Высота спинки выставляется один раз при покупке рюкзака и далее остается неизменной все время его службы. По крайней мере до тех пор, пока он принадлежит одному и тому же человеку.
Правильная длина спинки определяется следующим образом. Наденьте рюкзак и застегните поясной ремень так, чтобы верхняя часть его крыльев приходилась на гребни тазовых костей.(Рис.1).
Рис.1.Правильное положение поясного ремня рюкзака
Далее из всех возможных регулировок нас интересует единственная вещь - место крепления плечевых лямок. Оно должно приходиться примерно на середину ваших лопаток. Слишком высоко - плохо, потому что лямки будут натирать шею. Слишком низко - и рюкзак будет отклоняться назад, болтаясь при ходьбе(Рис 2).
Рис.2.Регулировка спинки рюкзака по росту
Узел, отвечающий за регулировку длинны спинки, на большинстве рюкзаков практически одинаков. Это «лестница» из строп, к которой лямки крепятся на любой нужной высоте. Процесс переустановки занимает не более полуминуты. 
Рис.3. Регулировка лямок рюкзака
Итак, рюкзак настроен под ваш рост, наполнен вещами и вы готовы отправляться в путь. Теперь, когда он имеет свою окончательную форму и вес, настало время донастроить его под себя, отрегулировав все пряжки подвесной системы. Всего на современных рюкзаках их пять. Не пугайтесь этой цифры. В действительности, лишь пара из них требуют периодической настройки. Остальные вы отрегулируете всего один раз и, скорее всего, больше не будете к ним прикасаться.
Рис.5.Регулировка рюкзака
Прежде всего распустите все лямки до максимальной длинны.
После чего наденьте рюкзак и плотно застегните поясной ремень. Правильное его положение, когда верхняя часть ремня закрывает гребни ваших тазовых костей. Если его разместить ниже, то он будет сползать на бедра, мешая сделать шаг. Если выше, то будет сдавливать живот и внутренние органы.
Рис.6.Правильное положение поясного ремня рюкзака
Каждый раз в последующем надевая рюкзак, важно так же сначала застегивать поясной ремень, чтобы он принял на себя большую часть веса, а потом уже оценивать, как сидят плечевые лямки.
Длина плечевых лямок
Лямки затягиваются до тех пор, пока вы не почувствуете, что ваши плечи начинают принимать на себя часть веса. Тут важно не перестараться, поскольку в правильно настроенном рюкзаке лишь 1/3 веса приходится на плечи, а остальная его часть по-прежнему должна остаться на поясном ремне.
Рис.7.Правильное положение поясного ремня рюкзака
Каждый раз в последующем надевая рюкзак, важно так же сначала застегивать поясной ремень, чтобы он принял на себя большую часть веса, а потом уже оценивать, как сидят плечевые лямки.
2. Точка крепления «противооткидов »
Верхние стабилизирующие стропы или «противооткиды» отвечают за фиксацию верхней части рюкзака. Точка их крепления должна располагаться на 1-2 см выше вашей ключицы. Тогда нагрузка по плечевой лямке будет распределяться равномерно. На некоторых рюкзаках чтобы передвинуть точку крепления «противооткидов» требуется разблокировать пряжку.
Рис.8.Точка крепления верхних стабилизирующих строп на рюкзаке