УТВЕРЖДАЮ
Директор МАУ СШОР
А.Ю.Шарахудинова
«26» апреля 2020г.
ПОЛОЖЕНИЕ
«Онлайн-соревнования по общей физической подготовке» среди лыжников-гонщиков МАУ СШОР.
Онлайн-соревнования – это оценка физической подготовки участников и выявление лучших на основании состязательного процесса в условиях невозможности проведения традиционных спортивных мероприятий.
Текущая задача – поддержка здоровья, физического тонуса, спортивного духа участников в условиях самоизоляции.
Принципы проведения соревнований:
• выполнение участником спортивного задания (упражнения) в домашней обстановке с соответствующим документированием процесса (видео, замер параметров);
• дистанционная судейская оценка выполнения спортивного задания на основании полученных по E-mail материалов от участников и выявление лучших;
• соблюдение участником требований, прописанных в Регламенте.
ПОРЯДОК ПРОВЕДЕНИЯ И УСЛОВИЯ ДОПУСКА УЧАСТНИКОВ
• Онлайн-соревнования проводятся с 26апреля по 30 апреля 2020г.
• В открытых онлайн-соревнованиях по ОФП могут принять участие все желающие занимающиеся в МАУ СШОР (отделение лыжных гонок)
.
РЕГЛАМЕНТ ОНЛАЙН-СОРЕВНОВАНИЙ:
Участникам предлагается выполнить определенное упражнение в домашних условиях (квартира, дом, пр.), с обязательным соблюдением ряда требований: Требования к одежде: Для удобства выполнения задания и оценки упражнения на спортсмене обязательно должна быть спортивная форма: велосипедки, лосины, шорты, топы, футболки и пр.
Порядок записи видеофайлов
• включаем запись видеоролика на телефоне, видеокамере (пр. записывающие устройства);
• наводим камеру на участника (выбираем максимально четкий ракурс);
• участник представляется (фамилия, имя, класс); • участник приступает к выполнению упражнения;
• файл сохраняется для отправки судьям.
Порядок отправки и обработки видеофайлов:
• после выполнения упражнения видеофайл отсылается на электронную почту Svetlana-kuuzik@mail.ru или в группу в контакте c 26апреля по 30 апреля..
• Материалы, присланные позже рассматриваться не будут!
• в теме письма необходимо указать фамилию, имя.
• видеофайлы неполноценные не рассматриваются
НАГРАЖДЕНИЕ Победители и призеры в отдельных видах и абсолютные победители будут награждены грамотами и медалями в каждой возрастной группе.
.
РУКОВОДСТВО ПРОВЕДЕНИЕМ СОРЕВНОВАНИЙ
Общее руководство подготовкой и проведением соревнований осуществляет гл судейская коллегия МАУ СШОР.
УЧАСТНИКИ соревнований
К соревнованиям допускаются все желающие, занимающиеся на отделении лыжных гонок
ГНП девочки,мальчики – 2011-2010г.рождения и младше.
ГНПд,мальчики,девочки – 2009-2008 г рождения
Младшая гр мальчики,девочки 2007-2006г рождения
Средняя возр группа юноши,девушки. -2005-2004 г.рождени
Старшая возрастн.гр.юноши,девушки 2003-2002 г.рождения
Юниоры,Юниорки -2001-2000 г.рождения
Мужчины,женщины 1999 и старше
Родители (мамы.папы)
ПРОГРАММА СОРЕВНОВАНИЙ
I- .Упражнение «планка». Выполняется на коврике. Победитель определяется по наибольшему времени нахождения в и.п
1.. Примите горизонтальное положение, носками стоп и ладонями упритесь в пол. По команде, когда начнет работать таймер, следует принять классическое положение планки с ровным корпусом.
2. Локти должны находиться прямо под плечами, нельзя сводить и разводить лопатки, нужно удерживать их в статическом положении усилием мышц. Не размещайте руки слишком близко друг к другу, это может привести к травмам плечевых суставов.
3. Голову не следует поднимать вверх, взор должен быть направлен в пол или вниз. Представьте, что сжимаете между грудью и подбородком теннисный мяч, который не должен упасть. Многие совершают ошибку, поднимая голову и смотря перед собой в зеркало – так нагрузка на шейный отдел позвоночника значительно усиливается.
4. Запястья в правильном положении должны стоять на полу, параллельно локтям. То есть, руки должны быть как бы сжаты в кулаки. Некоторые тренеры допускают соединение двух кистей в замок, однако лучше этого не делать. И, тем более, не стоит разворачивать руку так, чтобы ладонь была опущена полностью на пол – это ошибка.
5. Бедра и мышцы пресса должны быть напряжены. Также следует напрячь ягодицы, вы будете чувствовать особое давление на копчик. Ни в коем случае нельзя прогибать спину в поясничном отделе позвоночника, это самая распространенная ошибка. В некоторых случаях люди ощущают в таком положении меньшую нагрузку, именно поэтому прогибают спину. Но это очень вредно для позвоночника.
6. Важно следить за дыханием – оно не должно быть прерывистым, вы не должны задерживать его. Дышать нужно глубоко, размеренно. Организм сам подскажет вам темп, в котором следует дышать, в зависимости от энергозатрат.
7. Держите планку так долго как сможете.
Поднимание туловища из положения лежа на спине.
Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения (ИП):
лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.
Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища за 1 мин, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в ИП.
Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища.
Для выполнения испытания (теста) создаются пары, один из партнеров выполняет испытание (тест),другой удерживает его ноги за ступни и голени.
.
ошибки (попытка не засчитывается):
1) отсутствие касания локтями бедер (коленей);
2) отсутствие касания лопатками мата;
3) пальцы разомкнуты «из замка»;
4) смещение таза.