Легкая атлетика. Т.б. на уроке по легкой атлетике, инструктаж. Прыжковые упражнения, прыжки в высоту, прыжки с доставанием подвешенных предметов, игра «Мяч водящему».
Техника безопасности на уроках Легкой атлетикой
Необходимо запомнить
ВАЖНО!
Самое первое правило для успешной и безопасной тренировки – это наличие спортивной формы. Это специальная спортивная одежда и обувь. Одежда должна соответствовать погоде и виду спортивной деятельности. А обувь не должна быть скользкой и не по размеру, шнурки завязаны.
Посмотри внимательно ролик и запомни основные требования для занятий легкой атлетикой
https://go.mail.ru/search_video?fr=main&fm=1&rf=0010&q=%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%BA%20%D0%BB%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%B0%D1%8F%20%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0&frm=ws_p&d=7339139748132486034&s=youtube&sig=28566d0dbc
Практическая часть
1. Разминка - https://www.youtube.com/watch?v=K1bg-8SjaO4
КОМПЛЕКС ПРЫЖКОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Прыжки – это самый тяжелый и энергоемкий вид аэробики.
Начнем!
1. Прыжки с подниманием рук
Исходное положение: ноги вместе, руки опущены.
Выполнение: в первом прыжке развести ноги на ширину плеч, а руки поднять через стороны вверх и скрестить; во втором прыжке вернуться в исходное положение. Темп быстрый. Лучше под ритмичную музыку.
Режим выполнения:- 10 прыжков;
в упрощенном варианте – разделить движения рук и ног. Прыжок – ноги поставить врозь, стоя на месте скрестить руки над головой, во втором прыжке ноги соединить, стоя на месте скрестить руки над головой.
Прыжки с высоким подниманием колен
Исходное положение: руки свободны, ноги на ширине плеч.
Выполнение: в прыжке поднимайте колени к животу.
Режим выполнения: -10 прыжков; в упрощенном режиме поднимайте колени не высоко.
Прыжки с поворотами корпуса
Исходное положение: ноги вместе, ступни повернуты в сторону (к примеру, вправо), руки подняты параллельно полу, разведены в стороны.
Выполнение: в прыжке разворачиваем корпус и ступни в другую сторону и ставим на пол.
Режим выполнения: в идеале должно получиться в общей сложности по 10 поворотов-прыжков в каждую сторону без остановки; в упрощенном варианте - по 5 прыжков в каждую сторону с паузами между прыжками-поворотами.
Прыжки в горизонтальном положении «лесенка»
Внимание! Все прыжки, выполняемые в горизонтальном положении, нагружают мышцы спины. Если у вас есть проблемы с позвоночником, посоветуйтесь с врачом.
Исходное положение: прямая планка, упор на прямые руки, одна нога прямая, упирается на мысок, другая согнута, стоит ближе к рукам.
Выполнение: в прыжке меняем ноги местами.
Режим выполнения: 10 прыжков – в идеале. Следите за тем, чтобы ягодицы не поднимались слишком высоко; в упрощенном варианте – после каждого прыжка полсекунды отдыха, сократите количество до 5.
Прыжки в горизонтальном положении «ножницы»
Исходное положение: прямая планка, упор на прямые руки, ноги вместе, опираются на носки.
Выполнение: в первом прыжке разведите ноги и поставьте, во втором прыжке – верните в исходное положение.
Режим выполнения: 10 прыжков в идеале; в упрощенном варианте – замените прыжки шагами из того же исходного положения. Отставляйте в стороны ноги по очереди и соединяйте вместе в исходное положение так же по очереди.