КОМИТЕТ ОБРАЗОВАНИЯ НАУКИ И МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ ВОЛГОГРАДСКОЙОБЛАСТИ
Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение
ВОЛГОГРАДСКИЙ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ТЕХНИКУМ КАДРОВЫХ РЕСУРСОВ
ДНЕВНИК
ПОКАЗАТЕЛЕЙ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ, ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ И ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СТУДЕНТОВ 1-ЫХ, 2-ЫХ И 3-ИХ КУРСОВ ВСЕХ НАПРОВЛЕНИЙ
ДЛЯ ДИСТАНЦИОННОГО ОБУЧЕНИЯ
| Разработали: Старший преподаватель физической культуры Пискунова Т. С. и преподаватель физической культуры Кормилин С.А. |
Волгоград – 2020г.
Введение
Дневник самоконтроля является документом, заполняемым студентом в период дистанционного обучения на 1, 2, и 3 курсе по дисциплине «Физическая культура». Он предоставляется преподавателю физической культуры перед приёмом зачета по данной дисциплине.
Дневник предназначен для регистрации показателей физического и функционального состояния организма в процессе самостоятельных занятий физической культурой и спортом, что предусмотрено учебной программой. Анализ результатов самоконтроля позволяет студентам оптимизировать интенсивность и характер физических нагрузок в соответствии с состоянием их здоровья и индивидуальными предпочтениями в выборе средств и методов физического воспитания. Такой переход к самостоятельной организации учебно-тренировочного процесса является начальной фазой использования полученных при обучении физкультурных знаний в последующей деятельности, будущего специалиста.
Пояснительная записка
Результаты самоконтроля фиксируются студентом самостоятельно путём заполнения соответствующих ячеек таблицы, представленной в приложении 1. В конце каждого семестра, перед приёмом зачета, студент вычисляет средний балл своего физического состояния как среднее арифметическое значение набранных баллов по всем перечисленным ниже показателям, пробам и тестам.
Методика оценки показателей физического развития и функционального состояния организма
Длина тела (рост) измеряется с помощью сантиметровой ленты (рулетки), закреплённой на вертикальной стене, при соблюдении правильной осанки, без обуви.
Масса тела (вес) определяется на медицинских или бытовых весах, желательно - натощак.
Индекс массы тела. Является морфологическим показателем физического развития, позволяющим охарактеризовать степень соответствия массы тела и роста. Оцениваемый показатель рассчитывается по формуле:
| ИМТ = m/p², | где m – масса тела (кг); р – рост (м). | |||||
| Таблица 2 – Оценочная шкала ИМТ (юноши и девушки) | ||||||
| Баллы | ||||||
| (норма) | (недостаток массы) | (избыток массы) | (ожирение, истощение) | |||
| ИМТ | 18,5-24,9 | 18,4-17,0 | 25,0-30,0 | 30,1-35,0 | ||
| <17,0 | ||||||
Частота сердечных сокращений в покое лёжа. Характеризует состояние сердечно-сосудистой системы. Частота сердечных сокращений измеряется полпатрона на любой точке у поверхности артерий (как правило, лучевой или сонной) утром после сна, не вставая с постели, в течение 1 минуты.
Таблица 3 – Оценочная шкала результатов измерения ЧСС в покое лёжа
| Юноши | |||||
| Баллы | |||||
| (отлично) | (хорошо) | (удовлетворительно) | (неудовлетворительно) | ||
| ЧСС, | 42-62 | 63-74 | 75-89 | 90 и более | |
| уд./мин. | |||||
| Девушки | |||||
| Баллы | |||||
| (отлично) | (хорошо) | (удовлетворительно) | (неудовлетворительно) | ||
| ЧСС, | 48-68 | 69-80 | 81-95 | 96 и более | |
| уд./мин. | |||||
Проба Генчи. Характеризует состояние кровеносной и дыхательной систем организма при задержке дыхания на фоне глубокого выдоха. В положении сидя (спина прямая, мышцы живота расслаблены) выполняются последовательно 3 обычных (не максимальных) вдоха и выдоха. После третьего неполного выдоха зажимают нос пальцами и задерживают дыхание на время, которое фиксируется по секундомеру. Длительность времени задержки дыхания определяется периодом, в течение которого получается спокойно, без волевых усилий воздержаться от вентиляции легких.
Таблица 4 – Оценочная шкала результатов тестирования (проба Генчи)
Юноши
| Баллы | ||||||||||
| секунды | 43 и | 40-42 | 37-39 | 34-36 | 31-33 | 28-30 | 25-27 | 22-24 | 19-21 | 18 и |
| выше | ниже | |||||||||
| Девушки | ||||||||||
| Баллы | ||||||||||
| секунды | 31 и | 29-30 | 27-28 | 25-26 | 23-24 | 21-22 | 19-20 | 17-18 | 15-16 | 14 и |
| выше | ниже |
Проба на дозированную нагрузку - 20 приседаний за 30 секунд.
Характеризует реакцию сердечно-сосудистой системы на стандартную физическую нагрузку.
Методика определения:
1.Стоя в неподвижном, расслабленном состоянии тела, трижды, с интервалом равным одной минуте, посчитать количество ударов сердца за 60 секунд (ЧСС исходн.). Результат подсчета, минимальный по своему абсолютному значению (ЧСС исходн.), использовать для расчета показателя пробы на дозированную нагрузку.
2. Выполнить 20 приседаний за 30 секунд: И.П. – стойка, ноги врозь, руки на поясе; 1 - присед, руки - вперед, спина прямая;
2- И.П. (темп приседаний задается метрономом).
3.После 20-ти приседаний посчитать количество ударов сердца за 10 секунд,
с последующим умножением зафиксированного результата на 6. Полученное значение показывает ЧСС после нагрузки в ударах в минуту.
Оцениваемый показатель рассчитывается по формуле:
ЧСС после нагрузки – ЧСС исходно. х 100% ЧСС исходно
Таблица 5 – Оценочная шкала результатов проведения пробы на дозированную нагрузку
| Баллы | ||||||||||
| % | до 10 | 11-20 | 21-30 | 31-40 | 41-50 | 51-60 | 61-68 | 69-75 | 76-80 | 80 и |
| более |
Субъективная самооценка своего физического состояния проводится студентом исходя из внутренних ощущений по 10-балльной шкале, где 1-3 балла соответствует состоянию болезни, 4 -5 - после болезненному, 6 -7 - удовлетворительному, 8 -9 – хорошему и отличному, 10 - превосходному.