Здоровье самомассаж
Ловкостью рук
Сколько же удовольствия доставляет даже небольшой сеанс массажа! Вот только выкроить время на регулярные походы к профессионалу получится не у каждой. Да и свободное время есть не всегда. Выход один: научиться делать массаж самостоятельно
В чём сила?
Наверняка многие, прочитав вступление, справедливо засомневались: «Разве можно за какие-нибудь пять минут, что обычно отводится самомассажу, добиться эффекта, достигаемого полноценным сеансом?» Отвечаем: «Ещё как можно!» Ведь по эффективности его приёмы мало чем отличаются от тех, что делает массажист, а польза для здоровья уже давно доказана врачами. Например, при этой процедуре стабилизируется движение лимфы и улучшается кровообращение (а, значит, и насыщение тканей кислородом), а также стабилизируется обмен веществ. К тому же, при самомассаже все движения вы можете корректировать так, как удобно себе, любимой (например, в зависимости от самочувствия или же просто настроения). Единственный отрицательный момент – невозможность выполнять массаж на тех частях тела, до которых вы не дотягиваетесь (область между лопаток или нижний отдел спины). Но и в этом случае всё решаемо. Почему бы не подключить к массажу вторую половинку?
Ближе к телу!
Перед выполнением самомассажа запомните несколько важных нюансов.
Во-первых, маршрут движения: исключительно по ходу лимфатических путей, не задевая лифмоузлы. То есть руки массируются от кисти к локтевому суставу и от него до подмышек. Ноги – от стоп до коленей, к паховой области. Спина – от позвоночника в обе стороны. Самую капризную часть тела, живот, массажируйте особенно аккуратно: от грудины в обе стороны по направлению к узлам подмышек. При этом любое движение при массаже живота проводится строго по часовой стрелке (так же, как и продвигается еда в пищеводе). В противном случае, вы не улучшите, а лишь навредите собственному пищеварению.
Во-вторых, время и регулярность проведения. Вся процедура не должна длиться больше получаса. Идеальный вариант, если вы разобьете полный самомассаж на несколько операций. Например, один день посвятите ногам, второй – животу и спине, третий – груди и рукам, четвёртый – лицу и шее.
К бою готов!
Примеры самомассажа, которые непременно должны быть в арсенале осваивающей это искусство.
И здоровье, и красота
Самомассаж лица и головы перед нанесением макияжа.
Проводить лучше всего, как только вы проснулись с периодичностью 2-3 раза в неделю по 5 минут. В этом случае все движения принесут максимальную пользу для кожи. 2-3 раза в неделю по 3-5 минут.
1. Расслабиться, вспомнив о чём-то приятном.
2. Наклонив голову вперёд, растирать её подушечками пальцев круговыми движениями от волос к затылку.
3. Кончиками пальцев нежно погладить лоб (от середины к вискам), затем область вокруг глаз над бровью (по нижнему краю к переносице).
4. Благодаря проделанным движениям, кожа стала теплее и чувствительнее. И теперь нужно кончиками пальцев погладить скулы (от горбинки носа до висков).
5. Теперь нужно снять напряжение в мышцах нижней челюсти при помощи круговых поглаживаний (вдоль челюсти) и мягких щипков (от подбородка до уха).
6. Успокоить кожу лёгкими поглаживаниями всего лица и наклонами всей головой влево и вправо.
2. Бодрость +
Во время непрерывной умственной работы отдохнуть, не вставая с рабочего места, поможет массаж ушей.
1. на вдохе – слабые пощипывания по наружному краю: от мочки уха к верхушке по наружному. Выдох – возвращение обратно.
2. На вдохе – вращательными движениями разминать полость ушной раковины по направлению снизу вверх.
3. На выдохе – разминать область треугольной ямки и хрящи ушной раковины (от верхушки вниз).
3. Чудо – в ножках
Массаж стоп не только действенно снимает усталость с намучившихся за день ног, но и оказывает общее оздоровительное воздействие, поскольку, во-первых, каждое нервное окончание, находящее на стопах, связано с другими органами (большой палец отвечает за голову, средний и указательный — за глаза). Во-вторых, такой самомассаж – отличная профилактика артрита и болей в суставах. К тому же, выполнять его очень просто, а главное – приятно.
1. Приготовить отвар из ромашки, мяты и берёзовых листов (по 5 столовых ложек) на 2 литра воды.
2. Опустить в тазик ножки, как следует их распарив.
3. Нанести жирных крем для ног на стопы для свободного скольжения рук.
4. Растирать, поглаживать, разминать поверхность стопы, вытягивать и надавливать – на каждый пальчик. Все движения производятся в направлении снизу вверх (к сердцу). Время всего массажа – 5 минут на каждую ножку.
4. Эконом-вариант
Быстрая, но эффективная методика для тех, кому некогда.
1. Растереть мышцы задней поверхности шеи (от середины в стороны и вниз).
2. Легко погладить грудь и кожу вокруг сосков.
3. Лёжа на спине, растереть, а затем погладить живот вокруг пупка по часовой стрелке, – сначала одной рукой, потом другой.
4. Лёгкими поколачиваниями помассировать ягодицы.
5. Сев и расслабив мышцы, растереть, а после погладить ноги сразу двумя руками.
6. Растереть, а потом по очереди погладить руки: правой – левую и наоборот.
Подготовила Ксения ЗВЯГИНЦЕВА.