Полуторамильный тест Купера





Позволяет оценить степень физической подготовленностии максимальное потребление кислорода непрямым методом при обследовании больших групп занимающихся

Методика. Проведите разминку, уделив специальное вниманиеногам. Собственно тест заключается в пробегании или прохождении полутора миль (2414 м) как можно быстрее. Если вы задыхаетесь, замедлите ненадолго бег, пока дыхание не восстановится. На финише фиксируют время прохождения дистанции.

Оценка. Степень подготовленности также оценивается по возрастным группам. Данные для мужчин приводятся втаблице 26.

Данные для женщин, полученные на ограниченном материале, представлены в таблице 27.

Таблица 26.

Полуторамильный тест для мужчин (мин.)

Степень подготовленности Возраст в годах
до 30 30-39 40-49 50 и более
Очень плохо 16,30 и более 17,30 и более 18,30 и более 19,00 и хуже
Плохо 16,30-14,31 17,30-15,31 18,30-16.31 19,00-17,01
Удовлетворительно 14,30-12,01 15,30-13,01 16,30-14,01 17,00-14,31
Хорошо 12,00-10,16 13.00-11,01 14,00-11,31 14,30-12,01
Отлично 10,15 и быстрее 11,00 и быстрее 11,30 и быстрее 12,00 и быстрее

 

Таблица 27.

Полуторамильный тест для женщин (мин)

 

Степень подготовленности Возраст в годах
до 30 30-39 40 - 49 50 и более
Очень плохо 19,31 и более 22,31 и более 24,15 и более 29,01 и более
Плохо 1930 - 15,31 22,30-18,01 24,14- 19,31 29,00-20,41
Удовлетворительно 15,30-13,31 18,00-15,16 19,30-15,31 20,40-18,01
Хорошо 13,30-11,01 15,15-12,01 15,30- 12,31 18,00-13,31
Отлично 11,00 и менее 12,00 и менее 12,30 и менее 13,30 и менее

 

 

Перед началом занятиями: аэробными видами спорта или при переходе к новому уровню нагрузки вам следует определить свое место в одной из двух категорий тренирующихся:

1. Хорошо себя чувствуете и хотите продлить это состояние,

2. Плохо подготовлены и хотите сделать что-нибудь для улучшения здоровья.

В первом случае вы квалифицируетесь как «подготовленный занимающийся», во втором - как «неподготовленный начинающий». Правила для начала и продолжения занятий по программе аэробики различны для подготовленных и неподготовленных людей. Точнее позиционировать себя в отношении программ тренировок можно по результатам тестирования.

Если вы пройдете тест Купера по степени подготовленности «хорошо» или «отлично», руководствуйтесь программами тренировок для подготовленных. Если выне покажете больших успехов в тесте, оказавшись по степени подготовленности в категориях «очень плохо», «плохо» или«удовлетворительно», следуйте рекомендациям для неподготовленных начинающих.

 

Протоколы изучения физической работоспособности

 

Протокол определения физической работоспособности

по тестуРWС170

(велоэргометрия)

Ф.И.О. _____________________________________ Возраст _________________

Вид спорта __________________________Спортивный разряд ________________

Спортивный стаж (лет) _________________ Дата обследования _____________

Дополнение к анамнезу __________________________________________________

W1 кгм/мин ƒ1 уд/мин W2 кгм/мин ƒ2 уд/мин РWС170 абсолют. кгм/мин Р Масса, кг РWС170 относит. кгм/мин/кг
             

170 - ƒ1

РWС170= W1+(W2 -W1) х__________, ___________________________ ___кгм/мин

ƒ2 - ƒ1

РWС170/Р=_________________________________________________ кгм/мин/кг

 

Оценка физической работоспособности

Протокол определения физической работоспособности

по тесту РWС170 (степ-тест)

 

Ф.И.О. ___________________________________________ Возраст _____________________

Вид спорта _________________________ Спортивный разряд ___________________________

Спортивный стаж (лет) __________________ Дата обследования___________________________

Дополнение к анамнезу _________________________________________________________

 

 

Номер нагрузки Высота ступени h, м Масса Р, кг Темп n, мин-1 Мощность нагрузки W, кгм/мин ЧСС f уд/мин
         
         

W1 = 1,3 · Р · h1 · h1 = __________________________________ кгм/мин

W2 = 1,3 · Р · h2 · h2=__________________________________ кгм/мин

170 - f1

РWС170= W1+(W2 -W1) х__________, = ___________________ кгм/мин

f2 - f1

РWС170/Р=___________________________________________ кгм/мин/кг

Оценка физической работоспособности _____________________________________________

Определите уровень МПК в абсолютном и относительном выражении с учетом спортивной квалификации по одной из следующих формул:

МПК = 1,7 х РWС170+ 1240 - для спортсменов невысокой квалификации; МПК = 2,2 х РWС170+ 1070 - для спортсменов высокой квалификации.

МПК мл/мин = _________________ МПК мл/мин/кг = _______________

Оценка максимальной аэробной мощности __________________________

 

Протокол определения физической работоспособности по

Гарвадскому степ-тесту

Ф.И.О. __________________________________________________ Возраст _____________

Вид спорта _________________________ Спортивный разряд _________________________

Спортивный стаж (лет) ___________________________ Дата обследования _______________

Дополнение к анамнезу __________________________________________________________

 

Высота ступени, м Время выполнения теста, с f1 f2 f3
         

t х 100

ИГСТ=___________,

(f1 + f2 + f3) х 2

ИГСТ = ___________________________________________________

 

Оценка физической работоспособности

 

Протокол определения физической работоспособности

По тесту Руфье-Диксона

 

Ф.И.О. ___________________________________________________ Возраст ________________

Вид спорта ________________________ Спортивный разряд ____________________________

Спортивный стаж (лет) _________________ Дата обследования ________________________

Дополнение к анамнезу __________________________________________________________

 

Р 0________________________ ______Р1 __________________________________ Р2 _______________________

Оценка физической работоспособности качественная _____________________________

Оценка физической работоспособности по ИРД __________________________________

 

Протокол определения физической работоспособности

По тесту Новакки

Ф.И.О. ___________________________________________________ Возраст ________________

Вид спорта _________________________________________ Спортивный разряд ____________

Спортивный стаж (лет) _________________________________ Дата обследования ________

Дополнение к анамнезу ____________________________________________________________________

Масса тела _____________ кг

Максимальная мощность работы _________________________________ Вт/кг

Время работы с максимальноймощностью ____________________________ секунд

Оценка работоспособности по тесту Новакки _______________________________________

 

Протокол определения физической работоспособности

По тесту Купера

Ф.И.О. ___________________________________________________ Возраст ________________

Вид спорта __________________________________ Спортивный разряд ___________________

Спортивный стаж (лет) _________________________________ Дата обследования ________

Дополнение к анамнезу ____________________________________________________________________

Время прохождениядистанции 2414 м _____________________ мин ________________ с.

Дистанция, пройденная за 12 минут ________________________ км

Величина МПК ________________________________________________ мл/мин/кг

Оценка работоспособности по тесту Купера ______________________.

Рекомендации по оптимизацию уровня работоспособности ______________________

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________





Читайте также:
Термины по теме «Социальная сфера»: Общество — сумма связей, система отношений, возникающая...
Технические характеристики АП«ОМЕГА»: Дыхательным аппаратом со сжатым воздухом называется изоли­рующий резервуарный аппарат, в котором...
Теория по геометрии 7-9 класс: Смежные углы – два угла, у которых одна...
Роль химии в жизни человека: Химия как компонент культуры наполняет содержанием ряд фундаментальных представлений о...

Рекомендуемые страницы:


Поиск по сайту

©2015-2020 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2017-04-20 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту:

Обратная связь
0.017 с.