Понедельник, 20 апреля 2020 г.




I. Подготовительная часть (15 мин.)

1. Беговые упражнения. Выполняются на месте

1.1. Бег с захлестом голени назад (30 сек. – 2 серии)

1.2. Бег с высоким подниманием бедра (30 сек. – 2 серии)

1.3. Бег приставным левым боком (30 сек. – 2 серии)

1.4. Бег приставным правым боком (30 сек. – 2 серии)

1.5. Скрестный шаг (30 сек. – 2 серии)

1.7. Вращение бедра внутрь в движении (30 сек.)

1.8. Бег прямыми ногами вперед (30 сек. – 2 серии)

2. Упражнения на месте.

2.1. Упражнение мельница (30 сек. – 2 серии)

2.2. Упражнение перекаты с ноги на ногу (45 сек. – 1 мин.)

2.3. Упражнение попеременные выпады с прыжком и сменой ног (45 сек. – 1 мин)

2.4. Отжимание (25 раз – 2 серии)

2.5 Приседания (25 раз – 2 серии)

Интервал между упражнениями и повторениями 30”

II. Основная часть (45 минут)

1. Упражнения с мячом. Время отдыха между подходами 1-1,5 мин.

1.1. Разворот с мячом в движении правой внутренней стороной стопы (10 повторений)

1.2. Разворот с мячом в движении правой внешней стороной стопы (10 повторений)

1.3. Разворот с мячом в движении левой внутренней стороной стопы (10 повторений)

1.4. Разворот с мячом в движении левой внешней стороной стопы (10 повторений)

1.5. Разворот с мячом в движении правой внутренней стороной стопы после перемаха

левой ногой внутрь (10 повторений)

1.6. Разворот с мячом в движении левой внутренней стороной стопы после перемаха

правой ногой внутрь (10 повторений)

Интервал между подходами 30”, упражнениями 1’.

III. Заключительная часть (30 минут)

1. Растяжка мышц ног (5-7 мин.)

2. Планка (3 мин.)

3. Видео просмотр приема мяча различными способами(финты) (20 мин.)

 

Среда, 22 апреля 2020 г.

Подготовительная часть (15 мин)

I. Беговые упражнения. Выполняются на месте:

1. Бег на месте (1‘х3 раза)

2. Бег с высоким подниманием бедра (45”х2 раза)

3. Бег с захлестом голени назад (45”х2 раза)

4. Упражнение мельница (30 сек.)

5. Упражнение перекаты с ноги на ногу (30-45 сек.)

6. Упражнение попеременные выпады с прыжком и сменой ног (30-45 сек.)

Интервал между упражнениями и повторениями 30”

Основная часть (50 минут)

1. Жонглирование мячом от пола (150 раз) 2 серии

2. Перекаты футбольного мяча разными способами (подошвой, внутренней стороной стопы

3. Отжимание 3 серии по 25 р

4. Пресс 3 серии по 25 раз

5. Жонглирование правым и левым бедром

Интервал между подходами 30”, упражнениями 1’.

Заключительная часть (25 минут)

1. Медленный бег в чередовании с ходьбой, упражнения на дыхание.

2. Растяжка нижних конечностей на месте.

 

Пятница, 24 апреля 2020 г.

1. Подготовительная часть (15 мин)

Разминка с мячом

Мяч в руках, поднятых в вверх, сделать наклон и вернуться в исходное положение.

* Мяч в руках, поднятых вверх, наклоны в левую, правую стороны.

* Мяч в руках, вытянуть ногу, перенести мяч левой рукой под бедром ноги и опустить ее,

вытянуть левую ногу, перенести мяч правой в левую руку.

* Ноги поставить на ширину плечь, наклониться и по восьмерке провести мяч между ног.

* Подбросить мяч вверх на небольшую высоту – ударить бедром правой ноги – поймать

мяч и т.д.

* То же, но левой ногой.

* Несильно ударить мяч об пол и после отскока ударить голеностопом (подьемом) вверх и

поймать мяч, поочередно меняя ноги.

Основная часть (45 минут)

1. Упражнения с мячом. Время отдыха между подходами 1-1,5 мин.

1.1. Разворот с мячом в движении правой внутренней стороной стопы (10 повторений)

1.2. Разворот с мячом в движении правой внешней стороной стопы (10 повторений)

1.3. Разворот с мячом в движении левой внутренней стороной стопы (10 повторений)

1.4. Разворот с мячом в движении левой внешней стороной стопы (10 повторений)

1.5. Разворот с мячом в движении правой внутренней стороной стопы после перемаха

левой ногой внутрь (10 повторений)

1.6. Разворот с мячом в движении левой внутренней стороной стопы после перемаха

правой ногой внутрь (10 повторений)

Интервал между подходами 30”, упражнениями 1’.

Заключительная часть (30 минут)

1. Растяжка мышц ног (5-7 мин.)

2. Планка (2мин.)

3. Пресс

- брюшной (25 раз по 3 серии)

- на спину (25 раз по 3 серии)

4. Отжимания (25 раз по 3 серии)

 

Суббота, 25 апреля 2020 г.

1. Подготовительная часть (30 мин)

1 Медленный бег, ходьба. (на месте) Общеразвивающие упражнения для рук, плечевого

пояса, туловища, тазобедренного сустава, нижних конечностей. Особое внимание

обратить на растяжение мышц, прилегающих к коленному

иголеностопному суставам (маховые движения ногами вперед, назад, в стороны, вверх,

приседания на двух ногах с последующим выпрыгиванием, вращательным движениям

коленных суставов, ходьба на внутренней и внешней части стоп ног).

2 Имитация удара по мячу внутренней стороной стопы. (неподвижный мяч)

3 Беговые упражнения, способствующие развитию быстроты (как можно более частый

семенящий бег, быстрые прыжки вперед-вверх с ноги на ногу и т.п. упражнения).

Интервал между упражнениями и повторениями 30”

Основная часть (90 мин)

1. Жонглирование мячом от пола (150 раз) 2 серии

2. Перекаты футбольного мяча разными способами (подошвой, внутренней стороной стопы

3. Жонглирование правым и левым бедром

4. Видео просмотр любого футбольного матча в записи и последующий анализ действий

игрока по своей позиции на поле (45 мин.)

Интервал между подходами 30”, упражнениями 1’.

Заключительная часть (15 минут)

3. Медленный бег, ходьба, упражнения на расслабление.

4. Растяжка на месте



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2020-05-09 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: