Виды классической аэробики:
| Микс-аэробика – занятия, основанные на комбинациях нескольких типов упражнений. Аэробика-силовий тренинг – силовой тренинг в движении. Кик-аэробика– название этого подвида аэробики расшифровывается как: кардио, интенсив, кондиция. Означает выполнение упражнений в высоком темпе, что способствует повышению выносливости. |
Виды танцевальной аэробики:
Латина – ритмичные чувственные движения под латиноамериканскую музыку.
Фанк-аэробика – аэробика с танцевальными элементами, заимствованными из клубных танцев. Стимулирует работу сердца и легких, повышает координацию движений и ловкость.
Хіп-хоп-аэробика или стрит-денс. Комплекс аэробных упражнений в сочетании с танцевальной техникой хип-хопа.
Сети-джем – аэробный танец под дискотечные и джазовые ритмы.
Джаз-модерн – основы джаза и модерна, адаптированные к фитнессу.
Ретро-диско – танцевальная импровизация под музыку 1970-80-х гг.
Стилизованная хореография – танго, рок-н-ролл, чечетка, испанские танцы под гитару, шейк и тому подобное в комплексе с высокоинтенсивными элементами физического тренинга.
Боди-балет – аэробные упражнения сочетаются с упражнениями для развития гибкости и движениями из классических танцев.
Другие виды аэробики:
Слайд-аэробика – упражнения на специальной дорожке в специальной обуви имитируют скользящие движения конькобежца или лыжника. Благодаря нагрузке на внутреннюю и внешнюю сторону бедра, занятия слайд-аэробикой повышают тонус мышц бедер.
| Фит-бол– упражнения выполняют, сидя или лежа на специальных мячах. Помогает исправить осанку, скорректировать фигуру, развить гибкость, улучшить координацию движений. Рекомендуется как подготовленным, так и физически ослабленным людям, а также тем, кто находится в периоде реабилитации после операции. |
Фит-йога – аэробные упражнения в сочетании с йогой.
Тайбо – в основе тренировок лежит техника одноименного восточного единоборства, что позволяет не только улучшить физическую форму, но и научиться приемам рукопашного боя.
| Кик-силовая выносливость– специальный вид тренировок с использованием прыжков со скакалкой и силовых упражнений. Тренирует и совершенствует общую выносливость и силу. |
Памп-аеробика – силовая аэробика с специальной мини-штангой. Вместо танцевальных движений используются разнообразные жимы, приседания и наклоны. Рекомендуется только для физически подготовленных людей.
Пластический фитнесс – пластика соединяется с грациозностью, а частота повторов плавно переходит в разнообразные связи движений. Тренируются различные группы мышц.
| Пилатес – сознательное выполнение многофункциональных упражнений, что способствует достижению баланса между силой и гибкостью. |
Каланетик – специальная гимнастика, основанная на принципе: неудобное сделать удобным. Говорят, что занятия каланетиком способны омолаживать организм на 5 лет.
Аэробоксинг – сочетание аэробики и боевых искусств. Использование элементов различных видов единоборств дает возможность развивать выносливость, координацию, силу и скорость реакции.
| Боди-скалтинг– традиционные комплексы силовых упражнений для всех групп мышц, которые направлены на равномерное увеличение мышечной массы, рельефность мускулатуры и гармоничное построение всего тела. |
Стэп-аэробика – комбинации шагов на специальной степ-платформе.
Дубль-стэп-аэробика – разновидность стэп-аэробики. Занятия проводятся на двух стэп-платформах одновременно.
Сдача нормативов по ОФП
Задержка дыхания на вдохе- оценивается время-(норма – 30 сек)
Отжимание на коленях – количество раз (норма - 10 раз)
Поднимание туловища из положения лежа в положение сидя- количество раз (норма – 30 раз)
4 Наклон -достать пол руками (см) (норма – до пола 0 см)
5 Приседание- количество раз за 1 мин. (норма 30 раз)
6 Прыжки через скакалку - на время за 30 секунд, количество раз (норма – 30 раз)
Выполнить все 6 пунктов. За каждое задание ставится +. Если не справился с заданием ставится -.
Оценка 5 – набрать пять или шесть +.
Оценка 4 – набрать четыре +.
Оценка 3 – набрать три +.
Гимнастика и акробатика
1 Выполнить гимнастический комплекс № 1, 2, 3
2 Выполнить акробатический комплекс № 1, 2.
Ставится две оценки за гимнастический комплекс и за акробатический.
Оценка 5 – точное выполнение всех элементов
Оценка 4 – выполнение элементов но с ошибками.
Оценка 3 – не знание техники выполнения комплексов.
Общая оценка за зачет выводится путем складывание, всех полученных в процессе зачета оценок и делением на общее их количество.
При спорной оценке преподаватель может задать вопрос касающихся тем: базовые шаги аэробики, продукты долголетия, питание танцора.
преподаватель: Бочарова Ольга Александровна.