Тема: Теоретико-методические основы обучения технике владения мячом
Теория и методика обучения технике броска в прыжке и его разновидностям.
Теория и методика обучения технике броска в прыжке и его разновидностям
Теоретические предпосылки
Бросок в прыжке – основное средство завершающих действий в нападении в современном баскетболе. Существует три варианта выполнения этого приема в зависимости от момента выпуска мяча по отношению к прыжку. Если игрок выпускает мяч, прежде чем достигнет высшей точки прыжка, то бросок называется с прыжком или в прыжке «на один счет». Такой вариант применяют, как правило, при попытке поразить корзину с дальних позиций без активного противодействия защитника или при недостаточном уровне развития скоростно-силовых качеств ног у нападающего.
В случае выпуска мяча в высшей («мертвой») точке прыжка имеет место непосредственно бросок в прыжке или в прыжке «на два счета». Это классический вариант данного технического приема, наиболее часто применяемый в игре, и с его помощью можно результативно атаковать с любых позиций, преодолевая сопротивление соперников разной степени (рис. 1).
И, наконец, при выпуске мяча на нисходящей части траектории прыжка осуществляется бросок в прыжке с зависанием или в прыжке на «три счета» Он особо эффективен при завершении атаки с близких и средних к корзине дистанций в условиях преодоления жесткого сопротивления соперника, превосходящего нападающего в росте. При этом решающее значение имеет высота выпрыгивания. Задача нападающего «перевисеть» защитника и выпустить мяч так, чтобы избежать «блок-шота» (накрывания или отбивания броска защитником).
Все перечисленные разновидности броска в прыжке преимущественно выполняются сильнейшей рукой, в редких случаях – двумя.
Уровень исходного положения мяча непосредственно перед бросковым движением может быть разным. Соответственно выделяют броски в прыжке одной рукой от плеча, одной рукой от головы и одной рукой над головой (т.е. почти с выпрямленных рук); двумя руками от головы и над головой.
В подготовительной фазе игрок получает мяч от партнера стоя на месте, в движении или совершает остановку после ведения. Прекратив движение, он принимает устойчивое двухопорное положение: ноги согнуты и находятся на ширине плеч, стопы параллельны, располагаются носками на одном уровне или с незначительно выставленной вперед ногой, одноименной с бросающей рукой; направлены на корзину. Вес тела равномерно распределен на обе ноги. Плечо бросающей руки незначительно выведено вперед. Мяч удерживается в двух руках у туловища.
Далее подготовительная фаза продолжаетсятолчком двумя ногами вертикально вверх и одновременной корректировкой положения мяча для соответствующего броска: фиксацией его на необходимой высоте у плеча, выносом к голове или над головой. Мяч продолжает контролироваться кистью бросающей (сильнейшей) руки или обхватывается обеими кистями, максимально отведенными («взведенными») назад — до положения параллельно полу.
При бросках одной рукой локоть бросающей руки располагают под мячом и направляют на корзину, а локоть другой руки чуть отводят в сторону, поддерживая мяч кистью сбоку.
При бросках двумя руками локти оптимально разводят в сторону, симметрично направляя их на корзину.
Высота подъема локтя или локтей (на четверть, на половину или на три четверти) диктуется физическими кондициями игрока или способом исполняемого броска. Эта особенность техники броска в прыжке относится к индивидуальному стилю и не влияет принципиально на его точность.
В прыжке все звенья тела находятся на линии вертикали. Ноги полностью выпрямлены, ступни опущены вниз.
В основной фазе при достижении заданного уровня прыжка (в зависимости от разновидности броска) игрок совершает непосредственно бросковое движение: выпрямление бросающей руки (рук) и энергичное, но плавное движение кисти (кистей) с одновременным отведением чуть в сторону кисти поддерживающей руки при бросках одной рукой. Мяч направляется в точку прицеливания через указательный палец (пальцы) и после выпуска рабочая кисть или обе кисти расслабленно опускаются вниз, сопровождая полет мяча.
В завершающей фазе игрок мягко приземляется на две согнутые ноги в точку отталкивания, чуть впереди или позади ее в зависимости от условий выполнения броска: дистанции до корзины, направления по отношению к щиту, степени противодействия соперников. Далее он быстро принимает стойку готовности для дальнейших действий.
При обучении разновидностям броска в прыжке следует учитывать физический потенциал занимающихся и уровень их технической подготовленности. В юном возрасте в средних классах, целесообразно начинать обучение с вариантов броска двумя руками от головы и одной рукой с поднятым на одну четверть локтем «на один счет» (с прыжком). Позже, в старших классах, можно переходить к освоению броска одной рукой сверху (от головы или над головой) «на два счета» (в прыжке). А бросок «на три счета» (с зависанием) следует изучать лишь после овладения занимающимися в достаточной мере «школой техники» основных игровых приемов и в случае углубленных занятий баскетболом.
а б в г д е
Рисунок 1 – Бросок в прыжке «на два счета»
Средства обучения броску с прыжком (в прыжке «на один счет»):
1) объяснение и показ;
2) имитация выполнения приема с места с выпуском мяча над собой;
3) бросок-передача с прыжком на ориентир: поднятую руку партнера или в цель на стене;
4) выполнение приема в целом с места со средней дистанции под углом 30°-45° к щиту;
5) то же, что в упр. 4, но варьируя дистанцию и направление бросков по отношению к корзине;
6) то же, что в упр. 5, но после остановки с получением мяча от партнера или после ведения;
7) выполнение бросков с дальней дистанции, отталкиваясь от гимнастического мостика;
8) чередование бросков с различных позиций в соревновании на результативность;
9) то же, что в упр. 4-7, но с преодолением пассивного противодействия условного защитника;
10) выполнения приема в сочетании с другими игровыми действиями (по мере освоения техники игры).
Средства обучения броскам в прыжке (в прыжке «на два счета») и с зависанием (в прыжке «на три счета»):
1) объяснение, показ;
2) из стойки нападающего, владеющего мячом: запрыгивание на гимнастическую скамейку с выносом мяча в и.п. для броска – имитация замаха;
3) из стойки нападающего с вынесенным в положение для броска мячом, стоя на гимнастической скамейке: спрыгивание со скамейки с выпуском мяча над собой в заданный момент прыжка – имитация броскового движения;
4) то же, что в упр. 2 и 3, но в сочетании;
5) имитация броска изучаемым способом на месте после отталкивания от гимнастического мостика с выпуском мяча вверх над собой;
6) бросок-передача в прыжке с места с близкой дистанции партнеру на ориентир (поднятую вверх руку);
7) то же, что в упр. 6, но после собственного набрасывания мяча перед собой и остановки двумя шагами или прыжком с ловлей мяча, отскочившего от пола;
8) то же, что в упр. 6, но после получения мяча от партнера в движении и остановки двумя шагами или прыжком;
9) выполнение разновидности изучаемого приема в целом с места под углом 30°-45° к щиту с близкой дистанции, отталкиваясь от гимнастического мостика или другой пружинящей поверхности;
10) то же, что в упр. 9, но отталкиваясь от площадки;
11) то же, что в упр. 10, но после остановки двумя шагами или прыжком с места с ловлей мяча, предварительно выпущенного перед собой и отскочившего от площадки;
12) выполнение разновидности броска в прыжке в целом, после получения мяча от партнера в движении или после ведения и остановки избранным способом;
13) то же, но варьируя дистанцию и направление бросков по отношению к корзине;
14) броски в прыжке с места с указанных точек, разноудаленных и разнонаправленных по отношению к корзине;
15) то же, но с преодолением пассивного противодействия условного защитника;
16) выполнение разновидностей броска в прыжке в личном или командном соревновании на результат;
17) ловля-передача мяча в одном прыжке партнеру на ориентир;
18) то же, но с выполнением задания поочередно двумя партнерами, расположенными на близком расстоянии;
19) повторное выполнение ловли-добивания мяча в щит в одном прыжке, завершая серию добиванием в корзину;
20) выполнение разновидностей броска в прыжке в сочетании с другими игровыми действиями (по мере освоения техники игры).
Организационно-методические указания:
- на начальной стадии обучения упражнения выполнять на дистанции 2-3 м до партнера или до щита при обучении броскам в прыжке («на два счета») и с зависанием («на три счета») и 3-4 м при обучении броску с прыжком («на один счет»);
- броски в корзину начинать под углом 30°-45° к щиту, бросать с отскоком от щита; по мере овладения техникой приема варьировать направление и дистанцию до корзины;
- контролировать и.п.: при бросках одной рукой одноименные с бросающей рукой ногу и плечо выводить чуть вперед; мяч удерживать двумя руками близко к туловищу;
- при выполнении броска с прыжком («на один счет»):
а) перед началом отталкивания выносить мяч в и.п. для выполнения броскового движения;
б) разгибание бросающей руки или рук начинать одновременно с отталкиванием;
в) следить за сохранением оптимального расположения всех звеньев тела в прыжке в соответствии со структурой броска одной или двумя руками;
г) мяч выпускать на восходящей траектории прыжка;
- при обучении броску в прыжке («на два счета»):
а) при запрыгивании на скамейку фиксировать положение всех звеньев тела, исправляя в случае необходимости ошибки;
б) вынос мяча начинать одновременно с отталкиванием и осуществлять его близко к туловищу и перед лицом;
в) спрыгивая со скамейки, выпускать мяч в «мертвой» точке безопорного положения;
г) выполнение броска в целом начинать с использования гимнастического мостика или других приспособлений, позволяющих увеличить высоту прыжка;
д) разновидности остановок с ловлей мяча после собственного набрасывания перед собой или передачи партнера использовать для преобразования инерции горизонтального движения тела игрока в вертикальное выпрыгивание: переходить к отталкиванию максимально быстро по завершению остановки;
е) высоту подъема локтя (локтей) бросающей руки (рук) подбирать индивидуально каждым занимающимся;
ж) упражнения, связанные с выполнением ловли-передачи мяча в одном прыжке партнеру или ловли-добивания мяча в щит, предлагать занимающимся после усвоения ими основной структуры движения броска в прыжке с места; количество повторений в сериях варьировать от 5-6 до потери мяча; использовать дистанцию до 2 м; основное внимание уделять сохранению координации движений, своевременному отталкиванию для соединения с мячом в высшей точке прыжка, мгновенному переходу от ловли мяча к бросковому движению в «мертвой точке» безопорного положения;
з) в технике выполнения визуально оценивать расположение звеньев тела игрока в безопорной фазе броска с различных позиций: спереди, сзади и сбоку, а при бросках одной рукой – дополнительно со стороны бросающей и поддерживающей рук;
- при выполнении броска в прыжке («на два счета»):
а) части тела не отклонять от вертикали, видеть корзину двумя глазами: не закрывать себе обзор мячом;
б) мяч за голову при замахе не заводить, кисть бросающей руки или обе кисти при бросках двумя руками располагать под мячом параллельно полу (максимально «брать» на себя);
в) указательный и большой пальцы бросающей руки (рук) разводить оптимально; основание указательного и среднего пальца располагать на одной вертикали с ухом;
г) все звенья бросающей руки удерживать на одной линии, близкой к вертикали; локоть располагать под мячом или выдвигать незначительно к корзине, плечо бросающей руки выдвигать слегка вперед;
д) локоть поддерживающей руки оптимально отводить в сторону, а ее кисть накладывать на мяч сбоку или снизу;
е) ноги после отталкивания полностью выпрямлять;
ж) бросающую руку (руки) плавно выпрямлять вперед-вверх; выпускать мяч в высшей точке прыжка, придавать ему обратное вращение, сопровождать его полет расслабленной кистью (кистями);
з) поддерживающую руку при броске одной рукой далеко в сторону не отводить и ее кисть в выпуске мяча не задействовать;
и) приземляться на согнутые ноги в устойчивое двухопорное положение, руки вниз не опускать и быть готовым к борьбе за отскочивший мяч;
- при обучении броску с зависанием («на три счета»):
а) предварительно достичь высокого уровня прыгучести: на ранней стадии обучения целенаправленно использовать подкидной гимнастический мостик;
б) добиваться уверенного и свободного выполнения ловли-передачи и ловли-добивания мяча в одном прыжке двумя, а затем одной рукой;
в) контролировать узловые элементы техники движений по фазам;
г) ориентировать занимающихся на выпуск мяча после прохождения высшей точки прыжка (на его нисходящей траектории), но не затягивать начало броскового движения;
д) допускать сгибание ног после прохождения «мертвой» точки прыжка.
Основные ошибки при выполнении разновидностей броска в прыжке:
1) нерациональное и.п.:
а) при бросках одной рукой одноименная с бросающей рукой нога сзади;
б) мяч удерживается далеко от туловища или низко;
в) туловище сильно наклонено вперед;
г) голова или глаза опущены вниз;
д) полностью выпрямлены ноги;
е) стопы широко расставлены или расположены близко друг к другу;
ж) вес тела распределен на носки или пятки;
2) несвоевременный или неэффективный вынос мяча:
а) при броске с прыжком – запаздывание замаха (после отталкивания), при бросках в прыжке или с зависанием – преждевременный замах (до толчка ногами);
б) мяч выносится далеко от туловища и не перед лицом;
3) неправильное расположение звеньев тела в момент достижения игроком оптимальной точки прыжка для выпуска мяча:
а) голова, туловище или ноги отклонены от вертикали;
б) мяч заведен за голову, расположен перед лицом, сильно отведен в сторону или вынесен вперед;
в) кисть бросающей руки или обе кисти (при броске двумя руками) недостаточно согнуты назад;
г) кисть поддерживающей руки (при броске одной рукой) находится на мяче сверху или спереди;
д) звенья бросающей руки (рук) или локоть поддерживающей сильно отклонены в сторону (стороны);
е) указательный и большой палец кистей широко или узко располагаются на мяче;
ж) согнуты ноги при бросках с прыжком или в прыжке;
4) ошибки при выпуске мяча:
а) нарушение ритмовой структуры броскового движения: преждевременный или запоздалый выпуск мяча;
б) чрезмерно резкое выпрямление бросающей руки (рук) без участия кисти (кистей): мяч летит очень быстро и по случайной траектории;
в) отсутствие скатывающего мяч движения бросающей кистью (кистями): мяч летит без вращения или вращается в направлении от игрока;
г) отклонение бросающей руки или указательного пальца этой руки в сторону от корзины (при броске одной рукой), несинхронная работа рук (при броске двумя руками): мяч «сваливается» в сторону от корзины, летит вправо или влево от цели;
д) неполное выпрямление бросающей руки (рук): незавершенность броскового движения;
е) отсутствие сопровождения мяча кистью бросающей руки или обеими кистями (закрепощенные кисти): мяч летит «жестко»;
ж) участие в выпуске мяча кисти поддерживающей руки или сильное отклонение ее в сторону после выпуска мяча (при броске одной рукой): мяч летит в сторону от цели;
з) отклонение от вертикали головы, туловища или сгибание ног при бросках с прыжком или в прыжке: потеря рациональной координации движений;
5) погрешности при приземлении:
а) приход на прямые или сильно согнутые ноги: необходимы дополнительные затраты времени для включения нападающего в игру;
б) перенос веса тела на переднюю часть стоп, ведущий к потере равновесия;
в) опускание рук вниз одновременно с приземлением: игрок не готов к
овладению мячом.
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫИ ЗАДАНИЯ
1. Дайте описание техники броска в прыжке «на один счет» (с прыжком).
2. Предложите средства для обучения технике броска в прыжке «на один счет» (с прыжком) в их рациональной последовательности.
3. Какими организационно-методическими указаниями следует руководствоваться в процессе обучения технике броска в прыжке «на один счет» (с прыжком)?
4. Перечислите наиболее характерные ошибки в технике выполнения броска в прыжке «на один счет» (с прыжком).
5. Опишите технику броска в прыжке «на два счета» (в прыжке).
6. Какие средства для обучения технике броска в прыжке «на два счета» (в прыжке) Вы знаете?
7. Предложите организационно-методические указания для сопровождения процесса обучения технике броска в прыжке «на два счета» (в прыжке).
8. Перечислите наиболее характерные ошибки в технике выполнения броска в прыжке «на два счета» (в прыжке).
9. Что представляет собой техника броска в прыжке «на три счета» (в прыжке с зависанием)?
10. Какие упражнения для обучения и совершенствования техники броска в прыжке «на три счета» (в прыжке с зависанием) Вы можете предложить?
11. Какие организационно-методические указания Вы будете использовать в процессе обучения технике броска в прыжке «на три счета» (в прыжке с зависанием)?
12. Перечислите возможные ошибки при выполнении броска в прыжке «на три счета» (в прыжке с зависанием).
13. Предложите упражнения (задания) для совершенствования техники разновидностей броска в прыжке в соревновательной форме.