Способов как избежать сахарного диабета
Здравствуй, дорогой друг!
Отправляю тебе обещанный ПОДАРОК 🎁
От диабета во всем мире страдают миллионы людей. Без надлежащего лечения диабет способен привести к различным сердечным патологиям, почечной недостаточности, потере зрения.
Профилактика является лучшим способом сохранения как собственного здоровья, так и своих близких.
У 70% людей может развиться диабет второго типа. Но этого избежать вполне возможно. Повлиять на возраст, гены, образ жизни не получится, но вот исключить определенные вредные привычки и обзавестись полезными, помогающими минимизировать риски развития болезни, под силу каждому.
Привычка 1: Отказ от рафинированных углеводов и сахара
Пересмотр собственного рациона — это первый шаг на пути к профилактике диабета. Пища, в которой сахар и рафинированные углеводы присутствуют в большом количестве, способна дать значительный толчок в развитии заболевания.
Инсулин не воспринимается организмом людей, имеющих предрасположенность к диабету. Сахар, получаемый из «вредной» пищи, остается полностью в крови. Поджелудочная начинает еще активнее вырабатывать инсулин. Что еще больше повышает уровень сахара в крови. Количество инсулина начинает зашкаливать. И это становится толчком к развитию диабета.
Привычка 2: Заниматься спортом на регулярной основе
Физическая активность позволяет повысить восприимчивость клеток к инсулину, что позволяет поджелудочной не вырабатывать этот гормон в больших количествах и поддерживать уровень сахара становится гораздо легче.
Ученым удалось выяснить, что занятия с высокой интенсивностью повышают чувствительность организма к инсулину на 85%, а с умеренной — на 51 %. Эффект, к сожалению, сохраняется только в тренировочные дни.
Если сделать спорт частью своей жизни, то инсулин начнет вырабатываться без каких-либо нарушений. Такого результата можно добиться, доведя количество сжигаемых при выполнении упражнений калорий до двух тысяч в неделю.
Привычка 3: Сделать воду основным источником поступающей жидкости
Не следует увлекаться различными напитками. Они содержат сахар, консерванты и прочие не всегда известные покупателю добавки. Употребление газированных напитков повышает вероятность развития диабета первого типа, которому подвержены люди от 18 лет и старше. Он начинает развиваться еще в детстве, но без какой-либо выраженной симптоматики и достаточно медленно, нуждается в сложном лечении.
В отличие от прочих сладких и газированных жидкостей, у воды выявлено множество положительных качеств. Она не просто утоляет жажду, но позволяет держать под контролем инсулин и сахар.
Привычка 4: Привести вес в оптимальную норму
Диабетом страдают не только люди с излишком массы тела, но именно они составляют подавляющее большинство. И если предрасположенность к болезни есть, то жир скапливается вокруг печени и брюшной полости. Его переизбыток становится главной причиной того, что организм становится менее чувствительным к инсулину, что и увеличивает риск возникновения диабета.
Чтобы избавиться от лишней масса тела, следует придерживаться диетического питания. Можно соблюдать средиземноморскую, вегетарианскую или любую другую диету, которая не навредит здоровью.
Важно не только похудеть, но и сохранить достигнутый результат. Вместе с возвращающимися килограммами о себе дадут знать и старые проблемы, когда концентрация и инсулина, и сахара в организме вновь повысится.
Привычка 5: Оказаться от курения
Курильщики входят в группу риска людей, которые подвержены развитию диабета 2 типа. Это касается и активного, и пассивного курения, то есть вдыхания табачного дыма.
Необходимо понимать, что отказ от курения даст положительный эффект как при нормальном, так и при лишнем весе. У человека, который бросил курить, а затем набрал вес, риски всегда будут гораздо ниже, чем в том случае, когда он продолжил бы и дальше курить.
Привычка 6: Попробовать низкоуглеводное диетическое питание
Рацион с низким содержанием углеводов еще называют кетогенной диетой. Она является наиболее действенной и эффективной для тех, кто желает похудеть без каких-либо последствий и вреда.
Такое питание рекомендовано в качестве профилактики как благодаря хорошему результату в потере килограммов, так и в следствие того, что оно снижает невосприимчивость к инсулину.
Привычка 7: Питаться малыми порциями
Порции блюд, выкладываемые на тарелку, должны быть малы. Это принципиально важно для людей с излишком веса. Чем большее количество еды употребляется за раз, тем выше поднимается сахар и инсулин. И если кушать пищу малыми порциями, можно избежать резких всплесков.