План заданий на самостоятельную подготовку с 21.02.2022 по 27.02.2022 для группы НП-1и НП-2 отделение ФУТБОЛ
Тренер- Головнев М.М.
| № | Упражнения | Отметка о выполнении | Роспись родителей | ||
| 21.02 | 23.02 | 25.02 | |||
| I. | Разминка: 25-35 мин Ходьба или бег на месте или Прыжки на скакалке 3-5 мин Вращение головой 10 раз в одну сторону 10 раз в другую Наклоны головой вперёд - назад 10 раз Вращение руками в плечах 10 раз вперёд 10 раз назад И.п. пальцы рук касаются плеч, вращения 10 раз вперёд 10 раз назад И.п. правая рука вверх левая на пояс, наклоны по 2 раза в каждую сторону по 10 раз И.п. руки на поясе, вращение корпусом 10 раз в право 10 раз в лево И.п. руки на поясе, вращение тазом 10 раз в право 10 раз в лево И.п. руки на коленях стопы на ширине плеч, вращение колен внутрь и наружу по 10 раз И.п. руки на коленях стопы вместе, вращение колен 10 раз в право 10 раз в лево И.п. стопа носком в пол, круговые движения по 10 раз Круговые вращение ногой в тазобедренном суставе 10 раз вперёд 10 раз назад Круговые вращение ногой в коленном суставе 10 раз в право 10 раз в лево Круговые вращение стопой 10 раз в право 10 раз в лево Прыжки на 2 ногах имитация удара головой по мячу10 раз И.п. руки вытянуты вверх ноги в месте колени выпрямлены, руки отвести назад прогнутся наклон вперёд и 2 раза коснутся пола И.п. ноги на ширине плеч руки вытянуты вперёд, (ноги в коленях не гнуть) подымаем ногу на 4 счета не опуская ногу коснутся носком стопы ладони и тоже другой ногой 5 раз И.п. ноги на ширине плеч руки вытянуты вперёд, (ноги в коленях не гнуть) круговыми движениями ноги на 4 счета не опуская ногу коснутся носком стопы ладони и тоже другой ногой 5 раз Мах правой ногой в левую сторону корпус скручиваем в противоположную сторону, мах левой ногой в правую сторону корпус скручиваем в противоположную сторону по 10 раз в каждую сторону | ||||
| II. | Основная часть Ложем 4 крышки от банок в ряд на расстоянии 40-50 см и ведём мяч змейкой между крышек правой ногой, затем левой ногой, двумя ногами внутренней стороной стопы и двумя ногами внешней стороной стопы. Делаем 3подхода (при наличии мяча), при отсутствии мяча выполнять упр. лёжа на спине поднимать и опускать ноги с зажатым предметом (схожим по размерам с мячом) по 25-30 раз между ступней, и между коленями и делаем 30 приседаний с выпрыгиванием и хлопком над головой. | ||||
| Растяжка (выполняем упражнения на растяжку все которые выполняли на тренировке и любые самостоятельные) 10-15 мин | |||||
| Отжимания 10 раз пресс 10 раз приседания 10 раз первый подход, второй подход отжимания 11 раз пресс 11 раз приседания 11 раз, и т.д. каждый подход +1раз. Выполняем до 15 раз. 15-25мин(большее количество раз приветствуется) | |||||
| Отдых 2-5 мин | |||||
| Теоретические основы футбола (самостоятельно изучаем футбольную терминологию, правила игры в мини-футбол, тактические схемы в мине-футболе), также изучаем: Индивидуальные действия в атаке предполагают, как действия без мяча, так и действия с мячом. «Открывание» означает выход игрока на свободную позицию, дающую возможность освободиться от опеки соперника, оторваться от него. «Открывшийся» игрок может или получить мяч и выполнить удар по цели, или отдать передачу своему партнеру, занявшему более выгодную позицию, или увести соперника за собой, освобождая путь к воротам одному из игроков своей команды. «Открывание» на свободную позицию должно осуществляться неожиданно для соперников и, естественно, на высокой скорости. Этому тактическому действию могут предшествовать обманные движения или же имитация игроком некоторой пассивности в целях введения опекуна в заблуждение. По отношению к направлению развивающейся атаки «открывание» может осуществляться вперед, в стороны и назад. Следует иметь в виду, что для получения мяча от партнера игрок должен открываться на свободное место в тот момент, когда последний готов выполнить передачу. «Отвлечение соперников» - это перемещение одного или нескольких игроков в определенную зону в целях увода за собой опекунов и создания свободной зоны для индивидуальных действий партнера. Как правило, умело проведенное отвлечение позволяет обеспечить свободу действий для партнера, владеющего мячом, или же игроку, занявшему выгодную позицию у ворот соперников. Необходимо, чтобы при выполнении отвлекающих действий перемещение игроков было достаточно убедительным, заставляя соперников следовать в том же направлении. Но следует иметь в виду, что перемещение необходимо выполнять с такой скоростью, чтобы соперник успел среагировать на данный маневр. В противном случае слишком быстрое перемещение будет представлять собой не отвлечение соперников, а открывание на свободную позицию. Создание численного преимущества в отдельных зонах игрового поля. В тех случаях, когда атакующий игрок не может справиться в единоборстве с соперником, один из его партнеров перемещается в эту зону, создавая здесь численное преимущество. Такое преимущество создает благоприятные условия для обыгрывания соперника. Многократные сочетания выполнений открываний, отвлечений соперников с созданием численного преимущества называется маневрированием. Чем активнее маневрируют игроки атакующей команды, тем шире и эффективнее арсенал их атакующих действий. Следовательно, маневрирование - необходимый атрибут команды высокого класса. | |||||
| Из стойки ноги врозь выполняем наклоны вперед, не сгибая ноги в коленях, с касанием поверхности площадки ладонями. Вариант: то же, но наклоны выполняются из стойки ноги вместе 2-5 мин | |||||
| Приседание на одной ноге рукой держась за стенку 8 раз Приседания на 2 ногах с выпрыгиванием вверх, вперёд, вправо, влево по 7-10 раз в каждую сторону 10-15 мин. | |||||
| III. | Заключительная часть | ||||
| Заминка: 5-7 мин Лежа на спине выполняем Упр. «Ёжик» Правая нога на стопе левая на колене правая рука тянем вверх и в сторону замена сторон и тоже Правая нога вытянута в перёд стоит на пятке левая на колене, руки положить на колено выполнить 3 наклона коснутся лбом замена сторон и тоже Стоя на коленях заносим колено за колена и выполняем скручивание корпуса замена ног и тоже Сидя на полу ноги вытянуты в перед взяться за носки стоп Сидя на полу стопы подтянуть к паху (положение бабочка) пытаться колени положить на пол. Ноги на ширине плеч, шаг правой ногой в перёд руками тянемся в верх тоже с левой ноги. |
По возобновлению занятий в отделениях, воспитанники должны сдать контрольные тесты по виду спорта, результаты которых будут занесены в протокол.