Первый метод: Оптимизируй оптимизм




Уравнение прокрастинации в действии (ПРИМЕР ИЗ ЖИЗНИ МАМЫ)

В качестве примера представьте себе МАМУ, которая ПОШЛА УЧИТСЯ И ДОЛЖНА ГОТОВИТСЯ К ЭКЗАМЕНАМ (или писать итоговую работу по этой учебе). Или можно пример с работой, мама взяла работу на дом или пошла учится на какие-то курсы улучшения своих навыков и умений (хочется денежку заработать для себя немного по итогам их окончания).

К несчастью для мамы, эти ситуации построили непробиваемую стену из составляющих прокрастинации. Во-первых, даже если ценность этих курсов для итоговой оценки (для дальнейшей работы) очень высока, её сиюминутное значение для мамы остаётся крайне низким. Особенно если у нее мало сил и энергии на это, как у большинства мам.

Более того, её ожидания результата будут тоже заниженными. Во-первых, разные преподаватели могут поставить разные оценки за одно и то же задание: за сделанное на твёрдую четвёрку эссе могут поставить и пять с плюсом, если повезёт, и тройку — если удача отвернётся. А по итгам прохождения курсов не факт/ что мама найдет работу по душе себе.

А ещё между тем, как надо сдать экзамен, защитить итоговую работу или окончанием курсов, пройдёт уйма времени. И если мама склонна к импульсивности, отрицательное воздействие отсрочки на её мотивацию резко возрастает. Писать итоговую работу, готовится к экзаменам или проходить курсы — изнурительный труд для мамы (то есть он имеет низкую ценность по сравнениюс ее сиюминутными семейными и домашними делами), результаты нельзя предсказать (у исполнителя занижены ожидания), а дедлайн ещё не скоро (большая отсрочка).

Но и это ещё не всё. Домашняя обстановка (если мама без помощников), дела и постоянные заботы, возможно, наименее подходящие для работы места на планете. Всегда можно найти массу доступных отвлекающих факторов (дети, домашние дела, интернет). Стоит ли в таких условиях удивляться, что курсы заброшены, работа не пишется, к экзамену не готовится? Все эти отвлекающие факторы усиливают эффект от невозможности получить награду немедленно и от импульсивности.

 

Раз вам известно уравнение прокрастинации, ваша основная стратегия очевидна.

Чтобы предупредить прокрастинацию, нужно предерживаться трех целей:

  • верить в успех;
  • увеличить ценность задачи (сделать сам процесс выполнения или награду более приятной – маленькие удовольствия и похвала за них);
  • снизить уровень своей импульсивности (очень сложно для всегда занятых мам)

Давайте смотреть какие методы и способы есть по каждой цели (Большая часть советов, представленных ниже, взята из лучшей из существующих книг о прокрастинации — «Уравнение прокрастинации» Пирса Стила. В ней объясняются эти и многие другие методы более детально)

Первый метод: Оптимизируй оптимизм

Если не верить в то, что преуспеешь, то не будет мотивации выполнить задачу. Все слышали совет: «Мысли позитивно!» Но как это сделать? Есть три главные техники для повышения оптимизма: 1.спираль успеха, 2.заместительная победа, 3.мысленное сравнение.

1.Спираль успеха. Один из способов зарядиться оптимизмом — использовать спираль успеха. Когда вы достигаете одной сложной цели за другой, вы получаете подтверждение своей способности преуспевать. Поставьте перед собой серию значимых, сложных, но достижимых целей и добивайтесь их по очереди! Настройте себя на успех, выполняя то, что вы делаете отлично, чтобы ваша уверенность держалась на высоком уровне.

Специалисты рекомендуют ставить перед собой цель научиться новому или посвятить время процессу, а не получить результат. Цель «развить свои способности» предпочтительнее, чем цель «победить» или «получить высшую оценку».

Лучше всего для тренировки спирали успеха подходят экстремальные виды спорта и приключения: рафтинг, скалолазание, походы. Освойте что-нибудь новое. Например, научитесь готовить. Или начните заниматься карате. Возьмите на себя больше обязанностей на работе, включитесь в общественную деятельность. Перейдите на следующий уровень в любимом хобби. Главное — достигайте одной цели за другой и думайте о своём успехе. Ваш мозг вознаградит вас: вы настроитесь на победу, а значит, сможете справиться с прокрастинацией.

2. Заместительная победа. Пессимизм и оптимизм заразны. Где бы вы ни были, у вас есть возможность получить доступ к сообществам, которые просто излучают позитив. Посетите 5–10 таких объединений, чтобы присоединиться к лучшему из них. Пусть вам сперва помогут поверить в победу, а потом вы добьётесь своего.

Также можно расширить границы оптимизма, просматривая вдохновляющие фильмы, читая воодушевляющие биографии или слушая мотивирующие лекции.

3.Мысленное сравнение. Многие популярные книги по саморазвитию предлагают использовать творческую визуализацию, практику регулярного и живого представления того, чего вы хотите добиться: машины, карьеры, достижений. К удивлению, исследования показывают, что такой метод может уничтожить вашу мотивацию.

А чтобы этого не произошло, используйте приём мысленного сравнения. После того как представили себе, чего хотите добиться, мысленно противопоставьте это тому, что у вас есть сейчас. Представьте себе свою старую, жуткую машину и свой маленький счёт в банке. Это поможет относиться к текущему положению дел как к помехе, которую следует устранить, чтобы осуществить свои мечты, даст резкий старт планированию и выполнению.

Нужно заметить, что избыток оптимизма тоже может быть проблемой, хотя и менее распространённой. Определите, почему вы откладываете дела на потом, составьте запасной план на случай неудачи и используйте методы, описанные в этой статье, чтобы преуспеть в борьбе с прокрастинацией.

 



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2019-03-02 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: