Физические качества и их составляющие.

Главной задачей в процессе физического воспитания является достижение оптимального развития всех фи­зических качеств, присущих конкретному человеку. Физическими качествамиобычно называют врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, по­лучающая свое полное проявление в целесообразной двигатель­ной деятельности. К основным физическим качествам отно­сят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и лов­кость.

Сила - это способность противостоять внешнему сопротивлениюза счет мышечных напряжений.

Силовые способности всегда проявляются через какую-либо двигательную деятельность. На их про­явление оказывают влияние такие факторы как: центрально-нервные; мышечные; личностно-психические; биохимические; биомеханические; физиологичес­кие. Также оказывают влияние условия внешней среды, в кото­рых происходит двигательная деятельность.

Развитие силовых способностей выполняет важные задачи. Рассмотрим некоторые из них.

Общее развитие мышечных групп опорно-двигатель­ного аппарата человека, при этом используются различные силовые упражнения.Эф­фект применения силовых упражнений состоит в обеспечении высокого уровня жизненно важных функций организма и осуще­ствлении двигательной активности. Скелетные мышцы являются не только органами движения, но и своеобразными перифери­ческими сердцами, активно помогающими кровообращению, осо­бенно венозному.

Развитие силовых способнос­тей с освоением важных для жизнедеятельности двигательных навыков и умений.

Развитие силовых способностей создает возможности для дальнейшего их совершенствования для занятий определенным видом спорта.Однако оно может осуществляться и в процессе общей физической подготовки (для укрепления здоровья, совершенствования телосложения, развития мышц). В зависимости от поставленной цели подбираются определенные методы и средства развития силы.

Скоростные способности - возможности че­ловека, которые обеспечивают выполнение двигательных действий в минимально возможный промежуток времени.

Необходимо разносторонне развивать скоростные спо­собности (частоту движений, быстроту реакции, скорость оди­ночного движения), в сочетании с совершенствованием двигательных навыков и умений. Для такого развития больше всего подходит млад­ший и средний школьный возраст.

Виды спорта, в которых быстрота действия и скорость реагирования играют существенную роль (единоборства, бег на короткие дистанции, спортивные игры и т.д.),максимально развивают скоростные способности при специализации спортсменов.

Развитие скоростных способнос­тей также необходимо длянекоторых видов трудовой деятельности (в летном деле и т.д.)

В процессе спортивной тренировки повышение скорости движений достигается не только воздей­ствием на собственно скоростные способности, но и иным путем - через воспитание силовых и скоростно-силовых способ­ностей, скоростной выносливости, совершенствование техники движений и др., т. е. посредством совершенствования тех фак­торов, от которых существенно зависит проявление тех или иных качеств быстроты.

Исследования показали, что виды скоростных способностей имеют свою специфику, диапазон их взаимного переноса ограничен.Так, можно обладать хорошей реакцией, но не­высокой частотой движения; выполнять с большой скоростью стартовый разгон, но при этом показывать невысокую дистанционную скорость. Эти особен­ности скоростных способностей требуют применения определенных тренировочных методов и средств по каждой раз­новидности.

Выносливость - это способность в процессе мышечной деятельности противостоять физическому утомлению.

Измеряется выносливость временем, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определеннойинтенсивности ихаракте­ра.

Различают специальную и общую выносливость. Общая вынос­ливость - это способность на протяжении длительного времени выполнять действия умерен­ной интенсивности при функционировании мышечной системы. Человек, способный выдержать бег в небольшом темпе долгое время, будет способен и на выполнение другой работы в этом же темпе.

Специальная выносливость - выносливость по отношению к какой-либо определенной двигательной работе. Она зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования внутри­мышечной энергии, а также от техники владения данным двигатель­ным действием и уровня развития двигательных способ­ностей.

Общую выносливость развивают у детей школьного возраста, которая состоит в создании ус­ловий способствующих ее повышению на основе разнообразных видов двигательной деятельности.

При развитиисиловой, скоростной и координационно-двигательной выносливости происходитгармоничное и разностороннее развитие двигательных способностей.

Гибкость - это способность выполнения движений с большой амплитудой. Повышенная гибкость обеспечиваетбыстроту, свободу и экономичность движений, увеличивает эффективность приложения усилий в процессе выполнения физических упражнений. При недостаточно развитой гибкости затрудняется координация движений, так как ограничивается перемещение отдельных частей тела.

Гибкость зависит от целого ряда факторов. Фак­тор, который обусловливает подвижность суставов - анатомический. Ограничителями гибкости являются кости,форма которых во мно­гом определяет направление движений в суставе (разгибание, сгиба­ние, отведение, вращение, супинация, пронация).

Гибкость зависит от степени совершенствования межмышечной координации, т.е. способности рас­слаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, осуществляющие движение.

В процессе физического воспитания главная задача состоит в таком всестороннем развитии гибкости, которое будет позволять успешно овладевать необходимыми жизненно важными двигательными умениями и навыками, а также проявлять другие двигательные способности - скоростные, координационные, выносливости, силовые, с высокой результативностью.

Перед людьми занимающимися спортом, встает задача совершенствования специальной гибкости, - подвижности в таких суставах, к которым предъявляют­ся особые требования в конкретном виде спорта.

Двигательно-координационные способности - способности точно, быстро, экономно и находчиво, целесообразнорешать двигательные задачи (особенно возникающие неожиданно).

При воспитании таких способностей решаются задачи по разностороннему и специально направленному развитию.

Первая группа задач в основном решается в детском возрасте, при базовом физическом воспитании. Общий уровень развития координационных способностей предоставляет перспективы для последующего их совершенствования в двигательной деятельности человека.

В школьных программах по физическому воспитанию пре­дусматриваются методы развития двигатель­ных умений и навыков, которые способствуют развитию у учащихся координационных способностей, проявляющихся в гимнастических упражнениях, ме­тательных действиях с установкой на меткость и дальность, под­вижных играх.

Задачи по дальнейшему и специальному развитию координационных способностей преодолеваютсяпри помощи спортивных тренировок (определяются специфичностью выбранного вида спорта)и профессионально-прикладной физической подготовки (определяются избранной профессией).

В таких видах спорта, в которых предметом состязаний признаетсянепосредственно техни­ка движений (фигурное катание, художественная гимнастика, прыжки в воду), важнейшее значение имеют способности образования ус­ложняющихся форм движения, а также способность дифференцировать время и амп­литуду выполнения движений разными частями тела, различными мышечнымигруппами.

Способность целесообразно и быстро преобразовывать движе­ния по ходу состязаний тре­буется в спортивных единоборствах ииграх, а также в таких видах спорта, как горный и водный слалом, скоростной спуск на лыжах, когда в соревнованияспециально вводятся препятствия, вынуждающие моментально изменять движения или же переклю­чаться с одних координированных действий на другие.

Многие возникшие в последнее время виды профессиональ­ной деятельности почти не требуют затрат мышечных уси­лий, однако они предъявляют существенные требования к развитию центральной нервной системы человека и особенно к механизмам координации движений, функций зрительного, двигательного ана­лизаторов.

В таких видах деятельности необходимо умение быстрого восприятия обстановки, пе­реработки за короткое времянужной инфор­мации и сверхточных действий по временным,пространственным и силовым параметрам. Принимая это во внимание, определены задачи практической профессиональной физической подготовки по развитию способностейкоординации:

- развитие способности согласовывать движения разными частями тела;

- развитие координации движений неведущих конечностей;

- развитие способности соразмерять движения по силовым пространственным, временным параметрам.

В процессе физического воспитания по раз­витию координационных способностей человек (особенно дети) значительно быстрее и на более высоком качественном уровне овладевает различными двигательными действиями;

- постоянно пополняют свой двигательный опыт, помогающий в последствии успешнее справляться с заданиями по овладению более сложными в координационном отношении двигательными навыками (спортивными, трудовыми и др.);

- приобретает умения экономично расходовать в процессе двигательной деятельностиимеющиеся энергетические ресурсы.