ПЛАН-КОНСПЕКТ
ЗАЧЕТНОГО ЗАНЯТИЯ
Группа: УТГ 2
Дата проведения: 9 ноября 2012г
Место проведения занятия: Спорт - клуб " Забайкалье ".
Инвентарь: Секундомер, свисток, бокс. перчатки.
Количество человек: 18.
Задачи занятия:
1 Совершенствование боковых ударов.
2 Совершенствование ударов снизу.
3 Совершенствование активной защиты от боковых и нижних ударов.
4 Развитие общей выносливости.
| Часть занятия | Содержание УТЗ | Дозировка | Обще – методические указания |
| В В О Д Н А Я | Вводная часть: Построение, сообщение задач тренировочного занятия. 1. бег в среднем темпе по кругу в течении 2. О.Р.У в движении: Комплекс №1 3. Разминка в парах: растягивание, положив руки на плечи партнёра, пятнашки по ногам, по плечам, пуш-пуш, защита от прямых ударов в голову, защита от боковых ударов в голову. 4.Отжимание от пола 5. Бой с тенью. | 5 мин 10 мин 5 мин 15 р. 8 мин. | Проверить форму, инвентарь, спросить самочувствие. Соблюдение дистанции. Размять и разогреть все группы мышц. Положив руки на плечи партнёра, касание носками ног, ноги партнера, тоже плечи касание, выбрасывание одиночных ударов прямых, боковых. Спина прямая. Произвольная работа, все удары, с движением на ногах. |
| О С Н О В Н А Я О С Н О В Н А Я | Основная часть: Боковые удары: -удар правой в голову с распределением веса на обе ноги; -удар правой в голову с распределением веса на левую ногу; - удар правой в голову с переносом веса тела на правую ногу; -удар правой в голову с шагом вперёд левой нагой; -удар левой в туловище с переносом веса тела на правую ногу; -удар левой в туловище с переносом веса тела на левую ногу; Удары снизу: -удар правой в туловище с распределением веса на обе ноги; -удар правой в туловище с распределением веса на левую ногу; -удар правой в туловище с распределением веса на правую ногу; -удар правой в туловище с шагом в право; -удар правой в туловище с шагом левой ногой; -удар левой в туловище с шагом вперёд левой ногой и поворотом туловища; -удар левой в туловище с шагом вперёд правой ногой; -удар в голову с распределением веса на обе ноги. Активная защита: -от удара правой снизу в туловище остановкой наложением правого предплечья и ответный удар левой снизу в голову; -от удара правой снизу в туловище подставкой левого локтя и ответный удар правой снизу в голову; -от бокового удара правой в голову уклоном вправо и удар правой снизу в туловище; -от бокового удара правой в голову наложением левой кисти на бицепс бьющей руки и ответный удар правой снизу в голову; -от бокового удара правой в голову отклоном назад и ответный короткий прямой правой в голову; -от бокового удара левой в голову нырок и ответный удар снизу левой в туловище с развитием атаки серией ударов. | (по 10-15 р.) 15 мин (по 10-15 р.) 15 мин (по 10-15 р.) 20 мин | Правильность положения боевой стойки, распределения веса тела. Следить за техникой выполнения. При выполнении бокового удара, следить за ногами, закручивать сзади стоящую ногу, помогая поворотом таза, к себе не грести, удар длинный, кулаки заворачивать. Следить за техникой выполнения, исправлять ошибки, под шаговые удары, с разноименных ног. При выполнении ударов в туловище, подсесть на ногах, немного наклон вперед, при этом вес тела распределяется на двух ногах. Под руку, встречный удар. Четкость выполнения. Подставить предплечье под удар, и тут же перевести быстрый ответный удар в голову, другой рукой. После выполнения уклонов, быстрая ответная атака с переводом на голову, либо корпус. С помощью кисти рук отбить удар в бицепс бьющей руки соперника. Отклон выполняется короткий и быстрый. После защиты выполнить встречный удар, далее развить серию ударов. |
| З А К Л ю Ч И Т Е Л Ь Н А Я | Заключительная часть: -Заминка. Растяжка - гимнастика№1 в ринге. -Построение подведение итогов | 12 мин. 5 мин. | Самостоятельное выполнение, следить за техникой выполнения. Подведение итогов занятия, замечания, ошибки, пути их решения. Проверить самочувствие занимающихся. |
9 ноября 2012 г. __________________
ПРОТОКОЛ
хронометрирования учебно-тренировочного занятия
Группа: УТГ 2
Дата: 9 ноября 2012г
Тренер: Михайлова Дарья Александровна
Задачи занятия:
1 Продолжить обучение боковых ударов.
2 Совершенствование ударов снизу.
3 Совершенствование активной защиты от боковых и нижних ударов.
4 Развитие общей выносливости.
В занятии участвовало: 18 человек
Сведения о наблюдаемом: Галискаров Сергей 2000г.р. 3 разряд
(фамилия, имя, возраст, квалификация)
| Виды деятельности наблюдаемого | Показания секундомера | Объяснение и показ тренера | Выполнение упражнения | Вспомогательные действия | Отдых | Пауза (простой) |
| в | во | д | н | а | я | Ч. |
| Построение | 0.00-2.36 | |||||
| Объяснение задач | 2.36-4.41 | 2.05 | 2.05 | |||
| Разминка | 4.41-9.39 | 5.38 | ||||
| Построение | 9.39-12.15 | |||||
| Объяснение 1-го упр. | 12.15-13.06 | 0.51 | 0.51 | |||
| Выполнение | 13.06-14.20 | 1.14 | ||||
| Объяснение 2-го упр. | 14.20-14.58 | 0.38 | 0.38 | |||
| Выполнение | 14.58-16.46 | 1.44 | ||||
| Объяснение 3-го упр. | 16.46-18.04 | 1.18 | 1.18 | |||
| Выполнение | 18.04-20.27 | 2.24 | ||||
| Объяснение 4-го упр. | 20.27-21.29 | 1.02 | 1.02 | |||
| Выполнение | 21.29-23.31 | 2.02 | ||||
| Объяснение 5-го упр. | 23.31-24.50 | 1.19 | 1.19 | |||
| Выполнение | 24.50-27.02 | 2.12 | ||||
| Объяснение 6-го упр. | 27.02-27.51 | 0.49 | 0.49 | |||
| Выполнение | 27.51-29.42 | 1.51 | ||||
| Всего: | 29.42 | 6.82 | 15.58 | 6.82 | ||
| ос | но | в | н | а | я | Ч. |
| Объяснение 1-го задания. | 29.42-34.51 | 5.09 | 5.09 | |||
| Выполнение | 34.51-37.14 | 2.24 | ||||
| Объяснение 2-го задания. | 37.14-38.08 | 0.54 | 0.54 | |||
| Выполнение | 38.08-41.40 | 3.32 | ||||
| Объяснение 3-го задания. | 41.40-44.19 | 2.39 | 2.39 | |||
| Выполнение | 44.40-48.23 | 3.43 | ||||
| Объяснение 4-го задания. | 48.23-51.34 | 3.01 | 3.01 | |||
| Выполнение | 51.34-54.47 | 3.13 | ||||
| Объяснение 5-го задания. | 54.47-55.03 | 0.16 | 0.16 | |||
| Выполнение | 55.03-56.42 | 1.43 | ||||
| Объяснение 6-го задания. | 56.42-57.46 | 1.04 | 1.04 | |||
| Выполнение | 57.46-59.57 | 2.11 | ||||
| Объяснение 7-го задания. | 59.57-62.03 | 2.06 | 2.06 | |||
| Выполнение | 62.03-67.31 | 5.28 | ||||
| Объяснение 1-го показа техники | 67.31-70.02 | 2.31 | 2.31 | |||
| Выполнение | 70.02-73.24 | 3.22 | ||||
| Объяснение 2-го показа техники | 73.24-74.02 | 0.38 | 0.38 | |||
| Выполнение | 74.02-77.37 | 3.35 | ||||
| Объяснение 3-го показа техники | 77.37-78.20 | 0.43 | 0.43 | |||
| Выполнение | 78.20-80.02 | 1.42 | ||||
| Всего: | 50.6 | 17.41 | 28.93 | 17.41 | ||
| зак | лю | чи | те | ль | ная | ч |
| Объяснение. | 80.02-84.42 | 4.40 | 4.40 | |||
| Выполнение | 84.42-95.00 | 10.18 | ||||
| Построение | 95.00-96.24 | |||||
| Подведение итогов | 96.24-97.36 | 1.12 | 1.12 | |||
| 97,36 | 54,69 | |||||
| Всего | 17.34 | 5.52 | 10.18 | 5.52 |
ДИНАМИКА