Техника безопасности во время бега

Урок № 39

Тема программы: Кроссовая подготовка.

Тема урока: Техника безопасности на уроках кроссовой подготовки.

Правила поведения во время кроссовой подготовки. Техника

бега на длинные дистанции.

Основные задачи:

• Обучающая. Совершенствовать технику бега на средние дистанции; совершенствовать технику тройного прыжка.
• Развивающая. Развивать выносливость, скоростно-силовые качества, быстроту реакции, подвижность суставов, слухового и зрительного внимания.
• Воспитательная. Формирование осознанного качественного выполнения физических упражнений. Содействие формированию волевых качеств – решимости, смелости, настойчивости.

 

Ход урока:

 

Часть урока   Вводно- Подготовительная Часть Урока (15 минут)     Основная часть урока (25 минут)     Заключительная часть урока (5 минут)

Частные задачи к конкретным видам упражнений     Организация занимающихся; Обеспечить психологическую готовность к уроку; Создать целевую установку на достижение конкретных результатов в предстоящей деятельности;   Содействовать активизации внимания и организованности учащихся;   Воспитывать навыки правильной осанки;     Содействовать общему разогреву и постепенному втягиванию организма в работу;   Организовать учащихся к выполнению ОРУ   Размять мышцы рук для дальнейшей работы     Размять мышцы туловища для дальнейшей работы   Размять мышцы ног для дальнейшей работы;   Укрепить мышцы ног;     Подготовить учащихся к дальнейшей работе;     Совершенствовать технику бега в целом;   Совершенствовать элементы техники в целостном прыжке;   Содействовать оптимизации ритма дыхания; Содействовать освоению пройденного материала;

Содержание учебного материала     Построение Приветствие Перекличка Сообщение задач урока     Упражнения на внимание: (строевые команды)     Упражнения на осанку: (Плечи вверх, лопатки свести, плечи опустить; Встать в первую позицию) Бег по прямой в умеренном темпе Бег с изменением направления движения     Построение, расчет, перестроение   И.п. – стояка ноги врозь руки в стороны; 1-4 – круговые движения кистями внутрь; 5-8 – круговые движения кистями наружу;   И.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам 1-4 –круговые движения руками вперед; 5-8 – круговые движения руками назад;   И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс 1 – наклон вперед; 2 – И.п. 3 – наклон назад; 4 – И.п. И.п. – Стойка ноги врозь руки на пояс 1 – наклон вперед; 2 – И.п. 3 – наклон назад; 4 – И.п. И.п. – стойка ноги вместе руки за головой; 1 – выпад вперед правой; 2 – И.п. 3 – выпад вперед левой; 4 – И.п. И.п. – стойка ноги вместе, руки на пояс 1 – выпад в сторону правой; 2 – И.п. 3 – выпад в сторону левой; 4 – И.п. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1-4 - круговые движения в голеностопном суставе правой; 5-8 – то же левой;   И.п. – стойка ноги вместе, руки на пояс 1-4 – прыжки на правой; 5-8 – прыжки на левой; И.п. – стойка ноги вместе руки на пояс 1-4 – прыжки вверх на двух ногах; 5-8 – прыжки на двух ногах подтягивая колени к груди;     Бег с высоким подниманием бедра Бег с захлестыванием голени Бег с ускорением Бег в шаге через шаг Прыжки на двух ногах с продвижением вперед Прыжки на одной ноге с продвижением вперед Бег трусцой, за тем ускорение Ускорение после выполнения ОРУ Все упражнения, применявшиеся для обучения Бег по наклонной дорожке с выходом на горизонтальную Бег вверх по наклонной дорожке Пробегание полной дистанции Участие в соревнованиях     Упражнения использующиеся при обучение техники прыжка в длину с разбега Прыжки в длину с различной длины и скорости разбега Тройной прыжок по отметкам с 1,3,5,7,9 шагов разбега Пробегание отрезка разбега с 14-16 шагов Совершенствование ритма разбега с выполнением скачка Совершенствование и закрепление ритма – темповой структуры тройного прыжка в целом 20)Эстафета     Ходьба в медленном темпе Выполнение строевых команд Построение Подведение итогов урока Выставление оценок

Дозировка   30 сек 30 сек 1 мин 1 мин     1 мин     1 мин   1 мин   1 мин     1 мин     1 мин     1 мин   1 мин   1 мин   1 мин     1 мин   1 мин     1 мин   1 мин   1 мин 1 мин 1 мин   1 мин   1 мин   1 мин   1 мин     1 мин     1 мин   1 мин   2 мин     1 мин   1 мин     1 мин     1 мин   1 мин     1 мин     5 мин     1 мин   2 мин   30 сек 1 мин 30 сек

Организационно – методические указания   Команды подаются четко и громко; Требовать от учащихся четкого выполнения команд; Задачи урока должны быть понятны и доступны для занимающихся;   Команды подаются в быстром темпе и четко;     Упражнения выполняются на месте под счет преподавателя   Следить за правильной постановкой стопы и техникой бега   Выполнение команд учителя под счет и по команде   Упражнение выполняется строго под счет преподавателя;   Следить за правильным выполнением упражнения;     При выполнении наклонов не сгибаются ноги;   Не выполняем резких движений;     При выполнении упражнений следить за задней ногой, не сгибать её в колене     Держать равновесие   Круговые движения выполнять в медленном темпе, не совершая резких движений     После выполнения прыжков переход в марширование на месте;     Ноги сгибать и подтягивать плотно к груди;     Следить за техникой бега;     Правильная постановка стопы при выполнении упражнений;     Лучше всего совершенствуется при выполнении бега в равномерном темпе с неполной интенсивностью, в беге с ускорением, при выходах со старта с различной интенсивностью.   Прыжки по отметкам применять, добиваясь оптимального соотношения длины прыжков.   Отметки для прыжков устанавливаются от способности прыгуна, длины и скорости разбега.   Большое внимание уделять увеличению длины шага.   2 команды, Бег по прямой, выполняем выпрыгивания вверх, приседания, бежим назад, оббегаем команду и передаем эстафету     Спокойно дышим, идём, соблюдая интервал 2 шага;   Объяснения доступным языком;

 

Техника безопасности во время бега

К пробежкам и забегам следует не только правильно готовиться, но и помнить о мерах безопасности, так как есть риск получить травму. Существуют как общие меры предосторожности для пробежек, так и отдельные рекомендации для бега при высоких и низких температурах и длительных забегов.

Общие меры безопасности

Маршруты для пробежки следует выбирать тщательно. Лучше бегать на специально отведенных участках — стадионах, размеченных маршрутах в парке или лесу. Незнакомый маршрут, особенно на бездорожье, надо сначала пройти пешком, осмотреться.

Лучше не бегать вдоль автомобильных дорог. Если другого варианта нет, необходимо быть осмотрительным, отказаться от прослушивания музыки в наушниках во время бега, не выходить на шоссе.

Необходимо надевать заметную издалека форму. А если тренировка приходится на вечер или раннее утро, стоит выбрать одежду со светоотражающими элементами или купить наклейки-светоотражатели на одежду.

Перед пробежкой надо зашнуровать кроссовки плотно, но не слишком туго, чтобы не создавать лишнего давления на голеностоп.

Многие любят бегать под музыку. Это безопасно только на стадионе. На других маршрутах стоит бегать без наушников или оставлять одно ухо свободным. Такая мера поможет избежать несчастного случая.

На любой скоростной тренировке нужно придерживаться границ своей дорожки. Иначе есть риск столкнуться на высокой скорости с другим бегуном.

Соблюдение техники бега

Чтобы тренировки способствовали улучшению показателей и укреплению организма, заряжали бодростью и отличным настроением, а не приводили к травмам и упадку сил, надо соблюдать технику бега.

 

1.Бегать с прямой спиной, не сутулясь.

 

2.Голову держать прямо и смотреть перед собой.

 

 

3.Следить за силой приземления — стопа должна опускаться на поверхность плавно, без резких шлепков, под центр тяжести тела.

 

4.Обзавестись пульсометром и контролировать пульс. Большую часть тренировки составляет бег на низком пульсе — он укрепляет сердечную мышцу, сосуды, приучает организм к нагрузке.

Контролировать пульс удобно по характеру дыхания и способности разговаривать. Показатели низкого пульса — свободное, ровное дыхание. Когда дыхание сбивается, а говорить становится сложно, темп нужно снизить или перейти на ходьбу для выравнивания пульса.

Бегать на высоком пульсе, если это не короткие ускорения у подготовленных спортсменов, опасно для сердца: такие нагрузки его истощают.

 

Разминка и растяжка

Перед любой беговой тренировкой необходимо сделать небольшую разминку и выполнить несколько упражнений: приседаний, прыжков, наклонов, выпадов, легко пробежаться трусцой или быстро пройтись. Все это разогревает мышцы, а суставы заставляет выделять защитную смазку, что облегчает движение и готовит тело к более высокой нагрузке.

Завершать резко беговую тренировку нельзя. Рекомендуется постепенно перейти на более медленный бег или ходьбу, и только потом останавливаться.

Тренировку следует завершать растяжкой — она расслабит мышцы и предотвратит боли.

 

Бег в жаркую погоду

При температуре воздуха выше 30 Сº бегать не рекомендуется. Тренировка пройдет с меньшей эффективностью, а также может вызвать тепловой или солнечный удар.

Стоит избегать открытого солнца, следует бегать по затененным участкам.

Голову защищать головным убором, глаза — солнечными очками.

Наносить на кожу солнцезащитное средство.

Лучше выбрать грунтовое покрытие, так как асфальт накапливает тепло, поэтому не очень комфортен для бега в жару.

С собой обязательно брать воду. Периодически делать по 2-3 глотка во время тренировки.

При появлении тошноты, внезапной слабости, головокружения и мушек в глазах немедленно прекратить тренировку.