Техника выполнения основных видов прыжков
| Виды прыжков
| Техника выполнения
| |
|
| | Подпрыгивания
| И.п.: ступни параллельно, руки произвольно или на пояс;
1ф. – полуприседание;
2 ф. – энергичное отталкивание путем выпрямления ног;
3 ф. – полет (при полете ноги прямые);
4 ф. – приземление на полусогнутые ноги (вначале на почву опускается передняя часть ступни, а затем вся ступня)
| | Прыжок в глубину (спрыгивание)
| 1 ф. – ноги параллельно на ширине ступни, полуприсесть, отвести руки назад;
2 ф. – отталкивание производится двумя ногами одновременно путем сильного сокращения мышц, разгибающих ноги, и их выпрямление. Направление отталкивания – вверх – вперед;
3 ф. – полет. Во время полета руки совершают взмах вперед – вверх, тело выпрямляется и несколько прогибается;
4 ф. – приземление на носки с опусканием на всю ступню, руки опускаются вниз.
| | Прыжок в длину с места
| 1 ф. – стать прямо, ноги параллельно на ширине ступни, полуприсесть, отвести руки назад;
2 ф. – отталкивание двумя ногами вперед – вверх с энергичным движением рук вперед – вверх;
3 ф. – полет. Вынести сравнительно прямые ноги вперед. Руки совершают движение вперед – вниз – назад до отказа, одновременно производится наклон корпуса вперед, голова приближается к коленям;
4 ф. – приземление на пятки почти прямых ног с перекатом на всю ступню с одновременным сгибанием ног, руки при этом опускаются вниз
| | Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги»
| 1 ф. – разбег. Длина разбега 10-15 м. разбег ускоряющийся, совершается на передней части стопы. Корпус при разбеге несколько наклонен вперед. Руки согнуты в локтях (при отведении локтей назад руки немного разгибаются). Последние шаги несколько короче предыдущих. Положение корпуса постепенно выравнивается, на последнем шаге корпус занимает почти вертикальное положение. Толчковая нога (может быть любой) энергично ставится на брусок всей ступней при наименьшем сгибании колена;
2 ф. – отталкивание начинается энергичным выпрямлением стопы. Голова находится на одной линии с корпусом. Бедро маховой ноги поднимается вверх – вперед, голень выносится также вперед. Руки взмахом выносятся вперед – вверх;
3 ф. – полет. В полете колено толчковой ноги подтягивается к
| |
|
| |
| находящейся впереди маховой ноге. Обе ноги, согнутые в коленях, приближаются к груди (положение группировки), а перед приземлением вверх- вперед совершают движение вниз – назад;
4 ф. – приземление на пятки почти прямых ног, с перекатом на всю ступню и одновременным сгибанием ног; руки при приземлении резко выносятся вперед
| | Прыжки в высоту с места, стоя лицом к планке
| 1 ф. – стать прямо, ноги параллельно на ширине ступни, полуприсесть, отвести руки назад;
2 ф. – энергично выпрямляя полусогнутые ноги, оттолкнуться двумя ногами вверх и чуть-чуть вперед; взмах руками вверх;
3 ф. – в полете во время перехода через планку резко согнуть в коленях ноги, приблизив их к груди, руки опускаются вперед; к концу полета опускаются вниз
4 ф. – приземление на полусогнутые ноги, вначале на носки, а затем с переходом на всю ступню; руки опускаются вниз, ноги снова выпрямляются
| | Прыжки в высоту с места, стоя боком к планке
| 1 ф. – стать прямо, ноги параллельно на ширине ступни. Полуприседая, отвести руки назад, но боком к планке, на расстоянии 15-20 см от нее. При отталкивании правой ногой становятся левым боком к планке, и наоборот;
2 ф. – отталкивание производится вначале двумя ногами, но заканчивается одной ногой, дальней от планки; руки производят взмах вверх;
3 ф. – полет. Маховая нога, ближняя к планке, закончив толчок, несколько согнутая в колене, переносится через планку, корпус при этом немного наклонен назад, затем через планку переносится толчковая нога. В фазе завершения полета руки опускаются вниз, корпус слегка наклоняется вперед;
4 ф. – приземление происходит последовательно – вначале на всю ступню или с перекатом с пятки на всю ступню маховой, а затем толчковой ноги, которые при этом полусогнуты
| | Прыжок в высоту с прямого разбега способом «согнув ноги»
| 1 ф. – разбег производится с нечетного количества шагов (3-5-7-9). К концу разбега скорость возрастает. Толчковая нога ставится на место отталкивания, которое находится на расстоянии вытянутой от планки руки;
2 Ф. – толчок производится толчковой ногой. В это время маховая нога, согнутая в колене, резко выносится вперед - вверх, а толчковая выпрямляется с наклоном туловища вперед, руки совершают взмах вперед – вверх. К концу полета ноги опускаются вниз;
3 ф. – в полете согнутая маховая нога сильно подтягивается к груди, толчковая нога сгибается и подтягивается к маховой,
| |
|
| |
| руки выносятся вперед-вверх. К концу полета ноги опускаются вниз;
4 ф. – приземление происходит на полусогнутые ноги. На всю ступню, лишь с некоторым опережением постановки ноги с пятки или с носка.
| | Прыжок в высоту с бокового разбега способом «перешагивание»
| 1 ф. – разбег производится сбоку, справа или слева в зависимости от того, какой ногой производится отталкивание. При разбеге справа толчковой ногой оказывается левая нога, и наоборот. Длина разбега 3-4 м, количество шагов при разбеге нечетное. Последний шаг в разбеге – стопорящий – производится постановкой ноги с пятки. Корпус на последнем шаге выпрямляется и даже отклоняется несколько назад;
2 ф. – отталкивание одной ногой совершается одновременно с энергичным взмахом рук вперед – вверх;
3 ф. – после отталкивания одной ногой, находящейся дальше от планки, маховая нога, прямая или несколько согнутая в колене, переносится через планку. Толчковая нога вслед за маховой переносится через планку. Корпус в полете наклоняется вперед к ногам, руки опускаются вперед;
4 ф. – приземление происходит последовательно, вначале на пятку, затем с переходом на всю ступню маховой ноги. Приземление на толчковую ногу происходит чуть – чуть позже; она как бы присоединяется к маховой. При приземлении ноги несколько полусогнуты. Руки при приземлении опускаются вниз.
| | Прыжки через скакалку
| 1 ф. – вращение скакалки движением рук, полусогнутых в локтях. Плечо при этом отстает почти в неподвижном состоянии; вращательное движение совершают кисти; несколько позже производится небольшое сгибание ног в коленных суставах;
2 ф. – выпрямлением ног обеспечивается незначительное отталкивание, достаточное для подпрыгивания вверх на 5-10 см;
3 ф. – полет. Скакалка в это время проходит внизу под ногами;
4 ф. – приземление происходит на носки и слегка согнутые в коленях ноги. Корпус при прыжках сохраняет прямое положение.
|
|
Поиск по сайту:
|