Физиологические основы состояния тренированности

Физиологическая характеристика тренировки и состояния тренированности

Спортивная тренировка представляет собой специализированный педагогический процесс, направленный на повышение общей физи­ческой и специальной физической работоспособности, технической, тактической и психологической подготовки с целью достижения наивысшего результата в избранном виде спорта (Слайд 2).

С физиологической точки зрения спортивная тренировка, пред­ставляет собой многолетний процесс адаптации, то есть приспособления организма человека к требованиям, которые ему предъявляет избранный вид спорта.

В развитии большинства адаптационных реакций к физическим нагрузкам прослеживается два этапа: начальный этап – «срочная», но не совершенная адаптация и последующий этап – совершенная долговременная адаптация. На первом, срочном этапе адаптации происходит нарушение гомеостаза, которое, в свою очередь, запускает процессы, ведущие к формированию структурной основы совершенной долговременной адаптации.

Существуют специфические принципы тренировки:

1. единство общей и специальной физической подготов­ки,

2. непрерывность и цикличность тренировочного процесса,

3. посте­пенное и максимальное повышение тренировочных нагрузок

4. индивидуализация тренировочного процесса (учет возрастных, половых особенностей и текущего уровня функциональной подготовленности спортсмена) (Слайд 3).

Эти принципы обусловлены закономерностями развития физических качеств и формирования двигательных навыков у человека, особен­ностями функциональных перестроек в организме, изменением диа­пазона функциональных резервов спортсмена.

Физиологические основы процесса тренировки

Переход к специализированным формам подготовки спортсмена в избранном виде спорта производится только на базе общей (неспециализированной) подготовки, в резуль­тате развития физических качеств и роста функциональных возмож­ностей организма. Этот про­цесс должен быть по возможности непрерывным, так как перерывы в систематических занятиях приводят к резкому падению достигнуто­го уровня общей физической подготовки и освоения двигательных навыков. Вместе с тем, обязательны периоды отдыха. Правильное чередование тяжести физических нагрузок с опти­мальными интервалами отдыха обеспечивает возможность использо­вания явлений суперкомпенсации (сверхвосстановления) организма, когда следующее тренировочное занятие начинается с более высоко­го уровня работоспособности по сравнению с предыдущим. При этом режиме неуклонно растут результаты спортсмена, сохраняется его здоровье. Слишком большие интервалы отдыха не дают никакого прироста, а недостаточные интервалы приводят к падению работоспособности и ухудшению функционального состояния организма.

Тренировочные нагрузки должны постепенно повышаться в за­висимости от достигнутого уровня функциональных возможностей, иначе даже при систематических занятиях будет обеспечиваться лишь их поддерживающий эффект.

Для достижения высоких спортивных результатов должны ис­пользоваться максимальные нагрузки, которые вызывают мобилиза­цию функциональных резервов центральной нервной системы, дви­гательного аппарата и вегетативных систем, оставляя функциональ­ный и структурный след тренировки (Слайд 4).

Физиологические основы состояния тренированности

Правильная организация тренировочного процесса обусловлива­ет состояние адаптированности спортсмена к специализированным нагрузкам или состояние тренированности. Его характеризуют повышение функциональных возможностей организ­ма и увеличение экономичности его работы.

Овладение рациональной техникой выполнения упражнений, совершенствование координации движений, повышение экономичности функционирования систем дыхания и кровообращения приводят к снижению энерготрат на стандартную работу, т. е. повышает ее эффективность.

Наиболее высокий уровень тренированности достигается в состо­янии спортивной формы. Это состояние требует предельно возможной мобилизации всех функциональных систем организма, значительного напряжения регуляторных процессов. Соответствен­но, оно может сохраняться непродолжительное время. Состояние спортивной формы сопровождается повышением реактивности организма на действие неблагоп­риятных условий среды, уменьшением его устойчивости к простудным и инфекционным заболеваниям, т. е. снижением иммунитета.

Характер физиологических сдвигов определяется направленнос­тью тренировочного процесса (на быстроту, силу или выносли­вость), особенностями двигательных навыков, величиной нагрузки на отдельные мышечные группы и т. п., т. е. тренировочные эффек­ты специфичны.

Тренировочный эффект зависит от объема физической нагрузки — ее длительности, интенсивности и частоты. Однако у каждого человека имеется определённый предел функ­циональных перестроек в процессе тренировки, заложенный генетически, — его генетическая норма реакции. При одинаковых физических нагрузках различные люди отличаются по величине и скорости изменений функциональ­ной подготовленности, т. е. по тренируемости.

Влияние наследственных факторов определяет степень развития физических качеств. Наименее тренируемыми качествами являются быстрота, гибкость, скоростно-силовые возможности. Генетически обусловлены изменения многих физиологических показателей (анаэробных возможностей, максимальной величины частоты сердечных сокращений, роста жизненной емкости легких и др.).