Зачет 1 год 1 полугодие
Практическая часть.
Станцевать под музыку изученные танцы в 1 полугодии. По 5 человек в одной линии.
Оценка 5 – точное выполнение всех танцевальных связок без помощи других учащихся и педагога.
Оценка 4 – не выполнение 1-2 связок или выполнение с ошибкой.
Оценка 3 –неправильное выполнение танцевальных связок и не попадание в такт музыки.
Оценка 2 – отсутствие учащегося на зачете. Исключение – плохое самочувствие (справка от врача)
Теоретическая часть.
Ответить на 4 вопроса по билету. Письменно или устно по усмотрению преподавателя.
Оценка 5 – точные ответы на вопросы. Написанные или рассказанные своими словами.
Оценка 4 – допущение 1 ошибки
Оценка 3 – неполные ответы на вопросы или ответы не по теме
Оценка 2 - отсутствие учащегося на зачете. Исключение – плохое самочувствие (справка от врача)
Вопрос 1. Понятия, цели, задачи, базовой аэробики. Виды аэробики.
Аэробика – это выполнение различных видов упражнений под музыку. Основателем классической аэробики стала знаменитая Джейн Фонда. Аэробика способствует улучшению обмена веществ, эластичности мышц и кожи, укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную системы. Но все же перед началом занятий стоит посоветоваться с врачом. В группах аэробики, как правило, занимаются по 8-12 человек. Продолжительность занятий составляет 45-60 минут. На протяжении одного занятия под динамическую танцевальную музыку выполняются быстрые и медленные, дыхательные и шейпинговые упражнения, прыжки и танцевальные движения.
| Чаще всего на аэробику приходят с желанием похудеть. Но для достижения этой цели необходимо заниматься интенсивно — по 4-5 раз в неделю. Причем первые результаты будут заметны приблизительно через два месяца тренировок. Наиболее оптимальный путь для желающих похудеть — дополнять аэробику занятиями в тренажерном зале. Если же аэробикой заниматься для поддержки физической формы, то достаточно тренироваться 1-3 раза в неделю. |
Поскольку аэробные упражнения исполняются в достаточно быстром темпе, одежда для занятий должна быть легкой — шорты, майка или футболка, или эластичный купальник. Также стоит брать с собой полотенце и подстилку.
|
|
Существует несколько видов аэробики
Базовая аэробика: высокоударная (основа ее – прыжки), низкоударная (просто шаги без прыжков) и комбинация этих двух видов. Занятия именно базовой аэробикой проводятся без специальных приспособлений, с небольшой нагрузкой, но с элементами хореографии. На этих уроках развивается координация, сжигается жировая прослойка, а так же тренируется выносливость.
Непосредственно для сжигания жировых клеток направлена степ-аэробика. Занятия, в которых задействовано такое приспособление, как степ-платформа. За счет подъема и спуска с такой платформы, а также за счет специальной хореографии достигается высокая интенсивность занятия. За урок на степе, продолжительностью 40 минут, занимающиеся преодолевают бегом 16 этажное здание приблизительно 64-80 раз. Т.е. в общей сложности пробегают примерно 1200 этажей. Степ – один из самых популярных во всем мире видов аэробики. Уроков с использованием степ-платформ множество: степ с использованием дополнительного оборудования, степ с добавлением танцевальных движений, танцевальный урок в стиле «фанк» на степе, и многие другие. Есть мнение, что степ-аэробика один из самых простых и эффективных стилей и направлений в большом семействе аэробики. «Степ» в переводе с английского языка буквально означает «шаг». Специалисты считают, что степ-аэробика прекрасна для профилактики и лечения остеопороза и артрита, а для укрепления мышц ног и восстановления после травм колена нет комплекса лучше. Упражнения великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. А, применив отягощение (гантели) массой до двух килограмм, можно укрепить мышцы плечевого пояса.
|
|
Вопрос 2. Что такое гимнастика? Чем она полезна?
Гимнастика — это разнообразные физические упражнения. Постоянные тренировки делают человека ловким, сильным и выносливым. В гимнастике сегодня проводятся несколько видов спортивных состязаний, в которых спортсмены пытаются добиться результатов лучших, чем у их соперников. Гимнасты выполняют множество разнообразных упражнений, призванных сделать человеческое тело здоровым, сильным и бодрым. Также в гимнастике очень распространены вольные упражнения: на коне, брусьях, перекладине, на бревне, а также опорные прыжки, которые выполняются только при толчке ногами.
Наверное, не существует людей, которые бы сомневались в пользе гимнастики. Именно она способствует всестороннему физическому развитию человеческого организма, совершенствует координацию движений, тренирует выносливость, улучшает работу нервной системы, значительно ускоряет поток крови, активизирует обменные процессы, способствует очищению организма от токсинов, шлаков.
|
|
Необходимо обязательно разработать индивидуальный комплекс физических упражнений, позволяющий тренировать абсолютно все мышцы вашего организма. Начинайте с небольших нагрузок, постепенно ощутив легкость в выполнении физических упражнений, затем следует усложнять комплекс, давая повышенную нагрузку мышцам.
Основное требование для получения несомненной пользы гимнастики – это систематичность занятий. Совершенно нет необходимости тратить большое количество времени на физические упражнения. Заниматься лучше всего не более 30-ти минут ежедневно. Следует выработать у себя привычку непременного желания заниматься физическими упражнениями, которая обязательно появится при регулярных занятиях.
Чтобы получить пользу гимнастики в наиболее полном объеме, нужно заканчивать комплексные занятия расслабляющими, растягивающими мышцы упражнениями, восстановить присущие вашему возрасту показания пульса, непременно заниматься водными процедурами, обтиранием. Необходимость именно такой последовательности окончания физических упражнений оправдана гигиеной, тренировкой сосудов организма. Под действием воды сосуды сужаются после естественного расширения вследствие занятий физическими упражнениями. Важность водных процедур обусловлена привыканием к температурным перепадам, это своего рода закаливание организма.
Еще одним немаловажным фактором занятий физическими упражнениями с последующими водными процедурами является непременное умение тонко координировать, рационально тратить силы, с легкостью ориентироваться в непривычных положениях тела, преодолевать сложные двигательные задачи, мастерски владеть своим телом. Именно в этом заключается основная польза гимнастики.
Достижению этой жизненно необходимой цели направлены в конечном смысле ежедневные тренировки физической формы человека. Даже истинные поклонники утреннего бега, занятий велосипедным спортом, купания в любое время года, понимают всю важность гимнастических упражнений непосредственно перед началом занятий избранным способом тренировок. Все вышеуказанные способы физических занятий должны существовать в параллельном режиме, не заменяя, а непременно дополняя друг друга.
Среди всех прочих занятий физическими упражнениями для сохранения здорового веса и стройности фигуры, получила большое распространение ритмическая гимнастика, или аэробика. В организме каждого отдельно взятого человека существует заложенная природой уникальная программа активности. Польза гимнастики в возможности раскрыть в полной мере эту программу, именно ритмическая гимнастика помогает восстановить естественный индивидуальный тонус мышц всего тела организма человека. Занятия ритмической гимнастикой можно назвать общеукрепляющими упражнениями.
Основной плюс от физических упражнений состоит в уникальной возможности заниматься гимнастикой абсолютно везде, в любом возрасте. Для занятий гимнастикой нет необходимости приобретать специальные спортивные снаряжения, инвентарь. Общая физическая подготовка, ежедневные занятия в строго определенное время помогают эффективно бороться с депрессией, улучшить настроение, состояние здоровья.
Привычка регулярных занятий гимнастикой прекрасно организует, дисциплинирует любого человека. Вы научитесь ценить время, получите необыкновенную радость подвластности вам всех возможностей вашего тела, забудете о постоянных болевых ощущениях, станете привлекательнее, моложе. Не теряйте время, регулярно занимайтесь физическими упражнениями!