Дозировка: каждое упражнение выполняем 2-3 раза в зависимости от успеваемости класса, если мы замечаем что у класса не получается выполнить элемент то добавляем подход и объясняем ещё раз пока элемент не будет получаться у всего класса
Создать у занимающихся правильное представление о технике прыжка в длину. Средства: рассказать о различных способах прыжка в длину (согнув ноги, прогнувшись. Ножницы); дать краткую характеристику прыжку способом «ножницы»; показать технику прыжка; ознакомить с основными правилами соревнований; дать краткую историческую справку. Длина разбега в прыжках в длину зависит от индивидуальных особенностей занимающихся и колеблется от 12 до 24 беговых шагов. Для точного попадания на место отталкивания необходима стабильность длины беговых шагов. Поэтому начало разбега характеризуется одинаковым исходным положением и стандартностью первых движений. Начиная бег в наклоне, прыгун в течение бега постепенно выпрямляется, а за несколько шагов до отталкивания, его туловище принимает вертикальное положение
Задача 1
Обучение технике разбега используются следующие упражнения: 1) имитация положения окончания отталкивания у гимнастической стенки; 2) имитация сочетания движений ног и рук при отталкиваний с 1 шага; 3) прыжки в шаге через 1, 3, 5 беговых шагов на отрезках 30— 40 м; 4) прыжки с 3—5 беговых шагов с запрыгиванием на возвышение высотой 50 см; 5) пробегание 9—10 беговых шагов с обозначением отталкивания и приземлением на маховую ногу в яму с песком; 6) прыжки в длину с укороченного разбега, с 9 —13 беговых шагов.
Методические указания: разбег и отталкивание выполняются на упругой стопе, постановка которой должна быть бесшумна. В момент окончания отталкивания толчковая нога полностью выпрямлена, туловище вертикально. Упражнение 2 можно выполнять с постановкой маховой ноги на возвышение, доставанием подвешенного ориентира бедром маховой ноги. При выполнении упражнения 3 целесообразно использовать ориентиры (отметки на полу, обозначающие зоны полета), затем в центре этих зон могут быть установлены препятствия высотой 30-40 см. Запрыгивать на возвышение в упражнении 4 необходимо в положении вылета в шаге. При выполнении упражнения 5 нельзя останавливаться после приземления, необходимо делать пробегание. Прыжки с укороченного разбега могут выполняться через препятствие в виде ленты из резины.
Задача 2 по прыжкам в длину с разбега способом «ножницы». Улучшение самой техники прыжков в длину.
Средства:
1. прыжки в длину с полного и неполного разбега.
2. Прыжки в длину с места.
Задача 3 Обучить отталкиванию в прыжках в длину.
Средства: прыжки с одного шага разбега; прыжок «в шаге»,т.е. сделать фиксированное положение шага в полете, с 2-3 беговых шагов разбега с пробеганием через маховую ногу при приземлении; прыжок «в шаге», с 4-6 беговых шагов разбега с пробеганием через маховую ногу при приземлении; прыжок «в шаге», с 4-6 беговых шагов разбега с приземлением в положении выпада; прыжок в длину с 3-4 беговых шагов через невысокое препятствие.
Методические указания: отталкивание следует выполнять с произвольного места, постановки ноги на дорожку с активным ее опусканием практически выпрямленной во всех суставах. Следить за сохранением вертикально положения туловища, соблюдением махового движения свободной ногой, сгибаемой в коленном суставе, энергичным выпрямлением всего тела вверх вперед. Последний шаг разбега выполняется быстрее чем предыдущие.
Задача 4
Обучить сочетанию разбега с отталкиванием.
Средства: многократные прыжки, имитирующие выход «в шаге» с различной скоростью движения; пробегание по разбегу 6-8 беговых шагов с обозначением отталкивания; прыжок в длину с 3-5 беговых шагов с постепенным набором скорости; прыжок в длину со среднего разбега.
Методические указания: при разбеге отдавать предпочтение равномерному набору скорости до уровня, позволяющего контролировать движения во время всего выполнения упражнения. Следить за постепенным наращиванием беговых шагов. Постановку ноги на отталкивание выполнять беговым загребающим движением впереди себя. Свести к минимуму подготовку к отталкиванию, что выражается в незначительном подседании на маховой ноге и соблюдении активности движения в последнем шаге разбега.
Подготовка к отталкиванию, выражается в небольшом подседании на предпоследнем шаге. Последний шаг выполняется быстрей и несколько короче, чем предыдущий. Толчковая нога вместе с тазом обгоняя туловище, ставится на место отталкивания почти выпрямленной, всей стопой. После завершения амортизационной фазы начинается разгибание толчковой ноги с одновременным махом свободной ногой и руками. Мах выполняется активным движением вперед-вверх согнутой в колене ногой. Одноименная маховой ноге рука отводится в сторону назад, другая делает энергичный взмах вперед-вверх и несколько внутрь.