ВВЕДЕНИЕ
В современной жизни людям, особенно тем, кто занимает активную жизненную позицию, стремится к успеху, достижению своих целей приходится много и напряженно работать. А там, где есть напряжение, там присутствует стресс. Это слово так и переводится с английского языка – «нажим», «напряжение».
Таким образом, стресс является непременным спутником работающего человека и со временем набирает темпы по своей интенсивности. Всё чаще и чаще в общении друг с другом, средствах массовой информации мы слышим слово «стресс» и испытываем на себе его последствия.
Многим из нас знакомы состояния, описываемые словами: «Из меня как будто бы все соки выжали», «Внутри меня ощущение пустоты и белый свет не мил»; периоды упаднического настроения, раздражения на всех и на всё, бессонницы, головных болей, рассеянности, обидчивости, избегания контактов с другими людьми, душевной пустоты. Это только малая доля негативных последствий стресса. Многим людям стресс кажется столь привычным и неизбежным, что они просто смиряются с ним и терпят его последствия. Но ведь стресс – это то, чем можно управлять, использовать во благо себе, достигая свои личные цели.
В данной работе предпринята попытка раскрыть тему стресса, причины его развития и методы, с помощью которых можно предотвратить последствия и справиться с ним.
Целью настоящей работы является изучение стресса в жизни человека и способов его преодоления.
Исходя из поставленной цели в работе решены следующие задачи:
- дать общую характеристику стресса.
- определить способы преодоления стресса.
ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СТРЕССА
Одной из наиболее распространенных причин неблагополучия, неудач и страданий любого человека является стресс. Слово «стресс» английского происхождения и в переводе на русский означает «напряжение». Понятие «стресс» впервые было введено канадским исследователем - физиологом Г. Селье в 1936г. в результате исследования «защитных реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на действие значительных по силе и продолжительности внешних и внутренних раздражителей; эти реакции способствуют восстановлению нарушенного равновесия и направлены на поддержание постоянства внутренней среды организма»[1]. Таким образом, по определению Селье стресс – это защитные реакции в организме человека в ответ на значительные внешние и внутренние раздражители, способствующие восстановлению нарушенного внутреннего равновесия.
А сами раздражители, т.е. причины стресса, называются стрессорами. Стрессоры бывают внешними и внутренними. К внешним стрессорам, например, можно отнести резкие изменения температуры, физические травмы, психические травмы (потеря работы, развод, смерть близкого человека и др.), большую мышечную нагрузку. Внутренние стрессоры – это восприятие человеком внешней ситуации (раздражителя) как стрессовой, например, два человека не успевают в заранее намеченные сроки выполнить работу. Один из них может воспринять эту ситуацию как стрессовую, а другой равнодушно отнесётся к ней.
Гансом Селье был подробно описан механизм стресса, в котором он выделяет три основных стадии развития стресса:
1. Стадия тревоги. На этой стадии развития стресса человек находится в состоянии настороженности и напряжения. Хотя физически и морально человек хорошо себя чувствует и находится в хорошем настроении, в этот период могут возникнуть некоторые психосоматические расстройства: мигрень, аллергия, язва желудка или гастрит.
2. Стадия резистентности возникает, если стресс по-прежнему остается сильным. Все ресурсы, реализуемые организмом на адаптацию, начинают активно расходоваться. Человек уже не чувствует подъема сил, но уже готов к более менее длительному преодолению трудностей, несмотря на еще ощутимую усталость.
3. Стадия истощения наступает при длительном воздействии стресса на организм. Энергия, затраченная на борьбу с обстоятельствами, уже исчерпана, а моральные и физические силы на исходе. У человека больше нет возможности защищаться. В этом случае помощь может быть оказана уже со стороны в виде поддержки или устранения причины, вызывающей стресс.
Особенность психологии стресса в том, что он в одинаковой степени возникает у детей и у взрослых. Его происхождение находится не в психике, а в мозге человека. Когда человек попадает в неблагоприятную для него ситуацию, или в ситуацию, которая ему не знакома, мозг автоматически начинает искать защиту. Иногда это может быть даже полезным, поскольку стресс помогает человеку адаптироваться в изменяющихся условиях. Однако в случае продолжающихся длительное время сильных переживаний могут наступить психологические и физиологические негативные последствия для человека[2].
Вызывающие стресс факторы могут быть абсолютно любыми – как негативными, так и позитивными. При этом имеет значение только то, что они приводят к изменениям в жизни человека. Для человека характерно наличие стрессоров психологического характера: стресс вызывается не самой ситуацией, а тем, как человек её воспринимает и субъективно оценивает.
Некоторые ситуации, которые объективно не являются отрицательными, могут по-прежнему восприниматься как стрессовые. Это происходит из-за того, что мы думаем, что не готовы справиться с ними эффективно или никогда не сталкивались с подобным. В этом и заключается психология стресса.
Таким образом, стрессовая ситуация – это важный фактор, который влияет на наше физическое и психическое здоровье. А интерпретация событий и проблем в жизни может решить, являются ли они позитивными или негативными для нас[3].
Особенности проявления стресса могут выражаться:
− в нарушении психомоторики (дрожании рук, дрожании голоса, изменении ритма дыхания, нарушении речевых функций, замедлении реакции);
− в нарушении режима дня (сокращении сна, при работе в ночное время, в необходимости отказа от полезных привычек);
− в профессиональных нарушениях (увеличении количества ошибок на работе, низкой продуктивности рабочей деятельности, ухудшении точности при выполнении требуемых усилий);
− в нарушении социально-ролевых функций (в увеличении конфликтности, проявлении антисоциального поведения, нехватке времени, повышенной утомляемости, спешке, в проблемах в общении).
Таким образом, стресс – это природный защитный механизм, стереотипная реакция организма (не психики) человека на любой тип воздействий и трудностей. Физиологические процессы, конечно, находят свое проявление в психике, но не прямо, не однозначно, ибо любые явления на уровне психики включены в собственную систему психической деятельности и находятся под решающим влиянием своих, психологических закономерностей.
Люди, которые, негативно воспринимают окружающее, должны понять себя и свою реакцию на ситуации, провоцирующие стресс. Тогда они смогут научиться более успешно справляться со стрессом. Изменение отношения к ситуации в таком случае и станет самым эффективным в преодолении стресса.