Способы передвижения на лыжах
Лыжные хода. Классические лыжные ходы: попеременный 2-шажный и 4-шажный. Коньковые лыжные ходы: без отталкивания руками (с махами и без махов ими), с отталкиванием руками, попеременный и одновременные (полуконьковый, 1-шажный и 2-шажный).
Переходы. С одновременных ходов на попеременные (прямой переход, переходы с прокатом и со свободным движением рук) и обратно (без шага или с одним скользящим шагом); с одновременного бесшажного хода на коньковые ходы (5 переходов) и обратно; с полуконькового хода на коньковые ходы (4 перехода) и обратно; с конькового хода без отталкивания руками на другие коньковые ходы (3 перехода) и обратно; с одновременного 1-шажного конькового хода на одновременный 2-шажный, попеременный коньковый ходы и обратно; с одновременного 2-шажного конькового на попеременный коньковый и обратно.
Способы преодоления подъемов. Скользящим, беговым и ступающим шагом («елочкой», «полуелочкой», «лесенкой»).
Способы спуска со склонов. В высокой, средней и низкой (передних, основных и задних) стойках (9 способов), в стойке отдыха и в стойках скоростного спуска («болид», «яйцо», «ракета»).
Способы преодоления неровностей. Без отрыва и с отрывом лыж от снега.
Способы торможения. Плугом, упором, соскальзыванием, поворотом, падением.
Способы поворотов. На месте: переступанием вокруг носков и пяток, лыжным махов через лыжу вперед и назад, прыжком с опорой и без опоры на палки, переступанием с внутренней и наружной лыжи. В движении: плугом, упором, ножницами, из плуга, из упора, на параллельных лыжах.
За последние годы все шире стал применяться сильнейшими лыжниками коньковый ход, который при определенных условиях (хорошее скольжение и достаточно твердо укатанный снег) позволяет развить высокую скорость. Этот ход не является новинкой, но в прошлое время он использовался как прикладное или подводящее упражнение к повороту переступанием или иногда на очень пологих спусках с одновременными толчками палок. Появление пластиковых лыж, улучшение скольжения и более качественная подготовка лыжни расширили диапазон его применения. Отличное владение техникой этого хода позволяет сильнейшим лыжникам-гонщикам при определенных условиях развивать высокую скорость передвижения, выше, чем при применении «классических» лыжных ходов. Занятия по лыжной подготовке можно проводить при температуре воздуха до -15ºС.
Повороты
Торможение
Тест. Выберите один правильный ответ
Какой вид лыж более всего подходит для лыжных прогулок?
1) лыжи для слалома (горные лыжи) 3) лыжи для прыжков трамплина (прыжковые)
2) лыжи для горных гонок (гоночные) 4) лыжи для туризма (деревянные, школьные)
2. Какой длины должны быть лыжные палки для лыжника ростом 160-165 см (классический ход)
1) 130-135 см
2) 120-125 см
3. Для чего смазывают лыжной мазью скользящую поверхность лыж?
1) для предотвращения набухания лыж от воды
2) для более лучшего скольжения
4. Укажите несуществующий элемент в конструкции лыж:
1) скользящая поверхность 4) пятка лыж
2) верхняя поверхность 5) грузовая площадка (калодка)
3) носок лыж 6) грузовой упор
5. Укажите элемент, который не входит в общие основные способы передвижения на лыжах:
1) стойка лыжника
2) лыжный шаг
3) отталкивание палками
6. Укажите несуществующий вид одновременного хода:
1) одновременный бесшажный ход
2) одновременный одношажный ход
7. Какие лыжи являются самыми узкими по ширине?
1) лыжи для гонок
2) лыжи для прыжков с трамплинов