На данном этапе для вас очень важно определить ключевую биологически активную точку, которая поможет вам сконцентрироваться в любой момент игры, когда ваши убеждения или волнение будут мешать достичь успеха. В большинстве случаев оказание воздействия на одну из четырех зон, предложенных ниже, вернет вам сосредоточенность, но только при условии, что у вас нет реверсирования. (Более подробную информацию по реверсированию и проявлениям самосаботажа см. в главе 6.) Путем эксперимента вы должны определить, стимулирование какой именно точки будет для вас наиболее эффективным.
• Точка под глазом (ТПГ).
• Точка под ключицей (ТПК).
• Точка под мышкой (ТПМ).
• Точка под носом (ТПН).
Устранение саботирующих мыслей
Хотя в этой главе и приводятся упражнения для эффективной проработки волнения, ваши спортивные результаты зависят от многих других причин и воздействий. Это означает, что на поведение человека зачастую влияют реверсирование и самосаботаж. Если он реверсирован, изначальная проблема может проявляться снова и снова, особенно в решающих ситуациях. По этой причине, чтобы сократить количество случаев возникновения данного расстройства, необходимо выполнять энергетические упражнения в течение длительного периода времени. Хорошая новость заключается в том, что если вы будете достаточно настойчивы, вам удастся устранить саботирующие убеждения и достигнуть своей максимальной результативности. (За более подробной информацией по данной проблеме обратитесь к главе 6.)
Как мы уже говорили в начале главы, люди склонны бросать начатое дело, когда они не получают быстрых результатов в отношении ментальной сосредоточенности. Развитие такой концентрации требует постоянной практики, упорного труда и времени; это не просто, но когда вы научитесь оставаться сосредоточенными в течение долгого времени, вы сможете проявить свои способности по максимуму. Положительным моментом является то, что чем четче вы определите свои убеждения и проблемы, тем легче вам будет их разрешить.
|
|
Следите за своим мышлением во время соревнований. Если вас посещают негативные мысли, или вы представляете, будто совершаете плохую подачу мяча, на вас воздействует реверсирование или саботирующее убеждение, которые должны быть проработаны.
Существуют два типа реверсирования, которые могут влиять на ваши действия. Чтобы проработать первый тип, простимулируйте зону БСР или разотрите ЧТ, повторяя при этом следующее утверждение: «Я принимаю себя, пусть даже… (назовите свою проблему)». Если это не помогает, вы, возможно, считаете, что избавиться от этого нарушения невозможно. Для проработки данного типа реверсирования легким постукиванием надавите на ТПН и произнесите: «Я принимаю себя, пусть даже никогда не избавлюсь от. (назовите свою проблему)».
После этого простимулируйте вашу ключевую точку, чтобы восстановить концентрацию и начать играть более стабильно. Выполнив данные упражнения, вы должны успокоиться, что положительно отразится на ваших способностях.
Прикосновение и дыхание
Техника прикосновения и дыхания (Touch and Breathe) (Дипольд, 1999) может быть использована только после того, как вы научитесь выполнять упражнения на последовательное стимулирование биологически активных точек. Когда вы добьетесь результатов с помощью энергетических приемов, вы будете готовы к применению данной методики. В ней нет ничего сложного: для проработки проблемы следует использовать ту же схему, только вместо постукивания двумя пальцами производить небольшое давление на точки акупунктуры и при этом глубоко дышать. К примеру, если вы чувствуете, что слишком сильно нервничаете перед подачей мяча, прикоснитесь к зоне БСР и произнесите: «Я принимаю себя, пусть даже не смогу сделать удачный бросок». После этого дотроньтесь до ключевой точки, а также, если считаете нужным, до ТПН, повторяя следующее утверждение: «Я смогу сделать хорошую подачу».
|
|
Определенные виды спорта
Энергетическая психология может быть использована для разрешения многих проблем, связанных со спортом. Ниже представлены конкретные рекомендации для применения биоэнергетических техник в баскетболе, бейсболе, теннисе и гольфе. Лучше всего начать с ситуации, поддающейся вашему контролю, — например, выполнение штрафного броска, результат которого не зависит от способностей и уровня мастерства противников.
Баскетбол
В баскетболе самым подходящим моментом для проявления своих способностей является штрафной бросок, когда соперник не может повлиять на его результат. Вам необходимо задать себе вопрос: воздействует ли ваше волнение на успех данной подачи? Как правило, в решающий момент штрафного удара усиливаются чувство беспокойства и воздействие саботирующих убеждений. Другие проблемные ситуации, связанные с игрой в баскетбол и легко поддающиеся проработке при помощи энергетической психологии, включают в себя неспособность блокировать противника, а также попасть в корзину, что обычно не вызывает у вас никаких трудностей.
|
|
1. Подумайте о конкретной ситуации или убеждении, беспокоившем вас во время игры в баскетбол и заставлявшем волноваться и/или чувствовать напряжение. Оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов, где 10 баллов указывают на его максимальный уровень, а 0 баллов — на его отсутствие.
2. Проработайте возможность любых саботирующих убеждений (то есть реверсирования), стимулируя зону БСР или растирая ЧТ, при этом трижды проговорите: «Я принимаю себя, пусть даже не могу забросить мяч в корзину во время решающего штрафного
броска». Лучше всего сформулировать предложение своими словами. Вы также можете использовать следующее утверждение: «Я принимаю себя со всеми своими проблемами и ограничениями».
3. Теперь посмотрите на табл. 21 и рис. 22, чтобы определить расположение меридианной ТБ, ТПГ, ТПМ и ТПК. Думая о проблемной ситуации, пять раз легким постукиванием надавите на каждую из этих точек. Воздействуйте на них в следующей последовательности: 1, 2, 3, 4. Постукивание не должно вызывать боли, но быть при этом ощутимым.
Табл. 21. Последовательность биологически активных точек для улучшения спортивных достижений в баскетболе
Точки акупунктуры Расположение Точка брови (ТБ)1Начало брови возле переносицыТочка под глазом (ТПГ)2Под центром глаза на скуловой костиТочка под мышкой (ТПМ)3На 15 сантиметров ниже подмышкиТочка под ключицей (ТПК)4На 2 сантиметра ниже ключицы, возле линии гортани
4. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов (эта цифра должна просто прийти вам в голову). Если снижения не произошло, вернитесь ко второму шагу и повторите упражнение на последовательное стимулирование. В том случае, когда после трех попыток улучшения нет, велика вероятность того, что данный прием не подходит для вашей ситуации, или же у вас есть другое саботирующее убеждение (то есть реверсирование), которое должно быть проработано (см. восьмой шаг).
5. Далее выполните упражнение на стимуляцию мозга (СМ), воздействуя на область ТСР и вращая при этом глазами по часовой стрелке, затем — против часовой. После вращения глазами напевайте мотив на счет пять.
6. Повторите последовательное стимулирование: 1, 2, 3, 4.
7. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов. Теперь он должен быть ниже. Если его уровень составляет от 0 до 2 баллов, переходите к девятому шагу. Иногда вам потребуется выполнить упражнение несколько раз, думая о своем страхе или даже непосредственно находясь в вызывающей его ситуации, прежде чем вы испытаете полное освобождение от стресса.
8. При условии, что степень дискомфорта будет уменьшаться, продолжайте выполнять упражнение на последовательное стимулирование до тех пор, пока он не будет сведен к минимуму или не исчезнет вовсе. Если процесс улучшения приостанавливается, это указывает на появление мини-реверсирования. Его необходимо проработать воздействием на зону БСР при одновременном проговаривании следующей фразы: «Я принимаю себя несмотря на то, что эта проблема у меня все еще есть».
9. Когда степень дискомфорта снизится до 0–2 баллов, вы можете выполнить упражнение на закатывание глаз (ЗГ), чтобы еще больше ослабить неприятные ощущения или закрепить эффект от лечения. Для использования данного приема простимулируйте область ТСР, при этом держите голову прямо и медленно перемещайте взгляд с пола на потолок.
Повторяйте это упражнение до тех пор, пока ваше волнение не будет сведено к минимуму или не исчезнет вовсе. После этого используйте визуализацию, которую мы рассматривали выше в данной главе. Во время соревнований вы можете простимулировать ключевую точку, используя технику прикосновения и дыхания, что поможет сохранить сосредоточенность.
Цель энергетической работы — помочь человеку восстановить концентрацию и показать то лучшее, на что он способен. Как результат, он перестанет допускать одни и те же ошибки после устранения возможного психологического реверсирования. Никто не может играть на одном и том же уровне постоянно; вам, возможно, потребуется изменить свою тактику, чтобы компенсировать какие-то ее недостатки: например, отдавать больше пасов или попросить партнеров подстраховать вас в защите. Когда вы перестанете испытывать напряжение, то сможете увидеть, что с вами не так, и как от этого избавиться.
Бейсбол
В бейсболе двумя определяющими компонентами игры являются подача мяча и его отбивание. Питчер испытывает напряжение всякий раз, когда команда противника отбивает удар. Если вы представляете подобную ситуацию, вам необходимо проработать волнение и заново настроиться на достижение положительного результата. После того, как вы устраните напряжение, вообразите, что совершаете успешную подачу. Помните, что даже хороший удар может быть отражен. Поэтому главной целью, как и в баскетболе, должно являться избегание критических ошибок. Энергетическая психология поможет вам в этом.
Отбивание мяча также может быть успешно проработано при помощи энергетических приемов. Как обычно, вы должны конкретизировать проблемную ситуацию. Определив саботирующие условия и убеждения, вы сможете использовать представленное ниже упражнение для проработки своих страхов. После этого, во время подготовки к отбиванию мяча, коснитесь вашей ключевой точки, сделайте глубокий вдох, затем выдохните и визуализируйте результат, которого хотите добиться.
1. Подумайте о конкретной ситуации или убеждении, беспокоившем вас во время игры в бейсбол и заставлявшем волноваться и/или чувствовать напряжение. Оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов, где 10 баллов указывают на его максимальный уровень, а 0 — на его отсутствие.
2. Проработайте возможность любых саботирующих убеждений (то есть реверсирования), стимулируя зону БСР или растирая ЧТ, при этом трижды произнесите: «Я принимаю себя, пусть даже редко отбиваю мяч». Лучше всего сформулировать предложение своими словами. Вы также можете использовать следующее утверждение: «Я принимаю себя со всеми своими проблемами и ограничениями».
3. Теперь посмотрите на табл. 22 и рис. 22, чтобы определить расположение ТБ, ТПГ, ТПМ и ТПК. Думая о проблемной ситуации, пять раз легким постукиванием надавите на каждую из точек. Воздействуйте на них в следующей последовательности: 1, 2, 3, 4. Постукивание не должно вызывать боли, но быть при этом ощутимым.
Табл. 22. Последовательность биологически активных точек для улучшения спортивных достижений в бейсболе
Точки акупунктуры Расположение Точка брови (ТБ)1Начало брови возле переносицыТочка под глазом (ТПГ)2Под центром глаза на скуловой костиТочка под мышкой (ТПМ)3На 15 сантиметров ниже подмышкиТочка под ключицей (ТПК)4На 2 сантиметра ниже ключицы, возле линии гортани
4. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов (эта цифра должна просто прийти вам в голову). Если снижения не произошло, вернитесь ко второму шагу и повторите упражнение на последовательное стимулирование. В том случае, когда после трех попыток улучшения нет, велика вероятность того, что данный прием не подходит для вашей ситуации, или же у вас есть другое саботирующее убеждение (то есть реверсирование), которое должно быть проработано (см. восьмой шаг).
5. Далее выполните упражнение на стимуляцию мозга (СМ), воздействуя на область ТСР и вращая при этом глазами по часовой стрелке, затем — против часовой. После вращения глазами напевайте мотив на счет пять.
6. Повторите последовательное стимулирование: 1, 2, 3, 4.
7. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов. Теперь он должен быть ниже. Если его уровень составляет от 0 до 2 баллов, переходите к девятому шагу. Иногда вам потребуется выполнить упражнение несколько раз, думая о своем страхе или даже непосредственно находясь в вызывающей его ситуации, прежде чем вы испытаете полное освобождение от стресса.
8. При условии, что степень дискомфорта будет уменьшаться, продолжайте выполнять упражнение на последовательное стимулирование до тех пор, пока напряжение не будет сведено к минимуму или не исчезнет вовсе. Если процесс улучшения приостанавливается, это указывает на появление мини-реверсирования. Его необходимо проработать стимулированием зоны БСР при одновременном повторении следующего утверждения: «Я принимаю себя несмотря на то, что эта проблема у меня все еще есть».
9. Когда степень дискомфорта снизится до 0–2 баллов, вы можете выполнить упражнение на закатывание глаз (ЗГ), чтобы еще больше ослабить неприятные ощущения или закрепить эффект от лечения. Для использования данного приема простимулируйте область ТСР, при этом держите голову прямо и медленно перемещайте взгляд с пола на потолок.
Теннис
Энергетическая психология может оказать вам заметную помощь в улучшении игры на теннисном корте. Если вы хотите усовершенствовать прием подачи, то должны использовать ту же процедуру, что и бейсболист, отбивающий мяч (см. упражнение выше). Вам необходимо проработать все существующие сомнения и беспокойные чувства, а также визуализировать достижение положительного результата. Во время матча те упражнения, которые вы выполняли перед игрой, позволят вам чувствовать себя более спокойно и уверенно. Непосредственно перед тем, как подать или принять мяч, прикоснитесь к вашей ключевой точке, сделайте глубокий вдох, затем выдохните. Теперь вы должны быть более сосредоточены.
Гольф
В начале этой главы мы процитировали Джека Никлауса, который когда-то сказал, что гольф — это на 90 процентов ментальная игра. Одним из оснований такого высказывания является то, что спортсмену долгое время необходимо сохранять сосредоточенность. Когда вы играете в гольф, то находитесь на поле как минимум в течение четырех часов, однако фактически тренировка занимает не более получаса. Вы много ходите, общаетесь с другими игроками, а потом вам нужно остановиться, сконцентрироваться и нанести удар по мячу. В этот момент на подачу могут оказать негативное влияние многие факторы. Все упражнения на последовательное стимулирование точек акупунктуры, представленные в этой главе, применимы к игре в гольф. Однако ниже описан прием, предназначенный специально для данного вида спорта. Он может помочь вам улучшить свои достижения.