КОНСПЕКТ
Учебно-тренировочного занятия по каратэ
В УТГ-1
Тренер-преподаватель: Гафиатуллин З.Р.
Дата проведения: 27 марта 2019.
Место проведения: спортзал СШ №4
Время: 15.00-16.30
Задачи: 1. Отработка одиночной, парной ударной техники и техники защиты в
условиях поединка.
2. Формирование знаний правил проведения соревнований.
3. Развитие основных физических качеств: скорость, выносливость.
Инвентарь: средства защиты.
| Часть | Содержание | Дозировка | ОМУ |
| Организационно-подготовительный этап (15 минут) | 1. Построение, сообщение задач урока. Контроль ЧСС. 2. Движение по кругу. - Ходьба в среднем темпе - Разминочный бег - Бег с высоким подниманием бедра - Прыжки на одной ноге - Приставной шаг в движении (поочередно правым и левым боком) 1. - бег задом наперед 2. 3. ОРУ 3. – и.п.-о.с. круговые движения руками вперед, назад; 4. – и.п.-о.с. наклоны влево, вправо; 5. – и.п.-о.с. наклоны вперед; – и.п.-о.с. наклоны назад; – и.п.-о.с. ноги врозь, перекаты с ноги на ногу; – и.п.-сед ноги врозь, наклоны влево, вправо, вперед; – и.п.-сед в пятки вместе колени врозь, наклоны вперед – и.п.- о.с. держась за опору, свободные маховые движения ногами; 4. Специальные упражнения в парах: - передвижения в стойке вперед, назад - передвижения в стойке боком - передвижения в стойке вперед, назад с круговым ударом передней ногой - передвижения в стойке вперед, назад с обратным круговым ударом передней ногой 5. Измерение пульса за 10 сек. | 1 мин. 5 мин. 5 мин. 4 мин | ЧСС за 10 сек. Медленный бег. Руки расслабленные. Руки расслабленные вдоль тела Колено поднято высоко, прыжки короткие Прыжки короткие без подпрыгивания вверх Взгляд через плечо по ходу движения Рук прямые Наклоняться точно в сторону. Руками достаем носки ног. Руками достать пятки, Спину держать прямо, не наклоняться, Ноги на ширине плеч, Спина прямая. Колени касаются пола Колено маховой ноги не сгибать. Лицом к друг другу в одноимённых стойках, держаться передними руками в замок Удары без касания партнера |
| Основная 60 мин | 1. Диалог с воспитанниками о кумитэ -что это такое – виды кумитэ – особенности, о правилах соревновательного поединка, необходимости соблюдения требования по экипировки, нормам оценки, этикету. 2. Круговая тренировка состоит из 4 блоков. 1-й блок. Отработка ударов с выпадом передней рукой со сменой партнера. 2-й блок. Отработка ударов с выпадом задней рукой со сменой партнера 3-й блок. Отработка круговых ударов с выпадом передней ногой со сменой партнера. 4-й блок. Отработка обратных круговых ударов с выпадом передней ногой со сменой партнера 3. Отработка ударов в парах. - Комбинация ударов руками передней и задней с выпадом - Комбинация ударов передней ногой круговой и обратно круговой - Комбинация ударов руками передней и задней с выпадом и передней ногой круговой - Комбинация ударов руками передней и задней с выпадом и передней ногой обратно круговой 4. Имитация спортивного поединка со сменой партнеров 5. Упражнение на статическое удержание ног на весу | 2 мин. 5 мин. 5 мин 5 мин. 5 мин 5 мин 5 мин 5 мин. 5 мин 5 мин 5 мин | Необходимо четко разделить: соревновательный – тренировочный поединок и свободный. Вид соревнований по наличию контакта: бесконтактный ограниченный контакт, полный контакт Отдых между блоками 1 минута Работа в 2 группах в соответствии по весу и росту. Смена партнера после 10 ударов каждой рукой. Упражнения выполняются с максимальной скоростью, но с контролем контакта. Нога опускается на пол максимально быстро. Пары делаться по росту, весу и опыту участия в соревнованиях Смена стойки и атакующего осуществляется после каждого десятого удара Бесконтактные поединки с использование защиты, основная задача продемонстрировать самые сложные удары и комбинации ударов. Высота подъема ног выше пояса |
| Силовая подготовка 10 мин. Заключитель- ная часть | Силовая подготовка. 1. Отжимания от пола руки шире плеч 2. Бег на месте в упоре лежа 3. Выпрыгивание из положения присед 4. Отжимание от пола на кулаках руки на ширине плеч 5. Упражнение на силу прессе, складка 6. Подтягивание 1. Упражнения на растяжку и расслабление. 2. Построение. Подведения итогов и анализ урока. Домашнее задание. Контроль ЧСС. | 20 раз 1 мин 20 раз 10 раз. 20 раз 5 раз | Выполнять в медленном темпе. Прогнуться, руки не поднимать. Локти сгибаются вдоль тела Колени не сгибать. Обратным хватом Для проверки восстановления организма. |
Характеристика двигательной деятельности каратиста.
Каратэ – атлетический, силовой, динамичный, активно-наступательный. Его характеризует рациональный арсенал наиболее эффективных приемов.
По степени проявления ведущих физических качеств и режима деятельности организма спортивные единоборства относятся к видам спорта, характеризующимся комплексным проявлением двигательных качеств, большинство действий в которых носит ярко выраженную скоростно-силовую направленность. Так, целью каратистов-спортсменов является нанесение физического повреждения сопернику с помощью ударной техники рук и ног для выведения его из конкурентной борьбы.
Для категории единоборств очень важным являются силовые качества, подвижность нервной системы, быстрота реакции, а также скоростные качества.
Основными компонентами физической подготовки каратистов является скорость, ловкость, координация, сила и равновесие.