Эти советы ведут к существенной экономии бюджета, повышению качества и продолжительности жизни!
- Отказ от курения и употребления спиртных напитков, включая пиво и коктейли.
- ЛФК (лечебная физическая культура), йога. Начните с простого: пятиминутная зарядка по утрам, ходьба по лестницам и никаких лифтов! Подключайте разные группы мышц. Далее – растяжки, скручивание и т.п.
- Ежедневные прогулки в светлое время суток, чтобы ощущать пользу солнечных лучей (витамин D, солнечные ванны). Больше ходите пешком утром и перед сном, не до изнурения, спокойным шагом.
- Закаливание (обливание прохладной или холодной водой по утрам до завтрака). Пробуждает тело и дух.
- Плавание. Во время плавания задействуются мышцы, о которых вы и не подозревали.
- Здоровый 6-7ми часовый сон, регулярное питание и соблюдение режима дня - раньше ложиться (до 22-30), раньше вставать (до 6-00) в соответствии с восходом солнца в вашей местности.
- Слушание спокойной, медитативной музыки. Ведь то, что входит в наши уши, позже выходит из уст.
- Массаж (не мануальная терапия) и самомассаж топлёным, растительными и эфирными маслами. Отдельно следует упомянуть благотворное воздействие массажа стоп.
- Ароматерапия. Приятный и естественный запах ароматических масел вместо химических духов на спирту.
- Замена бытовой химии порошком горчицы, содой, простым и хозяйственным мылом и детским порошком на основе мыла, а не ПАВ. Этого будет достаточно для любых домашних работ.
- Замена лекарств естественными методами оздоровления. Все таблетированные и иные химические препараты, включая витаминные комплексы приносят только временное успокоение и эффект плацебо, они больше вредят организму, устраняя следствие, а не причину. Поэтому боли и болезни возвращаются. Дешевле, вкуснее и полезней лечиться обычными продуктами питания. Это лечение дольше, но эффективней. В идеале - это питание живыми продуктами (сыроедение), т.е. без термообработки. Переходить к нему нужно постепенно, литературы на эту тему много. Если пока не готовы, то, хотя бы перейдите на вегетарианство или лактовегетарианство. Пробуйте и не сдавайтесь.
- Замена кофе и чая (из чайного листа), включая «магазинный» пакетированный чай, на травяные настои (иван-чай, листья смородины и т.п.), ягодные чаи и цикорий. В идеале - настои на некипячёной родниковой воде.
- Замена «шипучки», т.е. любых видов газированных бутилированных вод, природной родниковой водой.
- Талая вода, очищенная кремнием, шунгитом, кварцем - идеальный и простой в изготовлении лекарь.
- Пейте фруктовые и овощные соки домашнего приготовления (без сахара, но можно с мёдом, стевией).
- Тщательно пережёвывайте пищу - это самый простой, самый главный и действенный способ помочь пищеварению, научиться насыщаться меньшим количеством пищи за счёт лучшего её переваривания.
- Во время принятия пищи не смотрите ТВ, не сплетничайте, думайте о благотворном влиянии еды. Т.е. всегда делайте только одно дело и думайте только о нём. Пусть ваш ум будет спокоен и умиротворён в этом.
- Замена всех мясных продуктов, включая рыбу, яйца, моллюсков, сыра на сычужной закваске и желатина на зернобобовые, овощи, фрукты, сухофрукты, орехи и семечки. Незаменимые аминокислоты синтезируются микрофлорой кишечника человека. Мифы о пользе мяса придумали те, кому выгоден этот бизнес.
- Замачивайте и проращивайте зернобобовые, орехи и семечки. Оздоравливающий эффект в разы больше, чем от варёных каш и сухих орехов, т.к. энзимы пробуждаются только при «оживлении». Насыщение быстрее.
- Включите в рацион мёд, прополис, пергу и пыльцу. По-научному это называется апитерапия.
- Замена белого хлеба и изделий из муки высшего сорта на цельнозерновую муку. Сейчас её не сложно купить. Помните: белая мука очищена от полезных свойств зерна в угоду кулинарии.
- Ограничьте, а лучше откажитесь вовсе от употребления белого сахара, конфет, шоколада и иных кондитерских изделий. Полезные конфеты и шоколад можно быстро и просто делать самому и без всяких «Е»-добавок, консервантов и загустителей.
- Больше готовьте на пару, вместо жарки-варки. Если жарить, то только на топлёном масле, оно не выделяет ядов. Рафинированное – исключить вовсе, не рафинированное (льняное, рыжиковое, оливковое) – в салаты.
- Включите в рацион кисломолочные продукты (если нет непереносимости). Не из магазина, т.е. не механической дойки (в этом молоке – гной, кровь, антибиотики и добавки), а от «знакомой деревенской коровы». Помните: в природе никто из животных не пьёт молоко, кроме младенцев. И при этом только своё, не чужое.
-Перестаньте быть потребителем супермаркетов насколько это возможно. Осознанное питание в разы полезнее и дешевле. Помните, что у каждого человека своя природная конституция (для её определения нужно найти аюрведического врача или хотя бы пройти тестирование по аюрведическим книгам, программам в интернете) со своими особенностями.
- Позитивный настрой, аутотренинг, медитация – вот, что нам нужно. Негативные эмоции неизменно приведут к стрессам, депрессии и, как следствие, к расстройствам в организме. Если то, что написано выше, приводит вас к негативным эмоциям, то подумайте, так ли уж сильно вы хотите быть здоровыми? Если да, то негатив уйдёт. Если нет, просто успокойтесь и продолжайте жить как жили… до поры, до времени…
И во время каждого из этих действий думайте только о хорошем, а не о том, как это мучительно, что надо бы всё сделать побыстрей, а то дел много… «Дела» должны измениться, а иначе помощь будет только временная.
Меры социальной поддержки граждан пожилого возраста (centrmsp72.ru)
В соответствии с действующим законодательством Тюменской области гражданам пожилого возраста (женщины – 55 лет, мужчины – 60 лет), предоставляются: