Пранаяма, или искусство управления силой жизни через ритмичное или особым образом поставленное дыхание, может также быть верным подспорьем при выполнении мудр.
Некоторые мудры могут даже требовать особую технику дыхания. Если характер дыхания при совершении мудры специально не оговаривается, то дышать нужно естественно, без малейшего напряжения,
Прана — это не только дыхание, санскритское слово прана переводится как «жизненная сила», или «энергия жизни». Прана — основа хатха-йоги, ее должен постичь любой тантрист. Дыхание — сама жизнь. Тот, кто управляет дыханием, управляет жизнью, подчиняет себе разум, «Прана входит в тело при рождении, но не умирает вместе с ним» — сказано в «Прана-Упанишаде».
Прану можно ощутить физически. Поднимите левую руку и направьте пальцы правой руки к ладони левой. Держите кончики пальцев приблизительно на расстоянии одного сантиметра от ладони. Теперь медленно подвигайте предплечьем вверх и вниз, чтобы кончики пальцев двигались поперек ладони. Вы должны почувствовать своего рода легкий ветерок или покалывание, когда пальцы проходят мимо ладони. (Если вы левша, поменяйте руки и наблюдайте энергию, идущую от левой руки). Это и есть сила прана.
Это та энергия, с помощью которой можно влиять на других людей. Российские ученые доказали, что прану человека можно обнаружить на расстоянии 300 км, «Чарака-сам-хита» сообщает «Мудрецы понимают, что способность говорить, видеть и слышать, а также медитация — все это раз-личные проявления праны».
Обычно указанная энергия достигает максимума к 15-16 часам дня после полной Луны, Это означает, что ей свойственен характер приливов и отливов. Прана также имеет тенденцию достигать максимума в течение часа после восхода Солнца и одного часа после заката. Поток энергии максимален, когда происходит единение двух любящих людей.
Существует практика инсуффляиии — медитирования с помощью согласования ритмов дыхания. Техники инсуффляиии входят в корпус тайных знаний тантристов; некоторые тайновидцы и мистики Запада (например, Гурджиев) успешно использовали их в своей практике. Инсуффляция как средство передачи энергии может служить врачебным целям или целям сексуального контроля. Согласование дыхания партнеров применяется для контроля за умственными вибрациями и возбуждения полового влечения. В «Гхеранда-Сам-хите» говорится: «Уменьшая частоту дыхания, можно увеличить жизненную энергию. При увеличении скорости дыхания жизненная энергия уменьшается».
| ВРЕМЯ СУТОК | ВЕЛИЧИНА ПОТОКА | МАКСИМУМ | МИНИМУМ |
Замечено также, что через два часа после пробуждения ото сна поток праны обладает наибольшей интенсивностью. Если вы хотите проверить эти результаты самостоятельно, пробуйте в течение дня выполнять описанное упражнение.
Можно составить таблицу, в которой будет отражен характер нарастания и спада энергетического потока (см. выше).
Дыхание рассматривается как система доставки энергии, силы жизни (праны). Существует несколько видов дыхания, используемых в тантрической практике: глубокое дыхание, огненное, сегментированное и ритмичное. Каждый из этих видов дыхания имеет определенные преимущества, которые углубляют эффект тантрических упражнений. Вот что представляет собой, например, огненное дыхание (маха агни пра-наяма) — быстрое, ритмичное дыхание через нос:
- его ритмичность создает гармоническое равновесие всех систем и органов тела, что синхронизирует работу внутренних органов и ума;
· оно очищает кровь;
· оно производит дополнительный заряд клеток энергией;
· оно создает оптимальный ментальный настрой.
В мудра-йоге упражнения по нормализации дыхания совмещаются с выполнением жестов, что создает очень мощный динамический настрой. Большинство упражнений выполняются в течение 1-3 минут, но иногда время выполнения можно увеличить до 11 минут.
Дыхание можно разделить на три фазы:
| ФАЗА | НАЗВАНИЕ | ФУНКЦИЯ |
| пурака | поглощение жизненной энергии Брахмы | |
| кумбхака | извлечение жизненной силы прямо из воздуха с последующим ее рассеиванием по организму | |
| 3 | речака | очищение тело от негативных наслоений, которые возвращаются в землю |
Вот начальное упражнение:
Глубоко вдохните, выдохните из легких весь несвежий воздух, напрягите брюшные мускулы, чтобы избавиться от последних остатков. Вдохните через нос, издавая при этом гудяший звук, подобный жужжанию пчелы. Задержите воздух на несколько секунд (пока не будете испытывать неудобств), сконцентрируйтесь на сохранении энергии праны в области солнечного сплетения (манипуры). Теперь выдохните через нос, производя все тот же жужжащий звук. Сосредоточьтесь на этом звуке в течение всего цикла вдох-выдох. Это будет один цикл упражнения. Начните практику с пяти таких циклов, постепенно добавляя по циклу. Через некоторое время такое дыхание станет для вас естественным.
Эта мудра помогает усваивать и аккумулировать прану, она также применяется для лечения заболеваний дыхательной системы. Она выполняется в течение 25 минут, стоя, сидя или лежа, обратившись лицом на восток.
Теперь обратимся к так называемому полному дыханию. Большинство людей дышат «мелко», даже те, кто опускает дыхание до области живота. Итак, глубоко вдохните животом, постепенно его расширяя. Продолжите вдох, втянув воздух в грудную клетку и легкие. Теперь перейдите в горловую область. Задержите воздух на несколько секунд; убедитесь, что лицо расслаблено. Вы не должны испытывать никакой напряженности. Весь процесс естественен для организма. Медленно выдохните, выпуская воздух сначала из горла, груди, затем из легких, наконец из живота. Это и есть цикл полного дыхания. Не смотрите на часы; пусть само тело станет вашими часами. Отношение между периодами полного дыхания (вдох-задержка воздуха-выдох) должно быть 1:1:1.
Полное дыхание ускоряет работу ума, кровь начинает лучше снабжаться кислородом, замедляется сердцебиение, успокаивается центральная нервная система. Полное дыхание используется в мудра-йоге вместе с асанами.
Жизненное дыхание. Это очень легкое дыхание, оно укрепляет легкие. Вдохните через нос, доведите воздух до легких, а когда они расширятся, выдохните через рот, громко сказав при этом НААА.
Капалабхати. Сядьте в позу лотоса, держите спину прямой. Вдохните, закройте рот и еше раз вдохните с закрытым ртом. Ваш живот станет подобен воздушному шару. Начните с 10-15 таких циклов, постепенно количество циклов доведите до 50. На физическом уровне капалабхати увеличивает доступ кислорода в организм, повышает уровень гемоглобина, обладает успокаиваюшим воздействием на гланды и может успешно практиковаться астматиками. Во время выполнения этого упражнения сосредоточьте внимание на солнечном сплетении.
Прана-вайю раса, энергичный цикл дыхания. Закройте глаза, сосредоточьтесь на аджна чакре, третьем глазе. Вдохните, наполните воздухом грудь. Сделайте руками два широких взмаха назад и два энергичных взмаха вперед. Выдохните. Вдохните. Выбросите руки в стороны под углом 90 градусов. Сделайте взмах по направлению к плечам. Выдохните; вдохните. Сделайте два взмаха руками вниз и два в стороны. Вдохните. Задержите дыхание. Сожмите руки в кулаки и поставьте их напротив груди. Выдохните. Вдохните.
Данное упражнение призвано выявить индивидуальную силу жизненной энергии (Атман) и объединить ее с универсальной энергией жизни (Брахманом). На физическом плане при этом происходит очистка легких.
Прана суща, «дыхание радости; радостная сила жизни». Этот вид дыхания — самое простое упражнение; основное условие его выполнения заключается в следовании определенному ритму. Ритм прана сукхи предназначен для высвобождения жизненной энергии из атмосферы. Соотношение вдох-задержка-выдох: 1:4:2. Сукха замедляет процесс дыхания, что очень полезно для работы физического тела и ума. Она связана с совершенной мудростью. «Праджнопайа-Ви-нискайа-Сиддхи» гласит: «Сукха, исполненная бесконечного блаженства, есть махасукха. Махасукха благотворна во всех отношениях и ведет к полному просветлению».
Эта мудра способствует очищению легких и улучшает насыщение тканей тела кислородом. Она усиливает эффект многих дыхательных упражнений. Эта мудра также используется для лечения ангины. Она выполняется в течение /5 минут, сидя или лежа, обратившись лицом на восток. Вдох совершается через нос, выдох через рот.
Во время выполнения этого упражнения обратите внимание на пульс, сердцебиение и сосредоточьтесь на издаваемых при вдохе и выдохе звуках. Особую важность имеют сокращения сердца во время задержки дыхания. Звуковой ритм и космическая музыка Вселенной сливаются в один звук. «Гхеранда Самхита» в этой связи предлагает при вдохе самим дыханием производить звук СО, постепенно переходящий в ХАМ. Таким образом, само дыхание образует сильнейшую мантру СО'ХАМ. Этот тонкий звук отражается в анахате и третьем глазе.
Ниже приводятся упражнения по работе с дыханием.
1. Исходное положение — любая медитативная асана.
2. Вдохните через нос. Продолжительность вдоха обычная.
3. Выдыхая через нос, опустите подбородок к яремной ямке и крепко прижмите его к ней. Выдох должен быть вдвое продолжительнее вдоха.
4. Начиная вдыхать, поднимайте подбородок.
Время выполнения упражнения — 5 мин. Обратите внимание на ваши руки: они не должны напрягаться, особенно на выдохе.
Сахаджпранаяма
1. Исходное положение — любая медитативная асана; можно сесть на банную скамью. Спина прямая, руки на коленях.
2. Сделайте глубокий вдох носом, считая до 10.
3. Выдыхайте через неплотно сжатые губы, считая до 20. Продолжительность упражнения около 5 минут.
1. Исходное положение — стоя.
2. С середины вдоха животом напрягите мышцы спины и наполните воздухом легкие. За один цикл можно выполнить около 24 дыханий спиной. Этого достаточно для обретения душевного спокойствия и ясного мышления.
Вот дыхательное упражнение которое проясняет сознание.
1. Сядьте как вам удобно, дышите животом.
2. Сконцентрируйтесь на точке центра тяжести чуть ниже пупка.
3. Считайте: вдох — «раз». Выдох — «два». Повторите 12
раз.
4. Теперь считайте только вдохи. Вдох — «раз». Выдох. Вдох — «два». Выдох. Повторите 12 раз.
5. Считайте только выдохи. Вдох. Выдох — «раз». Вдох. Вы лох — «два».
4. Рассмотрим основные методы дыхания. Большинство людей используют три или четыре вида дыхания: высокое, низкое, среднее и полное. Полное дыхание — комбинация первых трех.
1. Высокое дыхание связано, прежде всего, с верхней частью груди и легкими. Оно также называется ключичным дыханием и вовлекает в процесс дыхания ребра, ключицы и плечи. Такое дыхание свойственно страдающим астмой. Высокое дыхание является мелким, и большой процент вдыхаемого воздуха к дальнейшему употреблению. Это наименее желательная форма дыхания, так как используются только верхние области легких, а они обладают маленькой вместимостью. Расходуется много мускульной энергии. Эта форма дыхания обычна среди женщин: они часто носят тугую одежду вокруг талии, которая предотвращает брюшное дыхание. Такой вид дыхания ведет к пищеварительным и гинекологическим проблемам.
2. Низкое дыхание задействует более низкую область груди и легких. Оно гораздо более эффективно, чем высокое или среднее дыхание. Оно заключается, главным образом, в движении живота и в изменении положения диафрагмы. Из-за этого оно иногда называется брюшным, или диафраг-мальным дыханием. Такое дыхание свойственно сидячим людям, которые обычно нагибаются вперед во время чтения или письма. Низкое дыхание часто наблюдается во время сна. Но при физических упражнениях, ходьбе или беге диафраг-мальное дыхание неудобно. Так как глубокое дыхание свойственно спящему человеку, следовательно, простой способ его освоить — должным образом смоделировать сон. Лягте, закройте глаза, расслабьте тело, опустите подбородок и представьте, что спите, позволяя, таким образом, дыханию стать глубже.
При вдохе сначала начинает заполняться более низкая область легких, затем средняя и верхняя. При выдохе сначала освобождается верхняя область легких, потом середина, а потом низкая.
Этот процесс, однако, не разделяется на три отдельных действия. Процесс дыхания непрерывен. Дышите медленно и мягко, без всякого напряжения. Держите рот закрытым.
Этот вид дыхания поможет освоиться с диафрагмой. Сначала при вдохе расширяется нижняя часть реберной клетки, а при высвобождении воздуха она сжимается. Это также должно делаться мягко, без напряжения. Грудь остается пассивной на протяжении всего процесса дыхания. Расширяются только ребра при вдохе и сжимаются при выдохе. При глубоком дыхании выдох столь же важен, как вдох, поскольку выводит яды из организма. Более низкая область легких редко бывает достаточно свободной, и в ней накапливается воздух, насыщенный отходами жизнедеятельности. Если расширяется нижняя область легких, происходит своеобразный массаж внутренних органов.
При низком дыхании живот мягко, без напряжения, движется вперед. При выдохе живот возвращается в исходное положение. Этот тип дыхания лучше высокого или среднего дыхания по четырем причинам:
· при вдохе в организм входит большее количество воздуха;
· диафрагма действует подобно второму сердцу: ее порш-неподобные движения расширяют легкие, позволяя им впитать больше венозной крови. Усиление венозного обращения улучшает общее кровообращение;
- происходит массаж брюшных органов;
- низкое дыхание оказывает благоприятное воздействие на солнечное сплетение.
3. Среднее дыхание описать несколько труднее. При вдохе средняя область легких заполняется воздухом. Оно называется также грудным или межреберным дыханием. Но и этот вид дыхания также мелок. Оно лучше, чем высокое дыхание, но намного хуже низкого.
4. Полное дыхание вовлекает всю дыхательную систему
— Эта мудра используется для интуитивного понимания намерений и мыслей окружающих живых существ. Ее выполняют в течение 25 минут, стоя, сидя или лежа, в спокойном месте, на свежем воздухе, обратившись лицом на восток. Во время совершения мудры необходимо пребывать в состоянии внутренней радости.
и не только области, используемых в высоком, низком и среднем дыхании, но также расширяет легкие, чтобы принять гораздо большее количество воздуха. Полное дыхание
· самое глубокое из возможных типов. Оно не только поднимает плечи, ключицы и ребра, как при высоком дыхании, но также расширяет живот и понижает диафрагму, как при низком дыхании. Полное дыхание является основной техникой всех различных типов йогических видов дыхания, и поэтому им нужно овладеть прежде, чем вы приступите к выполнению дыхательных упражнений. Этот тип дыхания проводится только при выполнении дыхательных упражнений. Остальную часть времени следует практиковать низкое дыхание, слегка выталкивая живот при вдохе и возврашая его назад в исходное положение при выдохе. Помните о том, что дышать нужно через нос, а не через рот.
ПРИНЦИПЫПРОВЕДЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПРАКТИК ПРИ МУДРА-ТЕРАПИИ
Найдите тихое место, где вас ничто не отвлечет. При выполнении упражнений внутри помещения, удостоверьтесь, что окно открыто и в комнату входит достаточно свежего воздуха.
Сядьте на стуле или, скрестив ноги, на полу. Сидите прямо. Если позвоночник не вертикален, многие преимущества дыхательных методик будут потеряны. Дышите глубоко и медленно, без напряжения.
Все упражнения следует выполнять до еды. После приема пищи нужно подождать по крайней мере три часа: тяжелая пища уменьшает концентрацию и отвлекает значительную часть крови и кислорода на свою обработку. Это уменьшает доступ крови и кислорода к мозгу.
Для максимальной пользы совершайте дыхательные упражнения два раза в день: рано утром перед завтраком и вечером. После совершения ритуалов лучше минут 15 не есть.
При практике глубокого дыхания позвоночник должен оставаться прямым, чтобы не вредить свободному потоку жизненной силы, или праны. Существуют специальные асаны (йогические позы) для выпрямления позвоночника. Одна из лучших — поза лотоса.
Когда вы сядете на пол, скрестив ноги, и начните визуализировать поток энергии, текущий через вас по прямой линии, начинаясь сверху головы и уходя в землю. Визуализируйте стержень, по которому выпрямлено все тело. Это поможет научиться сидеть прямо, не напрягаясь.
Две тысячи лет назад врата к Господу были широко рас-пахнуты для всех желающих войти. Это совершил Иисус Христос. Специальные врата, соединяющие тело и дух, царство небесное и земное, внутренний мир с внешним, раскры-
лись в момент Его смерти на кресте. Эти метафизические врата могут быть активизированы любым человеком, поскольку Христос даровал людям такую возможность Своим последним вздохом. Жизненное дыхание — это способ обретения сознания единства с Богом, соединения с сознанием Христа и со всеми живущими на планете существами.
Последним дыханием Христа был чистый свет. Непосредственно над Его телом был создан «проход», «туннель» для души — чтобы повторно соединиться с Отцом и отправиться назад к Божественному Источнику. Моделируя жизненное дыхание, вы можете значительно улучшить качество своей жизни. Выполняйте указанные практики дыхания каждое утро — и вы будете наслаждаться мощной энергией света в течение всего дня. Вдох позволяет двигаться в направлении бесконечности и сознательно связываться с Богом. В начале мы соединяемся с Христом во время Его пребывания на кресте и метафизически исполняемся Его последним вдохом. Ощутите эту связь с любым из чувств: последним вдохом Христа был чистый свет.
Вот хорошая дыхательная визуализация. Визуализируйте себя плывущими в воздухе примерно на 8-10 м над головой Христа. Из этого положения посмотрите вниз на Христа. Непосредственно над телом Христовым вы увидите световой канал — путь для души, открытый для воссоединения с Божественным Источником. Переместитесь в сторону дыхания Христа. Ощутите Его любовь к людям.
Визуализируйте себя в световом канале, вдыхайте его живительную энергию. Донесите это дыхание в свой световой центр Хара. Этот центр расположен на два пальца (четыре сантиметра) ниже пупа. Хара по-японски означает «живот». Это центр жизни и равновесия, универсальный центр существования. Когда человек сосредоточивается на нем и развивает его, считается, что он становится неутомимым и непобедимым.
Повторите все упражнение семь раз. На восьмом дыхании, переместите его центр от точки Хара в область шишковидной железы и продолжайте дышать. Эта железа находится приблизительно посередине расстояния между лбом, затылком и боковыми сторонами черепа, на уровне бровей.
Визуализируйте Иисуса на кресте. Визуализируйте себя стоящим перед Ним. Вы смотрите на Него. Не ощущайте никаких эмоций типа боли и горя: просто наблюдайте за происходящим и соединяйтесь с Христом. По мере того, как вы соединяетесь с Христом, мысленно отождествляйте себя с Ним. Ощутите Его последний земной вдох.
Само дыхание состоит из трех естественных циклов и определенных состояний: вдох, задержка (состояние паузы) и выдох. Указанные упражнения с дыханием следует проводить в следующих физических условиях:
1). Сидите выпрямившись, приняв удобную позу. Позвоночник должен быть очень прямым.
2). Положите руки на колени, или же пусть одна ладонь свободно отдыхает в другой. Простейшая мудра — когда кончики обоих указательных пальцев дотрагиваются до концов больших пальцев.
3). Используйте любую мудру, которая для вас является естественной. Например, очень эффективной является кхе-чари-мудра («полет по небу»). Для выполнения этой мудры следует настолько удлинить язык, чтобы он смог коснуться ноздрей. Когда это произойдет, запечатайте по очереди ноздри языком, приостановите дыхание и сосредоточьте взгляд на переносице. В «Гхеранда-Самхите» указывается, что эта мудра ведет к духовному совершенству, помогает преодолеть болезни, старение и смерть, избавляет от чувства голода и жажды.
4). Закройте глаза, дышите через нос, расслабьтесь.
5). Во время цикла дыхания держите кончик языка у нёба.
положив его на альвеолы (бугорки на нёбе за верхними зубами). Таким образом вы соединяете два главных меридиана своего тела и предотвращаете угасание энергии в коронарной чакре.
6). Совершите двойное закрытие ануса. Это достигается путем напряжения и сведения вместе соответствующих мышц. Сжимайте вместе мускулы ягодиц. Это первый замок. Второй замок выполняется с помощью визуализации нити, выходящей из пупа и соединяющейся другим концом с анусом. Ощутите напряжение этой нити. При этом ваш живот будет втягиваться вовнутрь. Это второй замок. Такое двойное закрытие ануса предотвращает потерю энергию в первой чакре.
7). Начните практиковать жизненное дыхание. Вдох происходит глубоко через нос таким образом, что воздух достигает задней части горла и течет вниз по позвоночнику.
8). Пусть поток воздуха опускается настолько низко, что дальше двигаться уже не сможет. Вы ощутите, что ваш живот полон воздуха.
9). Теперь расширьте ребра; пусть грудная клетка поднимется. Вы теперь полны воздухом.
10). Вы полностью заполнили себя воздухом. Задержите дыхание, насколько возможно, сосредоточиваясь на центре в точке Хара. Теперь выдохните через нос.
11). При выдохе расслабьте тело. Выдох должен быть медленным и мягким. Живот при этом автоматически освобождается от накопленного воздуха.
Это один цикл жизненного дыхания. Продолжите выполнять это упражнение семь раз. Каждый раз визуализируйте себя путешествующим по световому каналу.
На восьмом вдохе переместите центральную точку к шишковидной железе и сосредоточивайте свое дыхание в указанной области. Из этой точки вы сможете почувствовать все чакры и соединиться с ними.
Жизненное дыхание — врата к осознанию единства с Господом. Вы постепенно разовьете свои чувства на новом уровне восприятия действительности — на том, где нет никаких заболеваний и функциональных расстройств организма. Работа с шишковидной железой позволяет обрести понимание бытия, выровнять активность всех чакры и нормализовать работу триллионов клеток собственного органа.
Шишковидная железа-связана примерно с 366 органами чувств, которые можно и должно развивать и исследовать. В посвященческих традициях каждый тонкий орган таких чувств связывается с днем годового цикла. Предписываются определенные мысли, речения, визуализации на каждый день. С помощью таких аффирмаций и литаний происходит постепенное укрепление чувственной матрицы человека.
Ведическая культура достигла грандиозных успехов в искусстве установления гармонии с миром. Хатха-йога представляет собой сложный практический метод развития здорового тела, ума и души. Пранаяма — это овладение искусством правильного дыхания, в понятие которого входит и дыхание Космоса. Изучая хатха-йогу и пранаяму, человек учится правильно дышать, думать, сосредотачиваться, расслабляться, управлять жизненной энергией, производить массаж внутренних органов, поддерживать тело здоровым и подвижным и производить очищение организма.
Существуют три типа упражнений: асаны (позы), движения и дыхание.
Асаны — это положения тела, влияющие на прохождение по нему токов энергии. Определенные асаны влияют на определенные нервные окончания. Правильный подбор асан положительно влияет на эндокринную систему, помогая развиваться и крепнуть каждой клетке и каждому органу тела. Любая болезнь является дисфункцией нормальной деятельности; асаны исправляют эту дисфункцию.
Йогические асаны поддерживают эластичность и подвижность физического тела. Когда люди выполняют каждодневную работу или занимаются хозяйством, они зачастую мало двигаются и плохо дышат. Если они игнорируют упражнения, они утрачивают гибкость, эластичность и подвижность спинного хребта, сухожилий и мускулов. Постепенно они доходят до того, что не могут исполнять простые движения собственным телом: наклоны, повороты. Такая неподвижность приводит к болезням типа артрита.
Каждый день следует делать вращательные движения головой, руками, ногами и всем телом; наклоны тела в разные стороны, вперед, назад. Повторяйте каждое упражнение 5-8 раз. Начните с маленькой амплитуды, постепенно увеличивая угол наклона.
Йогические упражнения ускоряют выведение из организма токсинов. На каждую систему тела действуют различные токсины; их присутствие в организме — одна из основных из причин болезней. В настоящее время люди поглощают в больших концентрациях всевозможные химикалии, пестициды, пищевые добавки. Все это — источники токсинов.
Современная посвященческая медицина вынуждена бороться с постоянным вторжением токсинов в организм. Процесс выведения токсинов сложен и занимает гораздо большее количество времени, чем поглощение питательных веществ. Токсины и химикалии проникают через мембраны и накапливаются в межклеточном пространстве. Они входят в лимфатические и кровеносные сосуды, а кровь их разносит к различным органам. С продвижением токсинов через миллионы клеток трудно закончить без направленной деятельности соответствующих клеток, мускульных сокращений, происходящих во время активных физических движений: ходьбы, бега, прыжков.
Наиболее эффективный способ очищения клеток и межклеточного пространства — использование силы мускульных сокращений, вызванных движением тела. Происходит сжатие вен, ускоряется поток венозной крови к сердцу и генерируются импульсы, которые помогают крови выводить токсины. После пробуждения многие сладко потягиваются. Когда тело неподвижно, мускулы заблокированы; поэтому тело нуждается после пробуждения в тренировке. Во время сна сердце перемещает венозную кровь, содержащую отходы и токсины; однако для очистки организма этого недостаточно. Ослабление тела в силу накопления токсинов ведет к нарушению метаболизма.
Утром лучшим способом помочь телу ускорить выведение токсинов является следующий. Это упражнение можно делать, например, во время принятия душа.
Эта мудра способствует очищению клеток от токсинов. Она выполняется в течение 20 минут, сидя, обратившись лицом на юго-восток. Вдох и выдох совершаются через нос.
Поднимите пятки от пола примерно на 5 см, а затем резко верните их в исходное положение. Повторите это упражнение 40 раз, а затем в течение 10 секунд отдохните. После этого повторите его еще 40 раз. Одновременно можно сгибать руки, визуализируя в них большой мяч. При подъеме пяток выставьте запястья вперед, а потом верните назад. Делайте это с некоторым интервалом. Это упражнение можно повторять еще несколько раз в течение дня. Для ведущих сидячий образ жизни оно особенно полезно: предотвращается образование тромбов и снижается риск сердечных заболеваний.
Важное условие здоровой работы тела — балансирование потребления продуктов и выведения отходов. Токсины образуются в организме также в результате напряжения и беспокойства. Молодой человек обычно имеет энергию, достаточную для проведения самоочищения организма через почки, кожу, легкие и так далее. Но после 30-35 лет тело, если не совершать специальные упражнениями, испытывает недостаток энергии и уже не в состоянии выводить токсины.
Кроме помощи по выведению токсинов, йогические упражнения помогают сотворить красивое и сильное тело. Йога дыхания работает с энергией жизни — праной. Люди думают, что дышат должным образом. Но зачастую они всю свою жизнь дышат неверно, тем самым готовя почву для всевозможных заболеваний. Праническое дыхание — ключ к обретению энергии и жизненности. Правильное дыхание влияет на работу всех органов, включая мозговую деятельность, и обеспечивает доступ кислорода к мускулам и тканям; кроме того, оно помогает удалять токсины. Искусство дыхания развивалось на протяжении более шести тысяч лет. Древние методы и сейчас помогают поддерживать здоровье.
После пробуждения и потягивания лягте на спину и расслабьте мускулы. Сделайте глубокий вдох животом. После этого совершите диафрагмальный выдох через рот. Такой вид дыхания оказывает благотворное влияние на почки, печень и поджелудочную железу. Повторите это упражнение много и наблюдайте за движениями живота. Это упражнение производит массаж внутренних органов, помогает выводить из клеток яды.
Вот еще одно полезное упражнение. Глубоко вдохните. Задержите дыхание на 7 секунд и начните выдыхать воздух маленькими порциями через сильно закрытые губы. Такое упражнение также производит массаж внутренних органы.
ВИЗУАЛИЗАЦИЯ В МУДРА-ТЕРАПИИ
Для эффективности пранического дыхания полезно совершать визуализации. Космическая энергия может визуализироваться как яркая серебристая, белая, или золотистая по своей окраске субстанция — каждый цвет здесь имеет свои определенные свойства. Поэкспериментируйте, чтобы прочувствовать силу визаулизаций и узнать эффект каждого из цветов. Обычно при вдохе визуализируют энергию, входящую в тело, а при выдохе — выходящую из него через тонкие каналы.
При визуализации определенных мотивов осуществляется работа по кристаллизации тонкой энергии, и в подсознании возникает геометрический символ, представляющий результат медитации. Это сама Природа доносит до человека ответ на его мольбу к высшей силе, к Богу.
Вот хорошее медитативное упражнение на визуализацию геометрических фигур внутри человеческого тела и связывающее их с определенными цветами. Оно помогает найти соответствие между цветами и различными частями тела, эмоциональными состояниями и темпераментами. Особенно эффективно это упражнение, если его выполнять, находясь внутри круга. Лягте с закрытыми глазами в центр круга и представьте разные части тела в виде конкретных цветов. Не прилагайте дополнительных усилий, пытаясь разглядеть какой-либо цвет: сосредоточьтесь на определенной зоне или функции организма и смотрите, какой цвет появится сам собой.
Упражняясь во внутреннем видении, визуализируйте выходящие из сердца спектральные цвета. В сердце находится центр изначального белого света, а расходящиеся круги медленно наполняют тело изнутри. Голова - это вершина верхней точки треугольника, точка искрящегося фиолетово-красного цвета. Теперь визуализируйте крайние точки тела вписанными в окружность.
Окружность представляет собой линию, связывающую голову с вытянутой левой рукой, левой ногой, правой ногой, вытянутой правой рукой и возвращающуюся снова к голове. Внутри этого круглого тела левая сторона наполняется красно-оранжево-желто-зеленым цветом. Соответственно цветовая гамма с правой стороны тела — от зеленого, к синему, к фиолетовому и красному.
Визуализируйте, как эти цвета наполняют тело. Почувствуйте, что цвета — это энергия, проходящая через каждую клетку вашего тела, которая распространяется наружу от сердца во всех направлениях, пока сами вы не начнете пульсировать, концентрически расширяться, распространяясь вместе с цветом, наполняя пространство. По мере того как цвет отдаляется от центра, он становится более темного оттенка и холоднее, пока не достигнет внешней окружности тела.
Другая мощная визуализация — перемещение сознания в квантовом теле. Рассмотрим ее подробнее.
ПЕРЕМЕЩЕНИЕ СОЗНАНИЯ В КВАНТОВОМ ТЕЛЕ
Любую визуализацию можно усилить и добиться намного большего эффекта, если совершать во время ее соответствующую мудру. Обратите внимание на то, какие мудры подходят для того или иного типа духовной деятельности — пения мантр, работы с мандалами, визуализации — и выберите для себя наиболее приемлемую. Итак, вот полезное упражнение на работу с квантовым телом.
Сначала отделите себя от тела; потом идентифицируйте себя с умом и начните действовать на ментальном плане, оперируя с астральным телом точно так же, как вы это делаете с телом физическим. С помощью медитации вы поднимаетесь над сознанием «я — тело», достигнете самадхи и осознаете свою духовную природу.
Вы сможете путешествовать в любое место, пребывая в астральном теле. Попутно вы обретаете способность к телепатии. Сконцентрированные умственные лучи могут проникать через стены, подобно рентгеновским лучам. Это — одна из сиддхи (мистических способностей). Но сиддхи — не цель жизни. Не удовлетворяйтесь получением сиддхи, которые могут испортить дальнейший духовный прогресс. Продолжайте духовную практику, пока не достигнете высшей цели.
При отделении от физического тела вы почувствуете огромную радость, смешанную с опасением: радость от владения новым тонким органом восприятия и опасение вслед-ствии вхождения на неизвестный план. В самом начале практики новое сознание очень рудиментарно, подобно щенку, который недавно открыл глаза. Вы будете чувствовать, что имеете легкое воздушное тело и ощутите вращение, вибрации астрального плана. Перед взором предстанут множество золотых огней, существ и так далее. Вы почувствуете, что вращаетесь или плывете в воздухе, и испугаетесь, что упадете. Однако вы не станет падать вниз. Новая радость бытия невыразима и неописуема. Нужно прочувствовать и испытать это непосредственно (анубхава). Вы не сознаете, как оставили тело, но полностью ощущаете свое возвращение. Вы чувствуете, как выходите через маленькое отверстие или трубу.
Сначала вы сможете пребывать в квантовом теле в течение пяти-десяти минут. По мере развития духовных способностей вы сможете находиться там, сколько пожелаете. Это сравнимо с путешествием в экзотические малоизведанные страны, сопровождающееся приключениями, опасностями, новыми открытиями и знакомствами.
ПРАКТИКИ КРЕАТИВНОЙ ВИЗУАЛИЗАЦИИ
Воображение — мощный инструмент духовного совершенствования. Образы — это наиболее понятный всем людям язык. Любые ментальные действия совершаются посредством обработки тех или иных образов. В образах записывается вся человеческая жизнь: когда мы вспоминаем события прошлого или детства, мы думаем о них посредством картин, изображений, но не с помощью слов.
Визуализация не обязательно ограничивается зрительным представлением: могут быть образы звуков, вкуса, запахов. Некоторые запахи, например, могут вызывать приятные или отрицательные воспоминания. Точно так же, при приближении к месту, где вам доводилось бывать, в сознании возникает образ или идея, связанные с этим местом.
Подумайте, например, о свежем, сочном лимоне. Вот вы держите его в своей руке. Возможно, вы сможете почувствовать его структуру, ощутить форму, цвет. При разрезании из лимона начинает вытекать струйка сока. У сока едки