ЧАСТЬ. Теория.
Сегодня, в сложившейся ситуации, заняться дыханием, важно, как никогда.
Практики Биосенсорного дыхания дают возможность снять психические напряжения, выйти из депрессии, укрепить иммунную систему, активизировать энергетические процессы. Биосенсорное дыхание – профилактика заболеваний.
Есть время погрузиться в этот интереснейший процесс изучения своего дыхания. И использовать Биосенсорное дыхание, например, для оздоровления и укрепления иммунной системы.
Дыхание - это жизнь. Дыхание – это неотъемлемая потребность человека. Человек не может не дышать. Без непрерывного поступления кислорода в мозг через 3-4 минуты может произойти его необратимое повреждение, и даже смерть.
Наша жизнь представляет собой непрерывную связь дыхательных циклов потому, что задержки дыхания также входят в дыхательные циклы и являются их составной частью..
Человек рождается, делает первый вдох, дышит на протяжении всей жизни, и умирает, перестав дышать. Желание дышать, потребность в кислороде — это фундаментальное влечение тела.
Любое наше действие, любое переживание, так или иначе, отражается на дыхании.
Мы можем сутками не есть и не спать, неделями терпеть боль, годами испытывать душевные страдания. Но мы не способны не дышать даже совсем непродолжительное время.
В подавляющем большинстве случаев все дышат, как придется, как получается само собой. Люди в жизни, учатся практически всему — ходить, говорить, читать, водить автомобиль.
Правильному дыханию учатся немногие. О том, что существует правильное дыхание, обычно вспоминают, когда, «садится» голос, «пересыхает» во рту или не хватает воздуха закончить речевую фразу.
Связь между дыханием и внутренней жизненной силой люди обнаружили ещё в древности.
Оказывается, управляя своим дыханием, человек может накапливать жизненную энергию, контролировать состояние внутренних органов и оздоравливать их.
В литературе можно найти много материалов о специальных дыхательных практиках, предназначенных для различных целей.
Дыхание по Бутейко, Система дыхания А.Н. Стрельниковой, Система дыхания Ю. Буланова, Система трехфазного дыхания Лео Кофлера, Ребефинг (Леонард Орр), Дыхательная техника вайвейшн (VIVATION.), Холотропное дыхание (С.Грофф.), Дыхательная гимнастика йогов, Дыхательная методика Э.В.Стрельцовой, Система дыхания по Ю.И.Першину.
Все перечисленные дыхательные техники дают исключительно физическую тренировку дыхательных мышц.
В данной статье я расскажу об авторской методике В.В.Тонкова «Биосенсорное дыхание».
Словарь:
- «био" - жизнь, «сенс" - чувство.
- "Биосенсорный" - чувствующий жизнь или живое».
Основная идея биосенсорных дыхательных психопрактик состоит в пробуждении и сознательном регулировании физиологического и психического потенциала организма
Через дыхание можно регулировать своё психическое и эмоциональное состояние.
Более того, дыхание оказывается и тем инструментом, который позволяет управлять событиями, а значит и самой жизнью. Можно научиться снимать усталость на работе, менять взаимодействия с людьми их последствия, изменять свои реакции, достигать целей. Начать можно с наблюдения за своим дыханием.
Немного истории:
Биосенсорные дыхательные психопрактики были разработаны В.В Тонковым и использоваться с 1989 — 1991.
В 1998 году методы дыхательных биосенсорных психопрактик перешли в образовательное учреждение «Институт биосенсорной психологии», где и поныне продолжается их развитие и адаптация.
Цитирую Владимира Тонкова: «Поэтому я рекомендую исследовать свое дыхание, базируясь на ощущениях тонкоматериальных субстанций, а практики так называемого механического дыхания — исключить, как непредсказуемые для здоровья психики и тела».
Главное отличие Биосенсорных дыхательных практик – это не практики чисто физиологические техники вдоха-выдоха; они рассматриваются и применяются как практики сверхчувственного восприятия. То есть Биосенсорное дыхание совмещает физический аспект дыхания и психический.
Мы живем в воздушной среде, окружены воздухом, постоянно взаимодействуем с ним посредством газообмена. Если тонко и очень внимательно прислушаться к ощущениям, то в воздухе можно ощутить присутствие того, что йоги называют Праной, в нашем случае Владимир Тонков назвал - Субстанция. Для существования физического тела необходима пища, а для энергетики человека эта Субстанция настоящее топливо.
В Биосенсорном дыхании очень важно научиться прислушаться к кончику носа.
Развивая этот навык на вдохе можно почувствовать, как воздух вытягивается в носовые ходы, дальше по носовым пазухам, трахее, бронхам и до альвеол. Тонкая настройка на ощущения от дыхания и втягивания некой субстанции, дает мне возможность усилить энергетические процессы и выявить в себе новые возможности. Наконец, дыханием я могу продышать все тело, напряжения.
Дыхание пронизывает каждую клеточку, очищает и насыщает.
Эта вкусная субстанция, которая находится в воздухе, я могу притянуть на вдохе и распустить по всему телу при выдохе.
Это дает необыкновенные эффекты выравнивания психики, освобождения от блоков.
В Биосенсорном дыхании много типов и классифицировать его можно по-разному.
Отличительная особенность данного метода: человек сам следит за тем, что происходит во время дыхания, каким образом это все видоизменяется и наблюдает результат. Контролируется не процесс дыхания, а то, что ему мешает.
Дыхание может быть взрывным, прокачивающим, тонким, успокаивающим (медитативным).
Вот некоторые типы биосенсорного дыхания: потоковое, широкое, силовое, волновое и т.д.
Дыхание и его рисунок выбираются в зависимости от целей задач, которые надо решить.
Примеры:
1. Силовое дыхание применяется, когда надо себя взвести.
После силового дыхания необходимо применить дыхание разгружающего характера (по потоку).
2. Например, вы устали, а предстоит большая работа. Для этой задач и можно выбрать силовое дыхание.
3. Прокачивающее и волновое могут быть выбраны для восстановления энергетического потенциала, восстановления тканей и систем после тренировок или соревнований.
При физической нагрузке и беге дыхание становится мощным прокачивающим и моя задача совместить дыхание и движение, найти свой ритм дыхания. Наблюдать за ним, искать зацепки: находить свои способы и возможности регулирования себя при длительном беге.
Вот примеры:
- Дыханием и вниманием постоянно прохожу по телу, слушаю свое тело, ощущения от тела и, постоянно, как директор завода, прислушиваюсь к работе организма в целом, так и его систем.
- Очень важный момент- это впитывание через кожу субстанции, на выдохе распускание напряжений.
Спорт, так или иначе, связан с травмами, перетренировками.
Дыхательные практики дают возможность уходить от травм, или восстанавливаться быстрее.
В свои 66 лет каждый день бегаю по 20 км в среднем и к врачу обращалась последний раз, не помню когда. Сейчас делаю массаж и периодически посещаю остеопата. А вот раньше у меня были депрессивные состояния и язвенная болезнь.
Наше тело очень отзывчиво на внимание. Вырабатывается привычка. Потом достаточно только начать думать, как сразу идет реакция тела, и наблюдаем эффект.
Я применяю Биосенсорное дыхание в беге, йоге и других видах двигательной активности.
Использование биосенсорного дыхания и наблюдение за дыханием дает мне:
1. Собранность.
2. Ощущение огромной внутренней силы.
3. Ощущение легкости в теле, меньше физические усилия при беге.
4. Возможность, корректировать, выравнивать состояние на бегу. Снимать напряжения в теле.
5. Регулировать психическое состояние.
6. Насыщаться через дыхание.
7. Быстро восстанавливаться после тренировок, соревнований. Быстро снимать усталость.
8. Активизировать энергообменные процессы.
9. Оздоровить органы и системы организма.
10. Достигать целей.
Пример:
- Часто бывает, что перед стартом ощущается состояние тревоги или напряженности в той или иной области. Различные мысли лезут в голову. Это происходит по разным причинам. Задача — от всего этого освободиться. Мне помогает спокойное медитативное дыхание волной. Мое состояние становится спокойным, уравновешенным. Тревоги и страхи уходят.
- Или во время сильной жары, во время бега в жару. Ловлю ощущения в кончике носа, и притягиваю прохладу. Так можно охлаждаться во время жары.
Дыхательные практики - теоретические аспекты, но они так и останутся теорией, если не начать практиковать. 90 процентов успеха, это начать наблюдать за своим дыханием в жизни.
2 часа занятий бегом и дыханием, дают мне не с просто заряд на весь день. Эти занятия не дают мне упасть, поднимают и гонят вперед. Ощущение проживания многих дней месяцев и лет.
Практики Биосенсорного дыхания – это практические занятия!
2 ЧАСТЬ. Практическая. Упражнения.
Осознанное дыхание повышает жизненность, выживаемость. Человеку не обязательно ходить, он может сидеть. Человек не может не дышать. Дыхание и НЕДЫХАНИЕ – это все ДЫХАНИЕ.
Легкие расположены в грудной клетке и не способны самостоятельно расширяться и сжиматься.. Если ткань легких развернуть и разгладить утюгом, то они займут площадь 150-200 м². Это площадь футбольного поля.
Для примера, мы съели и выпили 800 г, а вдохнули за 1 минуту 500 г, за сутки – 3 кг воздуха. При физической работе легочная вентиляция возрастает и достигает 150–180 л/мин. Чем тяжелее работа, тем больше легочная вентиляция.
Любой человек сможет самостоятельно подобрать для себя дыхательный темп на основании проведенных экспериментов.
Дыханием можно заниматься сидя, стоя, лежа, неподвижно или в движении. Начинать надо с малого, утром и вечером делать дыхательные практики.
Постепенно они войдут в привычку и дыхание; станет осознанный на рефлекторно уровне. Мне понадобилось 3 года придти к такому результату.