- После перенесенных простудных и вирусных заболеваний, но только после полного выздоровления, подтвержденного врачом, в течение не менее двух недель можно заниматься только вполсилы (50 % обычной нагрузки), после этого нагрузку можно увеличить до 80 %, и лишь через некоторое время перейти к полноценным занятиям.
- Особой осторожности требуют любые физические нагрузки для людей, которые перенесли любые онкологические заболевания, даже если после этого уже прошло много лет. Для таких людей категорически противопоказаны любые нагрузки, которые могут ускорить метаболические (обменные) процессы в организме.
- К противопоказаниям для занятий фитнесом относятся любые операции (хирургические вмешательства), независимо от их сложности. После операций можно начинать заниматься не раньше, чем через полгода, и то, если все процессы в организме нормализовались полностью.
- Очень осторожно к выбору физических нагрузок следует относиться при повышенном артериальном давлении. Но в таком состоянии можно заниматься йогой, пилатесом или калланетикой, однако не прилагая к занятиям чрезмерных усилий.
- Что касается физических нагрузок во время беременности, то если врач-гинеколог не видит никаких противопоказаний, то в период с 12 по 38 неделю беременности будущая мама может заниматься по специальной программе, которая предназначена для беременных и называется «Фитнес-мама».
- Нельзя заниматься физическими нагрузками, если повышена температура тела.
- В группу риска безусловно попадают люди, у которых был даже несложный перелом позвонков (не более двух позвонков) в поясничном или в грудном отделах позвоночника. Перерыв в занятиях должен составить не менее года, а продолжением фитнес-занятий могут быть только танцы.
- Только после одобрения врача могут возобновить занятия люди, у которых были зафиксированы переломы рук или ног, особенно если при этом были повреждены периферические нервы или зафиксирован парез всех или любой из конечностей.
- В группу риска для занятий любым из видов фитнеса попадают люди, у которых есть искусственные суставы (хотя бы один); если хотя бы один сустав ног полностью неподвижен; если в результате аномального развития ноги ходьба и/или стояние вызывают затруднения; если нарушен связочный аппарат коленного сустава (так называемый нестабильный сустав); если диагностирована болезнь Бехтерева.
- Противопоказанием можно считать и перелом позвоночника, при котором обнаружено осложнение в виде повреждения спинного мозга.
- Кроме того, противопоказанием для фитнес-занятий считается заболевание эпилепсией, которая сопровождается судорожными конвульсиями и потерей сознания.
- К перечню противопоказаний можно отнести и многие психические заболевания, часто даже независимо от того, как они выражаются.
- Противопоказаны фитнес-нагрузки, включая нагрузки танцевального характера, при сложных и тяжелых внутренних заболеваниях, к которым относится и артериальная гипертензия, и сахарный диабет, и разные опухолевые заболевания…
- К безусловным противопоказаниям для занятий относятся онкологические заболевания; осложненный парапарезом сколиоз, при котором необходимо носить специальный разгрузочный корсет; туберкулез любых костей и туберкулез любых суставов.
- Врачи не рекомендуют рисковать, решаясь на занятия фитнесом, и тем людям, у которых наблюдаются частые и сильно выраженные головокружения.
Безусловно, это не исчерпывающий перечень абсолютных и частичных противопоказаний для занятий фитнесом, однако в каждом конкретном случае решение о том, заниматься или не заниматься любым из видов физической нагрузки, можно только вместе с лечащим врачом и тренером.
Фитнес-тренировки в домашних условиях
Можно ли заниматься фитнес-тренировками дома? Или все же непременно следует идти в спортивный зал или в спортивный клуб?
На самом деле, многие упражнения (если не все) можно выполнять и в домашних условиях.
Но, чтобы занятия фитнесом дома приносили максимальную пользу, следует придерживаться нескольких несложных правил.
- Правило № 1. Даже если тренировки проходят в домашних условиях, заниматься нужно в какое-то определенное время. Занятия намного эффективнее, если они проводятся по определенному режиму.
- Правило № 2. Не стоит заниматься фитнесом ни на полностью голодный желудок, ни после плотной еды. Желательно за полтора-два часа до занятия съесть что-то легкое, но достаточно калорийное.
- Правило № 3. Домашние тренировки должны проходить в одном и том же помещении, причем желательно, чтобы комната была максимально большой.
- Правило № 4. Фитнес-тренировки лучше проводить под музыку, поскольку музыка способна повышать энергичность и работоспособность, а также дополнительно мотивировать.
- Правило № 5. Во время тренировки следует каждые 10-15 минут делать несколько глотков воды, чтобы избежать обезвоживания организма, поскольку физические нагрузки приводят к ощутимой потере жидкости.
- Правило № 6. Никогда нельзя пренебрегать качественной разминкой, во время которой все мышцы разогреваются, поскольку именно разминка позволяет избежать многих травм, в том числе и растяжений.
- Правило № 7. Во время фитнес-занятий очень важно правильное дыхание, поэтому дыхательные упражнения очень важны и пренебрегать ими ни в коем случае не стоит.
Вывод
Так чем же заняться? Стильным фитнесом или обычной физкультурой? На самом-то деле за английским словом fitness прячется ни что иное, как общая физическая подготовка, которая поможет телу гармонично развиваться, а здоровью укрепляться. Так что фитнес и занятия физкультурой — это по своей сути одно и то же. И не имеет ни малейшего значения, как вы назовете свои тренировки. Главное, чтобы эти тренировки были!