Доктор Бубновский любит повторять, что мышечная ткань обладает самой большой способностью к регенерации и способностью к восстановлению своей функции до нормы — в любом возрасте.
Еще одно его замечание: мозг управляет скелетными.мышцами в рабочем режиме, в то время как основная часть процессов в организме происходит в автоматическом режиме (речь идет о поперечнополосатых мышцах, которые отвечают за движения тела). Поэтому посредством этой ткани легче всего проводить коррекцию организма.
Это важно знать! Насколько бы хорошо мозг и нервная система ни управляли мышцами — если мышцы недостаточно развиты, команда останется не выполненной. Все, что должна уметь мышца — это сокращаться и расслабляться. Кинезитерапия — это обучение культуре движения, и предмет ее труда — грамотная нагрузка на мышцы. Правильное движение лечит, неправильное может навредить.
Кинезитерапия — главное средство в лечении заболеваний стопы. Плоскостопие — наиболее распространенное заболевание стопы. В зрелом возрасте возникает еще одно довольно частое поражение суставов стопы — подагра. Если возникло такое заболевание, доктор Бубновский рекомендует не игнорировать ношение ортопедических стелек (как при плоскостопии), но не забывать, что гимнастика для стопы — самая действенная помощь. Но сначала, как водится, разминка для стопы.
ДОМАШНЯЯ ГИМНАСТИКА ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ
Руки на поясе. Хождение по комнате на носочках.
Руки на поясе. Хождение по комнате на пятках.
Стоя на пятках, руки на поясе. Перекатывание стоп с пяток на носочки и назад.
Руки на поясе. Хождение по комнате на наружном своде стопы при плоско-вальгусной деформации.
Руки на поясе. Хождение по комнате на внутреннем своде стопы при плоско-варусной деформации.
Сидя на стуле перекатывать стопой круглые предметы: скалку (поставить обе стопы), теннисные мячики (поочередно или сразу обеими стопами).
Амплитудные вращения влево-вправо на диске «Здоровье».
Если доступен тяжелый медицинский мяч приплюснутой формы — медбол — надо несколько минут устоять на нем.
Все упражнения выполнять по 4-5 минут. При значительной степени деформации — несколько раз в день.
Упражнения для стопы по Бубновскому
Упражнение 1.
Вращение стоп в любом направлении, сидя и стоя на одной ноге. Можно положить ногу на колено и правой рукой вращать левую стопу, потом наоборот.
Упражнение 2
Стоять на ступеньке так, чтобы свисали пятки, держаться руками за опору. Подниматься и опускать на носочках, пружиня стопы, до сотни раз. В домашних условиях в качестве ступеньки можно использовать связанную стопку книг.
Упражнение 3
Исходное положение: сидя на полу, одна рука согнута в колене, упереться сзади на руки.
Согнутую в колене ногу развернуть в сторону и положить на пол, одновременно плавно опуститься на спину.
Это не удастся сделать сразу, но за несколько месяцев упражнение должно получиться идеально — на одну и на другую ногу попеременно по 1-2 раза.
Упражнение 4. Жим ногами на тренажере
Исходное положение: разместившись на V-образной доске, упереться ногами в плиту. Согнуть ноги в коленях, чтобы плита опустилась. Выполнять жим ногами вверх на выдохе с посильной нагрузкой до 10-15 раз.
В домашних условиях можно закрепить на неподвижной опоре резиновый бинт, а другой конец бинта привязать к стопе. Сесть в кресло, прижаться к спинке и стопами попеременно растягивать бинт, не меньше 15 раз.
Упражнение 5.
Еще одно доступное упражнение: подниматься по ступенькам лестницы в удобной обуви, наступая на переднюю часть стопы, и подпружинивая.
При выполнении упражнений поначалу может быть болезненность, но она быстро преодолевается. Хруст суставов тоже не должен стать препятствием для движений. Упражнения доступны в домашних условиях, их следует выполнять утром и вечером. Всем известно, что на стопы проецируются органы человека. Задача упражнений заключается в том, чтобы стопа постепенно стала не жесткой, упругой и максимально подвижной в каждом суставе. Чтобы все точки, которые «отвечают» за другие органы, пришли в движение и стали выполнять и эту свою функцию.
Совет доктора Бубновского. Как обычно, после занятий доктор советует холодные ванны для стоп и для ног. Если их потом растереть полотенцем — ноги будут гореть, и такой эффект продлится до 40 минут.
Упражнения для рук
Руки являются частой мишенью подагры. Упражнения для рук доступны всем: кистевой эспандер, отжимание от пола (если у вас получится отжимание на кулачках — это прекрасное упражнение), лепка из пластилина, скатывание снежков зимой, перебирание четок, семян в мешке и т. д.
При запущенности мышц плечевого пояса возникает травматизм связок плеча от неожиданной нагрузки: тяжелые сумки, ведра с водой. Бубновский напоминает про упражнение для мышц рук и плечевого пояса, которое всем, в общем-то, знакомо:
Упражнение 1. Тяга в домашних условиях
Наступить на середину резинового бинта ногами, а руками взяться за оба конца. Поднимать руки вверх через стороны из-за головы по 12-15 раз за 1 подход. И так несколько раз в день. Для увеличения нагрузки можно взять несколько резиновых бинтов в скрутке.
Вот какие упражнения советует Бубновский выполнять на тренажерах при болях в предплечьях:
Упражнение 2. Тяга одной рукой
Исходное положение: лежа на полу, упор ногами в ножки тренажера.
Поочередно каждой рукой выполнять тягу максимально вверх, в сторону и (согнув руку в локте) — к подбородку.
Упражнение 3. Двойка для плеча
Исходное положение: лежа на полу, упор ногами в ножки тренажера.
Выполнить тягу двумя руками вверх, за голову, к подбородку.
«Двойку» можно также выполнять со скамьи.
Упражнение 4. Ротация плечевого сустава с колена
Исходное положение: стоя на четвереньках, опора на свободную руку.
Рабочей рукой выполняем тягу вниз, сгибаясь к ковру. Выполняем ротацию для каждой руки по 10-15 раз.
Упражнение 5. Тяга из положения стоя
Исходное положение: стоя лицом к тренажеру.
Выполняем тягу одной рукой с упором в стойку, или же тягу двумя руками.
Обратитесь к врачу, если вы предпочитаете заниматься со специально обученным мед. персоналом.
×
Лечение кинезитерапией
Кинезитерапия (в переводе с греческого: kinesis - движение, therapia – лечение; лечение движением) – профессиональная реабилитация, основанная на естественном методе восстановления нарушений опорно-двигательного аппарата путём воздействия на систему мышц, связок, суставов. Отсутствие регулярных физических тренировок в течение жизни приводит к ослаблению и развитию дистрофических процессов в суставах (артрозы), связках и сухожилиях (тендиниты), межпозвонковых дисках (протрузии, грыжи).
В нашей клинике используется метод лечения, основанный на естественно-биологическом воздействии движением – кинезитерапия, являющийся активным функциональным видом лечения дозированными силовыми нагрузками с использованием реабилитационных тренажеров.
Работу пораженного сегмента тела помогает восстановить комплекс упражнений на реабилитационном оборудовании. При этом лечебное воздействие оказывается не только на опорно-двигательный аппарат, но и на все внутренние органы.
Для каждого пациента разрабатывается индивидуальная программа упражнений, которая корректируется в процессе лечения.
Путь восстановления методами физической реабилитации сложен, и требует от пациентов терпения и решимости, иного отношения к себе и к своему недугу, а порой и переоценки ценностей.
Ваш труд во имя своего здоровья – гарантия успеха на пути к выздоровлению, возвращению к полноценной жизни и отличному самочувствию.
Наши специалисты (кинезитерапевты) по физической реабилитации предложат Вам:
занятия в реабилитационном зале по специально разработанной, индивидуальной и динамично корректируемой программе (не реже 2-3 раз в неделю)
регулярное посещение партерной лечебной гимнастики
методы термотерапии (по показаниям)
массаж льдом при болевом синдроме (во время занятий в клинике, и самостоятельно)
классические методики лечебного и восстановительного массажа
саунотерапию
термо- и фитотерапию с применением лечебного комплекса «Кедровая здравница»
комплекс адаптивных упражнений для выполнения в домашних условиях
УЗИ-исследования
дополнительные консультации специалистов клиники кинезитерапии (кардиолога, невролога) и другие индивидуальные рекомендации…
Глобальным направлением лечебной работы нашей клиники кинезитерапии является боли в шее и сопутствующие ей хронические гемодинамические (сосудистые) нарушения головного мозга (вертебробазилярная недостаточность, внутричерепная гипертензия и др.). Стратегия лечения данной патологии основана на применении авторской методики – пальцевой коррекции тонуса мышц шеи (КГМШ) в сочетании с использованием реабилитационного оборудования.
Новым и немаловажным направлением кинезитерапии является лечение и реабилитация больных с сердечно-сосудистой патологией (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия), в связи с очевидным анти ишемическим и антистрессорным влиянием адекватных физических нагрузок на сердце и сосудистый аппарат.
В нашем Центре кинезиологии работают ведущие кинезитерапевты города.
×
Метод кинезитерапии
На первый взгляд кинезитерапия выглядит не то неким методом проб и ошибок, который вслепую «нащупывает» верную методику лечения, не то вообще спортивными тренировками, не имеющими к медицине никакого отношения. Так ли это? Действительно это «шаманство» и попытка выдать за новую методику то, что уже известно давно, или все же кинезитерапия является новым методом? Чтобы ответить на этот вопрос, в первую очередь нужно уяснить себе основные принципы, на которых строится кинезитерапия, узнать о том, какие исследования - и теоретические, и практические - лежат в ее основе.
Для понимания принципов, на которых основана кинезитерапия, следует в первую очередь осознать, что единственной причиной, вызывающей болезни опорно-двигательного аппарата (кроме травм и инфекционных заболеваний, которые редки и по этой причине должны рассматриваться отдельно), является диспропорция в развитии мышц человека. Одни мышцы находятся в постоянно растянутом состоянии и постепенно слабеют, в то время как другие постоянно напряжены и не позволяют суставам занимать физиологичное положение. Выходом из такой ситуации является нормализация работы мышц и восстановление физиологичного положения суставов. Без этого все прочие методы лечения обречены на неудачу, ведь не будет устранена основная причина, вызывающая проблемы. Кроме этого, следует понимать, что течение патологического процесса любых заболеваний опорно-двигательного аппарата, независимо от причины их возникновения, в огромной степени зависит от состояния вашей мышечной системы, поскольку даже в случае травм или инфекционных заболеваний суставы нуждаются в помощи и защите связанных с ними мышц.
Понимая, что состояние наших мышц является фактически единственным фактором, вызывающим болезни суставов или обусловливающим тяжесть их протекания, логичным выводом является признание эффективным того метода, который позволит воздействовать на проблемные мышцы напрямую, улучшая их тонус и приводя его к нормальному. Нужно также понять, что насильственное приведение тонуса к норме (что само по себе является очень сложной задачей) не решит проблему - мышцы, как только будет устранено внешнее воздействие, примут привычное положение в соответствии со своим уровнем развития. Нужно найти способ развивать мышцы, функционирование которых нарушено.
По мере описания принципов кинезитерапии мы с вами по шагам пройдем всю логическую цепочку, которая привела к появлению совершенно нового понимания того, как следует лечить «заболевания образа жизни», к которым в полной мере относятся проблемы опорно-двигательного аппарата в современном обществе. Вы убедитесь, что кинезитерапия, несмотря на всю простоту и логичность принципов, лежащих в ее основе, опирается на весь багаж знаний, накопленный медициной вплоть до нашего времени. Кинезитерапия не могла появиться раньше, поскольку многие данные исследований, лежащие в ее основе, просто не были известны еще совсем недавно.
За более подробной информацией обратитесь к врачу.
×
Секреты кинезитерапии
Наше время характеризуется двумя отличительными чертами:
Крайне напряженный ритм жизни
Недостаток физической нагрузки
Это не могло не наложить отпечаток на наших современников. Болеют люди часто, подолгу и заболевания плохо поддаются лечению. Широко распространен т.н. синдром хронической усталости. Повсеместно наблюдается снижение иммунитета. Осень еще только началась, мы получили массу солнечной энергии, натуральных витаминов но, при этом, многие уже неоднократно перенесли вирусные респираторные заболевания. Болезни же опорно-двигательного аппарата коснулись практически всего работоспособного населения (от 18 до 60 лет). Наверное невозможно найти такого взрослого человека, который ни разу в жизни не испытывал бы болей в области спины. Остеохондроз позвоночника, грыжи межпозвонковых дисков, такие диагнозы известны, вероятно, каждому. Все чаще встречаются патологии суставов: деформирующие остеоартрозы, артриты, которые считаются прогрессирующими заболеваниями. Сколиозы, плоскостопие и т.д. и т.д. Заболевания опорно-двигательного аппарата (ЗОДА) редко приводят к смертельному исходу, зато крайне часто становятся причиной стойкой потери работоспособности и приводят к инвалидности. По этой причине рост ЗОДА наносит большой экономический ущерб обществу. Лечение ЗОДА зачастую проводится с применением нестероидных противовоспалительных препаратов. Однако такое лечение является исключительно симптоматическим, т.к. направлено в большей степени на устранение болевого синдрома, а не причины болезни. Причиной ЗОДА чаще всего является мышечная недостаточность, а ведь есть великолепное средство, основанное на естественной потребности нашего организма в движении, это кинезитерапия.
В переводе с древнегреческого языка «кинезитерапия» означает «лечение движением» (kinesis - движение + therapia - лечение). Вы спросите, как это движение может лечить? Оказывается, может. Наши мышцы обладают удивительными способностями, ведь мышечная система - это единственная система человеческого организма, работающая под управлением сознания. В то же время мышечная работа оказывает влияние в целом на весь организм. Для того чтобы совершать эту работу, вынуждены приспосабливаться не только мышцы, связки и сухожилия. Перестраивают свою работу нервная система, сердечно-сосудистая и дыхательная система, органы пищеварения, эндокринная система. При мышечной работе вырабатываются морфиноподобные вещества - эндорфины, которые обладают обезболивающим действием. Пациенты центров кинезитерапии знают, что болевые ощущения к концу выполняемого подхода силового упражнения полностью или частично проходят. Что же из этого следует? Воздействуя на мышечную систему, мы запускаем механизмы саморегуляции в организме. Ведь человеческий организм - это единая саморегулирующаяся система.
В качестве способа воздействия на организм в центрах кинезитерапии используются средства и методы силовой тренировки. Мышечная работа с применением силовых снарядов и тренажеров вовсе не соответствует тем ''страшилкам'', которыми пугают своих больных врачи: невропатологи, ортопеды, нейрохирурги. Ведь силовой тренинг - это, прежде всего, способ дозированного воздействия как на весь организм в целом, так и на любой сустав, отдел позвоночника или мышцу. Если больному поставлен диагноз: остеохондроз позвоночника, сколиоз, - то какие рекомендации дает врач в первую очередь? Ограничить физическую нагрузку, не поднимать вес более 2-3 кг. Т.о., больной лишается одного из лечебных способов воздействия - движения. Конечно, следует всегда помнить, что может вылечить только грамотное движение с адекватной нагрузкой. Правильное движение лечит - неправильное калечит.
Врачи-кинезитерапевты занимаются лечением заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких, как остеохондроз позвоночника, грыжи межпозвонковых дисков, артриты, артрозы (последствия вывихов плечевых суставов, травм менисков коленных суставов, артрит тазобедренного сустава и др.), нарушения осанки, сколиозы и т.д. Лечение в центрах кинезитерапии проводится по индивидуальной программе. Упражнения и уровень нагрузки подбираются в зависимости от степени заболевания и уровня физического развития больного.
Сначала, как правило, даются облегченные варианты упражнений с минимальными нагрузками и постепенно повышается сложность программ. Кроме силовых упражнений используются специальные реабилитационные упражнения, предназначенные для улучшения подвижности суставов, эластичности мышц, связок и сухожилий. В результате снимается болевой синдром, улучшается состояние больного, значительно возрастают двигательные возможности, трудоспособность. После прохождения одного или нескольких циклов кинезитерапии (это зависит от темпа положительных изменений, происходящих в процессе занятий) пациенты переводятся на индивидуальные силовые программы, т.к. необходимо поддерживать достигнутое состояние. В итоге подопечные центров кинезитерапии получают возможность преодолевать такие силовые нагрузки, которые до знакомства с кинезитерапией были для них просто немыслимы.
Их жизнь становится более полноценной и разнообразной. Вместо того чтобы лечиться длительно и безрезультатно, такие пациенты начинают вести интересный, насыщенный образ жизни, им открывается простая истина: Человек сам хозяин своего здоровья!
Методики силовой тренировки в рамках кинезитерапии используются не только в лечебных целях, но и с целью профилактики. Всем, кто занимается любым видом физической активности, необходимо включать в свои тренировочные программы занятия с отягощениями для сбалансированного развития мышц. Зачастую многократно повторяемые движения в различных видах спорта приводят к хроническим микротравмам, а это, в свою очередь, часто является причиной серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Закрепление спортивных навыков и, как следствие, повышение спортивных результатов требует выработки автоматизма, а для этого необходимо выполнить разучиваемое движение тысячи раз. Это может привести к хронической перегрузке связок и сухожилий и, в результате, к растяжениям и разрывам или к воспалительным процессам.
Таких проблем вполне можно избежать, если разумно использовать методики силовой тренировки. Например, спортсмен-единоборец, многократно отрабатывая какой-либо удар с использованием боксерской груши или макивары, рискует "заработать" т.н. плечелопаточный периартрит, характеризующийся постоянными болями в области плечевого сустава. Если же такой спортсмен будет регулярно выполнять упражнения для укрепления глубоких мышц-ротаторов плечевого сустава, то риск развития подобных заболеваний сводится к минимуму. Кроме того, силовые тренировки помогут повысить спортивный результат. Если кто-либо не согласен с этим, пусть посмотрит на боксеров- профессионалов или, например, на спринтеров международного уровня.
Крайне важно уделять внимание сбалансированному развитию мышц в период формирования растущего организма подростков. Именно мышечная недостаточность является решающим фактором развития нарушения осанки и сколиозов. Регулярные занятия по индивидуальным программам силовой тренировки помогут избежать этих проблем и создать запас прочности. Подростки, посещающие тренажерные залы, намного реже болеют и лучше учатся.
Помните, если Вы сегодня ничего не делаете для своего здоровья, то завтра Вы рискуете проснуться больным!
×
Силовая кинезитерапия
Итак, общим для всех разновидностей кинезитерапии является принцип воздействия на мышцы с целью формирования положительных изменений в структуре суставов. Кинезитерапия переводится с греческого как «лечение движением», и эти слова отражают смысл кинезитерапии в полной мере. Все известные на данный момент разновидности кинезитерапии (а их уже насчитывается около десятка) используют ту или иную систему движений для достижения терапевтического эффекта. Это может быть суставная или партерная гимнастика, йога, восточные единоборства, пилатес, калланетика, силовая нагрузка и т.д. Все эти системы называются единым общим термином «кинезитерапия» для обозначения и отражения в сознании пациента того факта, что все эти методики работают по одному принципу. Различается лишь конкретная реализация этого принципа.
Все виды кинезитерапии отличает следование как минимум шести из семи принципов (возможно, для некоторых направлений, за исключением шестого), обозначенных в предыдущей главе - это краеугольные камни любой методики кинезитерапии. А различия обусловлены тем, что каждая методика по-своему обеспечивает реализацию данных принципов. Поскольку нам наиболее близка силовая кинезитерапия, то дальше мы будем говорить именно о ней. Коренным отличием силовой кинезитерапии от других методик является широкое использование спортивных силовых тренажеров, свободных отягощений, статической и изометрической нагрузки, принципов постизометрической релаксации в процессе лечения. Все эти инструменты ранее использовались в основном в спорте и в небольшой части (специализированные тренажеры) в ЛФК. Применение этих инструментов в спорте доказало свою эффективность для развития мышечной силы, а в соединении со знаниями врачей позволило разработать крайне эффективные методики реабилитации.
Отягощения и тренажеры, используемые в бодибилдинге и силовых видах спорта, позволяют очень точно дозировать нагрузку и эффективно контролировать траекторию и скорость движения. Кроме того, врачами центра «Кук & Кук» были разработаны специальные реабилитационные упражнения, предназначенные как для стандартных спортивных тренажеров, так и для специализированных, которые были также разработаны врачами центра. Наш центр - один из немногих, где можно увидеть например человека с грыжей межпозвонковых дисков, выполняющего становую тягу в качестве лечебного упражнения. И это при сохранении полной безопасности данных упражнений! Разумеется, до того, как это становится возможным, необходимо пройти серьезную подготовку с помощью реабилитационных тренажеров и упражнений, укрепить мышцы - в первую очередь спины - и выработать технику безопасности для таких упражнений. Но все-таки это возможно, и в этом заслуга силовой кинезитерапии.
Использование свободных отягощений позволяет в конечном итоге закрепить навыки безопасного движения и выполнения физической работы в бытовых условиях - ведь большинство весов, которые нам приходится поднимать дома, на работе или на даче - именно свободные отягощения в смысле спортивной классификации. А эффективная силовая нагрузка, обеспечиваемая свободными отягощениями, позволяет на поздних этапах лечения уже не просто проводить реабилитационные мероприятия, но и улучшать силовые показатели. Не для спортивных рекордов конечно, но возможности таких пациентов в итоге начинают превышать возможности «среднего» здорового человека.
Кроме того, силовая кинезитерапия очень эффективно выполняет и свою основную задачу - решение проблем с опорно-двигательным аппаратом. Что способно заставить ваши мышцы становиться сильнее более эффективно, чем специализированная силовая нагрузка? Исходя из накопленной нами статистики - а наш центр существует в Перми уже почти 20 лет - эффективность лечения при применении силовой кинезитерапии составляет 95-97%. Это невероятно высокий показатель, если вы сравните его с эффективностью других используемых методов, не относящихся к кинезитерапии. Да и для кинезитерапии такая результативность является близкой к рекордным. Впрочем, мы полагаем, что после прочтения данного материала вы уже должны понимать, чем обусловлена такая эффективность. Кинезитерапия - это просто наиболее современный и научно обоснованный метод лечения болезней опорно-двигательного аппарата. За счет целенаправленного воздействия на причину заболевания любая кинезитерапия, и силовая кинезитерапия в частности, позволяет проводить лечение более безопасно и добиваться намного лучших результатов, чем старые методы, при этом пользуясь простыми и понятными принципами.
Заботьтесь о себе, берегите то самое ценное что у вас есть - Ваше здоровье. Обратитесь к врачу и раз и навсегда избавьтесь от боли.