Медицинская энциклопедия. М., 1986 г.
Амосов Н. М. Раздумья о здоровье.- М.,1987
Колюнов Б.Н., Маськов Л.И., Макаревич С.В. Самостоятельные занятия студенческой молодежи физической культурой и спортом. - Мн. - 1990.
Ланцберг Л. А. В кн.: Научные основы физкультурно-оздоровительной работы среди населения. М., 1986.
Мотылянская Р. Е., Ерусалимский Л. А. Врачебный контроль при массовой физкультурно-оздоровительной работе. М., 1980
Мишель Мантиньяк: спасает не диета а образ жизни. // Физкультура и спорт, №5.1998.
Здоровый сон спортсмена-лучшее средство для восстановления
Сегодня многие люди недооценивают всю пользу сна, поэтому на утро чувствуют себя усталыми и разбитыми. Таких людей часто можно увидеть по дороге на работу в метро, автобусе. Даже ученые не раз пытались доказать, что некоторые люди несколько суток могут обходиться без сна. Но все попытки заканчивались только одним: человек не в состоянии долгое время находится в состоянии бодрствования, и это отрицательным образом сказывается как на его внешнем виде, так и на здоровье всего организма. Что уж говорить о спортсменах, которым сон просто необходим как воздух, ведь в случае недосыпания снижается активность спортсмена, что приводит к невысоким результатам и некачественным тренировкам. Поэтому с уверенностью можно сказать, что сон для спортсмена является главным восстановительным мероприятием.
Каким же должен быть идеальный сон для спортсмена, сколько времени нужно уделять сну, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и полным энергией?
Прежде всего, сон должен быть здоровым. Главными условиями такого сна является соблюдение режима, человек должен ложиться и просыпаться в одно и то же время. Во время сна не должно быть никаких внешних раздражителей, только свежий воздух, а также покой и тишина. Спортсменам перед сном не следует уделять время тренировкам, а также пить кофе или крепкий чай. В случае если не удается сразу заснуть, лучше всего прогуляться, принять теплую ванну и выпить чай с пустырником. Снотворное принимать рекомендуется в самых крайних случаях и только после консультации с врачом.
Часто людей интересует вопрос: «Сколько должен продолжаться сон?» Четкий ответ на этот вопрос, конечно, дать сложно, ведь каждый из нас индивидуален. Здоровый человек уделяет сну 6-8 часов. Но для спортсменов, ведущих активный образ жизни, проводящих большое количество времени на тренировках спать нужно не менее девяти часов. И сон должен быть качественным и здоровым.
Восстановить организм спортсмена помогает не только ночной, но и дневной сон. Доказано, что тот человек, который отдыхает днем, чувствует себя полным сил и отдохнувшим. Во время такого короткого сна мышцы расслабляются и отдыхают и после пробуждения можно вновь приступать к тренировкам, качество которых будет заметно улучшаться.
Во время сна, когда мозг прекращает свою активную работу, люди видят сны. Это означает, что человек крепко спит и весь его организм отдыхает. После пробуждения некоторые помнят свои сновидения, некоторые нет. Уделяйте своему сну должное внимание, и на утро ваша работоспособность повысится, самочувствие улучшится, а спортивные результаты пойдут вверх!
О пользе сна
Жизнь в современных условиях диктует нам свои правила. Возрастает объем информации, возникают новые требования к знаниям, появляется все большее количество людей, которые могут конкурировать с вами на рынке труда. Для того, чтобы соответствовать современным реалиям жизни, нужно находить время для дополнительной работы. И тут уже не обращаешь внимания на недосыпы, потому что в жизни и так хватает проблем.
Ученные утверждают, что полноценный сон благотворно влияет на нашу иммунную систему, которая именно ночью проявляет свои защитные функции в полной мере. Во время сна восстанавливаются вегетативные функции, образуются новые нейроны, нормализуется давление и гормональный обмен. Сон также влияет на продолжительность жизни и красоту. Люди, которые спят менее 6 часов, живут короче тех, кто уделяет сну достаточно времени. Поэтому давайте договоримся, что отныне мысли про то, как заказать сервер в аренду в Москве, успеть на распродажу в конце месяца и не огорчить лучших друзей, т.к. вы не сможет провести с ними праздники, мы не будем брать с собой в кровать.
Считается, что Оптимальное количество часов, необходимое для нормального сна, - 7-8 часов, хотя этот вопрос остается открытым, так как исследования показывают, что это время является индивидуальным. И тем не менее, врачи все же не рекомендуют спать меньше 6 часов.
Для того. чтобы ваш сон был здоровым, желательно соблюдать несколько простых правил:
1. Не желательно посещение спортивных залов по вечерам, прием острой пищи, алкоголя и сигарет за 4 часа до сна.
2. Сон будет более полноценным, если вы ляжете до полуночи.
3. Для того, чтобы вы могли спокойно спать, необходимо подобрать удобные матрац и белье.
4. Важную роль играет нормальная вентиляция спальни.
5. Если не можете уснуть, закройте глаза, расслабьтесь и подумайте о приятных моментах. Прогулка на ночь тоже будет неплохим лекарством для засыпания.
Если вы соблюдаете эти правила и все же каждую ночь отсутствием сна, то в этом случае лучше обратиться к врачам-специалистам за помощью, ведь бессонница может быть показателем каких-то нарушений в организме.
Здоровье за деньги не купишь. Подумайте о том, чем для вас может быть чревато отсутствие сна. Спите, наслаждайтесь, будьте красивыми и живите долго.
Насколько важен сон для спортсмена?
О том, что сон чрезвычайно важен для человека, нормально работы его организма, мы знаем еще со школьной скамьи. Просто неоцененным его роль можно назвать в восстановлении спортсмена. На качество сна могут влиять многие факторы: его продолжительность, матрасы, на которых спят спортсмены, глубина утомления и многое другое. Но мы попробуем разобраться, каковым должен быть идеальный режим спортсмена и какова роль должна отводиться в нем сну.
Вы знаете, почему после тренировки спортсменам так сильно хочется спать? Потому что в силу физических напряжений организм вырабатывает аденозинтрифосфорную кислоту, которая снижает активность головного мозга. Если не отдыхать должным образом, организм и нервная система истощаться.
Поэтому нормальный сон, после которого приходит чувство бодрости и который очень важен для спортсмена, должен длиться не менее 8 часов. Нередко в период особых нагрузок спортсмену нужно спать не менее 9 часов. Чем крепче сон, тем он эффективней. И немаловажным в этом процессе оказывается то, на чем спит человек. Качество матраса не только может подарить крепкий, а значит, здоровый сон. Ортопедические матрасы не только более гигиеничнее обычных, но и не приводят к нарушениям и искривлениям позвоночника. А в спорте это очень важно.
Кстати, выбор таких матрасов сейчас очень велик – особенно учитывает разнообразие предпочтений относительно своей продукции интернет-магазин «Время сна».
Но вернемся непосредственно ко сну спортсмена. Нельзя прямо перед тем, как лечь спать сытно кушать или пить крепкий чай, кофе, не рекомендованы тренировки. Если сон беспокойный, лучше прогулятся, принять расслабляющую ванну. А вот какие-либо сновтворные и успокаивающие препараты без рекомендаций врача принимать ни в коем случае нельзя.
Многие ученые отмечают, что для людей, которые активно занимаются спортом, чрезвычайно важен и дневной сон. Ведь состоит из очень важных для восстановления организма двух фаз, которые не всегда присутствуют в ночном сне. Одна из них (быстрый сон) отвечает за сны, что способствует развитие творческих способностей человека, а вторая (медленный сон) – дарит расслабление мышцам, при этом создавая идеальный баланс.