Не очень приятно видеть одну и ту же цифру на весах, когда прикладываешь все усилия для снижения веса. Давайте разбираться почему так происходит, а главное что сделать, чтобы вес продолжил снижаться.
Если снижение веса остановилось, то на это всегда есть причины:
1. Питание не по голоду. Кажется, что съешь одну конфетку и ничего не будет. Однако систематическое употребление продуктов без чувства голода приводит к остановке или набору веса.
Если желудок молчит, но человек продолжает принимать лишнюю пищу по режиму, ради удовольствия или по другим психологическим причинам, вес снижаться не будет.
В такие моменты желательно начать учет съеденных за день калорий. Для этого можно подключить уже знакомое нам приложение fatsecret и записывать туда все, что съели за день. К примеру, решили провести чаепитие с конфетой, не забудьте учесть ее калорийность. В любой пище есть калории. Учитывать важно не только основные приемы пищи, но и перекусы.
Если учет калорий ведется, и есть уверенность в том, что вся пища принимается только по голоду, то помочь может анализ потребляемых калорий. Это сделать достаточно просто, нужно выписать свои калории за последние 7 дней, и посмотреть какая разница между максимальным и минимальным числом по дням. Если более 200 ккал, то велика вероятность того, что в рот попадает еда без голода, это может происходить и незаметно.
Например, вы выписали свои калории за последнюю неделю и получилось:
Пн 800,
Вт 950,
Ср 1200,
Чт 1100,
Пт 900,
Сб 950,
Вс 850.
Здесь видно, что в Среду и Четверг количество калорий выше минимальных значений более, чем на 200 ккал. Чтобы разобраться с этим, важно ответить себе на следующие вопросы: Что происходило в эти дни? Какие эмоции возникали? Как я следовала правилам, всегда ли прикладывала руку и задавала вопрос? С какими выгодами я могла столкнуться в эти дни? И как их проработать?
Пересмотрите и дополните свой список выгод и альтернатив по выявленным выгодам.
Также помощью будет более внимательное отношение к сигналам голода и насыщения. Обязательно прикладывайте руку к желудку и задавайте себе вопрос: “Голод ли?”, именно перед каждой ложкой, а не только в начале приема пищи.
2. Недосып и стресс. При хроническом стрессе и недосыпе организм начинает задерживать воду, и снижение веса замедляется. Здоровый сон и спокойное эмоциональное состояние — базовые потребности личности. Когда человек их игнорирует, работает на пределе сил и возможностей тело начинает задерживать лишнюю жидкость в тканях, а кроме этого может справедливо считать, что период стресса- тяжелое время, выживательное время, а значит, нужно сберегать, а не избавляться.
Чтобы справиться со стрессом стоит:
- Работа с мышлением. Если стресс уже случился, то хорошо помогает практика изменения отношение к ситуации. Вместо того, чтобы злиться и раздражаться можно придумать как минимум 5 способов решения проблемы. Это успокоит и придаст уверенности. Также успокоиться и извлечь пользу из случившегося поможет ответ на вопрос: “Чему меня учит эта ситуация?”
- Формировать стрессоустойчивость. Лучший способ справиться со стрессом - не допускать его. Для того, чтобы выработать “иммунитет к стресс-факторам” хорошо подходят регулярные медитации, релаксация и дыхательные упражнения. Важно помнить, что это обладает действительно сильным эффектом, но только при регулярной практике.
Если мы находимся в спокойном расслабленном состоянии, то негативная ситуация воспринимается так же спокойно, и на “холодную” голову легче находить решения. А вот когда мы изначально напряжены или не выспались, то даже дождь может раздражать и стрессовать.
- Проверить список проработки потребностей личности, и запланировать активности/ альтернативы, приносящие удовольствий на каждый день. Игнорирование своих потребностей будет фрустрировать личность, душу, и приводить к стрессу и приему лишней пищи.
- Физическая активность. Физиология стресса такова, что стресс всегда формирует блоки и зажимы в теле. А потому очень полезно двигаться. Движение способно снять зажим, расслабить мышцы, а значит, самочувствие тоже улучшается. Замечали, как даже после прогулки по вечернему парку поднимается настроение или приходит расслабленность и лучше сон, потому что движение снимает стрессовый заряд с тела, который накопился за день. Выбирайте для себя приятные движения: прогулка, бег, растяжка, фитнес, лазание по горама и даже по деревьям или через заборы;)
Чтобы справиться с недосыпом, стоит:
- Расставить приоритеты. Ты знаешь, что самый главный человек в твоей жизни это ты! Если на сон уходит меньше 7 часов, пора бить тревогу. Откажитесь от подработки, если глаза слипаются от усталости, и тело просит отдыха. Отдохнув и выспавшись можно заработать в разы больше… Потому что когда человек выспавшийся, он спокоен и энергичен, и в таком состоянии у него гораздо больше возможностей придумать новый способ заработка и сделать работу быстрее и качественнее.
- Медитировать. Медитация заменяет 2 часа сна и помогает справиться с напряженным периодом на работе. Однако стоит помнить, что ее хватает только на непродолжительный период. Сон должен быть полноценный и не менее 7 часов
- 3. Алкоголь и интоксикация. После употребления алкоголя в организме происходит задержка жидкости, метаболические процессы замедляются. На следующий день после застолья у многих появляются отеки. При регулярном приеме спиртных напитков страдают почки и печень. Им становится все труднее выводить токсины из организма. А если этим органам тяжело, то и вес будет уходить тяжело. Кроме алкоголя, дополнительную нагрузку на выделительную систему дают и многие другие источники интоксикации, например, прием лекарств, загрязненный воздух или вода. Поэтому в период снижения веса хорошо принимать гепатопротектор (весь период снижения веса) и почечный сбор (курсом, по инструкции), это поможет органам очищаться и снижать вес.
По поводу интоксикации Елена рассказывает в во 2-м уроке дополнительного видео
"Как улучшить свое самочувствие во время снижения веса"
Рекомендации при интоксикации, - https://vk.com/page-150960424_54582013
- 4. Гормонотерапия и хронические заболевания. Во время обострений хронических заболеваний или при приеме гормональных препаратов вес может уходить медленно или стоять на месте.
Когда человек болеет, его тело находится в стрессовой ситуации. Лучше взять время на отдых и относиться к себе с заботой, вовремя удовлетворять потребности. Не досматривать сериал в 2 часа ночи, а ложиться спать. Выделить себе день и позволить ничего не делать, вместо того, чтобы проверять рабочую почту в выходной.
5. Однообразный рацион. В марафоне мы регулярно говорим о том, как важен разнообразный и сбалансированный рацион. Все продукты нужны нашему телу и если каких-то не хватает, то организм испытывает стресс и начинает беречь свои запасы.
Углеводы обеспечивают усвоение организмом белка и являются главным источником энергии. И если в рационе недостаточно углеводов, то человек будет ощущать упадок сил и не сможет полноценно усваивать белок. В такой ситуации тело не захочет отпускать лишние килограммы.
Клетчатка (фрукты, овощи, зелень, отруби) обеспечивает качественную работу кишечника, а если кишечник очищается недостаточно, то и вес уходить будет медленно. Жиры необходимы для синтеза витаминов и гормонов, особенно половых. Их недостаток вызывает нарушения цикла и авитаминозы, это серьезный стресс для организма, и снижение веса может остановиться. О том как сделать свой рацион максимально полезным и сбалансированным Елена расскажет в Уроках 27 и 28 марафона. Кроме того, важно принимать витаминно-минеральный комплекс (курсами 1-2 раза в год) и тенториум или его замены (весь период снижения веса).
6. Застойные процессы в лимфатической системе. Замедление кровообращения и лимфотока часто приводит к хронической отечности, нарушению водно-электролитного баланса и замедлению метаболизма. А это обязательно повлияет на скорость снижение веса. Чтобы улучшить кровообращение и лимфодренаж важно:
- делать растяжку,
- дренажный массаж,
- аэробные нагрузки,
- принимать гепатопротектор и пропить курс почечного сбора,
- каждое утро делать легкие похлопывания по лимфатическим зонам: внутренняя часть запястья, внутренняя часть локтя, зона подмышек по 8-12 раз (как именно хлопать, можно посмотреть в видео)
- каждое утро после просыпания и туалета, делаем 100 прыжков на 1 месте. Как их делать:
- прыгать на прямых ногах, не сгибая их в коленях
- прыгать на прямой стопе, те стучать по полу пятками
- грудь держать руками
- если устала на каком-то счете, остановись, передохни и дальше продолжай, надо сделать 100 прыжков.
Начинайте так каждый свой день!
Дорогие девушки, следуйте методике снижения веса, смотрите уроки клуба, пересматривайте уроки марафона, и самое главное - удовлетворяйте потребности личности (урок 8 марафона), так вы обязательно снизите вес! Все получится!
Пожалуйста, проанализируй, какой из пунктов статьи подходит тебе, чтобы продолжить следовать к желаемой цели!