Комплекс ОРУ на месте №1
| № п/п | Содержание | Дозиров. | ОМУ | Рисунок | |
| 1. | И.П.- 1 - 2 - 3-4- | ст. ноги врозь, р. вверх-назад. рывок руками вниз-назад И.П. то же | 6-8 раз | Руки прямые. Рывок резче. Смотреть вперед. | 
|
| 2. | И.П.- 1-2 - 3 - 4 - | ст. ноги врозь, р. перед грудью 2 рывка руками перед грудью рывок прямыми руками в стороны И.П. | 6-8 раз | Смотреть вперед. Рывок резче. | 
|
| 3. | И.П.- 1 - 2 - 3-4 - | то же поворот туловища вправо, правую руку в сторону И.П. то же влево | 6-8 раз | Смотреть вперед. Лопатки свести. | 
|
| 4. | И.П.- 1 - 2 - 3 - 4 - | широкая стойка, р. В стороны наклон вперед поворот туловища вправо то же влево И.П. | 6-8 раз | Спина прямая, смотреть вперед, поворот больше. Поворот выполнять туловищем. | 
|
| 5. | И.П.- 1 - 2-3 - 4 - | О.С. наклон вперед, руки вперед 2 пружинистых наклона вперед И.П. | 6-8 раз | Наклон ниже. Ноги прямые. | 
|
| 6. | И.П.- 1 - 2 - 3 - 4 - 5-8 - | узкая ст., руки согнуты в локтях мах левой полусогнутой вперед то же назад то же вперед И.П. то же правой | 3-4 раза | Руки работают разноименно, в такт с ногами. Мах выше. | 
|
| 7. | И.П. - | узкая ст., туловище слегка наклонено вперед, р. согнуты в локтях - работа рук, как при беге | 2р. по 15сек. | Постепенно ускоряя движения. Смотреть вперед. | 
|
| 8. | И.П.- | узкая стойка, р. на пояс - ходьба на месте высоко поднимая бедро | 10-12 раз на каждую ногу | Колени в стороны не разводить. Ногу ставить свободно на переднюю часть стопы. | 
|
| 9. | И.П.- | то же - бег на месте высоко поднимая бедро | 2 раза по 30 сек | Бедро выше. Смотреть вперед. Туловище чуть вперед. | 
|
Комплекс ОРУ на месте №2
| № п/п | Содержание | Дозиров. | ОМУ | Рисунок | |
| 1. | И.П.- 1 - 2 - 3 - 4 - | ст. ноги врозь, р. За спиной наклон головы вперед наклон назад наклон вперед И.П. | 6-8 раз | Выполнять плавно. Дыхание свободное. | |
| 2. | И.П.- 1 - 2-3 - 4 - | ст. ноги врозь мах руками вверх – назад двойной рывок вниз – назад И.П. | 6-8 раз | Мах вверх за голову. Рывок резче. Руки не сгибать. |
|
| 3. | И.П.- 1 - 2-3 - 4 - | ст. ноги врозь, руки в замок за спиной подняться на носки два пружинистых рывка назад вверх И.П. | 6-8 раз | Подняться выше. Рывок резче. Смотреть вперед |
|
| 4. | И.П.- 1 - 2 - 3-4 - | ст. ноги врозь, прав. рука вверх рывок руками назад смена положения рук- рывок то же | 6-8 раз | Руки прямые. Рывок резче. Смотреть вперед. | 
|
| 5. | И.П.- 1 - 2 - 3-4 - | О.С. наклон вправо, руки скользят вдоль туловища И.П. то же влево | 6-8 раз | Наклон ниже. Слушать счет. | 
|
| 6. | И.П.- 1 - 2-3 - 4 - | широкая стойка, руки в стороны наклон вперед, руки на голень два пружинистых наклона вперед И.П. | 6-8 раз | Наклон ниже. Ноги не сгибать | |
| 7. | И.П.- 1 - 2 - 3 - 4 - | то же наклон вперед поворот туловища вправо, лев. руку согнуть в локте то же влево И.П. | 6-8 раз | Поворот больше. Ноги не сгибать. | 
|
| 8. | И.П.- 1- 2- 3-4- | ст. ноги врозь мах правой согнутой назад -вверх, руки вверх И.П. то же левой | 6-8 раз | Прогнуться. Мах широко и свободно. | 
|
| 9. | И.П.- | узкая стойка - прыжки вверх с подтягиванием колен к груди | 10 прыжков | Прыжок выше. Бедро выше. | 
|
Комплекс ОРУ на месте №3
| № п/п | Содержание | Дозиров. | ОМУ | Рисунок | |
| 1. | И.П.- 1 - 2 - 3-4 - | ст. ноги врозь, руки в замок вверх- назад наклон вперед И.П. то же | 6-8 раз | Наклон ниже. Выполнять резко. Ноги прямые. | 
|
| 2. | И.П.- 1-2- 3-4- | упор лежа согнувшись выпрямиться - упор лежа И.П. | 6-8 раз | Руки не отрывать. | 
|
| 3. | И.П.- 1- 2- 3-4- | сед ноги врозь, руки к плечам поворот вправо, руками коснуться пола И.П. то же влево | 6-8 раз | Поворот больше. Руки согнуть. Ноги прямые. | 
|
| 4. | И.П.- 1-3- 4- | лечь на спину, ноги и руки согнуть перейти в «мост» И.П. | 3-4 раз | Таз поднять выше | 
|
| 5. | И.П.- 1- 2- 3-4- | упор присев упор лежа И.П. то же | 6-8 раз | Быстро возвращаться в И.П. Спина прямая. | 
|
| 6. | И.П.- 1- 2- 3-4- | широкая стойка на полусогнутых, руки вверх наклон вправо И.П. то же влево | 6-8 раз | Наклон больше. Ноги не выпрямлять. | 
|
| 7. | И.П.- | упор присев, левая назад на носок - прыжки со сменой положения ног | 2 раза по 30 сек | Выполнять быстро. | 
|
| 8. | И.П.- 1- 2- 3-4- | ст. ноги врозь прыжок – «шпагат» правой И.П. то же левой | 6-8 раз | Прыжок выше. Ноги прямые. | 
|