МЕТОДИКА ДОКТОРА КОРБЕТТ

Очень интересна недостаточ­но известная у нас методика тре­нировки и восстановления зре­ния, разработанная английским специалистом доктором М. Кор-бетт. В ее основу положены принципы расслабления внутри­глазных и окологлазных мышц, резко напряженных в резуль­тате больших зрительных нагру­зок, характерных для наших дней. Полное описание комплек­са заняло бы довольно много места, и мы приводим здесь лишь отдельные рекомендации.

Вначале — главные принци­пы.

1. Зрение может быть, бес­спорно, улучшено.

2. Перенапряжение изнуря­ет глаза и нарушает зрение.

3. Глаза должны мигать час­то и быстро. Они становятся неподвижными, когда устают.

4. Расстояние между рого­вой оболочкой спереди и сетчаткой сзади до некоторой сте­пени изменяемо за счет сокра­щения наружных мышц глазного яблока.

5. Так же как костыли при­водят к атрофии мышц ног, так и привязанность к очкам способствует увеличению вя­лости, глазных мышц.

Автор считает, что мышцы, окружающие глазные яблоки, не только обеспечивают движе­ния самого глаза, но и могут влиять на размер продольной оси глаза. Поэтому путем спе­циальных тренировочных уп­ражнений в принципе можно добиться того же эффекта, ко­торый дают очки, приближая или отдаляя фокус к сетчатке при близорукости или дально­зоркости.

Положение далеко не обще­принятое, однако оно заслужи­вает анализа, а опыт — практи­ческого использования.

Ну а теперь — практические рекомендации автора. Ни в коем случае при чте­нии нельзя держать книгу на груди или на коленях. В этом положении шейные позвонки чрезмерно согнуты вперед, сон­ные артерии несколько сплюще­ны; это затрудняет кровоснаб­жение, гортань сжимается, и в результате уменьшается глубина дыхания. этом инстинктивно, подобно тому, как вы вытягиваете ноги, чтобы избежать онемения мышц. 3. Еще очень многие счи­тают, что чтение лежа в посте­ли до погружения в сон совер­шенно безвредно. Повторяется одна и та же знакомая карти­на: веки тяжелеют, глаза закры­ваются, запечатлев напоследок изображение нескольких уже не­понятных слов, книга падает, выскользнув из пальцев, и будит как раз тогда, когда нужно пога­сить нетвердой рукой свет и с глубоким вздохом уснуть. Тем, кто засыпает подобным образом, следует помнить, что, если глаза после внезапного прекращения чтения еще не успели сбросить вызванное напряжение, к хоро­шему это не приводит.

Простейшие упражнения, разработанные советскими учеными.

ВРАЩЕНИЕ ГЛАЗАМИ

Еще в древние гимнастиче­ские системы входили упражне­ния в виде разнообразных дви­жений глазами, активизирующие кровообращение в области глаз и мозга. После этих упражне­ний люди чувствуют себя значи­тельно бодрее, особенно хорошо они снимают умственное утом­ление. В основе такого положи­тельного эффекта — определен­ные функциональные связи меж­ду глазодвигательным нервом и нервными клетками сосудов мозга.

Эти упражнения помогают также укрепить окологлазные мышцы, сохранить упругость кожи век, задержать ее старение. Приведем несколько упражне­ний.

1. Плотно закрывать и широ­ко открывать глаза 5—6 раз подряд с интервалом 30 секунд.

2. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.

3. Вращать глазами по кру­гу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

Упражнения выполняйте си­дя, повторяя каждое 3—4 раза с интервалом 1—2 минуты. Об­щая продолжительность заня­тий — 10—15 минут. Упраж­нения 2 и 3 рекомендуется де­лать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами.

ДЛЯ УТОМЛЕННЫХ ГЛАЗ

5 Выполняется сидя. Креп­ко зажмурить глаза на 3—5 се­кунд, а затем открыть их на 3—5 секунд. Повторить 6—8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.

6 Выполняется сидя. Быст­рые моргания в течение 1—2 ми­нут. Способствует улучшению кровообращения.

7 Выполняется стоя. 1 — смотреть прямо перед собой 2— 3 секунды; 2 — поставить палец руки на расстоянии 25—30 см от глаз; 3 — перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3—5 секунд, 4 — опустить руку. Повторить 10—12 раз. Снижает утомление глаз, облег­чает зрительную работу на близком расстоянии. Те, кто пользуется очками, выполняют это упражнение, не снимая их.

4. Выполняется сидя. 1 — закрыть веки; 2 — массировать их круговыми движениями паль­ца в течение 1 минуты. Рас­слабляет мышцы и улучшает кровообращение.

5.* Выполняется сидя. 1 — тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко; 2 — спустя 1—2 секунды снять пальцы с века. Повторить 3— 4 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКТ УПРАЖНЕНИЙ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ *

4. Выполняется сидя. Креп­ко зажмурить глаза на 3—5 се­кунд. Затем открыть глаза на 3—5 секунд. Повторить 6—8 раз. Укрепляет мышцы век, способ­ствует улучшению кровообраще­ния и расслаблению мышц глаз.

5. Выполняется сидя. Быст­ро моргать в течение 1 —2 минут. Способствует улучшению кро­вообращения.

6. Выполняется стоя. 1 — смотреть вдаль прямо перед со­бой 2—3 секунды; 2 — поста­вить палец руки по средней ли­нии лица на расстоянии 25— 30 см от глаз; 3 — перевести взгляд на конец пальца и смот­реть на него 3—5 секунд;

* Предложен Институтом глазных болезней им. Г. Гельмгольца. — опустить руку. Повторить 10—12 раз. Снижает утомление аккомодационной мышцы и об­легчает зрительную работу на близком расстоянии.

4. Выполняется сидя. 1 — закрыть веки; 2 — массировать их с помощью круговых дви­жений пальца (верхнее веко — от носа к наружному краю глаза, нижнее веко — от на­ружного края к носу, затем на­оборот). Продолжительность — 1 минута. Расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

5. Выполняется стоя. 1 — поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоя­нии 25—30 см от глаз; 2 — смот­реть двумя глазами на конец пальца 3—5 секунд; 3 — при­крыть ладонью левой руки левый глаз на 3—5 секунд; 4 — убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3—5 секунд; 5— поставить палец левой руки по средней линии лица на рас­стоянии 25—30см от глаз; 6 — смотреть двумя глазами на конец пальца 3—5 секунд; 7 — прикрыть ладонью правой руки глаз на 3—5 секунд; 8 — убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3—5 секунд. Повторить 5—6 раз. Способст­вует объединенной работе обоих глаз.

6. Выполняется стоя. Голо­ва неподвижна. 1 — отвести полусогнутую правую руку в сто­рону; 2 — медленно передвигать палец справа налево и следить глазами за пальцем; 3 — то же в обратную сторону. Повторить 10—12 раз. Укрепляет мышцы глаз и совершенствует их коор­динацию в горизонатльной плос­кости.

4 Выполняется сидя. 1 — тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза; 2 — спустя 1—2 секунды снять паль­цы с век. Повторить 3—4 раза. Улучшает циркуляцию внутри­глазной жидкости.

5 Выполняется сидя. 1 — смотреть вдаль прямо перед со­бой 2—3 секунды; 2 — перевести взгляд на кончик носа на 3—5 секунд. Повторить 6—8 раз. Раз­вивает способность длительно удерживать взгляд на близких предметах.

6 Выполняется стоя. Голо­ва неподвижна. 1 — поднять полусогнутую правую руку вверх; 2 — медленно передви­гать палец сверху вниз и следить за ним глазами; 3 — то же при движении пальца снизу вверх. Повторить 10—12 раз. Укреп­ляет мышцы глаз и совершенст­вует их координацию в верти­кальной плоскости.

10. Выполняется сидя. Го­лова неподвижна. 1 — вытянуть полусогнутую руку вперед и вправо; 2 — производить рукой на расстоянии 40—50 см от глаз медленные круговые движения по часовой стрелке и следить при этом глазами за концом пальца; 3—4 — то же при дви­жении левой руки против часо­вой стрелки. Повторить 3—6 раз. Развивает координацию слож­ных движений глаз и способст­вует укреплению вестибулярного аппарата.

11.Выполняется стоя. Голо­ва неподвижна. 1 — поднять глаза вверх; 2 — опустить их книзу; 3 — повернуть глаза в правую сторону; 4 — повернуть глаза в левую сторону. Повто­рить 6—8 раз. Совершенствует сложные движения глаз.

12. Выполняется сидя. Голо­ва неподвижна. 1 — поднять глаза кверху; 2 — сделать ими круговые движения по часовой стрелке; 3 — сделать круговые движения против часовой стрел­ки. Повторить 3—5 раз. Спо­собствует развитию сложных движений глаз и повышает устойчивость вестибулярных ре­акций.

13. Выполняется сидя. Глаза закрыты. Голова неподвижна. 1 — поднять глаза; 2 — опус­тить глаза; 3 — повернуть глаза вправо; 4 — повернуть глаза влево. Повторить 6—8 раз. Раз­вивает способность глазных мышц к статическому напря­жению.

14. Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. 1 — опустить голову, посмотреть на носок левой ноги; 2 — поднять голову, посмотреть в правый верхний угол комнаты; 3 — опустить го­лову, посмотреть на носок правой ноги; 4 — поднять голо­ву, посмотреть в левый верхний угол комнаты. Повторить 3— 4 раза. Способствует улучшению координации движений глаз и головы.

15. Выполняется стоя. 1 — вытянуть руки вперед на ширину плеч и на уровне глаз; 2 — посмотреть в правый верхний угол комнаты; 3 — перевести взгляд на концы пальцев левой руки; 4 — посмотреть в левый верхний угол комнаты; 5 — перевести взгляд на концы паль­цев правой руки. Повторить 3—4 раза. Развивает сложные координационные движения глаз.

16. Выполняется стоя. 1 — смотреть вдаль (на стену); 2 — мысленно разделить рас­стояние до стены на две равные части, наметить соответствую­щую точку и перевести взгляд на эту точку; 3 — мысленно раз­делить расстояние до точки по­полам, наметить вторую точку и перевести на нее взгляд; 4 — мысленно разделить рас­стояние до второй точки попо­лам; наметить третью точку и перевести на нее взгляд. Повто­рить 8—10 раз. Развивает спо­собность к оценке расстояний и координирует работу внутрен­них и наружных мышц глаза.