Цели урока: Формирование научно-методических знаний и основ техники
Проводящий: Ярцев Денис Александрович -студент 2 курса ИФКСиЗ
Инвентарь: фитбол
| Часть урока | Содержание материала | Дозировка | Организационно-методические указания |
| Подгото- витель- ная часть Основ- ная Часть Заклю- читель- ная часть | Построение, рапорт дежурного, приветствие, объяснение задач урока. Упражнения на внимание и осанку: Ходьба с различными положениями рук: Руки в стороны Руки вверх На носках Руки за голову Бег меняя направления: - по диагонали - противоходом - «Змейкой» Общеразвивающие упражнения (ОРУ) без предмета. №1- И.П.- о.с. 1-руки через стороны вверх 2-правая нога назад на носок 3-прогнуться назад 4-и.п. Повторить то же самое с другой ноги. №2- И.П.- руки в стороны 1-2- вращение в кистевом суставе вперед 3-4- вращение в локтевом суставе вперед 5-8- руки к плечам, вращения вперед Повторить то же самое назад №3- И.П.- правая рука вверх 1,2- рывки руками (правая рука вверх, левая вниз) 3.4- рывки руками (левая рука вверх, правая вниз) №4- И.П.- стойка ноги врозь, руки на поясе 1,2,- пружинистые наклоны вправо 3,4- пружинистые наклоны влево 5-7-наклон вперед прогнувшись, вращение туловищем в правую сторону 8-и.п. Повторить то же самое в другую сторону №5- И.П - руки на пояс 1-полуприсед, руки вперед 2-и.п. 3-присед, руки вперед 4-и.п. №6- И.П.- руки на пояс 1-выпад правой 2-и.п. 3-выпад правой вправо 4-и.п. 5-выпад правой назад 6-и.п. 7-выпад правой 8-и.п. Повторить то же самое с другой ноги №7- И.П.- руки на пояс 1-наклон вперед 2-присед, руки вперед 3-наклон вперед 4-и.п. №8- И.П - стойка ноги врозь, руки вперед в стороны 1-мах правой ногой, коснуться кисти левой руки 2-и.п. 3-мах левой ногой, коснуться кисти правой руки 4-и.п. №9- И.П.- упор сидя, ноги врозь 1-наклон вперед 2-наклон к правой ноге 3-наклон вперед 4-наклон левой ноге 5-6-перекат на спину 7-8-вернуться в и.п. №10- И.П.- лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за голову 1-скручивание туловища, локтем правой руки коснуться колена левой ноги 2-и.п. 3-скручивание туловища, локтем левой руки коснуться колена правой ноги 4-и.п. №11- И.П.- упор лежа 1-согнуть руки 2-и.п. 3-упор присев 4-и.п №12- И.П.-руки на поясе 1-4-прыжки на правой ноге 5-8-прыжки на левой ноге 1-7-прыжки на двух ногах 8-поворот на 360 градусов Перестроение из одной шеренги в две. 1. Наклоны в стороны Лягте на спину, фитбол разместите между ног и поднимите ноги вверх вместе с ним, руками упритесь в пол (А). Теперь наклоните ноги влево, не отрывая плечевой отдел от пола (В), затем сделайте наклон вправо и вернитесь в исходное положение (А). Один повтор вы сделали. 2. Обратные отжимания Упритесь руки в гимнастический мяч, как показано на рисунке (А). Будьте осторожны, не упирайтесь руками в самый край, чтобы ваши руки не соскользнули с мяча и вы не получили травму. Отжимайтесь (В) медленно. Это упражнение хорошо прорабатываем ваши трицепсы. 3.Отжимания Примите упор лежа, ноги расположите на фитболе (А). Медленно отжимайтесь (В). По мере вашей тренированности, можно усложнять упражнение, располагая ноги ближе к краю фитбола. Это прекрасное упражнение с фитболом для похудения. 4.Скручивания на мяче для фитнеса. Лягте на фитбол, руки скрестите на груди (А). Теперь поднимайтесь вверх, продолжая держать руки на груди (В). Поднимаясь, вы должны слегка откатиться на мяче назад, это позволит вам избежать падения с мяча. Растяжка мышц | 3- 5 мин. 1 круг 1 круг 1 круг 1 круг 4 раза 4 раза 4 раза 4 раза 4 раза 4 раза 4 раза 4 раза 4 раза 8 раз 4 раза 4 раза 10 раз 10-12 раз 10 раз 15 раз | Проверить готовность снарядов к занятиям.
Обратить внимание на форму учащихся.
«Равняйсь! Смирно! Направо!»
«Налево в обход шагом - марш!»
«Руки в стороны - ставь!»
(голову держать прямо, не сутулиться, руки
точно в стороны, на уровне плеч, пальцы
прямые, ладони книзу)
«Руки вверх-ставь!»
(ладони вовнутрь, голову держать прямо, руки
прямые, вытянуться вверх)
«На носках - марш!»
«Руки за голову - ставь!»
(развернуть локти, отвести назад).
«Перекатом с пятки на носок – марш!»
«Шагом - марш!»
«Бегом - марш!»
«По диагонали - марш!»
«Противоходом налево - марш!»
«Змейкой - марш!»
«Налево в обход - марш!»
В случае неуверенного выполнения команд
встать во главе колонны.
«Шагом - марш!»
«Направляющий на месте!»
«Группа - стой!»,
«Вольно!».
«руки прямые, ладонями во внутрь!»
«прогнуться, вдох!»
«и.п., выдох!»
«вращения активнее!»
«реще рывок!»
«спина прямая!»
«глубже наклон!»
«спина держать прямо!»
«спина прямая!»
«выпад глубже!»
«ноги не сгибать!»
«наклоны глубже!»
«спина прямая!»
«ноги не сгибать!»
«наклоны глубже!»
«ноги не сгибать!»
«скручивание, вдох!»
«и.п., выдох!»
«туловище прямое!»
«прыжки выполнять высоко!»
«на месте шагом- марш!»
«группа- стой!»
«в колонну по одному, шагом- марш!»
После предварительного расчёта на 1 и 2 подаётся команда:
«В две шеренги - «СТРОЙСЯ!»
По этой команде вторые номера на «РАЗ» делают
шаг назад левой ногой, правой ногой шаг вправо
на «ДВА» и вставая в затылок
первому приставляют левую ногу на «ТРИ»
|