День
Лайфаки, для обмана вашего мозга и успокоения психики.
День | |||
| 1 неделя (убираем простые углеводы - сахар, сладкое, мучное, белый хлеб) | |||
| Я приветствую тебя и благодарю за твою работу! Пусть этот день принесет еще один шаг к твоей цели! Удачи тебе и прекрасного настроения! | |||
| Мой вес с утра на голодный желудок:__________кг Мои объемы с утра на голодный желудок: -объем груди_______см -объем талии_______см -объем таза________см Мой среднедневной каллораж для похудения: _____ккал | |||
| Мое настроение: ___отл. ____хор. ____удовл. | |||
| 6:00 | стакан воды | ||
| 6:00 | упражнение вакуум 10 секунд | ||
| 7:00 | завтрак каша гречневая + чай/кофе без сахара+витамины | ||
| 9:00 | стакан воды | ||
| 10:00 | перекус яблоко зеленое 1 шт | ||
| 12:00 | стакан воды перед обедом | ||
| 12:00 | обед борщ + мясо отварное 100 гр | ||
| 15:00 | стакан воды | ||
| 17:00 | ужин салат овощной+мясо 100 гр | ||
| 19:00 | стакан воды перед тренировкой | ||
| 19:00 | тренировка (общий расход за день 10000 шаг бег/ходьба) | ||
| 20:00 | поздний ужин творог маложирный 100 гр |
Итого дневной каллораж: _____ккал
Ты все выполнил! Это еще один шаг к заветной мечте! Я жму тебе руку! Ты лучший!
| Базовый дневник по созданию идеальной фигуры 2 день | ||
| 1 неделя (убираем простые углеводы - сахар, сладкое, мучное, белый хлеб) | ||
| Я приветствую тебя и благодарю за твою работу! Пусть этот день принесет еще один шаг к твоей цели! Удачи тебе и прекрасного настроения! | ||
| Мой вес с утра на голодный желудок:__________кг Мой среднедневной каллораж для похудения: _____ккал | ||
| Мое настроение: ___отл. ____хор. ____удовл. | ||
| 6:00 | стакан воды | |
| 6:00 | упражнение вакуум 10 секунд | |
| 7:00 | завтрак омлет + чай/кофе без сахара+витамины | |
| 9:00 | стакан воды | |
| 10:00 | перекус слайсы 2 шт.+чай/кофе без сахара | |
| 12:00 | стакан воды перед обедом | |
| 12:00 | обед рис+курица гриль 100 гр+овощи | |
| 15:00 | стакан воды | |
| 17:00 | ужин салат овощной+курица гриль 100 гр | |
| 19:00 | стакан воды перед тренировкой | |
| 19:00 | тренировка (общий расход за день 10000 шаг бег/ходьба) | |
| 20:00 | поздний ужин йогурт натуральный 100 гр |
Итого дневной каллораж: _____ккал
Ты все выполнил! Это еще один шаг к заветной мечте! Я жму тебе руку! Ты лучший!
| Базовый дневник по созданию идеальной фигуры 3 день | |
| 1 неделя (убираем простые углеводы - сахар, сладкое, мучное, белый хлеб) | |
| Я приветствую тебя и благодарю за твою работу! Пусть этот день принесет еще один шаг к твоей цели! Удачи тебе и прекрасного настроения! | |
| Мой вес с утра на голодный желудок:__________кг Мой среднедневной каллораж для похудения: _____ккал | |
| Мое настроение: ___отл. ____хор. ____удовл. | |
| 6:00 | стакан воды |
| 6:00 | упражнение вакуум 10 секунд |
| 7:00 | завтрак каша овсяная на молоке + чай/кофе без сахара+витамины |
| 9:00 | стакан воды |
| 10:00 | перекус курага 6 шт +чай/кофе без сахара |
| 12:00 | стакан воды перед обедом |
| 12:00 | обед спагетти из твердых сортов пшеницы+ котлета мясная +овощи |
| 15:00 | стакан воды |
| 17:00 | ужин салат овощной+котлета мясная |
| 19:00 | стакан воды перед тренировкой |
| 19:00 | тренировка (общий расход за день 10000 шаг бег/ходьба) |
| 20:00 | поздний ужин йогурт натуральный 100 гр |
Итого дневной каллораж: _____ккал
Ты все выполнил! Это еще один шаг к заветной мечте! Я жму тебе руку! Ты лучший!
| Базовый дневник по созданию идеальной фигуры 4 день | |
| 1 неделя (убираем простые углеводы - сахар, сладкое, мучное, белый хлеб) | |
| Я приветствую тебя и благодарю за твою работу! Пусть этот день принесет еще один шаг к твоей цели! Удачи тебе и прекрасного настроения! | |
| Мой вес с утра на голодный желудок:__________кг Мой среднедневной каллораж для похудения: _____ккал | |
| Мое настроение: ___отл. ____хор. ____удовл. | |
| 6:00 | стакан воды |
| 6:00 | упражнение вакуум 10 секунд |
| 7:00 | завтрак спагетти с сыром + чай/кофе без сахара+витамины |
| 9:00 | стакан воды |
| 10:00 | перекус орехи 30 гр +чай/кофе без сахара |
| 12:00 | стакан воды перед обедом |
| 12:00 | обед гречка+рыба любая+овощи |
| 15:00 | стакан воды |
| 17:00 | ужин салат овощной+рыба любая |
| 19:00 | стакан воды перед тренировкой |
| 19:00 | тренировка (общий расход за день 10000 шаг бег/ходьба) |
| 20:00 | поздний ужин творог маложирный 100 гр |
Итого дневной каллораж: _____ккал
Ты все выполнил! Это еще один шаг к заветной мечте! Я жму тебе руку! Ты лучший!
| Базовый дневник по созданию идеальной фигуры 5 день | ||
| 1 неделя (убираем простые углеводы - сахар, сладкое, мучное, белый хлеб) | ||
| Я приветствую тебя и благодарю за твою работу! Пусть этот день принесет еще один шаг к твоей цели! Удачи тебе и прекрасного настроения! | ||
| Мой вес с утра на голодный желудок:__________кг Мой среднедневной каллораж для похудения: _____ккал | ||
| Мое настроение: ___отл. ____хор. ____удовл. | ||
| 6:00 | стакан воды | |
| 6:00 | упражнение вакуум 10 секунд | |
| 7:00 | Завтрак каша гречневая + чай/кофе без сахара+витамины | |
| 9:00 | стакан воды | |
| 10:00 | перекус сыр любой 30 гр +чай/кофе без сахара | |
| 12:00 | стакан воды перед обедом | |
| 12:00 | обед суп пюре овощной + фрикадельки 2 шт | |
| 15:00 | стакан воды | |
| 17:00 | ужин салат овощной + фрикадельки 2 шт | |
| 19:00 | стакан воды перед тренировкой | |
| 19:00 | тренировка (общий расход за день 10000 шаг бег/ходьба) | |
| 20:00 | поздний ужин яблоко зеленое 1 шт |
Итого дневной каллораж: _____ккал
Ты все выполнил! Это еще один шаг к заветной мечте! Я жму тебе руку! Ты лучший!
| Базовый дневник по созданию идеальной фигуры 6 день | |
| 1 неделя (убираем простые углеводы - сахар, сладкое, мучное, белый хлеб) | |
| Я приветствую тебя и благодарю за твою работу! Пусть этот день принесет еще один шаг к твоей цели! Удачи тебе и прекрасного настроения! | |
| Мой вес с утра на голодный желудок:__________кг Мой среднедневной каллораж для похудения: _____ккал | |
| Мое настроение: ___отл. ____хор. ____удовл. | |
| 6:00 | стакан воды |
| 6:00 | упражнение вакуум 10 секунд |
| 7:00 | Завтрак сырники 4 шт + чай/кофе без сахара+витамины |
| 9:00 | стакан воды |
| 10:00 | перекус яблоко зеленое 1 шт |
| 12:00 | стакан воды перед обедом |
| 12:00 | обед овощи запеченные + курица гриль + салат Цезарь |
| 15:00 | стакан воды |
| 17:00 | ужин салат Цезарь + курица гриль |
| 19:00 | стакан воды перед тренировкой |
| 19:00 | тренировка (общий расход за день 10000 шаг бег/ходьба) |
| 20:00 | поздний ужин сыр любой 30 гр+чай/кофе без сахара |
Итого дневной каллораж: _____ккал
Ты все выполнил! Это еще один шаг к заветной мечте! Я жму тебе руку! Ты лучший!
| Базовый дневник по созданию идеальной фигуры 7 день | ||
| 1 неделя (убираем простые углеводы - сахар, сладкое, мучное, белый хлеб) | ||
| Я приветствую тебя и благодарю за твою работу! Пусть этот день принесет еще один шаг к твоей цели! Удачи тебе и прекрасного настроения! | ||
| Мой вес с утра на голодный желудок:__________кг Мой среднедневной каллораж для похудения: _____ккал | ||
| Мое настроение: ___отл. ____хор. ____удовл. | ||
| 6:00 | стакан воды | |
| 6:00 | упражнение вакуум 10 секунд | |
| 7:00 | Завтрак омлет с овощами + чай/кофе без сахара+витамины | |
| 9:00 | стакан воды | |
| 10:00 | перекус орехи 30 гр. + чай/кофе без сахара+витамины | |
| 12:00 | стакан воды перед обедом | |
| 12:00 | обед спагетти с соусом Болоньезе + овощной салат | |
| 15:00 | стакан воды | |
| 17:00 | ужин овощной салат + йогурт натуральный 100 гр | |
| 19:00 | стакан воды перед тренировкой | |
| 19:00 | тренировка (общий расход за день 10000 шаг бег/ходьба) | |
| 20:00 | поздний ужин творог маложирный 100 гр |
Итого дневной каллораж: _____ккал
Всего каллораж за 1 неделю: _____ккал
Среднедневной каллораж за 1 неделю: _____ккал
Дефицит калорий за 1 неделю: ______ккал (средний по плану – средний по факту)
Поздравляю тебя! Завершена 1-ая Неделя! Это огромный старт! Я жму тебе руку! Ты лучший!
| Базовый дневник по созданию идеальной фигуры 8 день | |
| 2 неделя (убираем простые углеводы - сахар, сладкое, мучное, белый хлеб + убираем фрукты) | |
| Я приветствую тебя и благодарю за твою работу! Пусть этот день принесет еще один шаг к твоей цели! Удачи тебе и прекрасного настроения! | |
| Мой вес с утра на голодный желудок:__________кг Мои объемы с утра на голодный желудок: -объем груди_______см -объем талии_______см -объем таза________см Мой среднедневной каллораж для похудения: _____ккал | |
| Мое настроение: ___отл. ____хор. ____удовл. | |
| 6:00 | стакан воды |
| 6:00 | упражнение вакуум 20 секунд |
| 7:00 | завтрак каша гречневая + чай/кофе без сахара+витамины |
| 9:00 | стакан воды |
| 10:00 | перекус слайсы 2 шт. + чай/кофе без сахара |
| 12:00 | стакан воды перед обедом |
| 12:00 | обед борщ + мясо отварное 100 гр |
| 15:00 | стакан воды |
| 17:00 | ужин салат овощной+мясо 100 гр |
| 19:00 | стакан воды перед тренировкой |
| 19:00 | тренировка (присед со своим весом 2х50 повторений + общий расход за день 10000 шаг бег/ходьба) |
| 20:00 | поздний ужин творог маложирный 100 гр |
Итого дневной каллораж: _____ккал
Ты все выполнил! Это еще один шаг к заветной мечте! Я жму тебе руку! Ты лучший!
| Базовый дневник по созданию идеальной фигуры 9 день | |
| 2 неделя (убираем простые углеводы - сахар, сладкое, мучное, белый хлеб + убираем фрукты) | |
| Я приветствую тебя и благодарю за твою работу! Пусть этот день принесет еще один шаг к твоей цели! Удачи тебе и прекрасного настроения! | |
| Мой вес с утра на голодный желудок:__________кг Мой среднедневной каллораж для похудения: _____ккал | |
| Мое настроение: ___отл. ____хор. ____удовл. | |
| 6:00 | стакан воды |
| 6:00 | упражнение вакуум 20 секунд |
| 7:00 | завтрак яйцо вареное 2 шт +слайс + чай/кофе без сахара+витамины |
| 9:00 | стакан воды |
| 10:00 | перекус сыр 30 гр. + чай/кофе без сахара |
| 12:00 | стакан воды перед обедом |
| 12:00 | обед гречка + гуляш не жирный + овощи |
| 15:00 | стакан воды |
| 17:00 | ужин гуляш не жирный + салат овощной |
| 19:00 | стакан воды перед тренировкой |
| 19:00 | тренировка (присед со своим весом 2х50 повторений + общий расход за день 10000 шаг бег/ходьба) |
| 20:00 | поздний ужин йогурт натуральный 100 гр |
Итого дневной каллораж: _____ккал
Ты все выполнил! Это еще один шаг к заветной мечте! Я жму тебе руку! Ты лучший!
| Базовый дневник по созданию идеальной фигуры 10 день | ||
| 2 неделя (убираем простые углеводы - сахар, сладкое, мучное, белый хлеб + убираем фрукты) | ||
| Я приветствую тебя и благодарю за твою работу! Пусть этот день принесет еще один шаг к твоей цели! Удачи тебе и прекрасного настроения! | ||
| Мой вес с утра на голодный желудок:__________кг Мой среднедневной каллораж для похудения: _____ккал | ||
| Мое настроение: ___отл. ____хор. ____удовл. | ||
| 6:00 | стакан воды | |
| 6:00 | упражнение вакуум 20 секунд | |
| 7:00 | завтрак каша геркулесовая + чай/кофе без сахара+витамины | |
| 9:00 | стакан воды | |
| 10:00 | Перекус орехи 30 гр. + чай/кофе без сахара | |
| 12:00 | стакан воды перед обедом | |
| 12:00 | обед спагетти из твердых сортов + мясо любое 100 гр + овощи | |
| 15:00 | стакан воды | |
| 17:00 | ужин мясо любое 100 гр + салат овощной | |
| 19:00 | стакан воды перед тренировкой | |
| 19:00 | тренировка (присед со своим весом 2х50 повторений + общий расход за день 10000 шаг бег/ходьба) | |
| 20:00 | поздний ужин йогурт натуральный 100 гр |
Итого дневной каллораж: _____ккал
Ты все выполнил! Это еще один шаг к заветной мечте! Я жму тебе руку! Ты лучший!
| Базовый дневник по созданию идеальной фигуры 11 день | |
| 2 неделя (убираем простые углеводы - сахар, сладкое, мучное, белый хлеб + убираем фрукты) | |
| Я приветствую тебя и благодарю за твою работу! Пусть этот день принесет еще один шаг к твоей цели! Удачи тебе и прекрасного настроения! | |
| Мой вес с утра на голодный желудок:__________кг Мой среднедневной каллораж для похудения: _____ккал | |
| Мое настроение: ___отл. ____хор. ____удовл. | |
| 6:00 | стакан воды |
| 6:00 | упражнение вакуум 20 секунд |
| 7:00 | завтрак спагетти с сыром + чай/кофе без сахара+витамины |
| 9:00 | стакан воды |
| 10:00 | Перекус сыр 30 гр. + чай/кофе без сахара |
| 12:00 | стакан воды перед обедом |
| 12:00 | обед спагетти из твердых сортов + рыба 100 гр + овощи |
| 15:00 | стакан воды |
| 17:00 | ужин рыба 100 гр + салат овощной |
| 19:00 | стакан воды перед тренировкой |
| 19:00 | тренировка (присед со своим весом 2х50 повторений + общий расход за день 10000 шаг бег/ходьба) |
| 20:00 | поздний ужин творог маложирный 100 гр |
Итого дневной каллораж: _____ккал
Ты все выполнил! Это еще один шаг к заветной мечте! Я жму тебе руку! Ты лучший!
| Базовый дневник по созданию идеальной фигуры 12 день | |
| 2 неделя (убираем простые углеводы - сахар, сладкое, мучное, белый хлеб + убираем фрукты) | |
| Я приветствую тебя и благодарю за твою работу! Пусть этот день принесет еще один шаг к твоей цели! Удачи тебе и прекрасного настроения! | |
| Мой вес с утра на голодный желудок:__________кг Мой среднедневной каллораж для похудения: _____ккал | |
| Мое настроение: ___отл. ____хор. ____удовл. | |
| 6:00 | стакан воды |
| 6:00 | упражнение вакуум 20 секунд |
| 7:00 | завтрак омлет + чай/кофе без сахара+витамины |
| 9:00 | стакан воды |
| 10:00 | Перекус слайсы 2 шт + чай/кофе без сахара |
| 12:00 | стакан воды перед обедом |
| 12:00 | обед овощной суп пюре + фрикадельки 2 шт + овощи |
| 15:00 | стакан воды |
| 17:00 | ужин фрикадельки 2 шт + салат овощной |
| 19:00 | стакан воды перед тренировкой |
| 19:00 | тренировка (присед со своим весом 2х50 повторений + общий расход за день 10000 шаг бег/ходьба) |
| 20:00 | поздний ужин йогурт натуральный 100 гр |
Итого дневной каллораж: _____ккал
Ты все выполнил! Это еще один шаг к заветной мечте! Я жму тебе руку! Ты лучший!
| Базовый дневник по созданию идеальной фигуры 13 день | |
| 2 неделя (убираем простые углеводы - сахар, сладкое, мучное, белый хлеб + убираем фрукты) | |
| Я приветствую тебя и благодарю за твою работу! Пусть этот день принесет еще один шаг к твоей цели! Удачи тебе и прекрасного настроения! | |
| Мой вес с утра на голодный желудок:__________кг Мой среднедневной каллораж для похудения: _____ккал | |
| Мое настроение: ___отл. ____хор. ____удовл. | |
| 6:00 | стакан воды |
| 6:00 | упражнение вакуум 20 секунд |
| 7:00 | завтрак сырники 4 шт + чай/кофе без сахара+витамины |
| 9:00 | стакан воды |
| 10:00 | Перекус орехи 30 гр + чай/кофе без сахара |
| 12:00 | стакан воды перед обедом |
| 12:00 | обед овощи гриль + мясо гриль + салат овощной |
| 15:00 | стакан воды |
| 17:00 | ужин овощи гриль + мясо гриль |
| 19:00 | стакан воды перед тренировкой |
| 19:00 | тренировка (присед со своим весом 2х50 повторений + общий расход за день 10000 шаг бег/ходьба) |
| 20:00 | поздний ужин йогурт натуральный 100 гр |
Итого дневной каллораж: _____ккал
Ты все выполнил! Это еще один шаг к заветной мечте! Я жму тебе руку! Ты лучший!
| Базовый дневник по созданию идеальной фигуры 14 день | |
| 2 неделя (убираем простые углеводы - сахар, сладкое, мучное, белый хлеб + убираем фрукты) | |
| Я приветствую тебя и благодарю за твою работу! Пусть этот день принесет еще один шаг к твоей цели! Удачи тебе и прекрасного настроения! | |
| Мой вес с утра на голодный желудок:__________кг Мой среднедневной каллораж для похудения: _____ккал | |
| Мое настроение: ___отл. ____хор. ____удовл. | |
| 6:00 | стакан воды |
| 6:00 | упражнение вакуум 20 секунд |
| 7:00 | завтрак овсяные блинчики 3 шт + чай/кофе без сахара+витамины |
| 9:00 | стакан воды |
| 10:00 | Перекус сыр 30 гр + чай/кофе без сахара |
| 12:00 | стакан воды перед обедом |
| 12:00 | обед морепродукты + рис + овощи |
| 15:00 | стакан воды |
| 17:00 | ужин морепродукты + овощи |
| 19:00 | стакан воды перед тренировкой |
| 19:00 | тренировка (присед со своим весом 2х50 повторений + общий расход за день 10000 шаг бег/ходьба) |
| 20:00 | поздний ужин йогурт натуральный 100 гр |
Итого дневной каллораж: _____ккал
Всего каллораж за 2 неделю: _____ккал
Среднедневной каллораж за 2 неделю: _____ккал
Дефицит калорий за 2 неделю: ______ккал (средний по плану – средний по факту)
Ты все выполнил! Это еще один шаг к заветной мечте! Я жму тебе руку! Ты лучший!
| Базовый дневник по созданию идеальной фигуры 15 день | |
| 3 неделя (убираем простые углеводы - сахар, сладкое, мучное, белый хлеб + убираем фрукты + убираем приготовление пищи на сковороде, оставляем духовка/пароварка/варка) | |
| Я приветствую тебя и благодарю за твою работу! Пусть этот день принесет еще один шаг к твоей цели! Удачи тебе и прекрасного настроения! | |
| Мой вес с утра на голодный желудок:__________кг Мои объемы с утра на голодный желудок: -объем груди_______см -объем талии_______см -объем таза________см Мой среднедневной каллораж для похудения: _____ккал | |
| Мое настроение: ___отл. ____хор. ____удовл. | |
| 6:00 | стакан воды |
| 6:00 | упражнение вакуум 20 секунд |
| 7:00 | завтрак овсяная каша на воде + чай/кофе без сахара+витамины |
| 9:00 | стакан воды |
| 10:00 | Перекус орехи 30 гр + чай/кофе без сахара |
| 12:00 | стакан воды перед обедом |
| 12:00 | обед рис + котлета на пару + овощи |
| 15:00 | стакан воды |
| 17:00 | Ужин котлета на пару + овощной салат |
| 19:00 | стакан воды перед тренировкой |
| 19:00 | тренировка (общий расход за день 10000 шаг бег/ходьба + тренировка: -отжимания от пола 10 раз -присед 15 раз это 1 круг х 3 раза -скалолаз* 15 раз |
| 20:00 | поздний ужин творог маложирный 100 гр |
Итого дневной каллораж: _____ккал
Ты все выполнил! Это еще один шаг к заветной мечте! Я жму тебе руку! Ты лучший!
| *см.Примечание Базовый дневник по созданию идеальной фигуры 16 день | |
| 3 неделя (убираем простые углеводы - сахар, сладкое, мучное, белый хлеб + убираем фрукты + убираем приготовление пищи на сковороде, оставляем духовка/пароварка/варка) | |
| Я приветствую тебя и благодарю за твою работу! Пусть этот день принесет еще один шаг к твоей цели! Удачи тебе и прекрасного настроения! | |
| Мой вес с утра на голодный желудок:__________кг Мой среднедневной каллораж для похудения: _____ккал | |
| Мое настроение: ___отл. ____хор. ____удовл. | |
| 6:00 | стакан воды |
| 6:00 | упражнение вакуум 20 секунд |
| 7:00 | завтрак рисовая каша на воде + чай/кофе без сахара+витамины |
| 9:00 | стакан воды |
| 10:00 | Перекус сыр 30 гр + чай/кофе без сахара |
| 12:00 | стакан воды перед обедом |
| 12:00 | обед спагетти из твердых сортов пшеницы + котлета на пару + овощи |
| 15:00 | стакан воды |
| 17:00 | Ужин котлета на пару + овощной салат |
| 19:00 | стакан воды перед тренировкой |
| 19:00 | тренировка (общий расход за день 10000 шаг бег/ходьба + тренировка: -отжимания от пола 10 раз -присед 15 раз это 1 круг х 3 раза -скалолаз* 15 раз |
| 20:00 | поздний ужин йогурт натуральный 100 гр |
Итого дневной каллораж: _____ккал
Ты все выполнил! Это еще один шаг к заветной мечте! Я жму тебе руку! Ты лучший!
*см.Примечание
| Базовый дневник по созданию идеальной фигуры 17 день/белковый | |
| 3 неделя (убираем простые углеводы - сахар, сладкое, мучное, белый хлеб + убираем фрукты + убираем приготовление пищи на сковороде, оставляем духовка/пароварка/варка) | |
| Я приветствую тебя и благодарю за твою работу! Пусть этот день принесет еще один шаг к твоей цели! Удачи тебе и прекрасного настроения! | |
| Мой вес с утра на голодный желудок:__________кг Мой среднедневной каллораж для похудения: _____ккал | |
| Мое настроение: ___отл. ____хор. ____удовл. | |
| 6:00 | стакан воды |
| 6:00 | упражнение вакуум 20 секунд |
| 7:00 | завтрак омлет в духовке или пароварке + чай/кофе без сахара+витамины |
| 9:00 | стакан воды |
| 10:00 | Перекус сыр 30 гр + чай/кофе без сахара |
| 12:00 | стакан воды перед обедом |
| 12:00 | обед курица отварная/филе + овощи 200 гр |
| 15:00 | стакан воды |
| 17:00 | Ужин курица отварная/филе + овощи 200 гр |
| 19:00 | стакан воды перед тренировкой |
| 19:00 | тренировка (общий расход за день 10000 шаг бег/ходьба + тренировка: -отжимания от пола 10 раз -присед 15 раз это 1 круг х 3 раза -скалолаз* 15 раз |
| 20:00 | поздний ужин творог маложирный 100 гр |
Итого дневной каллораж: _____ккал
Ты все выполнил! Это еще один шаг к заветной мечте! Я жму тебе руку! Ты лучший!
*см.Примечание
| Базовый дневник по созданию идеальной фигуры 18 день/разгрузочный | |
| 3 неделя (убираем простые углеводы - сахар, сладкое, мучное, белый хлеб + убираем фрукты + убираем приготовление пищи на сковороде, оставляем духовка/пароварка/варка) | |
| Я приветствую тебя и благодарю за твою работу! Пусть этот день принесет еще один шаг к твоей цели! Удачи тебе и прекрасного настроения! | |
| Мой вес с утра на голодный желудок:__________кг Мой среднедневной каллораж для похудения: _____ккал | |
| Мое настроение: ___отл. ____хор. ____удовл. | |
| 6:00 | стакан воды |
| 6:00 | упражнение вакуум 20 секунд |
| 7:00 | завтрак каша овсяная на воде + чай/кофе без сахара+витамины |
| 9:00 | стакан воды |
| 10:00 | Перекус морковка/авокадо + чай/кофе без сахара |
| 12:00 | стакан воды перед обедом |
| 12:00 | обед картофель отварной 2 шт + салат из моркови |
| 15:00 | стакан воды |
| 17:00 | Ужин салат «Щетка» + слайсы 2 шт |
| 19:00 | стакан воды перед тренировкой |
| 19:00 | тренировка (общий расход за день 10000 шаг бег/ходьба + тренировка: -отжимания от пола 10 раз -присед 15 раз это 1 круг х 3 раза -скалолаз* 15 раз |
| 20:00 | поздний ужин морковка/авокадо + чай/кофе без сахара |
Итого дневной каллораж: _____ккал
Ты все выполнил! Это еще один шаг к заветной мечте! Я жму тебе руку! Ты лучший!
*см.Примечание
| Базовый дневник по созданию идеальной фигуры 19 день | |
| 3 неделя (убираем простые углеводы - сахар, сладкое, мучное, белый хлеб + убираем фрукты + убираем приготовление пищи на сковороде, оставляем духовка/пароварка/варка) | |
| Я приветствую тебя и благодарю за твою работу! Пусть этот день принесет еще один шаг к твоей цели! Удачи тебе и прекрасного настроения! | |
| Мой вес с утра на голодный желудок:__________кг Мой среднедневной каллораж для похудения: _____ккал | |
| Мое настроение: ___отл. ____хор. ____удовл. | |
| 6:00 | стакан воды |
| 6:00 | упражнение вакуум 20 секунд |
| 7:00 | завтрак спагетти с сыром + чай/кофе без сахара+витамины |
| 9:00 | стакан воды |
| 10:00 | Перекус орехи 30 гр + чай/кофе без сахара |
| 12:00 | стакан воды перед обедом |
| 12:00 | обед спагетти + рыба на пару/в фольге 100 гр |
| 15:00 | стакан воды |
| 17:00 | Ужин рыба на пару/в фольге 100 гр + овощной салат |
| 19:00 | стакан воды перед тренировкой |
| 19:00 | тренировка (общий расход за день 10000 шаг бег/ходьба + тренировка: -отжимания от пола 10 раз -присед 15 раз это 1 круг х 3 раза -скалолаз* 15 раз |
| 20:00 | поздний ужин йогурт натуральный 100 гр |
Итого дневной каллораж: _____ккал
Ты все выполнил! Это еще один шаг к заветной мечте! Я жму тебе руку! Ты лучший!
*см.Примечание
| Базовый дневник по созданию идеальной фигуры 20 день | |
| 3 неделя (убираем простые углеводы - сахар, сладкое, мучное, белый хлеб + убираем фрукты + убираем приготовление пищи на сковороде, оставляем духовка/пароварка/варка) | |
| Я приветствую тебя и благодарю за твою работу! Пусть этот день принесет еще один шаг к твоей цели! Удачи тебе и прекрасного настроения! | |
| Мой вес с утра на голодный желудок:__________кг Мой среднедневной каллораж для похудения: _____ккал | |
| Мое настроение: ___отл. ____хор. ____удовл. | |
| 6:00 | стакан воды |
| 6:00 | упражнение вакуум 20 секунд |
| 7:00 | завтрак сырники в духовке 4 шт + чай/кофе без сахара+витамины |
| 9:00 | стакан воды |
| 10:00 | Перекус орехи 30 гр + чай/кофе без сахара |
| 12:00 | стакан воды перед обедом |
| 12:00 | обед рис + мясо любое + овощи |
| 15:00 | стакан воды |
| 17:00 | Ужин мясо любое + овощной салат |
| 19:00 | стакан воды перед тренировкой |
| 19:00 | тренировка (общий расход за день 10000 шаг бег/ходьба + тренировка: -отжимания от пола 10 раз -присед 15 раз это 1 круг х 3 раза -скалолаз* 15 раз |
| 20:00 | поздний ужин авокадо |
Итого дневной каллораж: _____ккал
Ты все выполнил! Это еще один шаг к заветной мечте! Я жму тебе руку! Ты лучший!
*см.Примечание
| Базовый дневник по созданию идеальной фигуры 21 день | |
| 3 неделя (убираем простые углеводы - сахар, сладкое, мучное, белый хлеб + убираем фрукты + убираем приготовление пищи на сковороде, оставляем духовка/пароварка/варка) | |
| Я приветствую тебя и благодарю за твою работу! Пусть этот день принесет еще один шаг к твоей цели! Удачи тебе и прекрасного настроения! | |
| Мой вес с утра на голодный желудок:__________кг Мой среднедневной каллораж для похудения: _____ккал | |
| Мое настроение: ___отл. ____хор. ____удовл. | |
| 6:00 | стакан воды |
| 6:00 | упражнение вакуум 20 секунд |
| 7:00 | завтрак яйца вареные 2 шт + икра рыбная + чай/кофе без сахара+витамины |
| 9:00 | стакан воды |
| 10:00 | Перекус слайсы 2 шт + чай/кофе без сахара |
| 12:00 | стакан воды перед обедом |
| 12:00 | обед морепродукты + рис + овощи |
| 15:00 | стакан воды |
| 17:00 | Ужин морепродукты + овощи |
| 19:00 | стакан воды перед тренировкой |
| 19:00 | тренировка (общий расход за день 10000 шаг бег/ходьба + тренировка: -отжимания от пола 10 раз -присед 15 раз это 1 круг х 3 раза -скалолаз* 15 раз |
| 20:00 | поздний ужин йогурт натуральный 100 гр |
Итого дневной каллораж: _____ккал
Всего каллораж за 3 неделю: _____ккал
Среднедневной каллораж за 3 неделю: _____ккал
Дефицит калорий за 3 неделю: ______ккал (средний по плану – средний по факту)
Ты все выполнил! Это еще один шаг к заветной мечте! Я жму тебе руку! Ты лучший!
*см.Примечание
| Базовый дневник по созданию идеальной фигуры 22 день | |
| 4-5 неделя (оставляем только сложные углеводы 100-120 гр на день + белок 1-2 гр на 1 кг веса + некрахмалистые овощи (которые растут НА земле +добавим жиросжигатели (L-карнитин, кофеин,спортивный жиросжигатель) | |
| Я приветствую тебя и благодарю за твою работу! Пусть этот день принесет еще один шаг к твоей цели! Удачи тебе и прекрасного настроения! | |
| Мой вес с утра на голодный желудок:__________кг Мои объемы с утра на голодный желудок: -объем груди_______см -объем талии_______см -объем таза________см Мой среднедневной каллораж для похудения: _____ккал | |
| Мое настроение: ___отл. ____хор. ____удовл. | |
| 6:00 | стакан воды |
| 6:00 | упражнение вакуум 20 секунд |
| 7:00 | завтрак овсяная каша на воде + чай/кофе без сахара+витамины+ж/ж |
| 9:00 | стакан воды |
| 10:00 | Перекус вареное яйцо +огурец + чай/кофе без сахара |
| 12:00 | стакан воды перед обедом |
| 12:00 | обед бурый рис + котлета на пару + овощи |
| 15:00 | стакан воды |
| 17:00 | Ужин котлета на пару + овощной салат |
| 19:00 | стакан воды перед тренировкой |
| 19:00 | тренировка (общий расход за день 10000 шаг бег/ходьба + тренировка: -прыжки на месте 30 раз -присед 20 раз это 1 круг х 5 раз -бег на месте 1 мин |
| 20:00 | поздний ужин вареное яйцо +огурец + чай/кофе без сахара |
Итого дневной каллораж: _____ккал
Ты все выполнил! Это еще один шаг к заветной мечте! Я жму тебе руку! Ты лучший!
| Базовый дневник по созданию идеальной фигуры 23 день | |
| 4-5 неделя (оставляем только сложные углеводы 100-120 гр на день + белок 1-2 гр на 1 кг веса + некрахмалистые овощи (которые растут НА земле) | |
| +добавим жиросжигатели (L-карнитин, кофеин,спортивный жиросжигатель) | |
| Я приветствую тебя и благодарю за твою работу! Пусть этот день принесет еще один шаг к твоей цели! Удачи тебе и прекрасного настроения! | |
| Мой вес с утра на голодный желудок:__________кг Мой среднедневной каллораж для похудения: _____ккал | |
| Мое настроение: ___отл. ____хор. ____удовл. | |
| 6:00 | стакан воды |
| 6:00 | упражнение вакуум 20 секунд |
| 7:00 | завтрак омлет с овощами + чай/кофе без сахара+витамины+ж/ж |
| 9:00 | стакан воды |
| 10:00 | Перекус вареное яйцо +огурец + чай/кофе без сахара |
| 12:00 | стакан воды перед обедом |
| 12:00 | обед гречка + отварная курица + овощи |
| 15:00 | стакан воды |
| 17:00 | Ужин отварная курица + овощной салат |
| 19:00 | стакан воды перед тренировкой |
| 19:00 | тренировка (общий расход за день 10000 шаг бег/ходьба + тренировка: -прыжки на месте 30 раз -присед 20 раз это 1 круг х 5 раз -бег на месте 1 мин |
| 20:00 | поздний ужин вареное яйцо +огурец + чай/кофе без сахара |
Итого дневной каллораж: _____ккал
Ты все выполнил! Это еще один шаг к заветной мечте! Я жму тебе руку! Ты лучший!
| Базовый дневник по созданию идеальной фигуры 24 день | ||||
| 4-5 неделя (оставляем только сложные углеводы 100-120 гр на день + белок 1-2 гр на 1 кг веса + некрахмалистые овощи (которые растут НА земле) | ||||
| +добавим жиросжигатели (L-карнитин, кофеин,спортивный жиросжигатель) | ||||
| Я приветствую тебя и благодарю за твою работу! Пусть этот день принесет еще один шаг к твоей цели! Удачи тебе и прекрасного настроения! | ||||
| Мой вес с утра на голодный желудок:__________кг Мой среднедневной каллораж для похудения: _____ккал | ||||
| Мое настроение: ___отл. ____хор. ____удовл. | ||||
| 6:00 | стакан воды | |||
| 6:00 | упражнение вакуум 20 секунд | |||
| 7:00 | завтрак овсяная каша на воде + чай/коф
Поиск по сайту©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование. Дата создания страницы: 2022-09-01 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных |
Поиск по сайту: Читайте также: Деталирование сборочного чертежа Когда производственнику особенно важно наличие гибких производственных мощностей? Собственные движения и пространственные скорости звезд |