Body Sculpt
✔ Вид силовой тренировки, проходящей в аэробном режиме, целью которой является развитие мышечной силы и создание мышечного рельефа, для в течение занятия оборудование, но в первую очередь, это гантели, бодибары и резиновые применяется все имеющееся в арсенале фитнес-зала амортизаторы.
✔ На тренировки Body Sculpt идут за крепкими и рельефными мышцами. Об этом говорит и само название фитнес-правления Body Sculpt, которое дословно переводится с английского как «ваять тело».
✔ Для того чтобы ваять красивое рельефное тело на занятии используются утяжеляющие снаряды, как гантели и бодибары, усиливающие нагрузку степ-платформы и резиновые амортизаторы. В общем, все, что заставит мышцы работать сильнее.
✔ Но стоит отметить, что Body Sculpt подходит для людей разных физических возможностей. Ведь нагрузка, создаваемая дополнительным оборудованием, варьируется, ее можно в ходе занятия уменьшать или увеличивать, исходя из собственных ощущений.
✔ На занятиях Body Sculpt прорабатываются все основные группы мышц, в отличие от узконаправленных направлений (например, ABL, направленный на тренировку нижней части тела, или ABS, направленный на проработку пресса и спины). Поэтому «обиженной» не останется ни она часть тела. Руки, ноги, пресс, ягодицы, бедра, спина – все будет проработано в должной мере.
✔ Силовыми подходами на Body Sculpt вы будите наращивать и укреплять мышцы, создавая их рельеф, а во время аэробной части интенсивно сжигать калории. Поэтому обладателям пышных форм не стоит бояться «накачать мышцы под жиром». Вес и жировая прослойка на тренировках Body Sculpt тоже будут уменьшаться, возможно, чуть менее интенсивно, как, например, на степ-аэробике. Зато Body Sculpt предлагает работать над своим телом сразу в двух направлениях.
ABL
Тренировки ABL созданы специально для женщин и направлены на проработку исконно женских проблемных зон, тех, в которых преимущественно накапливаются жировые клетки, - живот, бедра и ягодицы. Название программы Abdominal Buttocks Legs дословно переводится с английского, как «живот, ягодицы, ноги».
Занятие состоит из трех классических частей: разминки (чтобы разогреть мышцы, в ней как раз интенсивно задействована степ-платформа), основной части и заминки (это легкая растяжка), которая призвана восстановить дыхание и предотвратить резкий выход из занятия.
Упражнения в основной части тренировки объединены в блок, который повторяется три раза, то есть основное занятие состоит из трех подходов. В блоках используется утяжеляющее оборудование: гантели, бодибары, резиновые амортизаторы. Вес и сопротивление дополнительного оборудования можно выбирать, исходя из своих возможностей.
Эти занятия осилит любая женщина, не имеющая противопоказаний для спорта.
Скорее всего, причина этому – аэробный блок на степ-платформе, включенный в программу тренировки и занимающий около половины времени всего занятия. Не подготовленному человеку может быть сложно сразу выдержать такую нагрузку, что чревато головокружением и одышкой.
Зато аэробная нагрузка способствует сжиганию калорий. Поэтому вы будете худеть быстрее, чем если бы просто выполняли силовые упражнения на проблемные зоны, исключив кардио-часть.
Кроме подтянутых ягодиц, плоского живота, упругих бедер и снижения веса, ABL-тренировки дают сильные мышцы, крепкую сердечно-сосудистую систему и выносливость.
Fitball
Это комплекс физических оздоровительных упражнений с использованием специального спортивного снаряда – гимнастического мяча.
Дословный перевод слова «fitball»: «fit» — здоровый, бодрый, «ball» — это мяч. Тренировка состоит из аэробных, ритмических и силовых упражнений. Занятия по фитболлу способствуют нормализации работы всего организма, коррекции фигуры, развитию координации движений, равновесия, ловкости, повышению тонуса мышц, улучшению общего самочувствия, поднятию настроения.
Fitballдает работу мышцам спины, позвоночника, оказывает благотворное влияние на опорно-двигательную систему, кровеносную, лимфатическую. Фитболом могут заниматься люди любых возрастов, великолепно походит для будущих мамочек на всех сроках беременности.
• укрепляет сердечную мышцу, улучшает работу по кровоснабжению всех органов тела, нормализует кровяное давление;
• улучшает работу легких, увеличивает глубину дыхания;
• улучшает работу позвонков, обеспечивает активную деятельность мышц спины, плеч, поясницы, грудной клетки, шеи, живота, рук и ног;
• позволяет иметь великолепную фигуру и избавиться от болей в суставах, нормализуя их функционирование;
• растягивание на мяче способствует великолепному восстановлению организма после физических нагрузок;
• переход от напряжения мышц к расслаблению при выполнении упражнений, лежа на мяче, способствует снятию психоэмоционального напряжения, что просто необходимо в наше стрессовое время.
Functional Training
Функциональный тренинг – это такая тренировка, которая развивает буквально весь Ваш
организм: как силу и выносливость, так и быстроту, и гибкость, и координацию, а также очень хорошо развивает чувство баланса. Упражнения разработаны так, чтобы взаимодействовали различные части тела, и это позволяет правильно рассредотачивать нагрузку по всей мышечной структуре тела: и мышцы стабилизаторы (которые отвечают за осанку), и динамические мышцы (ответственны за движение Вашего тела в пространстве).
Особенность тренировки Functional Training в том, что эти занятия проходят очень динамично. Проходят они, в основном, в положении стоя.
Functional Training- это прекрасный старт для тренировок, если Вы не занимались длительное время.
При занятиях Functional Training тратится огромное количество калорий, а также происходит гармоничное развитие всего Вашего организма как единой конструкции, а не раздельных групп мышц.
Functional Training не только увеличивает силу мышц, но также развивает выносливость, упрочняет суставо-связочный аппарат, развивает сердечно-сосудистую и тренирует дыхательную системы, содействует жиросжиганию. Главным отличием от других занятий является совершенствование межмышечной координации, подключение в работу глубоких мышц, а также развитие равновесия.
Функциональные упражнения не ограничиваются простыми приседаниями за счет собственного веса. По мере прогресса вы можете также использовать фитнес-ленты, фитнес-шары, гири, штанги и гантели. Но прежде чем начинать нагружаться, необходимо научиться правильно выполнять простые упражнения с собственным весом.
Преимущества функционального тренинга:
• Улучшение осанки
• Улучшение координации и баланса
• Укрепление суставов
• Максимально снижен риск получения травмы
• Легкость и простота выполнения
• Работа большинства мышечных групп
• Оздоровительный эффект
Интервальная тренировка
Интервальная тренировка (Interval Class) – система упражнений, суть которой в чередовании силовой и аэробной нагрузки. Причем чередование уровня интенсивности тренировки происходит каждые 5-10 минут, не давая телу привыкнуть к нагрузке.
Как показало множество исследований, быстрая смена периодов высокого и низкого уровней интенсивности нагрузки в рамках одного занятия оказалась намного эффективнее традиционных кардио и силовых тренировок.
Дело в том, что нашему телу, как и разуму, требуется разнообразие для того, чтобы активизировать внутренние процессы на полную мощность. Такой вот способ «встряхнуть» свой организм стал самым эффективным методом борьбы с лишним весом во всем мире.
Прежде всего, интервальные нагрузки сжигают максимальное количество калорий в короткий срок, а потому рекомендованы всем, кто занимается фитнесом для похудения.
Ускоренный метаболизм сохраняется до 24 часов после окончания тренировки – и такими показателями не может похвастаться ни одна другая фитнес программа.
Ко всему прочему, несмотря на сумасшедшую потерю калорий, интервал класс способствует снижению аппетита. Иными словами, даже вне тренировочного времени Вы будете продолжать худеть, занимаясь своими обычными делами.
Силовая компонента интервальной нагрузки воздействует на все группы мышц, делая их крепкими, рельефными и заставляя оставаться в тонусе долгое время, а кардионагрузка обеспечивает здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышает выносливость и работоспособность.
При этом интервальная тренировка требует гораздо меньше времени для достижения максимального эффекта. В результате тренировки улучшается координация и общее самочувствие, а Вы получаете стройное и подтянутое тело.
Аппер боди
Аппер боди переводится дословно как “верх” (Up) и “тело” (body), то есть основная нагрузка направлена на верхнюю часть туловища: плечи, руки, грудь и живот.
Основная задача - повысить тонус мышц, укрепить и восстановить двигательную функцию конечностей.
Чтобы получить максимальный эффект от занятий, необходимо соблюдение следующих условий:
1. Регулярность.
2. Рациональное питание с исключением сладкого, мучного, жирного, консервированного, жареного и копченого.
3. Достаточный питьевой режим.
4. Выполнение всех указаний тренера.
5. Правильное восстановление после тренировок.
6. Увеличение физической активности в целом, помимо занятий в фитнес-зале.
Первое, что прорабатывается - это руки с помощью гантелей, постепенно на протяжении занятий увеличивая вес и меняя оборудование, тренируя все необходимые мышечные группы.
Существует несколько видов этой программы:
• Аппер боди табс направлена на укрепление пресса. Такие тренировки подходят тем, кто желает уменьшить жировую прослойку на талии и животе. Длительность - до 55 минут не меньше 2-х раз в неделю;
• для полноценной проработки области груди, спины и рук с плечами создана программа Аппер боди пресс. Например, за тренировку необходимо выполнить очень много повторов отжиманий и упражнений с бодибаром;
• смешанной нагрузкой является программа Аппер боди флекс, главной особенностью которой считается присутствие дыхательных упражнений. Здесь больше статики с медленными и напряженными движениями.
Направленность - ускорить обменные процессы в организме и уменьшить размер желудка. Выполнять подобную программу можно при любом уровне подготовленности.
При регулярных тренировках и соблюдении всех рекомендаций уже спустя пару месяцев станут заметны изменения в теле в виде рельефа. Мышцы обретут крепость, и исчезнет дряблость кожи.
Йога
Йога способна на многое — от приведения мышц в тонус и повышения эластичности связок до снятия стресса и борьбы с бессонницей. Сочетание статичной и динамической нагрузок во время выполнения последовательности асан позволяет эффективно сжигать калории и подтянуть фигуру.
Настоятельно рекомендуем не начинать знакомство с йогой без помощи квалифицированного тренера: определит ваш оптимальный уровень нагрузки, покажет принцип выполнения упражнений и проконтролирует технику. К тому же регулярные продолжительные занятия в студии точно обеспечат ощутимый эффект.
Доступность. Асаны (упражнения) даются самые простые, поэтому даже неподготовленный человек сможет выполнить их. Такой вид йоги считается подходящим для начинающих, он не требует специальной физической подготовки, а наоборот строится от простого к более сложному. Так же не требует дополнительного инвентаря и специальной формы.
Статическое напряжение. Акцент делается на статических упражнениях, которые обеспечивают проработку всех групп мышц. Именно такой вид работы мышц делает их более эластичными, тело становится более гибким, формируется правильная осанка и уходят неприятные ощущения в спине и других частях тела.
Отсутствие ограничений по возрасту. Йогой можно заниматься в любом возрасте, если у вас нет серьезных противопоказаний.
Открытая форма одежды. Лучше использовать более открытую форму, без рукавов, так тренер сможет лучше отследить распределение нагрузок по телу и правильность работы мышц.
Гармония тела и разума. При помощи занятий йогой человек не только улучшает здоровье, но и приводит в порядок мысли и душевное состояние. Это достигается за счет комплексного подхода, который включает в себя: работу с дыханием, статическое напряжение, релаксацию в конце занятия.
Stretching
Происходит от английского слова «stretching» — «растягивание». Название говорит само за себя: стретчинг – это особый вид аэробики, направленный главным образом на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности. Заниматься стретчингом можно в любом возрасте, независимо от имеющегося уровня подготовки.
Данная система направлена на улучшение подвижности суставов, а также их гибкости. И, конечно же, этот фитнес делает мышцы более гибкими. Растяжка важна для любого вида спорта, даже для простого бега или ходьбы.
Также stretching улучшает координацию движений и способствует профилактике травматизма. Помимо психологического эффекта от таких занятий в виде улучшения настроения и ощущения психологического комфорта, повышается общая двигательная активность.
Такой вид нагрузок эффективен для борьбы с отложениями солей в организме, является отличным средством профилактики развития гипокинезии и остеопороза.
Итак, регулярные упражнения на гибкость и растяжку это:
Проработка всех мышц тела, даже тех, которые во время обычных занятий в фитнес-зале не работают;
Устранение напряжения и болевых ощущений в различных частях тела путём снятия мышечных и нервных блоков;
Стимуляция сердечно-сосудистой системы: особенно полезна в этом смысле активация периферических артерий и вен, что устраняет застойные явления и предотвращает такие болезни как атеросклероз, тромбоз;
Омоложение тела путём возвращения ему естественной гибкости;
Всегда прямая осанка и подтянутый, стройный вид;
Улучшение настроения, повышение самооценки, ощущение комфорта и удовлетворения.
Тренировка интервального типа, развивающая мышечную силу, выносливость, придавая телу подтянутость, красивый мышечный рельеф, а также способствует сжиганию жира.
На силовой тренировке проводятся различные упражнения с использованием гантелей, степ-платформ, Body Bar и с собственным весом.
Польза силовых тренировок очевидна:
• Укрепляется костный и мышечный корсет, исправляется осанка, поддерживается здоровый тонус организма.
• Стимулируется кровообращение, активно питая клетки кислородом, благодаря чему улучшается общее состояние кожи.
• Силовые упражнения способствуют увеличению мышечной массы и активному сжиганию жира.
• Важным моментом является избавление от лишнего веса, а не от мышц. Исследования показывают, что силовые тренировки, позволяют сохранить наработанные мускулы, обеспечивая при этом потерю веса за счет жировых запасов, тогда как, к примеру, кардио-тренировки вызывают потерю мышечной массы.
• Применение силовых тренировок в сочетании с аэробными ускоряет обменные процессы организма, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет и улучшает настроение. Связано это с распадом в процессе тренировки стрессового гормона – адреналина, и повышением уровня эндорфина – так называемого «гормона счастья». Вот почему люди, регулярно занимающиеся фитнесом, отличаются хорошим настроением и добрым расположением духа!
Сильной стороной является работа в группах под чутким руководством тренера-профессионала, развивающая командный дух, заряжая и, одновременно стимулируя вас стремиться к совершенству. Регулярные тренировки прививают вкус к здоровой, дисциплинированной жизни, наполненной спортом и активным отдыхом, что в наше малоподвижное время становится одним из основных критериев для улучшения качества жизни.
Степ-аэробика
Это кардио-тренировка, в основе которой лежат простые хореографические движения на специальной возвышенности (степ-платформы). Степ-аэробика является очень популярным классом на групповых занятиях благодаря эффективной и при этом щадящей для суставов нагрузке.
Аэробика на степах подходит начинающим и продвинутым, заниматься можно как в зале, так и в домашних условиях.
Эффект от степ занятий сложно переоценить:
Степ сгоняет лишний вес — жиры и калории сжигаются очень активно, тренируясь, вы постепенно и здоровым образом худеете.
Укрепляются сердечные мышцы, причем быстро — эффект от данного вида аэробики есть уже через 1-1,5 месяца систематических занятий.
Эта аэробика улучшается координация движений, ловкость, гибкость и грация.
Еще степ тренируется дыхание, укрепляются нервы, повышается самочувствие — становится больше энергии.
При этом занятия степ-аэробикой для начинающих подходит просто идеально, ведь в процессе выполнения упражнений работает большое количество групп мышц. И результатом регулярных тренировок становятся не горы мускулов, а стройное, гибкое, сексуальное и одновременно сильное тело. А как эффективен степ для похудения! Лишний вес с помощью аэробики сбрасывается в любом возрасте, причем планомерно и здоровым путем.
Кстати, рассчитан степ не только на начинающих, но и на уже давно занимающихся.
ABS
Фитнес abs — это совокупность упражнений на мышцы брюшного пресса, бедра и ягодицы, поясницу.
Акцент, тем не менее, делается именно на пресс, а все остальные упражнения выполнятся постольку, поскольку способны создать статическую нагрузку на мышцы брюшного пресса. Сам термин abs происходит от английского abdominals — мышцы брюшного пресса.
Дополнительное внимание уделяется вопросам укрепления мускул спины, т.к. мышцы особенно хорошо развиваются, когда в той же степени что и они тренируются их антагонисты. Abs еще не спорт, но уже физкультура. Abs спорт отличается меньшей нагрузкой на мышцы живота, спины и ног, чем другие виды спорта. Упражнения позволяют развивать пресс пропорционально, по всей длине прямой и косых мышц живота.
ЗАНЯТИЯ ФИТНЕСОМ ABS
• приводят к укреплению пресса
• сжиганию избыточных жировых отложений
• удалению целлюлита и «боков»
• становятся причиной уменьшения объема талии
• повышают выносливость
• благоприятно сказываются на всем состоянии здоровья и самочувствии
• улучшают настроение и нормализуют гормональный фон
• не создают избыточной нагрузки
• не приводят к травмам и повреждениям.
Современная система тренировок — abs — позволяет быстро и надолго избавляться от слоя подкожного жира на талии.
Многофункциональный тренинг
Прекрасная круговая тренировка, которая сжигает на 30% больше жира, чем обычные тренировки в зале.
Многофункциональный тренинг – это высокоинтенсивная круговая тренировка, в основе которой лежат упражнения из тяжелой и легкой атлетики, гимнастики, а также кардио нагрузки. За одну тренировку обычно выполняется до 6 упражнений из каждой группы, приведенных выше, делаются они друг за другом.
Нагрузка, которой подвергается наш организм в процессе многофункционального тренинга, умеренно распределяется по всему организму, задействуя как мускулы, так и связочный аппарат. Это позволяет прирастить продуктивность тренировки и ускорить процесс сжигания калорий, что, обязательно, порадует тех, кто стремится избавиться от лишнего веса.
Зумба
Зумба (с англ. Zumba) – направление в фитнесе, основанное на миксе латиноамериканских и мировых ритмов с использованием интервальной и силовой тренировки.
Преимущества Зумба:
Уникальное фитнес направление подходит абсолютно всем, кто любит танцевать и весело проводить время. Польза от таких тренирoвок очевидна:
Поддержание тонуса;
Эмоциональная разрядка;
Эффективное похудение;
Хорошая кардионагрузка;
Раскрепощенность и чувство уверенности в себе;
Новые знакомства по интересам;
Заряд бодрости и хорошего настроения.
Музыка и хореография подарят вам любовь к жизни. Окунитесь в атмосферу праздника души и тела, забудьте о своих рутинных делах.
Присоединяйтесь к зажигательным и полезным фитнес тренировкам, танцуйте и худейте вместе с Зумба!