Открывая рот, выполняйте упражнения на сопротивление.
Подставьте два пальца под подбородок и слегка упирайтесь в него, открывая рот. В течение дня выполняйте по шесть подходов из шести повторов
.
Закрывая рот, выполняйте упражнения на сопротивление.
Откройте рот и поставьте два пальца на подбородок непосредственно под нижней губой. Закрывая рот, слегка давите пальцами вниз.
В течение дня выполняйте по шесть подходов из шести повторов 
1.
Втягивайте подбородок.
Примите вертикальное положение, расправьте плечи и притяните подбородок к груди, как будто бы стараясь сделать его двойным.
Задержитесь в этом положении на три секунды.
Повторяйте упражнение по 10 раз в день.
1.
Старайтесь делать так, чтобы ваши зубы не соприкасались большую часть времени.
В течение дня держите кончик языка между зубов, чтобы контролировать положение челюстей и не скрежетать зубами. Отправляясь спать, старайтесь хорошо расслабить челюсть и не сводить зубы вместе. Также расспросите стоматолога о возможности изготовить для вас защитную капу
2.
Открывайте и закрывайте рот.
Медленно открывая и закрывая рот, удерживайте язык на небе.
Ставьте язык на небо непосредственно за передними зубами.
Опускайте челюсть так, чтобы мышцы могли расслабиться.
Нет необходимости задерживать рот в открытом положении, просто выполняйте в течение дня по шесть подходов из шести повторов
3.
Попробуйте выполнять упражнение “золотая рыбка”.
Поставьте два пальца на проблемный ВНЧС (его можно найти в зоне соединения челюстей рядом с ухом в той точке, в которой вы испытываете наибольший дискомфорт). Затем подставьте палец другой руки себе под подбородок. Откройте рот, слегка надавливая на сустав.
|
|
Не оказывайте сопротивления подбородку, когда открываете рот. Это упражнение предназначено только для того, чтобы расслабить челюсть, а не укрепить мышцы.
В течение дня повторяйте по шесть подходов из шести повторов данного упражнения.
Попробуйте втягивать подбородок.
Отведите плечи назад, выпятите грудь и втяните подбородок, сделав его “двойным”. Задержитесь в этом положении на три секунды, после чего расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.
Займитесь дыхательными упражнениями, чтобы снять напряжение.
Выполните медленный вдох носом (в течение 5 секунд), одновременно полностью снимая напряжение со своей челюсти. Затем выдохните (тоже в течение 5 секунд) и постарайтесь еще сильнее расслабить челюсть, концентрируясь на расслаблении всех жевательных мышц.
Это упражнение можно выполнять так часто, как вы того захотите.
Поместите вспомогательный предмет между зубами, чтобы выполнить упражнение на перемещение нижней челюсти вперед и назад.
Поместите между верхними и нижними зубами предмет толщиной от 0,5 до 1,3 см, например, можно взять палочку от мороженого. Расположите предмет таким образом, чтобы он был перпендикулярен вашему лицу, а не параллелен ему. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, чтобы попытаться направить торчащий между зубов предмет к потолку. Уверенно освоив работу с одним предметом, постепенно переходите к использованию более утолщенных предметов, чтобы обрести более широкую подвижность челюсти
|
|
Выполняйте упражнение по мере необходимости, когда вам требуется сделать челюсть более подвижной, например, перед едой.
