Исходные положения (и. п.): стойки или иные положения, из которых выполняются упражнения.
Стойки, применяемые как исходные положения:
основная узкая ноги врозь скрестная руки на пояс
широкая ноги врозь согнуть правую на коленях
Сед: положение сидя на полу или на снаряде.
Сед Сед углом Сед согнувшись Сед с захватом
Сед ноги врозь Сед на пятках Сед на пятках Сед на правой пятке
с наклоном вперед с захватом
Упор: положение занимающегося с опорой руками, при котором его плечи (плечевая ось) выше точек опоры.
Упор присев Упор стоя Упор на коленях Упор присев на левой,
согнувшись правая в сторону
Упор лежа Упор лежа сзади Упор присев на левой,
правая назад на носок
 |
Движения руками:
Руки вперед Руки в стороны Руки вверх Руки назад
Руки вниз – опущенные руки у туловища с боков. Обычно применяется команда «Руки вниз–СТАВЬ!»
Руки вперед – подняты на высоту плеч, параллельны, ладони внутрь.
Руки в стороны – подняты на высоту плеч, ладони книзу.
Руки вверх – подняты и отведены назад, параллельны, ладони внутрь.
Руки назад – отведены назад до отказа, ладони внутрь.
Различают движения одновременные, поочередные и последовательные, а также одноименные (правая рука начинает движение вправо), разноименные (начало движения в противоположную сторону), параллельные (обеими руками), симметричные и несимметричные. Они выполняются в основных промежуточных плоскостях прямыми и согнутыми руками. Во втором случае к термину добавляется слово «согнуть».
Промежуточные положения, в которых руки расположены под углом 45°:
Руки вверх-наружу Руки вперед-книзу Руки в стороны-книзу
|
|
Положение кисти: обычное, кисть в кулак, кисть свободна, опущена, поднята, вперед, назад.
Исходные положения с согнутыми руками:
Руки: на пояс перед грудью за голову к плечам скрестно,
правая сверху
Движения ногами (в и.п. руки на пояс):
Правую в сторону Правую в сторону- Правую в Левую
на носок книзу сторону-кверху вперед-кверху
При движении указываются: наименование ноги (правая, левая) и направление движения. При выставлении на носок добавляется: «на носок». Если тяжесть тела распределяется на обе ноги, указывается: «на шаг», а при переносе тяжести тела указывается, например: «шаг правой назад, левая на носке».
 |  | ||
Присед: положение занимающегося на согнутых ногах.
Присед на правой, Круглый присед,
левую вперед, руки вперед руки вверх, ладони вперед
Для обозначения круговых движений применяются термины:
Круг – движение, совершаемое по окружности на 360°.
Дуга – движение, выполняемое менее чем на 360°.
Например: из и. п. руки в стороны дугами книзу руки вверх.
 |
Наклон: термин, обозначающий сгибание тела.
Наклон Наклон прогнувшись Наклон с захватом
руки на пояс руки на пояс
Для обозначения наклонов туловища применяется термин «наклон» и указывается его направление (кроме наклона вперед).
Выпад: движение (или положение) с выставлением и сгибанием опорной ноги.
Выпад правой Выпад левой Выпад правой Выпад правой с
в сторону, вперед, руки в сторону наклонно, наклоном,
руки на пояс на пояс руки вверх руки скрестно
|
|
 |
Равновесие: устойчивое положение занимающегося на одной ноге.
Равновесие на левой Боковое равновесие Равновесие кольцом
«Ласточка» на правой на левой
Мост: дугообразное, максимально прогнутое положение тела спиной к опоре.
Различают разновидности мостов:
Мост опусканием – выполняемый из основной стойки (стойки ноги врозь) наклоном назад до опоры руками.
Шпагат: сед с предельно разведенными ногами. Для него характерно касание опоры всей длиной одной и другой ноги.
Шпагат правой Полушпагат левой Шпагат ноги в стороны
Стойка: вертикальное положение тела ногами вверх.
Стойка Стойка Стойка Стойка на
на лопатках на голове и руках на руках одной руке