1. НОРМАЛИЗАЦИЯ МЫШЕЧНОГО ТОНУСА ТЕЛА
На начальном этапе работы проводятся релаксационные упражнения для снятия общего напряжения и напряжения мышц, участвующих в процессе голосообразования. Они направлены на нормализацию мышечного тонуса, который лежит в основе оптимальной фонации. Голос звучит лучше, если во время фонации деятельность мышц-синергистов и мышц-антагонистов тщательно сбалансирована, что позволяет избежать как гипер-, так и гипотензии мышц. Напряженное положение головы, скованность лицевой мускулатуры влияют на положение гортани и затрудняют таким образом процесс свободного звукообразования.
Необходимо научиться регулировать тонус собственного тела, осознанно избавляться от излишнего напряжения. С этой целью предлагаются задания на восприятие напряжения в теле. Их задача - научить воспринимать телесное напряжение, ощущать мгновенное напряжение. Эти упражнения подготавливают к самоконтролю.
Следующие упражнения направлены на регуляцию тонуса тела. Они усиливают самовосприятие, активизируя и расслабляя различные области тела. Их цель - изменение мышечного тонуса путем повышенного сосредоточения, воспитание умения сознательно расслаблять свое тело. Необходимо обращать внимание на то, чтобы мышечные системы, не задействованные в конкретных упражнениях, оставались расслабленными. Особенно часто при выполнении этих заданий наблюдается зажим плечевого пояса или нижней челюсти.
Данными приемами релаксации можно овладеть без специальной подготовки. Они не имеют противопоказаний и могут проводиться самостоятельно. Продолжительность релаксационных процедур составляет 20-30 минут.
1.1. Упражнения на регуляцию мышечного тонуса тела
Ощущение положения тела. Исходное положение - сидя или стоя. Совершать какое-либо движение. Затем остановиться, ощутить и описать положение частей тела в данный момент и их напряжение.
Взаимосвязь положения тела и голоса. Произнесите одно и то же предложение в разных положениях тела. Наблюдайте и опишите изменение звучания голоса.
Руки познают друг друга.
а) Исходное положение - расслабленно сидеть на стуле, ноги на ширине плеч. Глаза закрыты, правая рука осторожно дотрагивается до левой и медленно поглаживает ее небольшими движениями, массируя кругообразно. Затем руки положить на бедра. Сравнить ощущения каждой из рук. Затем поменять руки.
б) Способ действия такой же, как и в предыдущем упражнении. Руки встречаются и проделывают следующие движения: потирают, пожимают, пощипывают, массируют друг друга. Описать свои ощущения.
Поглаживание тела. Расслабленно сидеть на стуле, ноги на ширине плеч. Поглаживать собственное тело медленно, плоской ладонью, по 3-4 раза в следующем порядке: сначала левая рука гладит правую руку от начала шеи до кончиков пальцев (внешнюю и внутреннюю сторону). Поменять руки. Затем поглаживать от начала лба назад по голове, затылку, по сторонам шеи до грудины (пальцы веерообразны), по лбу, вискам, щекам до передней стороны шеи. Левой рукой от правой стороны шеи, через плечо, наискось через грудную клетку до левого бедра. Затем поменять руки. Поглаживать по животу туда и обратно, поясницу, слегка согнувшись, от талии до ягодиц, ноги и кончики пальцев ног.
Сесть на удобный стул со спинкой, найти удобное положение и закрыть глаза. Представить себе: «Где я нахожусь? Насколько велико расстояние до стены и потолка? Где находится дверь? Какие шумы я могу воспринимать?» Мысленно возвратиться к своему телуи ощутить: «Как я сижу на стуле? Какие поверхности тела я чувствую особенно хорошо? Какие я вообще не чувствую?» Необходимо ощущать в следующем порядке.
Ступни. Сильный или слабый контакт с полом? «Какие участки я ощущаю особенно четко?»
Голени. Какой они формы? Мысленно пройтись по внутренней стороне.
Бедра. Где у них контакт со стулом? Мысленно ощутить эти поверхности. Ощутить контакт между бедрами и одеждой.
Ягодицы. Почувствовать их на стуле (поверхность или точку). Где они особенно сильно соприкасаются со стулом?
Спина. Где она касается спинки стула (поверхность или точка)? Какие части спины ощущаются четко, а какие - менее четко?
Плечи. Какая часть плеч ощущается четко. Как я чувствую плечи (они большие, толстые, теплые, легкие, острые)? Плечо. Где плечо касается одежды? Мысленно пройтись от плеча до локтя. Какую форму имеет плечо?
Предплечья. Они тяжелые или легкие? Где они касаются бедра (поверхность или точка)? Кисти. Какой они формы? Ощутить соприкосновение с бедром. Мысленно подумать о пальцах. Через предплечье и плечо дойти до затылка. Насколько велико расстояние от плеч до головы?
Голова. Мысленно погладить голову. Как я чувствую свое тело (оно теплое, легкое, тяжелое, холодное, мягкое, твердое)? «Какие части тела я ощущаю четко, а какие - менее четко?». Затем некоторое время побыть в состоянии расслабления. Вернуться из состояния расслабления. Глубоко вдохнуть и выдохнуть, открыть глаза, потянуться, чтобы достигнуть хорошего напряжения в теле. Сравнить ощущения тела до и после упражнения.
Почувствовать плечи. Исходное положение - сидя, следить за осанкой. Поглаживать и массировать рукой противоположное плечо и ключицу. Нащупать «ямку» под ключицей, положить туда ладонь (положение ладони: пальцы по диагонали вверх, ориентированы наружу). Почувствовать произведенный эффект. Поменять руки.
Расслабление головы и шеи. Исходное положение - сидя или стоя. Выполнять движения не слишком быстро, не производить вращение головой назад. Голова должна касаться корпуса. При выполнении упражнений дыхание не задерживать, следить, чтобы нижняя челюсть была расслаблена.
а) Вращение головой. Сидя или стоя, описать головой полукруг от левого плеча вперед до правого плеча. Зафиксировать точки соприкосновения головы с корпусом и растяжку в области шеи и затылка. То же в другую сторону.
б) Потянуть шею. Медленно опустить голову на одно плечо, зафиксировать положение, снова поднять голову. Затем опустить к другому плечу.
в) Посмотреть через плечо. Держать голову прямо. Затем повернуть голову направо или налево (плечами не двигать), зафиксировать точку максимального растяжения, задержаться в таком положении на несколько секунд.
Вернуть голову в исходное положение.
Растяжка. Исходное положение - стоя или сидя. На вдохе потянуться в разные стороны, при этом максимально задействовать все тело. На выдохе снять напряжение, выдохнуть через слегка приоткрытый рот или энергично на «ф». В положении сидя или стоя ощутить произведенный эффект. Выполнять естественную растяжку, не перенапрягая мышцы. В дальнейшем рекомендуется начинать с этого упражнения домашнюю тренировку.
«Марионетка». Стоять свободно, без напряжения, ноги расставлены на ширину плеч, колени и ступни расслаблены, верхняя часть туловища выпрямлена. Затем начать слегка раскачиваться в коленях. Постепенно ускорять темп движения. Расслабить все мышцы и суставы, особенно пояснично-крестцовую область, плечи, руки и нижнюю челюсть.
Ходьба. Исходное положение - стоя свободно. Медленно переставлять ноги вперед: одной ногой нащупывать дорогу, а другой перекатываться с пятки на носок. Следить за расслаблением всего тела, особенно головы и плеч. Ощутить тазовую область. Постепенно ускорять темп и увеличивать длину шагов, уже не нащупывая дороги. Наслаждаться гармоничным взаимодействием конечностей, по-прежнему следить за расслаблением всего тела. В положении стоя ощутить произведенный эффект. Выполнять 3-4 минуты.
Расслабление суставов ступней. Стоять свободно, ноги на ширине плеч, представлять себе, что ноги приросли к полу. Выполнять движения, не отрывая ног от пола, изображая, например, катание на лыжах, бег по горячему песку. Ощутить движения в суставах ног.
Расслабление плечевого пояса.
а) «Колебание маятника». Слегка расставить ноги, колени расслаблены. Маховым движением, начинающимся в области бедер, поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево, не сутулиться, голова обращена строго вперед. Расслабить руки и плечи. Постепенно вернуться в исходное положение.
б) Круговые движения плечами. Совершать медленные круговые движения плечевыми суставами, акцент делать на движение назад и вниз.
13. Расслабление плеч и рук. Сидя или стоя, медленно поднимать вытянутую вперед руку до горизонтального положения; положить руку на воображаемую подушку. Рука и плечо другой стороны опущены и находятся в расслабленном состоянии. Задержать руку вверху на некоторое время, потом резко опустить, как будто кто-то вдруг убрал «подушку»; рука падает, не ударяясь о тело, и раскачивается, при этом в движении участвует вся соответствующая сторона тела. Поменять сторону. Под конец провести это упражнение с использованием обеих рук одновременно.
Движение тазом в разные стороны. Исходное положение - сидя, ноги на ширине плеч. Сначала перенести вес справа налево, чтобы ощутить кости таза. Верхняя часть тела остается прямой и вовлекается в движение, только насколько это необходимо. Затем раскачивать таз вперед и назад. Далее объединить все 4 направления движения в один круг. Поменять направление, варьировать темп.
Расслабление крестцовой области с помощью растяжки.
а) Исходное положение - сидя, ноги широко расставлены и слегка отставлены назад. Нагнуться вперед, пока кисти рук не коснутся пола между ступнями. Кончики пальцев обеих рук направлены друг к другу. Слегка поднять таз с табурета, вес перенести на ступни, при этом кисти рук остаются на полу, колени согнуты. Почувствовать растяжение в крестцовом отделе. Снова сесть и выпрямиться.
б) «Старик встает». Сидя, развести ноги шире, чем на ширину плеч, отодвинуть назад. Перенести вес с таза на ступни так, чтобы таз мог немного подняться со стула. Свободно опустить голову и руки. Можно переносить вес с одной ноги на другую («качели»). Снова сесть. Можно опереться руками на колени - таким образом вес легче перенести на ступни.
Каждое упражнение выполняется 4-5 раз.
1.2. Релаксационные упражнения для артикуляционной мускулатуры
Расслабление артикуляционного аппарата проводится на фоне общей предварительной релаксации. Целью упражнений является сознательное расслабление мышц, участвующих в голосообразовании, устранение напряжения артикуляционной мускулатуры. В процессе выполнения упражнений необходимо добиваться, чтобы наружные мышцы гортани были как можно более
2. КОРРЕКЦИЯ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО И ФОНАЦИОННОГО ДЫХАНИЯ
Развитие голоса включает овладение оптимальным механизмом дыхания. От этого во многом зависят красота, сила и выносливость голоса.
Физиологами доказано, что наиболее продуктивный для речи и пения - костоабдоминальный (реберно-брюшной) тип дыхания с активным участием мышц живота и диафрагмы. Это обеспечивает хороший забор воздуха и экономный плавный выдох, важный для речи и пения. Так создается дыхательная опора. Правильное использование дыхания заключается не в том, чтобы набирать большое количество воздуха в легкие, а в том, чтобы не тратить его без необходимости в процессе речи. Поэтому вдыхать воздух необходимо только тогда, когда по смыслу допускается пауза.
Овладение косто-абдоминальным типом дыхания является необходимым условием устранения ошибок фонационного дыхания и развития полноценного голоса. Воспитание дыхания происходит за счет совершенствования произвольного компонента управления дыхательными движениями. В результате систематического выполнения упражнений они становятся автоматизированными, что приводит к изменению характера и ритма дыхания. Целью упражнений является овладение косто-абдоминальным типом дыхания для организации во время речи спокойного и глубокого дыхания, обеспечивающего оптимальное звучание.
Предлагаются следующие комплексы: упражнения на восприятие дыхания; на тренировку носового дыхания; на овладение косто-абдоминальным типом дыхания и на воспитание дыхательной опоры; фонационные дыхательные упражнения. Вначале выполняются статические упражнения в медленном темпе, что позволяет выработать правильные кинестезии дыхательных движений. По овладению навыками спокойного и глубокого дыхания переходят к его закреплению во время двигательной активности. Динамические дыхательные упражнения направлены на координацию фонации и дыхания, движения и речи. Они подготавливают обучающихся к интенсивным голосовым нагрузкам. При выполнении дыхательных упражнений важно соблюдать предложенную последовательность, так как задания дополняют друг друга.
2.1. Упражнения на восприятие дыхания
Целью данных упражнений является осознание процесса дыхания, знакомство с ритмом дыхания, восприятие дыхательных движений благодаря концентрации внимания на различных областях тела.
Усиление самоконтроля за дыханием создает базу для его изменения. Помимо этого происходит восприятие перенапряжений, которые затрудняют ход дыхания. Во время выполнения упражнений дыханием нельзя управлять осознанно или форсировать процесс. Каждое упражнение повторяется 4-5 раз.
Исходное положение - сидя. Свободно сесть на табурет и положить руку на живот. Следить за движением живота и ритмом дыхания.
Исходное положение - стоя свободно. Следить за движением живота и ритмом дыхания.
Свободно выпрямившись, сидеть на табурете. Положить одну руку на грудную клетку, а другую на живот. Следить за дыхательными движениями, наблюдать, в какой области ощущается дыхание: грудь, область пупка, нижняя часть живота, бока, область лопаток, область почек, крестцово-поясничная область.
Восприятие дыхания в области груди и живота. Свободно выпрямившись, сидеть на табурете. Положить одну руку на живот, а другую под ключицу, а потом подмышку с той же стороны. Почувствовать дыхательные движения под руками. Смена рук. Положить руку поочередно на грудину, сбоку на грудную клетку, живот и паховую область. Ощутить, есть ли дыхательные движения. Руки с растопыренными пальцами положить на живот: большие пальцы на ребра, маленькие - в направлении паха. Поднимать пальцы по отдельности, чтобы остальные пальцы смогли отчетливо почувствовать дыхательное движение. Следить, чтобы плечевой пояс был расслаблен.
Свободно выпрямившись, сидеть на табурете. Поочередно класть кисти рук тыльной стороной на различные участки спины: область талии, крестца, поясницы. Можно ли почувствовать дыхательные движения под рукой?
6) Восприятие дыхания с помощью воображения. Исходное положение - сидя или стоя. Логопед по очереди описывает несколько картинок или ситуаций, в которые пациент мысленно должен перенестись. Во время такого мысленного представления (в течение примерно 1 минут) необходимо зафиксировать, где ощущаются дыхательные движения. Затем сравнить полученный в различных ситуациях опыт о дыхании. Например: прогулка по пляжу или по лесу, просмотр хорошего фильма, ожидание (у зубного врача), перед неприятной встречей, прослушивание сенсационных новостей, ожидание в очереди, когда очень торопитесь.
Исходное положение - сидя или стоя. Наблюдать за дыханием после растяжки.
Изменение дыхания с помощью движения. Рекомендуется подбирать упражнения индивидуально для каждого обучающегося. Необходимо следить, чтобы не возникало перенапряжение. После выполнения каждого упражнения следить за дыханием.
а) Бег на месте, время от времени поднимать колени или касаться пятками ягодиц. Менять темп.
б) Имитировать бег на лыжах или подъем по лестнице.
в) Прыжки в разном темпе и ритме.
г) Присесть и обхватить локти руками, потом подняться на цыпочки и вытянуть обе руки вверх, снова выполнить приседание. Повторить упражнение.
д) «Велосипед» во всех вариациях (сидя, лежа на спине), а также с интенсивным движением ступней; менять темп и направление.
9) Наблюдать за собственным дыханием в повседневной жизни. Задерживает ли человек дыхание при выполнении повседневных действий (например, чистка зубов, поднятие легких предметов)?
2.2. Упражнения на тренировку носового дыхания
Серия данных упражнений направлена на воспитание навыка правильного вдоха. Отрабатывается спокойный короткий и бесшумный вдох. Продолжительность вдоха равна приблизительно двум секундам. Выдох в упражнениях медленный и плавный.
При выполнении дыхательных упражнений необходимо следить, чтобы не перебирать слишком много воздуха, так как это приводит к перенапряжению всего организма. Использование правильного вдоха позволяет избежать излишней сухости в ротовой полости, которая приводит к неприятным субъективным ощущениям: чувству инородного тела в горле, навязчивым откашливаниям. Каждое упражнение выполняется 4-5 раз.
Вдох короткий, спокойный, через нос, продолжительный выдох через нос.
Вдох через одну ноздрю, продолжительный выдох через другую, и наоборот.
Вдох через нос, на выдохе через нос выдыхать воздух маленькими порциями (толчками).
Сделать вдох через правую ноздрю, затем, зажав ее, выдыхать через левую ноздрю, постукивая по ней кончиком пальца, и наоборот.
Сделать вдох через одну ноздрю, выдох через другую маленькими порциями, и наоборот.
Вдох через нос, на выдохе постукивать кончиками пальцев по крыльям носа.
На вдохе через нос провести кончиками пальцев снизу вверх по крыльям носа. На выдохе упереть кончики указательных пальцев в крылья носа и совершать вращательные движения, как бы ввинчивая пальцы.
Вдох через нос, продолжительный выдох через рот.
Вдох через нос, выдох ртом. На выдохе поднести тыльную сторону ладони ко рту и ощутить теплую воздушную струю.
Упражнения на тренировку носового дыхания с движением
Во всех упражнениях вдох и выдох осуществляются через нос.
1) Исходное положение - голова прямо. На вдохе голову поднять, на выдохе медленно опустить.
2) Исходное положение - голова прямо. Наклон головы к правому плечу - вдох, возвращение в исходное положение - выдох. Наклон головы к левому плечу - вдох, возвращение в исходное положение - выдох.
Исходное положение - голова прямо. На вдохе голову повернуть направо, на выдохе медленно вернуться в исходное положение. Выполнять то же в другую сторону.
Исходное положение - стоя. Поднять руки через стороны - вдох, медленно опустить - выдох.
Исходное положение - стоя, руки на поясе. Поворот туловища вправо - вдох. Возвращение в исходное положение - выдох. То же влево.
Исходное положение - сидя, руки на бедрах. На вдохе руки развести в стороны, на выдохе обнять себя руками.
Ходьба в медленном темпе в сочетании с дыханием: на один шаг - вдох, последующие шаги - выдох.
2.3. Упражнения на овладение косто-абдоминальным типом дыхания и воспитание дыхательной опоры
Данные упражнения направлены на активизацию диафрагмы как главной дыхательной мышцы и вспомогательной дыхательной мускулатуры, координацию вдоха и выдоха. Под дыхательной опорой подразумевается осознанное замедление выдоха. Упражнения на сознательное увеличение длины выдоха снижают скорость выдыхаемого воздуха и таким образом уменьшают напряжение мышц артикуляционной и голосообразующей системы. В дыхательных упражнениях наряду с носовым выдохом используется фиксированный (через неплотно сжатые губы). Такой тип выдоха активизирует работу мышц брюшного пресса и диафрагмы, приучает к экономному расходованию выдыхаемого воздуха, помогает закрепить длительный выдох. Помимо этого, фиксированный выдох близок к фонационному дыханию во время громкой речи.
При выполнении дыхательных упражнений необходимо сохранять тенденцию вдоха для предотвращения израсходования воздуха. После отработки статических дыхательных упражнений следует приступать к динамическим. Каждое упражнение выполняется 6-7 раз.
1) Исходное положение - лежа. Одна рука на груди, другая на животе. Сделать спокойный вдох через нос и почувствовать движения брюшной стенки вперед, на выдохе брюшная стенка втягивается. Выдох фиксированный, продолжительный. В процессе дыхания двигается брюшная стенка (живот), а не грудная клетка. Если поднести тыльную сторону ладони к губам, то будет ощущаться сильная, прохладная воздушная струя. По мере усвоения выполнять это упражнение сидя и стоя.
Исходное положение - сидя или стоя. Вдох носом. Выдох через неплотно сжатые губы порциями (толчками). Ощущать движения мышц живота.
Исходное положение - сидя. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе - легкий наклон вперед. На выдохе принять исходное положение, выдох фиксированный с мысленным счетом до 12.
Исходное положение - сидя. На вдохе - ноги поставить на носки. На фиксированном выдохе медленно опустить.
Исходное положение - сидя. На вдохе поставить правую ногу на носок, на выдохе вернуться в исходное положение (медленно опуститься). То же самое проделать с левой ногой.
Исходное положение - стоя. Ноги на ширине плеч, руки на бедрах, на вдохе руки скрестить на затылке и отвести локти максимально назад, на выдохе руки развести через стороны.
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе руки развести в стороны, небольшой наклон вперед. На выдохе - постепенно принять исходное положение. Выдох фиксированный, с мысленным счетом и счетом вслух с постепенным увеличением по мере усвоения от 12 до 18.
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе руки развести в стороны, наклон туловища вперед до горизонтального положения. На выдохе постепенно принять исходное положение. Выдох фиксированный. Чередовать мысленный счет со счетом вслух до 12, 15, 18.
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе наклон туловища вперед до горизонтального положения, руки развести в стороны до предела - так, чтобы ощущалось сближение лопаток. На выдохе - постепенно принять исходное положение. Выдох фиксированный. Чередовать мысленный счет со счетом вслух от 12 до 18.
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе поднять руки, на выдохе медленно наклониться, опустить руки и раскачивать ими из стороны в сторону.
Исходное положение - стоя, ноги вместе, руки поднять, сплести пальцы. На вдохе вывернуть руки ладонями вверх, встать на носки, потянуться. Выдох фиксированный, с мысленным счетом до 12, 15, 18. Руки на выдохе медленно опустить через стороны.
Исходное положение - стоя, ноги уже, чем на ширине плеч. На вдохе присесть, вытянув руки вперед. На выдохе медленно подняться, выдох фиксированный.
Упражнение, сходное с предыдущим, только при приседании руки развести в стороны - вдох, и через стороны опустить - выдох. Выдох фиксированный.
Исходное положение - стоя. На фиксированном выдохе ходьба на месте.
Исходное положение - стоя, ноги вместе. На вдохе - поднять согнутую в колене ногу. На выдохе - идти на месте в заданном педагогом ритме (ритм отсчитывается хлопками в ладони), выдох фиксированный с мысленным счетом до 12, 15, 18 и т. д.
После тренировок с мысленным счетом перейти к счету вслух.
2.4. Фонационные дыхательные упражнения
На заключительном этапе работы над дыханием используются фонационные дыхательные упражнения. Они воспитывают координацию дыхания со звуком, организуют верное звучание голоса.
Дыхательные упражнения сочетаются с произнесением звуков и их сочетаний, пословиц, поговорок, «долгоговорок». Таким образом, каждый вырабатываемый навык закреплялся на специально подобранном и постепенно усложняющемся речевом материале. Тренировка дыхания строится с учетом правильной организации выдоха и своевременного добора воздуха, обусловленных логическими паузами. После овладения навыками выполнения статических фонационных упражнений приступаем к динамическим.
Вначале упражнение выполняется в положении лежа, затем сидя и стоя. Положить ладонь на живот и почувствовать его движения при свободном дыхании. Затем выдохнуть на звук «ф», пока не выйдет весь воздух. Устранить напряжение артикуляции, произвести вдох через приоткрытый рот. Упражнение на достижение противоположного результата: в заключение фазы выдоха на «ф» сохранить напряжение артикуляции или сомкнуть губы. При этом не произойдет расслабления живота и диафрагмы и поэтому не будет рефлекторного пополнения дыхания.
Исходное положение - то же. Положить ладонь на живот и почувствовать движения живота. Затем сделать несколько следующих друг за другом коротких, сильных выдохов на «ф», при этом после каждого «ф» устранить напряжение артикуляции и почувствовать последующий рефлекторный вдох.
Исходное положение - сидя или стоя. Вдох спокойный, легкий носом. На выдохе длительно протянуть «жук».
Вдох спокойный, носом. На выдохе длительно тянуть звук «з».
Вдох спокойный, легкий, через нос. На одном выдохе несколько раз подряд произносить звук «з... з... з...».
Исходное положение - стоя, руки разведены в стороны. При каждом произнесении «пф» руки синхронно опускаются все ниже и ниже.
Растяжка в различных направлениях. Сидя или стоя на вдохе тянуться в разные стороны, стараться вовлечь как можно больше групп мышц. На выдохе снять напряжение, выдыхать интенсивно на звук «ф». Отдохнуть.
Исходное положение - стоя. Руками, согнутыми в локтях, двигать вперед-назад, подобно шатуну паровоза, приводящему в движение колесо. Одна рука идет вперед, другая назад, и в этот момент произносится звук «ч». Движение руками не прерывается.
Упражнение то же, но во время бега на месте.
Считать, с выражено длинными паузами. Свободно стоять и громко считать, при этом после каждого числа дождаться вдоха и только потом продолжать счет. Так происходит каждая фонация из среднего положения дыхания. Упражнение на достижение противоположного результата. Сознательно производить вдох после каждого числа (неэкономная дыхательная работа за счет чрезмерного количества вдохов и ненужного напряжения; не сохраняется косто-абдоминальное дыхание).
Исходное положение - стоя. Вдох через нос. На выдохе начать считать в умеренном темпе сначала до пяти, затем до шести и т. д. до пятнадцати.
Для тренировки дыхания на текстах вначале используются короткие пословицы и скороговорки, затем более длинные. Перед произнесением каждой фразы делается вдох. Примеры фраз: «К доброму плохое не пристало. Под лежачий камень вода не течет. Человек неученый - что топор неточеный» и т. д.
После освоения правильного дыхания, когда учащиеся свободно выдыхают на счет 10-15, для закрепления полученного навыка рекомендуются тексты считалок, прибауток, присказок, «долгоговорок», маленьких шуточных стихотворений. Дыхание на текст считалки вначале проверяется на фиксированном выдохе. Затем считалка произносится на одном дыхании. Например:
Лиса по лесу ходила, Громким голосом вопила, Лиса лычки драла, Лиса лапотки плела: Мужу двое, Себе трое И детишкам По лаптишкам!
14) «Докучные сказки» рассказываются медленно, концы «докучных сказок» повторяются до тех пор, пока хватит дыхания. Темп при этом убыстряется, но сохраняется плавность и звучность речи. Например, про журавля. «Слушайте-послушайте! Расскажу вам сказочку - хорошую-прехорошую, длинную-предлинную, интересную-преинтересную! Жил был журавль. Задумал он жениться на прекрасной, на девице, на цапле. Пошел свататься. Вот идет он по болоту - ноги вязнут; ноги вытащит, хвост увязнет... (Тут можно удлинять повторения, насколько хватит дыхания.)... Хороша ли моя сказочка?»
Каждое упражнение выполняется 3-4 раза. Работа над фонационным дыханием продолжается вплоть до этапа закрепления голосовых навыков. Рекомендуется выполнять упражнения самостоятельно два и более раз в день. Дыхание является одним из самых важных элементов воспитания речевого голоса.
3. ТРЕНИРОВКИ ПО УЛУЧШЕНИЮ АКУСТИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ГОЛОСА
3.1. Определение рабочего диапазона голоса и работа над резонированием звука
Постановка речевого голоса подразумевает развитие природных голосовых возможностей. В основе работы над голосом лежит фонетический метод, который позволяет подобрать звукосочетания, в полной мере раскрывающие лучшие качества голоса.
Речевой голос развивается на основе среднего регистра. Под регистром понимается ряд однородных звуков диапазона, воспроизводимых одним и тем же голосовым механизмом. В речевом голосе различают следующие регистры: 1) грудной, в котором звучит нижняя часть речевого диапазона. В нем преобладает грудное резонирование; 2) головной, или верхний регистр диапазона дает высокие тона. В нем преобладает головное резонирование; 3) смешанный, или средний регистр. Он занимает центральную часть голоса, то есть рабочий диапазон. Рабочий диапазон - это часть речевого диапазона, которой человек пользуется в повседневной жизни свободно, без напряжения. В речевом голосе нет таких четких границ регистров, как в пении.
Необходимо научиться владеть своим голосом, то есть иметь ровный, однородный характер звучания на всем диапазоне. Для определения рабочего диапазона голоса используются упражнения на произнесение слоговых рядов, состоящих из звонких согласных. Вначале отрабатываются прямые открытые слоги, затем закрытые слоги и слоги со стечением. В дальнейшем переходят к отработке гласных звуков и их сочетаний, произносимых на одном выдохе.
Эмоциональная окраска голоса, насыщенность, красота звучания проявляются, прежде всего, благодаря гласным. Гласные создают мелодику речи и определяют чистоту тембра. Вначале гласные и открытые слоги отрабатываются в последовательности: «а», «о», «у», «э», «и», т. е. по мере увеличения импеданса. Импеданс - это противодавление в надставной трубке, обусловленное разными объемами полостей и сужений в ротоглоточном канале, установление взаимосвязанной системы колебаний резонаторов и голосовых складок. Важно нахождение импеданса, позволяющего при малых затратах энергии голосовых складок достигать хорошего акустического эффекта.
Голосовые упражнения отрабатываются на мягкой атаке, которая обеспечивает плавное начало звука, его наилучший тембр, а также интонационную точность. Необходимо следить, чтобы упражнения произносились голосом средней громкости. Выполнение голосовых заданий с большей интенсивностью приводит к перенапряжению голосового аппарата, что не позволяет проявиться тембровым качествам, а также может привести к привычке форсировать голос. Произнесение слогов тихим голосом приводит к снятию звука с дыхательной опоры. В упражнениях необходимо следить за постоянной подачей ровной струи воздуха, правильным формированием гласных и согласных звуков.
Таким образом, необходимо в первую очередь закрепить правильное голосоведение в середине диапазона и только после этого переходить к формированию звуков в нижней и верхней частях диапазона. Упражнения в каждом разделе построены по принципу усложнения.
Упражнения, направленные на определение рабочего диапазона голоса
Произнесение прямых открытых слогов, состоящих из звонких согласных:
га-го-гу-гэ-гы; за-зо-зу-зэ-зы;
ва-во-ву-вэ-вы; жа -жо-жу-жэ-жы;
ба-бо-бу-бэ-бы; да-до-ду-дэ-ды; ра-ро-ру-рэ-ры Произнесение слогов со стечением согласных:
вга-вго-вгу-вгэ-вгы; дза-дзо-дзу-дзэ-дзы; бва-бво-бву-бвэ-бвы; гда-гдо-гду-гдэ-гды; ржо -ржу-ржэ –ржы
Произнесение слогов
аббэ
аввэ
аггэ
аддэ
ажжэ
аззэ
аррэ
аббы;
аввы;
аггы;
адды;
ажжы;
аззы;
арры
аббо
авво
агго
аддо
ажжо
аззо
арро
абба
авва
агга
адда
ажжа
азза
арра
аббу
авву
аггу
адду
ажжу
аззу
арру
Произнесение гласных звуков и их сочетаний на одном выдохе:
ао ау аэ аи; эа эо эу эй; оуа оуэ оуи;
а о у э и; ао ау аэ аи;
оа оу оэ ои; уа уо уэ уи;
иа ио иу иэ; аоу аоэ аои;
аоуэ оуэи уэиа эиао иаоу; аоуэи оуэиа уэиао эиаоу иаоуэ
Только когда определены акустические характеристики и особенности голоса, можно работать над его развитием.
Чтение отрывка прозаического текста на выбор. Чтение 1-2 стихотворений. После прочтения оценить звучание, запомнить и описать свой голос. Упражнения повторяются по 2-3 раза.
3.2. Следующим направлением постановки голоса является работа над правильным использованием резонаторных полостей, включающая развитие ощущения головного и грудного резонироания. Головной, или верхний резонатор (нос, глотка, придаточные пазухи) определяет звонкость, яркость, полетность голоса. Грудной, или нижний резонатор (трахея, крупные бронхи) обеспечивает силу голоса, насыщенность. Явления, возникающие в полостях головного резонатора, сотрясая окружающие ткани и вызывая раздражение обширной зоны нервных окончаний лицевого и тройничного нервов, рефлекторно возбуждают функцию голосовой щели. Отсутствие грудного резонирования приводит к использованию в основном верхних нот диапазона, в результате чего голос звучит слабо. Использование и головного, и грудного резонаторов является одним из главных условий совершенствования голосовых возможностей.
Для активизации верхнего резонатора применяются традиционные упражнения с сонорными звуками «м», «н», «л», гласной «и». Занятия необходимо начинать с вибрационного массажа с сонорными звуками, изолированного их произнесения. Далее отрабатываются прямые открытые, закрытые слоги, в которых согласные «м», «н» пролонгируются. Затем подбираются односложные, двусложные и многосложные слова, начинающиеся на прямой открытый ударный слог с этими сонорными. При произнесении слов необходимо следить, чтобы ударные гласные произносились в позиции резонаторов, а безударные не снимались с дыхания.
Сонорные «м», «н» являются артикуляционно простыми звуками, а по силе тактильно-вибрационных ощущений - наиболее выраженными. Гласный «и» легко вызывает головное резонирование. При произнесении этих звуков, их сочетаний и слов следует добиваться ощущения вибрации в области лицевой части головы. Воспринимать вибрацию возможно при помощи слуха, внутреннего вибрационного ощущения, осязания: для ощущения головного резонирования - прикосновением руки к темени, лицевому костяку; для ощущения грудного резонирования - положив руку на грудь. Для активизации нижнего резонатора используются упражнения с произнесением гласных звуков «о», «у», сочетающимся с тактильным контролем в области передней стенки грудной клетки.
При выполнении упражнений необходимо следить за формированием звука в резонаторах, ощущением свободы мышц окологортанной мускулатуры.
Упражнения на восприятие ощущения головного резонирования
Вибрационный самомассаж со звуками. Самомассаж предупреждает возникновение мышечных зажимов, способствует формированию звука в позиции резонаторов. При его выполнении массируемые мышцы должны быть расслаблены:
кончиками пальцев обеих рук постукивать лоб в направлении от середины к ушам и одновременно тянуть сочетания «ми, зм, дм»;
кончиками пальцев обеих рук постукивать от спинки носа к ушам и тянуть «ми, зм, дм»;
кончиками пальцев обеих рук постукивать от середины подбородка к ушам и длительно произносить эти же сочетания звуков;
постукивать кончиками пальцев одной руки под нижней губой и одновременно тянуть вслух на выдохе согласный «з»;
постукивать кончиками пальцев обеих рук по верхней части грудной клетки и длительно тянуть звук «ж».
«Мычание». Губы сомкнуты, зубы чуть разомкнуты. Продолжительно тянуть «м» (мычать), направляя звук в голову, на удобной высоте. Выдыхаемая струя вызывает ощущение вибрации передней части лица. Этим приемом достигается посыл звука