Урок 1. Знания о физической культуре
На этом уроке
Вы узнаете:
· что такое здоровье,
· о том, что здоровье – одна из самых больших жизненных ценностей.
· Вы вспомните:
· составляющие здорового образа жизни.
Ключевые слова:
Физическая культура, здоровье, здоровый образ жизни, рациональное питание, вредные привычки.
Физическая культура является фактором, оказывающим непосредственное воздействие на здоровье человека и являющимся необъемлемой частью здорового образа жизни. Что включает в себя понятие «здоровье»?
Основное содержание урока
Здоровье, согласно определению, которое дает Всемирная организация здравоохранения, - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия.
Физическое благополучие заключается в адаптированности организма к внешним условиям, слаженной работе всех его органов и систем, крепком иммунитете. Физическое благополучие обеспечивается занятиями физической культурой.
Душевное благополучие выражается в положительных эмоциях, которые испытывает человек, пребывающий в хорошем настроении и удовлетворенный своими поступками и результатами своей деятельности.
Социальное благополучие характеризуется комфортными для человека условиями жизни, в которых в полной мере раскрывается его творческий потенциал и реализовываются возможности.
Обратите внимание, что на состояние здоровья каждого из нас, помимо перечисленных факторов, оказывают влияние и наследственность, и и образ жизни, и качество медицинского обслуживания, и многие другие условия.
Независимо от внешних обстоятельств, каждый из нас должен стремиться к здоровому образу жизни.
Давайте вспомним составляющие здорового образа жизни, которые вы изучали в предыдущих классах.
Это:
- соблюдение режима дня;
- соблюдение правил личной гигиены;
- проведение регулярных занятий физическими упражнениями и спортом.
Существуют и другие составляющие здорового образа жизни – правильное питание и отказ от вредных привычек. Поговорим о них подробнее.
В подростковом возрасте, когда организм активно растет и развивается, очень важно следить за режимом и рационом питания.
Режим питания – это количество приемов пищи, скажем, за день.
Рацион питания – объем и состав получаемой пищи.
Запомните: энергетическая ценность рациона питания должна быть равна энергетическим затратам организма. Другими словами, сколько человек получил питательных веществ из пищи, столько он должен и израсходовать и наоборот.
В процентном соотношении калорийность блюд должна быть такой: завтрак и ужин – 25%, обед – 35-40%, полдник 10-15%.
Питание должно быть максимально разнообразным: на завтрак желательно съедать горячее блюдо (молочную кашу, творожную запеканку); обед должен состоять из четырех блюд (овощного салата, супа, мясного или рыбного блюда с гарниром и компота или киселя); в качестве полдника может быть легкий перекус (кефир с печеньем, яблоко), а на ужин желательно съесть что-нибудь легкое (омлет, овощи, рыбу)
Режим питания подростка должен быть таким: питаться следует не меньше 4 раз в день в одно и то же время. Тем, кто занимается спортом или имеет другую дополнительную к школьной нагрузку, питаться надо чаще – 5-6 раз в сутки.
Еще одна тема, которую мы должны обсудить, - несовместимость здорового образа жизни с вредными привычками.
Употребление спиртных напитков (в том числе пива), курение, употребление наркотиков и токсических веществ мы привыкли называть безобидным словосочетанием «вредные привычки». Однако мало кто задумывается над тем, что для человека, который приобрел такую привычку, она оборачивается самой настоящей бедой. Ведь, впав в зависимость, человек теряет волю и свободу, а значит, перестает существовать как личность.
Единственный способ избежать зависимости – не приобретать ее. А для этого нужна четкая внутренняя установка на полноценную, гармоничную, активную и счастливую жизнь. И, конечно, решимость воплощать свои мечты в жизнь.
Выполни тренировочные задания.
1. Заполни пропуск.
________________ - одна из самых больших жизненных ценностей.
1) еда,
2) одежда,
3) здоровье,
4) красота.
2. Заполни пропуски.
На завтрак предпочтительнее всего съедать _______________ или ________________.
1) яблоко или суп;
2) кашу или запеканку
3. Установите соответствие между составляющими здоровья и их характеристиками.
1) физическое благополучие
2) душевное благополучие
3) социальное благополучие
а) удовлетворенность человека результатами своей деятельности
б) условия жизни, способствующие реализации творческого потенциала
в) слаженная работа всех систем организма
4. Заполни пропуск.
Единственно возможный способ не приобрести алкогольную, наркотическую или какую-либо другую зависимость, - _______________________________________________.
1) избежать первой пробы;
2) попробовать и больше этого не делать
5. Выбери верные ответы.
Здоровый образ жизни не совместим с понятиями:
1) режим дня
2) алкогольная зависимость
3) личная гигиена
4) переедание
6. Установите соответствие между видом приема пищи и его калорийностью.
1) завтрак
2) обед
3) полдник
4) ужин
а) 40 %
б) 10 %
в) 25 %
г) 25 %
7. Выбери верный ответ.
Подростки, занятые после школы в спортивных или каких-то других секциях, должны питаться:
1) 3 раза в сутки
2) 4 раза в утки
3) 5-6 раз в сутки
4) 6-8 раз в сутки
8. Заполни пропуск.
Здоровье – это состояние полного ________________, душевного, социального благополучия.
1) физического,
2) материального