Организм спортсмена, как и любого человека, является единой системой с взаимоопределяющими и взаимообусловливающими процессами. При систематической тренировке в работе организма, занимающегося наблюдается совокупность функциональных состояний, которые тесно связаны друг с другом, и каждое предыдущее оказывает влияние на протекание последующего. Так, до начала мышечной работы возникает предстартовое и собственно стартовое состояние, во многом определяющие дальнейшие процессы; в частности, от характера предстартового состояния и качества разминки зависит эффективность и скорость врабатывания в начале работы, а также развитие или отсутствие мёртвой точки. Эти процессы обусловливают, в свою очередь, длительность и степень выраженности устойчивого состояния, от которого зависит скорость развития и глубина утомления, а далее – особенности процессов восстановления. В зависимости от успешности протекания восстановительных процессов у спортсмена перед началом следующего тренировочного занятия или соревнования проявятся те или иные формы предстартовых реакций, что, в свою очередь, будет определять последующую двигательную деятельность.
1. Эмоции
1. Спортивная деятельность, особенно соревновательная, вызывает в организме:
2.
3. 1. Физическое напряжение (связано с осуществлением мышечной работы);
4. 2. Эмоционально-психическое напряжение (вызывается экстремальными раздражителями – стрессорами):
· - большой объём информации – поступает к спортсмену и создаёт возможность информационной перегрузки (что особенно характерно для игровых видов спорта, единоборств);
· - необходимость обработки информации в условиях крайнего недостатка времени;
· - завышенный уровень мотивации, связанный с особой социальной значимостью решений, принимаемых спортсменом.
·
Роль эмоций при осуществлении этих процессов очень важна.
Эмоции – это личностное отношение человека к окружающей среде и себе, которое определяется его потребностями и мотивами. Ярко проявляются в предстартовом состоянии и во время спортивной борьбы («мышечная радость», «спортивная злость», «радость победы», «горечь поражения»).
Значение эмоций:
1. 1. Оценочное влияние на функциональное состояние специфических систем организма (и моторных, и сенсорных).
2. 2. Обеспечение избирательного поведения человека.
3. 3. Подкрепление определённых путей решения задач и способов действий.
4. 4. Важный компонент в осуществлении процесса тактического мышления.
5. 5. Способствуют увеличению максимальной произвольной силы и скорости локомоций.
6.
2. Предстартовые состояния
Предстартовые состояния возникают ещё до выступления, иногда даже за несколько недель до важных стартов. Постепенно развивается мысленный настрой на соревнование, повышается мотивация, усиливается двигательная активность во сне, повышается уровень обмена веществ, увеличивается сила мышц, в крови изменяется уровень гормонов, повышается количество гемоглобина и эритроцитов. Выраженность этих проявлений усиливается за несколько часов до выступления, и ещё больше – за несколько минут до начала работы, когда наступает собственно стартовое состояние.
Физиологически предстартовые состояния развиваются по механизму условных рефлексов. Биохимические и физиологические изменения возникают в ответ на условные раздражители (например, вид спортивного зала, стадиона, спортивная форма, соперники и т.д.).
В коре головного мозга (ГМ) происходят изменения её электрической активности, отражающие актуализацию рабочей доминанты со всеми её моторными и вегетативными компонентами:
· - усиливаются межцентральные взаимосвязи;
· - изменяется амплитуда электрических потенциалов;
· - появляется т.н. «волна ожидания», которая отражает подготовительные процессы;
· - наблюдаются т.н. «меченые ритмы» электроэнцефалограммы (ЭЭГ) – медленные потенциалы предстоящего движения);
· - в моторной коре возникают премоторные и моторные потенциалы.
·
Формы неспецифических изменений (при любой работе):
1. 1. Боевая готовность. Такая форма неспецифических изменений обеспечивает наилучший как психологический настрой, так и функциональную подготовку спортсмена к мышечной работе. Наблюдаются оптимальные физиологические изменения: увеличивается возбудимость мышечных волокон и нервных центров, уровень глюкозы находится на необходимом уровне, благоприятно повышается концентрация норадреналина по сравнению с адреналином, оптимально усиливается ЧСС и частота и глубины дыхания, укорачивается время двигательных реакций.
2. 2. Предстартовая лихорадка. При такой форме возбудимость мозга излишне повышена, тонкие механизмы, обеспечивающие межмышечную координацию нарушаются, появляются неоправданные энерготраты и дорабочий расход углеводов, необоснованно усиленные кардиореспираторные реакции. Кроме того, у спортсмена повышается тревожность, появляется нервозность, могут возникать фальстарты, работа (движения) начинается в неоправданно быстром темпе, что вскоре приводит к истощению ресурсов организма.
3. 3. Предстартовая апатия. Для неё характерен недостаточный уровень возбудимости ЦНС, удлинение времени двигательной реакции, недостаточные для оптимального обеспечения мышечной работы изменения вегетативных функций и состояния скелетных мышц, неуверенность в своих силах и подавленностью спортсмена.
В процессе длительной работы регуляторные системы организма могут компенсировать негативные сдвиги, и состояния лихорадки или апатии могут преодолеваться, в то время как при кратковременных упражнениях этого не происходит.
4.
Специфические предстартовые реакции, отражающие особенности предстоящей работы:
· - в коре ГМ активируются зоны, которые должны вовлекаться в работу;
· - функциональные изменения в организме выше перед бегом на короткие дистанции по сравнению с длинными;
· - больше перед соревнованиями, чем перед тренировкой;
· - перед циклическими упражнениями возникают колебания потенциалов в темпе предстоящего движения.
Чрезмерные предстартовые реакции постепенно сглаживаются по мере привыкания спортсмена к соревновательным условиям.
Известно, что на проявление предстартовых состояний влияет тип нервной системы: так, у сангвиников и флегматиков чаще наблюдается боевая готовность, у холериков – предстартовая лихорадка (ПЛ), у меланхоликов –предстартовая апатия (ПА).
Формы управления предстартовыми состояниями:
1. Правильно проведённая разминка (наибольшее регулирующее воздействие):
- при ПЛ – проводить в невысоком темпе, подключить глубокие ритмичные дыхания (гипервентиляцию), т.к. дыхательный центр оказывает мощное нормализующее влияние на кору ГМ;
- при ПА – в быстром темпе для повышения возбудимости в нервной и мышечной системах.
2. Беседа.
3. Массаж.
4. Ароматерапия.
3. Разминка
Общая разминка не является специфичной. Она направлена, прежде всего, на повышение ФС всего организма, а также на создание оптимального возбуждения в центральных и периферических звеньях двигательного аппарата. Разогревание мышц способствует снижению их вязкости и повышению гибкости суставно-связочного аппарата, облегчает отдачу кислорода из крови тканям, увеличивает активность ферментов и ускоряет биохимические реакции. Разминка должна проводиться с такой интенсивностью, чтобы не приводить к развитию у спортсмена выраженного утомления и не повышать температуру тела выше 380.
Специальная часть разминки непосредственно обеспечивает специфическую подготовку организма в целом и, в частности, определённых нервных центров и групп мышц, несущих основную нагрузку, к предстоящей работе. При этом оживляются рабочие доминанты и созданные на их базе двигательные динамические стереотипы, а изменения вегетативных функций достигают уровня, необходимого для последующего быстрого вхождения в работу.
Оптимальная длительность разминки – 10-30 минут, интервал до работы не должен превышать 15 минут, после чего эффект разминки снижается.
4. Врабатывание
В периоды устойчивых состояний функций организма (собственно покой и собственно работа) наблюдается, как правило, их отлаженная регуляция. Между этими периодами существуют 2 переходных: период врабатывания (от покоя к работе) и период восстановления (от работы к покою).
Период врабатывания – от начала работы до появления устойчивого состояния.
Характерные черты врабатывания различных функций:
· - гетерохронность;
· - увеличение вариативности показателей;
· - быстрее – у высококвалифицированных спортсменов, у подростков и в период спортивной формы.
Мощная моторная доминанта тормозит вегетативные центры, поэтому вначале врабатываются двигательные функции, а затем более инертные вегетативные (ЧСС и ЧДД –> СОК и МОК, глубина вдоха и минутный объём дыхания –> рост потребления кислорода –> налаживание терморегуляции (сопровождается потоотделением)).
Период врабатывания может завершаться появлением «мёртвой точки».
Причины возникновения:
· - недостаточная подготовленность спортсменов в результате дискоординации в сдвигах двигательных и вегетативных функций;
· - слишком интенсивные движения и замедленная перестройка вегетативных процессов:
а) нарастание кислородного долга;
б) нарастание содержания лактата в крови;
в) снижение рН крови;
г) появление одышки и нарушений ритма;
д) уменьшение ЖЕЛ.
«Мёртвая точка» характеризуется резким падением работоспособности с последующим её возрастанием только после волевого преодоления («второе дыхание») или в результате снижения интенсивности нагрузки.
Во время продолжительной работы при повышении её мощности или неадекватных возможностях спортсмена такое состояние может неоднократно повторяться.
5. Устойчивое состояние
1. 1. Ложное – при работе большой и субмаксимальной мощности – когда спортсмен достигает уровня МПК, но это потребление не покрывает высокого кислородного запроса, и возникает значительный кислородный долг.
2. 2. Истинное – при работе умеренной мощности – потребление кислорода соответствует запросу, долг не образуется.
3.
Устойчивое состояние при циклических упражнениях характеризуется:
1. 1. Мобилизацией на высоком уровне всех систем организма.
2. 2. Стабилизацией показателей.
3. 3. Согласованием различных систем.
При статических и стандартных ациклических упражнениях (тяжёлая атлетика, гимнастика, прыжки в воду, метание, стрельба, прыжки в длину) достижение устойчивого состояния по критерию потребления кислорода и другим физиологическим показателям практически невозможно. Однако повторяющаяся работа приводит к развитию своеобразного проявления процесса врабатывания и некоторой стабилизации функций. Каждое предыдущее повторение служит предшествующим этапом, своеобразной разминкой для последующего и предопределяет врабатывание с постепенным увеличением сдвигов функционального состояния.Для ситуационных упражнений (борьба, бокс, фехтование, игры) характерны изменение текущей ситуации и изменяющаяся мощность работы. Но, несмотря на постоянные её изменения, после наступления врабатывания различные вегетативные и соматические показатели постепенно устанавливаются в пределах определённых оптимальных рабочих колебаний диапазона. Для каждого спортсмена характерна индивидуальная длительность сохранения такого состояния.
6. Утомление
Это функциональное состояние организма, вызванное умственной или физической работой, при котором могут наблюдаться временное снижение работоспособности, изменение функций организма и появление субъективного ощущения усталости.
Теории:
1. 1. Теория истощения энергетических ресурсов в мышцах (Шифф, 1868).
2. 2. Теория засорения мышц продуктами обмена (Пфлюгер, 1872).
3. 3. Теория отравления метаболитами (Вейхард, 1902).
4. 4. Теория задушения (Ферворн, 1903).
5.
Это – локально-гуморальные теории, которые отражают лишь местные изменения. У нас была принята центрально-нервная теория (Сеченов, 1903, развил Ухтомский): Основой механизма утомления является ослабление основных нервных процессов в коре ГМ, нарушение их уравновешенности с преобладанием процесса возбуждения над более ослабленным процессом внутреннего торможения и развитием охранительного торможения.Современные представления: функциональные изменения во многих органах и системах.
Значение утомления
1. Это нормальная физиологическая реакция на работу, препятствует крайнему истощению, переходу в патологическое состояние, это сигнал к отдыху (+).
2. Ведёт к снижению работоспособности, к неэкономичному расходованию энергии и уменьшению функциональных резервов организма (–).
Основной фактор, вызывающий утомление – это физическая или умственная нагрузка. Степень утомления зависит от:
· - величины нагрузки;
· - особенностей нагрузки:
а) статическая или динамическая;
б) постоянная или периодическая;
в) интенсивная или нет.
· - дополнительных и способствующих факторов:
а) факторов внешней среды (t, влажность, давление, газовый состав);
б) факторов, связанных с нарушением режима труда и отдыха;
в) факторов, связанных с биоритмами;
г) стресса;
д) социальных факторов, мотивации, взаимоотношения в команде и др.
Основным и наиболее объективным признаком утомления является снижение работоспособности человека. Функциональные изменения, в зависимости от степени утомления, могут иметь различный характер:
· - для начальной стадии утомления характерна неустойчивость и разнонаправленность изменений психофизиологических и клинико-физиологических показателей; их колебания, как правило, остаются в пределах физиологических нормативов;
· - для хронического утомления, особенно переутомления, свойственно однонаправленное значительное ухудшение всех функциональных показателей организма и одновременное снижение уровня профессиональной деятельности.
Субъективный симптом утомления – чувство усталости.
Объективные симптомы:
1. 1. Со стороны ЦНС:
2.
а) нарушение в коре ГМ межцентральных взаимосвязей;
б) ослабление условно-рефлекторных связей;
в) нарушения сухожильных рефлексов;
г) развитие неврозоподобных состояний (при переутомлении).
2. Со стороны кислородтранспортной системы (сердечно-сосудистая система (ССС) + дыхательная система (ДС) + кровь):
а) тахикардия;
б) лабильность АД, неадекватные реакции на дозированную нагрузку;
в) сдвиги ЭКГ;
г) снижение насыщения артериальной крови кислородом;
д) учащение дыхания;
е) ухудшение легочной вентиляции;
ж) снижение в крови количества эритроцитов и гемоглобина.
Изменения в первую очередь возникают в тех органах и системах, которые непосредственно осуществляют выполнение спортивной деятельности. Однако, возможно, что в зависимости от морально-волевых качеств и мотивации спортсмена функциональное состояние органов и систем организма уже нарушено, а работоспособность ещё сохраняется на высоком уровне.
Признаки утомления:
1. 1. Нарушение автоматизма рабочих движений.
2. 2. Нарушение координации движений.
3. 3. Снижение производительности работы, сопровождающееся значительным напряжением вегетативных функций с последующим нарушением всего вегетативного компонента.
Особенности утомления при различных видах физических нагрузок
1. 1. Во время выполнения циклической работы максимальной мощности основная причина развития утомления – изменение подвижности нервных процессов в головном и спинном мозге в сторону преобладания торможения вследствие большого потока эфферентной импульсации от нервных центров к мышцам и афферентных импульсов от работающих мышц к центрам.
2. 2. Во время циклической работы субмаксимальной мощности основные причины – угнетение нервных центров и изменения внутренней среды организма вследствие недостатка кислорода и гипоксемии (в 20-25 раз увеличивается содержание молочной кислоты в крови, кислородный долг достигает 20-22 л, недоокисленные продукты ухудшают деятельность нервных клеток).
3. 3. При циклической работе большой мощности причина утомления –дискоординация моторных и вегетативных функций (кислородный долг – 12-15 л, снижение глюкозы крови).
4. 4. При циклической работе умеренной мощности происходит развитие охранительного торможения и истощение энергоресурсов, напряжение кислородтранспортной системы, желёз внутренней секреции (ЖВС) и изменение обмена веществ, потеря воды и солей, нарушение терморегуляции.
5. 5. Ациклические: при разных формах работы переменной мощности и при выполнении ситуационных упражнений наибольшие нагрузки испытывают высшие отделы ГМ и сенсорные системы, поскольку спортсменам необходимо постоянно анализировать изменяющуюся ситуацию, программировать свои действия и осуществлять переключение темпа и структуры движений.
6. 6.Футбол: развитие кислородного долга.
7. 7.Гимнастические упражнения и единоборства: ухудшение скорости анализа информации мозгом и уменьшение силы и возбудимости мышц, снижение их скорости сокращения и расслабления.
8. 8. Статическая работа: непрерывное напряжение мышц и нервных центров приводит к выключению деятельности менее устойчивых мышечных волокон, а большой поток афферентных и эфферентных импульсов между мышцами и моторными центрами вызывает утомление.
9.
Предутомление (скрытое утомление) – это наличие при работе существенных функциональных изменений со стороны некоторых органов и систем с компенсированием другими функциями и сохранением работоспособности человека на прежнем уровне.Во время длительной или интенсивной работы, а также при нарушении режима труда и отдыха сдвиги функционального состояния, сопровождающие утомление, могут кумулироваться, и возможен переход в хроническое утомление и переутомление.
Хроническое утомление – это пограничное функциональное состояние организма, которое характеризуется сохранением к началу очередного трудового цикла субъективных и объективных признаков утомления от предыдущей работы, для ликвидации которых необходим дополнительный отдых.
В состоянии хронического утомления при продолжении работы возможно поддержание необходимого уровня спортивной работоспособности лишь кратковременно, за счёт увеличения биологической «цены» и ускоренного расходования резервов организма.
Переутомление – это патологическое состояние организма, которое характеризуется постоянным ощущением усталости, вялостью, нарушением сна и аппетита, болями в области сердца и других частях тела. В условиях развившегося переутомления для ликвидации нарушений механизмов регуляции работы систем и симптомов, его сопровождающих, дополнительного отдыха недостаточно, требуется индивидуальная тактика вплоть до специального лечения.
При количественной оценке работоспособности установлено, что снижение прямых и косвенных её показателей до 15% по сравнению с исходными свидетельствует о развитии в организме явлений утомления, на 16-19% – о хроническом утомлении, на 20% и более – о переутомлении.
7. Восстановление
Одним из важнейших свойств организма, существенно определяющим возможность развития вообще и тренируемость в частности, является его способность к восстановлению при различных видах деятельности, включая мышечную.
Восстановление – это совокупность происходящих в организме физиологических, биохимических и структурных изменений, которые обеспечивают переход организма от рабочего уровня к исходному (дорабочему) состоянию.
Процессы катаболизма и анаболизма, истощения и восстановления, происходящие в организме или работающем органе, взаимосвязаны между собой и зависят от общих механизмов регуляции, включая процессы возбуждения и торможения в ЦНС. В литературе существуют данные об их корреляции: чем больше величина энергетических трат во время работы, тем значимее и интенсивнее процессы восстановления. Однако в случаях, когда истощение в процессе мышечной деятельности превышает определённый индивидуальный уровень, происходит некоторый сбой в механизмах регуляции процессов, и полного восстановления не происходит.
Вследствие функциональных и структурных перестроек, осуществляющихся в процессе восстановления, функциональные резервы организма расширяются, и наступает сверхвосстановление (суперкомпенсация).
Периоды восстановления:
1. 1. Рабочий – осуществляется в процессе самой работы. Это восстановление АТФ, креатинфосфатата (КрФ), гликогенолиз и глюконеогенез. Смысл: поддержание нормального функционального состояния организма и констант гомеостаза в процессе выполнения мышечной работы.
2. 2. Ранний – непосредственно после окончания работы лёгкой и средней тяжести в течение нескольких десятков минут. Это нормализация кислородной задолженности, некоторых физиологических, психофизиологических и биохимических констант, синтез гликогена. Погашение алактатной части кислородного долга происходит в течение нескольких минут, а лактатной – 1,5-2 часов.
3. 3. Поздний – после длительной напряжённой работы – несколько часов и даже суток. Это нормализация физиологических и биохимических показателей ФС организма, удаление продуктов обмена веществ, восстановление водно-солевого баланса, гормонов и ферментов.
Факторы, способствующие ускорению процессов восстановления:
1. 1. Правильный режим тренировок.
2. 2. Рациональное питание.
3. 3. Реабилитационные средства (медико-биологические, педагогические, психологические).