Карантин и самоизоляция:
правила психогигиены
памятка
Ситуация изоляции и карантина — испытание на самом деле не из простых для любого человека. Низкий уровень физической активности и ограничение свободы могут негативно сказаться на физическом и психическом здоровье.
Кроме того, длительное пребывание в закрытом пространстве со своими близкими, пусть и любимыми, когда люди вынуждены пребывать почти постоянно в тесном контакте, неизбежно вызывает утомление друг от друга, когда становятся возможны конфликты. Конфликт - это не всегда плохо, ведь конструктивное разрешение конфликта выводит отношения на новый уровень. Впрочем, конфликт может и разрушить отношения. И здесь встает важный вопрос умения находиться внутри семьи, умения выстраивать диалог, взаимоотношения, и комфортную для всех дистанцию, а также умения найти свое место рядом с другими в семье. Экстремальные ситуации кого-то сплачивают, а кого-то разобщают. Поэтому в таких особенных обстоятельствах лучше стараться избегать острых выяснений отношений - отложить их до окончания карантина.
Необходимо помнить также, что для сохранения психического здоровья каждому человеку необходимо, пусть небольшое, но свое личное пространство, и, как минимум 40 минут уединения. Очень важно выделять время только на себя, уединившись при этом, по возможности, в отдельной комнате.
В сохранении оптимального психологического состояния при изоляции большую роль играет режим дня - необходимо заполнять день какими-либо занятиями, придерживаясь ежедневного распорядка, когда повседневные дела происходят в одно и то же время. Необходимо стараться всячески избегать бездельничания, поскольку определенный ритм жизни стабилизирует психику и помогает вернуть чувство предсказуемости и контроля.
Многие в условиях самоизоляции продолжают работать. Поэтому очень важно разделить быт и рабочие задачи: заранее составить расписание на день, в котором выделить время для работы и время на общение с близкими, приемы пищи, хобби и физических упражнений. По возможности необходимо организовать себе рабочую зону таким образом, чтобы никто не мешал, договориться об этом со своими близкими.
Важная составляющая эмоционального благополучия и здоровья – физическая активность: занимайтесь тем, что вам доступно в домашних условиях, например, йогой иди аэробикой. Сейчас удобно использовать для этих целей приложения для смартфонов и видео-уроки в интернет-сети.
Помните и о свежем воздухе — регулярно проветривайте свой дом - свежий воздух благоприятен не только для гигиенической обстановки, но и для психического состояния.
Тем, кто живет один, хотелось бы посоветовать не забывать про общение, пусть только лишь дистанционное: по телефону и через социальные сети – но, тем не менее, это хороший способ получить поддержку, отвлечься и ощутить общность.
В ситуации самоизоляции многим волей-неволей приходится встречаться со своим внутренним миром. Это мир чувств, смыслов, ценностей. Те, кто не привык обращать внимание на внутренний мир, жил в отрыве от него, могут очень болезненно отреагировать на такую ситуацию. Иногда и в обычной жизни от таких людей можно услышать, что они не переносят находиться в одиночестве, не могут быть одни в квартире. И вот сейчас все старые способы и уловки заглушить звучание внутреннего голоса могут не сработать - сейчас приходится погружаться в свои чувства. Кто знает, может быть эта уникальная ситуация поможет человеку, наконец обрести себя самого, узнать себя настоящего.