Позволяет оценить степень физической подготовленностии максимальное потребление кислорода непрямым методом при обследовании больших групп занимающихся
Методика. Проведите разминку, уделив специальное вниманиеногам. Собственно тест заключается в пробегании или прохождении полутора миль (2414 м) как можно быстрее. Если вы задыхаетесь, замедлите ненадолго бег, пока дыхание не восстановится. На финише фиксируют время прохождения дистанции.
Оценка. Степень подготовленности также оценивается по возрастным группам. Данные для мужчин приводятся в таблице 26.
Данные для женщин, полученные на ограниченном материале, представлены в таблице 27.
Таблица 26.
Полуторамильный тест для мужчин (мин.)
| Степень подготовленности | Возраст в годах | |||
| до 30 | 30-39 | 40-49 | 50 и более | |
| Очень плохо | 16,30 и более | 17,30 и более | 18,30 и более | 19,00 и хуже |
| Плохо | 16,30-14,31 | 17,30-15,31 | 18,30-16.31 | 19,00-17,01 |
| Удовлетворительно | 14,30-12,01 | 15,30-13,01 | 16,30-14,01 | 17,00-14,31 |
| Хорошо | 12,00-10,16 | 13.00-11,01 | 14,00-11,31 | 14,30-12,01 |
| Отлично | 10,15 и быстрее | 11,00 и быстрее | 11,30 и быстрее | 12,00 и быстрее |
Таблица 27.
Полуторамильный тест для женщин (мин)
| Степень подготовленности | Возраст в годах | |||
| до 30 | 30-39 | 40 - 49 | 50 и более | |
| Очень плохо | 19,31 и более | 22,31 и более | 24,15 и более | 29,01 и более |
| Плохо | 1930 - 15,31 | 22,30-18,01 | 24,14- 19,31 | 29,00-20,41 |
| Удовлетворительно | 15,30-13,31 | 18,00-15,16 | 19,30-15,31 | 20,40-18,01 |
| Хорошо | 13,30-11,01 | 15,15-12,01 | 15,30- 12,31 | 18,00-13,31 |
| Отлично | 11,00 и менее | 12,00 и менее | 12,30 и менее | 13,30 и менее |
Перед началом занятиями: аэробными видами спорта или при переходе к новому уровню нагрузки вам следует определить свое место в одной из двух категорий тренирующихся:
1. Хорошо себя чувствуете и хотите продлить это состояние,
|
|
2. Плохо подготовлены и хотите сделать что-нибудь для улучшения здоровья.
В первом случае вы квалифицируетесь как «подготовленный занимающийся», во втором - как «неподготовленный начинающий». Правила для начала и продолжения занятий по программе аэробики различны для подготовленных и неподготовленных людей. Точнее позиционировать себя в отношении программ тренировок можно по результатам тестирования.
Если вы пройдете тест Купера по степени подготовленности «хорошо» или «отлично», руководствуйтесь программами тренировок для подготовленных. Если выне покажете больших успехов в тесте, оказавшись по степени подготовленности в категориях «очень плохо», «плохо» или«удовлетворительно», следуйте рекомендациям для неподготовленных начинающих.
Протоколы изучения физической работоспособности
Протокол определения физической работоспособности
по тестуРWС170
(велоэргометрия)
Ф.И.О. _____________________________________ Возраст _________________
Вид спорта __________________________Спортивный разряд ________________
Спортивный стаж (лет) _________________ Дата обследования _____________
Дополнение к анамнезу __________________________________________________
| W1 кгм/мин | ƒ1 уд/мин | W2 кгм/мин | ƒ2 уд/мин | РWС170 абсолют. кгм/мин | Р Масса, кг | РWС170 относит. кгм/мин/кг |
170 - ƒ1
РWС170= W1+(W2 -W1) х__________, ___________________________ ___кгм/мин
ƒ2 - ƒ1
РWС170/Р=_________________________________________________ кгм/мин/кг
Оценка физической работоспособности
Протокол определения физической работоспособности
по тесту РWС170 (степ-тест)
Ф.И.О. ___________________________________________ Возраст _____________________
|
|
Вид спорта _________________________ Спортивный разряд ___________________________
Спортивный стаж (лет) __________________ Дата обследования___________________________
Дополнение к анамнезу _________________________________________________________
| Номер нагрузки | Высота ступени h, м | Масса Р, кг | Темп n, мин-1 | Мощность нагрузки W, кгм/мин | ЧСС f уд/мин |
W1 = 1,3 · Р · h1 · h1 = __________________________________ кгм/мин
W2 = 1,3 · Р · h2 · h2=__________________________________ кгм/мин
170 - f1
РWС170= W1+(W2 -W1) х__________, = ___________________ кгм/мин
f2 - f1
РWС170/Р=___________________________________________ кгм/мин/кг
Оценка физической работоспособности _____________________________________________
Определите уровень МПК в абсолютном и относительном выражении с учетом спортивной квалификации по одной из следующих формул:
МПК = 1,7 х РWС170+ 1240 - для спортсменов невысокой квалификации; МПК = 2,2 х РWС170+ 1070 - для спортсменов высокой квалификации.
МПК мл/мин = _________________ МПК мл/мин/кг = _______________
Оценка максимальной аэробной мощности __________________________
Протокол определения физической работоспособности по
Гарвадскому степ-тесту
Ф.И.О. __________________________________________________ Возраст _____________
Вид спорта _________________________ Спортивный разряд _________________________
Спортивный стаж (лет) ___________________________ Дата обследования _______________
Дополнение к анамнезу __________________________________________________________
| Высота ступени, м | Время выполнения теста, с | f1 | f2 | f3 |
t х 100
ИГСТ=___________,
(f1 + f2 + f3) х 2
ИГСТ = ___________________________________________________
Оценка физической работоспособности
Протокол определения физической работоспособности
|
|
По тесту Руфье-Диксона
Ф.И.О. ___________________________________________________ Возраст ________________
Вид спорта ________________________ Спортивный разряд ____________________________
Спортивный стаж (лет) _________________ Дата обследования ________________________
Дополнение к анамнезу __________________________________________________________
Р 0________________________ ______Р1 __________________________________ Р2 _______________________
Оценка физической работоспособности качественная _____________________________
Оценка физической работоспособности по ИРД __________________________________
Протокол определения физической работоспособности
По тесту Новакки
Ф.И.О. ___________________________________________________ Возраст ________________
Вид спорта _________________________________________ Спортивный разряд ____________
Спортивный стаж (лет) _________________________________ Дата обследования ________
Дополнение к анамнезу ____________________________________________________________________
Масса тела _____________ кг
Максимальная мощность работы _________________________________ Вт/кг
Время работы с максимальноймощностью ____________________________ секунд
Оценка работоспособности по тесту Новакки _______________________________________
Протокол определения физической работоспособности
По тесту Купера
Ф.И.О. ___________________________________________________ Возраст ________________
Вид спорта __________________________________ Спортивный разряд ___________________
Спортивный стаж (лет) _________________________________ Дата обследования ________
Дополнение к анамнезу ____________________________________________________________________
Время прохождениядистанции 2414 м _____________________ мин ________________ с.
Дистанция, пройденная за 12 минут ________________________ км
Величина МПК ________________________________________________ мл/мин/кг
Оценка работоспособности по тесту Купера ______________________.
Рекомендации по оптимизацию уровня работоспособности ______________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________