ПАМПИНГ в БОДИБИЛДИНГЕ
Традиционно “пампингом” или «накачкой мышц» называют выполнение упражнения в большом числе повторений, когда копируя действие насоса, мы наполняем мышцу кровью. Такой метод “вбивает” большое количество крови в мышцу. При условии короткого отдыха между подходами, в мышцу поступает больше крови, чем она успевает «откачивать». Она раздувается и становится просто огромной. Это ощущение накачки мышц нельзя спутать ни с чем другим. Арнольду оно настолько нравилось, что он сравнивал его с сексуальной эрекцией.
Причина этого в том, что разогретые и наполненные кровью мышцы выглядят гораздо сексуальнее и атлетичнее, чем холодные. Поэтому, многие модели и артисты спортсмены накачивают мышцы перед съемками в клипах и фотосесиях, разогревая свое тело легкими упражнениями в большом числе повторений. Чаще всего просто делают отжимаются от пола.
Ок. Скажете вы. Ну а как же быть ростом силы? Как лучше тренироваться: пампингом или «на силу»?
Друзья, Сила — это способность. А Пампинг — это эффект. Можно тренироваться в силовом ключе и добиваться при этом наполнения мышцы кровью. Да конечно, скинув веса до очень легких, и делая огромное количество повторений, вы наполните мышцу кровью еще больше, чем при большом количестве повторений. Но это будет ошибкой. Накачка мышц кровью (Пампинг) тоже должен быть тяжёлый...почти силовой... Кроме того, пампинг может и должен использоваться если не замена, то как дополнение к силовой тренировки. И вот почему:
Особенность накачки мышц
В наших мышцах находятся волокна ответственные за различную работу. Одни из них силовые, наиболее эффективны в малом количестве повторений, другие, «выносливые» очень работоспособны в большом количестве повторений. Для развития последних как раз и очень важен пампинг в более высоком количестве повторений. Тренируя только силовые волокна, вы ограничиваете свои возможные достижения для роста мышцы в целом. Именно поэтому комбинация пампинга с силовым тренингом — это вообще улётно!
|
|
2 особенность накачки мышц
Вторая особенность пампинга заключается в том, что он заставляет мышцу находиться под нагрузкой более длительное время, в отличие от силовых тренировок. Тут нужно уточнить один крайне важный момент.
Мышцам не важно сколько вы делаете повторений 4 или 44. Им важно только время нахождения под нагрузкой. Которое пампинг увеличивает.
В зависимости от длительности нахождения под нагрузкой работают различные мышечные волокна.
У спортивных медиков есть статистические данные, свидетельствующие о том, что «пампинг» способен увеличить объем мышцы на 20%. Это не сравнимо с приростом «массы» под действием «чистого» силового тренинга.
особенность накачки мышц
Следующая особенность, заключается в том, что вместе с большим объемом крови, которую мы нагнетаем в мышцу во время пампинга, мы закачиваем туда массу полезных веществ, необходимых для эффективной работы и восстановления мышц. К примеру, того же самого кислорода. Ведь кровь – это наш транспортный агент, который обеспечивает наши органы всем необходимым.
4особенность накачки мышц
Кроме того, пампинг как работа с легким весом, может быть полезен в дни «активного» отдыха или как альтернативные тренировки в дни периодизации. Стиль тренировки иногда нужно менять для достижения разнообразия. Иначе рост может прекратиться.
Какой же вывод?
|
|
Пампинг, как инструмент, накачки мышц кровью и затягивания времени подхода можно делать всем. Но это не должна быть легкая работа. Это должна быть работа с тяжелым для вас весом на 10-15 повторений, после которой следует отдых не больше минуты и следующий подход.
Сколько пампинга?
Это зависит от ваших генетических особенностей. От вашего «коридора повторений». Если в ваших мышцах мало силовых волокон, то вам необходимо большую часть тренировки делать в большом количестве повторений, что неизменно будет приводить к накачке мышц кровью.
Запомните. Самое важное правило. Пампинг должен быть силовым. Не просто размахивайте гантелькой на тренировке. Увеличивайте ее вес постоянно. Только тогда вы сможете убедиться в эффективности накачки мышц кровью, увидев положительные изменения в зеркале.