(приоритет направлен на восстановление показателей дыхательной системы, толерантности к физической нагрузке, в режиме нарастающей нагрузки)
| Часть занятия | № | Исходное положение | Описание упражнения | Число повторений | Методические указания |
| Вводная Основная | Лежа на спине, руки выпрямлены вдоль тела | Сжать пальцы обеих рук в кулак (вдох). Возвращение в исходное положение (выдох) | 8-10 | ||
| Лежа на спине, руки выпрямлены вдоль тела | Сжать пальцы обеих рук в кулак, сжать пальцы обеих ног (вдох). Возвращение в исходное положение (выдох). | 8-10 | |||
| Лежа на спине | Стопы на себя (вдох) Возвращение в исходное положение (выдох) | 8-10 | |||
| Лежа на спине, ноги приподняты на возвышении на 25-30 градусов | Диафрагмальное дыхание. Сделать вдох, надувая живот. Сделать выдох, втягивая живот. | 3-4 | Для контроля дыхания одна рука на груди, другая на животе. Если рука, лежащая на животе, двигается вверх и вниз во время дыхания, то упражнение выполняется правильно. При этом, рука, лежащая на груди, не двигается или двигается незначительно. | ||
| Лежа на спине, ноги приподняты на возвышении на 25-30 градусов. | Круговые движения прямых рук кнаружи и внутрь | 8-10 | Дыхание произвольное 5 движений кнаружи и 5 внутрь | ||
| Лежа на спине, ноги приподняты на возвышении на 25-30 градусов, руки в замок. | Руки вверх (вдох). Возвращение в исходное положение (выдох). | 3-4 | |||
| Лежа на боку, ноги приподняты на возвышении на 25-30 градусов. | Стопы на себя с одновременным сжиманием пальцев в кулаки. Возвращение в исходное положение | 8-10 | Дыхание произвольное | ||
| Лежа на боку, ноги приподняты на возвышении на 25-30 градусов, одна рука лежит на животе. | Глубокий вдох. Форсированный выдох с произнесением Р-Р-Р | 3-4 | Рукой, которая лежит на животе, нажимать на живот, при форсированном выдохе. После завершения упражнения откашливание. Допускается откашливание между повторениями | ||
| Лежа на животе с валиком под тазом. | Попеременное сгибание ног в коленных суставах | 8-10 | Дыхание произвольное | ||
| Лежа на животе с валиком под грудь. | Глубокий вдох, слегка отжаться руками от валика Продолжительный выдох с произнесением вслух цифр при счете от одного до максимально возможного значения | 3-4 | После завершения упражнения откашливание. Во время произнесения цифр промежуточный вдох не делать. Между подходами отдыхать несколько секунд. | ||
| Лежа на животе с валиком под грудь, руки согнуты в локтях так, чтобы кисти были на уровне головы. | Попеременное выпрямление рук в стороны и удержание их на весу | 8-10 | Дыхание произвольное | ||
| Коленно-кистевое | Глубокий вдох. Форсированный выдох с произнесением Р-Р-Р | 3-4 | Между повторениями допускается отдых 1-2 сек. После завершения упражнения откашливание | ||
| Коленно-кистевое | Выпрямить левую ногу и правую руку, приподняв их. Вернуться в исходное положение. Затем другая рука и нога | 8-10 | Дыхание во время выполнения упражнения не задерживать | ||
| Коленно-кистевое | Выпрямить одну ногу и противоположную руку, опуститься на пятку (сед на пятку)-выдох. Вернуться в исходное положение, сделав вдох. Затем повторить другой ногой. | 3-4 | После завершения упражнения откашливание. Допускается откашливание между повторениями. Во время опускания на пятку допускается продолжительный выдох с произнесением цифр при счете от одного до максимально возможного значения | ||
| Коленно-кистевое | Попеременное поднимание прямых ног | 8-10 | Дыхание произвольное | ||
| Коленно-кистевое | Выпрямить, не поднимая обе руки, сесть на пятки (выдох). Вернуться в исходное положение (вдох) | 3-4 | После завершения упражнения откашливание. Допускается откашливание между повторениями. Во время опускания на пятки допускается продолжительный выдох с произнесением цифр при счете от одного до максимально возможного значения или форсированный выдох с произнесением Р-Р-Р | ||
| Коленно-кистевое | Попеременное поднимание прямых рук перед собой | 8-10 | Дыхание произвольное | ||
| Сидя, ноги согнуты, ягодицы на пятках (сед на ягодицах), руки на коленях | Наклон тела вперед со скольжением прямых рук по полу (форсированный выдох с произнесением Р-Р-Р). Возвращение в исходное положение (вдох) | 3-4 | После завершения упражнения откашливание. Допускается откашливание между повторениями. Во время наклона допускается продолжительный выдох с произнесением цифр при счете от одного до максимально возможного значения | ||
| Стоя, держась за спинку стула или кровати | Присесть (выдох) Возвращение в исходное положение (вдох) | 8-10 | |||
| Стоя, держась за спинку стула или кровати | Наклон тела вперед (форсированный выдох с произнесением Р-Р-Р) возвращение в исходное положение (вдох) | 3-4 | При наклоне держаться за спинку стула или кровати. После завершения упражнения откашливание. Допускается откашливание между повторениями. Во время наклона допускается продолжительный выдох с произнесением цифр при счете от одного до максимально возможного значения | ||
| Стоя, держась за спинку стула или кровати | Отведение прямой ноги назад. Возвращение в исходное положение. Затем другая нога. | 8-10 | Дыхание произвольное | ||
| Стоя в положении наклона тела вперед с опорой прямыми руками на кровать или сидение стула | Отжимания (сгибая руки, коснуться головой опоры (форсированный выдох с произнесением Р-Р-Р). Вернуться в исходное положение (вдох). | 3-4 | После завершения упражнения откашливание. Допускается откашливание между повторениями. Во время наклона допускается продолжительный выдох с произнесением цифр при счете от одного до максимально возможного значения | ||
| Стоя, держась за спинку стула или кровати | Имитация ходьбы на месте | 1,5-2 мин | Дыхание произвольное | ||
| Сидя на стуле, руки на груди | Диафрагмальное дыхание Сделать вдох, надувая живот. Сделать выдох, втягивая живот. | 30 сек | При вдохе надавливать рукой на нижнюю часть груди. В конце выдоха рукой надавливать на живот. | ||
| Сидя на стуле, руки придерживаются за сиденье | Имитация езды на велосипеде. Приподнять одну ногу, делая велосипедное движение. Затем повторить другой ногой. | 8-10 | Во время выполнения упражнения дыхание не задерживать | ||
| Сидя на стуле, руки на коленях | Наклон тела вперед, со скольжением рук по голеням до стоп (выдох). Возвращение в исходное положение (вдох) | 3-4 | После завершения упражнения откашливание. Допускается откашливание между повторениями. Во время наклона допускается продолжительный выдох с произнесением цифр при счете от одного до максимально возможного значения или форсированный выдох с произнесением Р-Р-Р | ||
| Заключительная | Сидя на стуле | Руки в стороны (вдох). Обнять себя за плечи (форсированный выдох с произнесением Р-Р-Р) | 3-4 | После завершения упражнения откашливание. Допускается откашливание между повторениями. | |
| Лежа на спине | Сжимать пальцы в кулаки с одновременными движениями стоп на себя. Вернуться в исходное положение. | 8-10 | Дыхание произвольное | ||
| Лежа на спине Одна рука на груди, другая на животе | Полное дыхание. Сделать глубокий вдох, грудью, постепенно втягивая при этом живот. На вершине вдоха задержать дыхание на 1-2 сек. Плавный продолжительный выдох с постепенным выпячиванием живота. | 1,5-2 мин | Постепенно частота дыхательных движений должна соответствовать спокойному дыханию (14 -16 дыхательных движений в минуту) |