Роль закаливания детей и подростков в укреплении их здоровья
Закаливание — это комплекс мероприятий по повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно-климатических условий. Закаливание — это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.
Закаливание детей и подростков всегда проводится индивидуально с учетом состояния их здоровья. Если ребенок вялый и мало чем интересующийся, ему показаны возбуждающие процедуры (холодная вода, бодрящий воздух, легкая одежда), для легковозбудимых детей подбираются более уравновешивающие процедуры (теплая вода, большая длительность процедур и т. д.). Физически ослабленные дети и подростки нуждаются в особой дозировке закаливания и процедурах, направленных на повышение силы и выносливости.Основой любого закаливания является приспособление организма к различным воздействиям внешней среды, в результате чего ребенок становится устойчивым ко всем вредным влияниям. При закаливании используются все природные факторы (солнце, вода, воздух) в сочетании с дозированной физической нагрузкой.
Хотя методы закаливания различны, существует ряд общих правил, которые необходимо соблюдать всем:
1. Избегать сильных раздражителей — долгого пребывания на солнце, продолжительного действия холодной воды, слишком низкой температуры воздуха.
2. Следует постепенно и развномерно усиливать действие закаливающих факторов.
При повышении температуры окружающей среды ответная реакция организма заключается в следующем:
1. Снижение интенсивности обмена веществ приводит к уменьшению выработки тепла в организме.
2. Резко увеличивается отдача тепла, сосуды кожи расширяются, количество крови, протекающее через них, возрастает, тело покрывается потом.
3. Пот испаряется и отнимает значительное количество тепла.
Таким путем организм избегает перегревания. Однако пределы терморегуляции далеко не безграничны.
Охлаждение любого участка поверхности тела влечет за собой сужение просвета не только на непосредственно охлажденном участке, но и на остальной поверхности тела, вызывая многообразные изменения во всем организме. Очень важно запомнить, что чем менее тренирован охлажденный участок к действию холода, тем сильнее проявляется общая сосудистая реакция
Физиологические основы учебного процесса.
Недостаточная функциональная зрелость коры больших полушарий мозга детей и подростков и слабость их высшей нервной деятельности проявляется в:
- повышенной утомляемости и низкой работоспособности;
слабой концентрации и легком переключении внимания;
- преобладание конкретного образа мышления.
В связи с этим при интенсивной или длительной учебной работе у детей развивается утомление, а иногда и переутомление.
Утомление – защитная реакция организма, сигнал о необходимости прекращения данной работы. Проявляется в падении внимания, замедлении мышления и нежелании продолжать данную работу. Утомление проходит две стадии: фазу двигательного беспокойства и фазу успокоения с явлениями вялости и сонливости. У ослабленных детей первой фазы может не быть, а сразу начинается вторая.
Утомление может перейти в переутомление – патологическое состояние, связанное с нарушением состояния здоровья организма и функционального состояния его систем. Оно характеризуется: снижением работоспособности, успеваемости, потерей аппетита, нарушениями сна, снижением памяти, внимания, неуравновешенностью, раздражительностью, рассеянностью, безразличием, головными болями, снижением сопротивляемости к инфекциям и т.д.
Утомление и переутомление сопровождаются объективными признаками нарушения состояния здоровья – от функциональных сдвигов до появления патологических симптомов и различных заболеваний.
Однако работоспособность человека может быть значительно снижена еще до появления признаков утомления и переутомления. Такое состояние носит название усталости.
Усталость – субъективный признак развивающегося утомления, являющегося следствием физической или умственной работы, выполняемой при отсутствии потребности в данном виде деятельности, и представляет собой психическое состояние переживания, которое сопровождается отрицательными эмоциями.
С целью снижения утомления, повышения работоспособности и познавательной потребности детей и подростков учебный процесс должен осуществляться при определенном чередовании различных видов деятельности, т.е. на основе режима.
Работоспособность - это способность развивать максимум энергии и экономно расходуя ее достигать поставленные цели при качественном выполнении работы.
Работоспособность зависит от:
Возраста
Состояния здоровья