Исследование: «Определение норм рационального питания»
Человеческий организм - сложная физико-химическая система, ежесекундно в организме происходят сотни и тысячи всевозможных реакций: клетки делятся, обновляются, умирают, идут процессы расщепления, строительства, вырабатываются гормоны, ферменты, и др. для этого всего необходима энергия, необходимы «строительные материалы», вещества, способствующие выводу лишнего и ненужного из организма и многое другое. Поступление в организм всех необходимых полезных веществ, а также энергетическую «заправку» обеспечивает питание.
Основной принцип рационального питания в правильном подборе продуктов, которые могут удовлетворить суточную потребность организма в химических и питательных веществах. Ежедневно человек должен употреблять определенное количество белков, жиров, углеводов, при этом пища должна быть богата микро- и макроэлементами, витаминами и прочими полезными веществами. Обязательным и одним из самых необходимых веществ, является вода.
Учитывая массу тела, вид деятельности и пол, можно рассчитать, какое количество калорий необходимо потреблять ежедневно. Если вы хотите поддерживать вес в норме, не стоит превышать это число, если вы хотите немного похудеть, то количество потребляемых калорий необходимо снизить на 500 кал в день.
Формула расчета суточной нормы калорий:
Х =655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) - (4,7 х возраст). Теперь умножьте число Х на 1, 2, если вы ведете «сидячий» образ жизни, на 1, 5, если вы более трех раз в неделю посещаете спортзал, и на 1, 7, если постоянно подвергаетесь серьезным физическим нагрузкам. Полученное число будет равно тому количеству калорий, которое необходимо вам в течение дня.
Х =
Расчет калорийности рациона питания:
Блюда | Вес г. | Ккал | |
Завтрак | |||
«Перекус» | |||
Обед | |||
«Перекус» | |||
Ужин | |||
«Перекус» | |||
Итого:….ккал |
Сравнение суточной нормы с калорийностью рациона:__________________
Расчет индекса массы тела: ИМТ=
Исследование: «Определение норм рационального питания»
Человеческий организм - сложная физико-химическая система, ежесекундно в организме происходят сотни и тысячи всевозможных реакций: клетки делятся, обновляются, умирают, идут процессы расщепления, строительства, вырабатываются гормоны, ферменты, и др. для этого всего необходима энергия, необходимы «строительные материалы», вещества, способствующие выводу лишнего и ненужного из организма и многое другое. Поступление в организм всех необходимых полезных веществ, а также энергетическую «заправку» обеспечивает питание.
Основной принцип рационального питания в правильном подборе продуктов, которые могут удовлетворить суточную потребность организма в химических и питательных веществах. Ежедневно человек должен употреблять определенное количество белков, жиров, углеводов, при этом пища должна быть богата микро- и макроэлементами, витаминами и прочими полезными веществами. Обязательным и одним из самых необходимых веществ, является вода.
Учитывая массу тела, вид деятельности и пол, можно рассчитать, какое количество калорий необходимо потреблять ежедневно. Если вы хотите поддерживать вес в норме, не стоит превышать это число, если вы хотите немного похудеть, то количество потребляемых калорий необходимо снизить на 500 кал в день.
Формула расчета суточной нормы калорий:
Х =655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) - (4,7 х возраст). Теперь умножьте число Х на 1, 2, если вы ведете «сидячий» образ жизни, на 1, 5, если вы более трех раз в неделю посещаете спортзал, и на 1, 7, если постоянно подвергаетесь серьезным физическим нагрузкам. Полученное число будет равно тому количеству калорий, которое необходимо вам в течение дня.
Х =
Расчет калорийности рациона питания:
Блюда | Вес г. | Ккал | |
Завтрак | |||
«Перекус» | |||
Обед | |||
«Перекус» | |||
Ужин | |||
«Перекус» | |||
Итого:….ккал |
Сравнение суточной нормы с калорийностью рациона:__________________
Расчет индекса массы тела: ИМТ=