МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
«КОММУНАРСКАЯ ДЕТСКО - ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА»
УЧЕБНО – ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН
ДИСТАНЦИОННОГО ОБУЧЕНИЯ
С 13.04. – 19.04.2020
По общеразвивающей программе «Путь к здоровью!»
Для обучающихся детей спортивно-оздоровительных групп
Г.р.
| Дата занятий СОГ1 СОГ2 | Тема раздела дистанционного обучения | Содержание заданий физкультурно-оздоровительной деятельности в условиях самоизоляции Ссылка на приложение | Продолжительность, режим Физической Нагрузки и отдыха | Форма контроля | ||||
| СОГ1 2014 г.р. | СОГ2 2013-2012 г.р. | |||||||
| 14.04. 2020г. Вт. | Теория Физической культуры и спорта | |||||||
| 1.1. Тема: «Техника безопасности занятиями физической культурой в домашних условиях». Тема: «Массаж и самомассаж», «Массаж с речитативом» | Повтор и закрепление Техники безопасности перед занятиями в домашних условиях! Игра «Я знаю!» «Опасно» «Безопасно!» Массаж и самомассаж с речитативом объяснение и показ приёмов массажа Массаж с речитативом И. п.: сидя по-турецки. (Дети выполняют движения в соответствии с текстом 4 раза) Чтобы нам прожить лет 200, сделаем массаж на месте: Чтобы горло не болело, мы его погладим смело. Чтоб не кашлять, не чихать, надо носик растереть Лоб мы тоже разотрём, ладошку держим козырьком. Вилку пальчиками сделай, массируй ушки ты умело. Знаем, знаем, да, да, да, нам простуда не беда. | 3-5 мин. | 3-5 мин. | Контроль родителя за занимающимся ребёнком согласно рекомендациям по технике безопасности (см. уч. /план). Присылать фото или видео любого (любимого) выполненного упражнения или утренней гимнастики (по желанию) на почту: senina_ylijna@mail.ru При возникших вопросах по упражнениям связаться с тренером-преподавателем в установленное время для занятий | ||||
| Специальная физическая подготовка Элементы гимнастики и акробатики. | ||||||||
| Тема: «Утренняя гимнастика!» | Приучай себя к порядку, делай каждый день зарядку. Смейся веселей – будешь здоровей! 1. Утренняя гимнастика с речитативом Упражнения на коврике: (Дети имитируют движения в соответствии с текстом 4 раза) Методические указания: чередовать комплекс утренней гимнастики с речитативом "Речка" К речке быстро мы спустились, Наклонились и умылись, Раз, два, три, четыре - Вот как славно освежились! А теперь поплыли дружно. Делать так руками нужно: Вместе - раз, это - брасс. Одной, другой, это - кроль. Все, как один, плывем, как дельфин. Вышли на берег пустой И отправились домой. | 3-5 мин. | 3-5 мин. | Контроль родителя за занимающимся ребёнком согласно рекомендациям по технике безопасности (см. уч. /план). Присылать фото или видео любого (любимого) выполненного упражнения или утренней гимнастики (по желанию) на почту: senina_ylijna@mail.ru При возникших вопросах по упражнениям связаться с тренером-преподавателем в установленное время для занятий | ||||
| Общая физическая подготовка Девиз! «Чтобы быть сильнее, не по дням, а по часам, Физкультурой занимайся, каждый день с утра!» | ||||||||
| Тема: «Осанка» 2. Тема «Упражнения на равновесие» Тема: «Растяжка» «Как правильно растягиваться!» | Каждое упражнение выполнить заданное количество раз. 2. Упражнения ОРУ (см. приложение 1) + Упражнения на осанку! 1. «Тигрята играют» - И. п.: лёжа на спине ноги согнуты в коленях, руки за голову. Одновременно поднять руки и коснутся носков ног. 2. «Крокодил плывёт» - И. п.: лёжа на животе, руки вдоль туловища. Приподнять голову и руки вверх. 3. «Обезьянки на лиане» - И. п.: сидя на пяточках. Поднять вверх правую (левую) руку, опустить к плечу правую (левую) руку, разогнуть - ноги встать на носочки руки вверх – потянуться вверх. Вернуться в и.п. 4. «Волна» - И. п.: лёжа на спине. Согнуть ноги и подтянуть колени к животу, выпрямить. Пауза 3-5 сек. и опустить ноги. 5. «Рыбка» - И. п.: лёжа на животе. Поднять голову и отвести плечи назад. Приподнять руки и ноги: пауза расслабления 6-8 сек. 6. «Лягушонок» - И. п.: лёжа на животе, ладошки под подбородком. Руки из-под подбородка привести к плечам ладонями вперед. Поднять голову и развести ноги, медленно вернуться в и. п. Упражнения на формирование правильной осанки и профилактики плоскостопия (см. приложение 1). Упражнения на равновесие (см.приложение 3). «Самолёт», «Цапля», «Йога» Упражнения на гибкость. Наклоны и потягивания из разных исходных упражнений: И.п. стойка ноги врозь И.п. сед, носочная часть стопы на себя И.п. сед согнув правую И.п. сед согнув левую И.п. сед ноги врозь И.п. лежа на спине И.п. лежа на животе И.п. сед на правой левая вперед, руки в стороны И. п. сед на левой правая вперед руки в стороны (см. приложение 3, 4) | 8-10 мин Повтора по 4 раза 8-10 мин По 2 подхода удержание до 5-10 сек 10-15 мин. | 10-15 мин Повтора по 4-8 раз 8-10 мин По 2 подхода удержание до 10-20 сек. 10-15 мин. | Контроль родителя за занимающимся ребёнком согласно рекомендациям по технике безопасности (см. уч. /план). Присылать фото или видео любого (любимого) выполненного упражнения или утренней гимнастики (по желанию) на почту: senina_ylijna@mail.ru При возникших вопросах по упражнениям связаться с тренером-преподавателем в установленное время для занятий | ||||
| 15.04 2020г. Ср. | 1. Теория Физической культуры и спорта | |||||||
| 1.1. Тема: «Техника безопасности занятиями физической культурой в домашних условиях». | Закрепляем знания о технике безопасности! | 2-3 мин. | 2-3 мин. | Контроль родителя за занимающимся ребёнком согласно рекомендациям по технике безопасности (см. уч. /план). Присылать фото или видео любого (любимого) выполненного упражнения или утренней гимнастики (по желанию) на почту: senina_ylijna@mail.ru При возникших вопросах по упражнениям связаться с тренером-преподавателем в установленное время для занятий | ||||
| Специальная физическая подготовка Элементы гимнастики и акробатики. | ||||||||
| Тема: «Утренняя гимнастика!» Тема: «Всё возможно!» Круговая тренировка в домашних условиях для дошкольника с гимнастическими упражнениями | Приучай себя к порядку, делай каждый день зарядку. Смейся веселей – будешь здоровей! Утренняя гимнастика с речитативом Упражнения на коврике: (Дети имитируют движения в соответствии с текстом 4 раза) Методические указания: чередовать комплекс утренней гимнастики с речитативом "Речка". К речке быстро мы спустились, Наклонились и умылись, Раз, два, три, четыре - Вот как славно освежились! А теперь поплыли дружно. Делать так руками нужно: Вместе - раз, это - брасс. Одной, другой, это - кроль. Все, как один, плывем, как дельфин. Вышли на берег пустой И отправились домой. Упражнения для круговой тренировки Выполнить любые три круга по 5-7 станций из предложенных вариантов (см. рис. приложение 2) Упражнения на гибкость (см. приложение 4 рис. упражнение на гибкость, каждое упражнение выполнить по -2раза. упражнение «Мостик» выполняют дети, запомнившие все правила на занятиях) | 3-5 мин. 25-35 мин. 2-3 круга по 20 сек. Интервал Отдыха между кругами 1мин. 10 мин. | 3-5 мин. 30-40 мин. 3 круга по 30 сек. Интервал Отдыха между кругами 30 сек.-1мин. 10 мин/ | Контроль родителя за занимающимся ребёнком согласно рекомендациям по технике безопасности (см. уч. /план). Присылать фото или видео любого (любимого) выполненного упражнения или утренней гимнастики (по желанию) на почту: senina_ylijna@mail.ru При возникших вопросах по упражнениям связаться с тренером-преподавателем в установленное время для занятий | ||||
| 17.04. 2020г. Пт | 1. Теория Физической культуры и спорта | |||||||
| 1.1. Тема: «Техника безопасности занятиями физической культурой в домашних условиях». Тема: «Массаж и самомассаж», «Массаж с речитативом» | Повтор и закрепление Техники безопасности перед занятиями в домашних условиях! Игра «Я знаю!» «Опасно» «Безопасно!» Массаж и самомассаж с речитативом объяснение и показ приёмов массажа Массаж с речитативом И. п.: сидя по-турецки. (Дети выполняют движения в соответствии с текстом 4 раза) Чтобы нам прожить лет 200, сделаем массаж на месте: Чтобы горло не болело, мы его погладим смело. Чтоб не кашлять, не чихать, надо носик растереть Лоб мы тоже разотрём, ладошку держим козырьком. Вилку пальчиками сделай, массируй ушки ты умело. Знаем, знаем, да, да, да, нам простуда не беда. | 3-5 мин. | 3-5 мин. | Контроль родителя за занимающимся ребёнком согласно рекомендациям по технике безопасности (см. уч. /план). Присылать фото или видео любого (любимого) выполненного упражнения или утренней гимнастики (по желанию) на почту: senina_ylijna@mail.ru При возникших вопросах по упражнениям связаться с тренером-преподавателем в установленное время для занятий» | ||||
| Специальная физическая подготовка Элементы гимнастики и акробатики. | ||||||||
| Тема: «Утренняя гимнастика!» | Приучай себя к порядку, делай каждый день зарядку. Смейся веселей – будешь здоровей! 1. Утренняя гимнастика с речитативом Упражнения на коврике: (Дети имитируют движения в соответствии с текстом 4 раза) Методические указания: чередовать комплекс утренней гимнастики с речитативом "Речка" К речке быстро мы спустились, Наклонились и умылись, Раз, два, три, четыре - Вот как славно освежились! А теперь поплыли дружно. Делать так руками нужно: Вместе - раз, это - брасс. Одной, другой, это - кроль. Все, как один, плывем, как дельфин. Вышли на берег пустой И отправились домой. | 3-5 мин. 2 подхода по 4 раза | 3-5 мин. 2 подхода по 8 раз | Контроль родителя за занимающимся ребёнком согласно рекомендациям по технике безопасности (см. уч. /план). Присылать фото или видео любого (любимого) выполненного упражнения или утренней гимнастики (по желанию) на почту: senina_ylijna@mail.ru При возникших вопросах по упражнениям связаться с тренером-преподавателем в установленное время для занятий | ||||
| Общая физическая подготовка Девиз! «Чтобы быть сильнее, не по дням, а по часам, Физкультурой занимайся, каждый день с утра!» | ||||||||
| Тема: «Осанка» 2. Тема «Упражнения на равновесие» Тема: «Растяжка» «Как правильно растягиваться!» | Каждое упражнение выполнить заданное количество раз. 2. Упражнения ОРУ (см. приложение 1) 1. «Тигрята играют» - И. п.: лёжа на спине ноги согнуты в коленях, руки за голову. Одновременно поднять руки и коснутся носков ног. 2. «Крокодил плывёт» - И. п.: лёжа на животе, руки вдоль туловища. Приподнять голову и руки вверх. 3. «Обезьянки на лиане» - И. п.: сидя на пяточках. Поднять вверх правую (левую) руку, опустить к плечу правую (левую) руку, разогнуть - ноги встать на носочки руки вверх – потянуться вверх. Вернуться в и.п. 4. «Волна» - И. п.: лёжа на спине. Согнуть ноги и подтянуть колени к животу, выпрямить. Пауза 3-5 сек. и опустить ноги. 5. «Рыбка» - И. п.: лёжа на животе. Поднять голову и отвести плечи назад. Приподнять руки и ноги: пауза расслабления 6-8 сек. 6. «Лягушонок» - И. п.: лёжа на животе, ладошки под подбородком. Руки из-под подбородка привести к плечам ладонями вперед. Поднять голову и развести ноги, медленно вернуться в и. п. Упражнения на формирование правильной осанки и профилактики плоскостопия (см. приложение 1) Упражнения на равновесие (см.приложение 3) «Самолёт», «Цапля», «Йога» Упражнения на гибкость. Наклоны и потягивания из разных исходных упражнений: И.п. стойка ноги врозь И.п. сед, носочная часть стопы на себя И.п. сед согнув правую И.п. сед согнув левую И.п. сед ноги врозь И.п. лежа на спине И.п. лежа на животе И.п. сед на правой левая вперед, руки в стороны И. п. сед на левой правая вперед руки в стороны (см. приложение 3, 4). | 8-10 мин Повтор 2 раза по 4 раза 8-10 Мин По 2 подхода удержание до 5-10 сек 10-15 мин. | 10-15 мин Повтор 2 раза по 4-8 раз 8-10 мин По 2 подхода удержание до 10-20 сек. 10-15 мин. | Контроль родителя за занимающимся ребёнком согласно рекомендациям по технике безопасности (см. уч. /план). Присылать фото или видео любого (любимого) выполненного упражнения или утренней гимнастики (по желанию) на почту: senina_ylijna@mail.ru При возникших вопросах по упражнениям связаться с тренером-преподавателем в установленное время для занятий | ||||
Приложение 1
Комплекс ОРУ для разминки и памятка по профилактике плоскостопия
ОРУ
Разминка
Приложение 2
Круговая тренировка в домашних условиях самоизоляции
Методические рекомендации:
1. Выбрать место в квартире для выполнения упражнений предназначенных на каждой станции (свободное место в комнатах либо в коридоре) для 5 -7 станций. Переход от станции к станции должен быть безопасным, а место подготовлено.
2. Приготовить секундомер (во многих сотовых телефонах предусмотрен секундомер) при возможности картинки соответствующие названиям станций.
3. Выполнить разминку перед выполнением упражнений на станции (см. приложение)
4. Выполнять упражнения по 20сек.- 1, 2 неделю, по 30 сек. – 3,4 неделю. Соблюдать режим отдыха между станциями от 30сек - до 1минуты.
1 станция
«Здоровое сердце»
1 круг. Ходьба на месте
2 круг. Бег на месте в умеренном темпе.
3 круг. И.П. Основная стойка. Поочередные махи ногами с хлопком под ногой. Желательно не сгибать ногу в коленном суставе.
2 станция «Сильные руки»
1 круг: И.п. Упор лежа, сгибание и разгибание рук в локтевых суставах максимум 12 раз.
2 круг: И.п.: Упор лежа, руки согнуты в локтевых суставах «Планка» (10сек-20сек.)
3 круг: И.п. Упор лежа спиной к полу, с опорой рук на твёрдый «диван», сгибание и разгибание рук в локтевых суставах либо удержание «Планки спиной к полу»
3 станция «Гибкость рук»
1. круг. И.п.: Основная стойка в руках гимнастическая палка (веревка, либо скакалка сложенная в 2 раза), широкий хват, подъем рук вверх – отведение назад - вниз и обратно, сужать хват по мере возможности.
2 круг. И.п. Основная стойка, правая рука вверх.
1,2 - Отведение рук назад
3,4 –смена рук.
4 станция «Сильные ноги»
1 круг. И.п. Стойка ноги врозь в руках мяч либо гимнастическая палка, руки согнуты в локтевых суставах (спортивный инвентарь за головой) в области шейных позвонков.
Присед, коснуться гимн. палкой пола, прокатить пальцами рук гимн. палку (мяч) вперед-назад, поднять руки за голову, подъем в и.п.,
2 круг. И.П. основная стойка ноги врозь. Прыжок вверх, присед. Повтор от 6-10 раз, считать количество выполненных прыжков за отведенное время.
3 круг. И.П. Основная стойка.
1 - Выпад правой,
2 – в и.п.
3 - выпад левой,
4 –в и.п.
5 станция «Гибкое тело»
1 круг. И.п. основная стойка.
Ходьба на месте 8 раз остановка, стойка ноги врозь
1- наклон к правой, 2 - в центр, 3 - к левой.
4 – и.п. руки на пояс –
5,6,7 –в обратной последовательности,
8 –и.п.
Вдох, прогиб назад в тазовом поясе с отведением рук в стороны и назад.
Повтор зависит от темпа
2 круг. И.п. Сед ноги врозь.
1,2,3- Наклон к правой, центр, затем к левой,
4 –в и.п.
5, 6, 7, 8 – на каждый счёт - разведение и сведение ног в стороны 4 раза.
Чередовать упражнения.
6 станция
«Ловкие движения»
1 круг. И.П. Широкая стойка в правой руке теннисный либо любой другой мяч, который помещается в руке. Присед - с проносом мяча правой рукой под левой ногой с одновременной передачей мяча под левой ногой и перехват мяча в левую руку. Присед – с проносом мяча левой рукой под правой ногой и перехватом в правую руку
2 круг. Забросить (резиновый мяч) в подготовленную корзину (расстояние 1,5 – 3 м.).
3 круг. Хват сверху правой рукой присед, пролезть под обручем держась с последующим поворотом направо, перехват левой рукой хват сверху, пролезть под обручем, поворот, смена руки. По 10 раз в каждую сторону.
7станция
«Стройная талия»
1 круг. Вращение обруча на тазовом поясе, влево и вправо по 10 раз.
(либо круговые движения туловищем - 4 р. вправо, 4 раза влево).
2 круг. И.п. лежа на спине ноги согнуты в коленных суставах, руки скрестить ладонями вверх и согнуть - прижав к груди ладони рук. Поднимание туловища 10 раз, перевернуться в И.п. лежа на животе руки согнуты в локтевых суставах кисти рук у подмышечной впадины: вдох - разгибание рук в локтевых суставах, поднять туловище, выдох - сгибание рук в и.п.10 раз.
На данном рисунке предложены варианты комбинирования упражнений
Из данного рис. Нужно выполнить от 5-7 упражнений -1 круг, от 5-7 отличных от предыдущих упражнений - 2 круг с интервалом отдыха между кругом от 30сек.-1 мин.
|
Приложение 3
 |
Приложение 4