Любой сустав, в том числе и позвоночник, анатомически имеют три составляющие: мышцы, связки и суставная жидкость. То есть если мышцы работают (насосная функция) то сустав получает смазку (суставная жидкость). Значит, движения в суставе полноценны. Если мышца укорачивается, т.е. становится ригидной (сухой) слабой, значит, приближается старость. Физиологи отмечают, что к 50-60 годам человек в среднем теряет 50% мышц, если не делает гимнастических упражнений.
Вопрос: Почему воспаляются суставы?
Артрит, т.е. воспаление сустава – это реакция нарушения микроциркуляции в мышцах сустава. Каждое мышечное волокно содержит 3-4 капилляра. Если мышца спазмируется (неловкое движение, атрофация мышц), то кровь плохо проходит по капиллярам. Происходит застой в сосудах мышц. Человек живет, двигается, даже много, но все это на самом деле суета. Для поддержания мышцы в норме её необходимо хотя бы два раза в неделю полностью нагружать, включая так называемый (мышечный насос). Только при таком условии сосуды (кровеносные, лимфатические) проходящие через мышцу способны выполнять функцию питания суставов и позвоночника. Если работа мышц недостаточна, они атрофируются. Дистрофия - нарушение питания сустава за счет плохо работающих мышц этого сустава. Все это может развиваться незаметно несколько лет. Дело в том, что снижение микроциркуляции ведёт к отёку тканей. Это вторая стадия воспаления. Именно в это время возникает боль. Физиологически боль сопровождается спазмом и отеком этих мышц, т.к. болевые рецепторы располагаются только в мышцах. Нервы имеют нервные окончания, которые соприкасаются с болевыми рецепторами мышц и информируют о месте боли. Поэтому неграмотно говорить «защемлен нерв». Нервы не болят, у них нет болевых рецепторов. Зная об этом, любую боль в суставе или спине можно устранить в первые минуты. Убрать спазм мышц, т.е. растянуть эти мышцы.
|
|
V. Стопа
Большинство людей не подозревают о функциональных возможностях стопы и её роли для организма. Самое распространенное – это плоскостопие. В таких случаях назначают ортопедические стельки. В запущенных случаях пожилым людям конечно необходимы эти изделия. Но надо понимать, что такого рода приспособления способствуют дальнейшей атрофации мышц стопы, голеностопного сустава в обычной жизни выдерживающего собственный вес при ходьбе. А при переносе тяжести, например, ходьба по лестнице возрастает многократно. С годами атрофация возрастает.
Стопа – это еще и гемодинамическая помпа, качающая кровь по ноге вверх, к тазу, позвоночнику, голове.
Стопа – это рессора для суставов позвоночника. Это опорный сустав, на котором стоит организм, он должен быть сильным и упругим. Слабая стопа (плоскостопие) «сопровождает» следующе заболевания:
1. Артриты и артрозы коленных суставов – боль при ходьбе по пересеченной местности, депрессии (т.к. большинство лекарств через какое-то время перестает действовать).
2. Стопа (слабая) приводит к застою венозного кровотока и развитию диабетической стопы, которая в свою очередь заканчивается гангреной.
3. Слабая стопа (плоскостопие) вызывает задержку венозного оттока крови и приводит к развитию И.Б.С. (ишемическая болезнь сердца), т.е. недостаточному транспорту кислорода к сосудам сердца, что может спровоцировать стенокардию, аритмию и, наконец, инфаркт миокарда.
|
|
4. Эта же причина является развитием нейроциркулярной, или вегетососудистой дистонии (головокружение, головные боли, синдром хронической усталости). Длительное лечение (сосудистыми препаратами) часто заканчивается атрофией мозга (старческое слабоумие).
5. Варикозное расширение вен связано со снижением функции «помпы» стопы, вызывает деформацию венозных клапанов нижних конечностей, которые теряют возможность проталкивать кровь вверх по ноге к сердцу. Необходимо напомнить, что варикозное расширение вен при отсутствии компенсаторной работы мышц стопы и голени приводит к тромбофлебиту.
6. Снижение эластичности мышц и деформация стопы приводят к застоям в капиллярах стопы и так называемым (отложениям солей) или пяточным шпорам.
Следует обратить внимание на пусковую роль плоскостопия и возникновения этих заболеваний. А приобщение к упражнениям, восстанавливающим функцию стопы, заметно улучшает состояние здоровья.
VI. Дыхание
Дыхание – постоянный анальгетик. Правильное дыхание тема очень сложная и серьезная. Хотя дыхание и является основной физиологической функцией человека, 95% людей (особенно в возрасте) дышать не умеют. Здесь тоже есть свои правила и уйти от которых нельзя. Дыханием при выполнении физических упражнений необходимо научиться управлять, т.к. дыхательные мышцы относятся к произвольной мускулатуре и управляются волевым центром. Основными дыхательными мышцами являются диафрагма и межреберные мышцы. Расслабляя и напрягая эти мышцы, можно добиться снижения внутричерепного, внутригрудного давления при выполнении физических упражнений, даже очень тяжелых. Улучшается венозный кровоток, т.е. дыхательные мышцы выполняют функцию помпы.
|
|
Именно управляемое дыхание, т.е. выдох при выполнении силовых упражнений улучшает транспортную функцию нижних конечностей (периферического сердца). В этом заключается оздоровительный фактор этих движений, т.е. невыполнение движений в аэробном эффекте приводит к И.Б.С.
Следующие правила дыхания:
Правило 1. Диафрагмальное дыхание
Основным техническим элементом диафрагмального дыхания при упражнениях с нагрузкой, разного рода растяжек в данном случае дыхание, выполняет роль анальгетика (является выдох) и чем протяженнее выдох, тем сильнее его обезболивающий эффект. Резкий, но короткий выдох происходит при очистительном дыхании. При правильном выполнении выдоха с упором на диафрагму называют диафрагмальным дыханием или нижним.
Правило 2. При выполнении растяжки к ноге сидя, возникает боль под коленом. Необходимо выдыхать длинно-с упором на диафрагму. Кажется просто, но на самом деле довольно трудно (поначалу) особенно после 50 лет.
Правило 3. При растяжке больного места необходимо выдох сконцентрировать на точке боли, т.е. «дышать в больное место». Выдох мысленно направлять в боль, т.к. выдох обладает энергией и нагревает больное место. Да, боль штука холодная. Дыхание-это не только физиологическая функция человека, но и энергетическая. Это надо чувствовать, что и дает оздоровительная система Хаду. Боль замораживает мышцы и связки, но поддается воздействию энергетического (внутреннего) тепла и тает.
Правило 4. При растяжке необходимо уметь расслабить мышцы лица. Уберите гримасу страха, которая возникает у каждого, Когда он вызывает у себя боль при напряжении. Лицо должно оставаться равнодушным, спокойным, тогда больше энергии пойдет к больному месту. Обычно надо расслабить лицо, плечи и спину.
Правило 5. При выполнении сложных движений и появления боли, довольно сильно выраженной. Запоминаем амплитуду тела при этом. Каждый последующий раз доходить до этого места, как минимум. По возможности преодолеть его. По возможности. Что отодвинет со временем боль.