Индивидуальный проект
По дисциплине: Физическая культура
Выполнила:
Сигаева Елена Васильевна
Студентка группы Б – 116
Специальность: Педагогика дополнительного образования
Руководитель: Шишкова Елена Алексеевна
Оценка __________________________
«__ » ___________________________ 20__г
Руководитель
Шишкова Елена Алексеевна
«__ » ___________________________ г
Содержание
1 Введение …………………………………….3
Глава. Формы проявления гибкость
2.1 Активная гибкость……………….. 4
2.2 Пассивная гибкость…………….…4
Глава. Развитие силы и эластичности мышц.
3.1 Что такое сила……………….…….5
3.2 Хореографическая постановка силы мышц……………………….……......6
4 2.3Эластичность мышц и её значимость………………….…………....7
Глава. Физические упражнения.
Введение
Гибкость значительно увеличивается диапазоном движений, позволяет мышцам работать рационально, затрачивая значительно меньше усилий и энергии для преодоления сопротивления собственного тела как при выполнении самых простых бытовых движений.
Так и при движениях требующих отточенного двигательного мастерства
Актуальность
Заключается в том, что занятия силовой подготовки отвлекают молодежь от улицы, позволяют направить силу и энергию, свойственную данной возрастной группе в работу над собой, концентрировать силу воли и выполнять поставленные педагогом задачи.
Поэтому заинтересованность в занятиях спортом, проведения соревнований мотивирует их не проводить время на улице без дела, а идти в тренажерный зал
Физические нагрузки необходимы для нормальной жизнедеятельности. Сейчас об этом знает каждый.
|
Восполнить дефицит двигательной активности, избежать отрицательного воздействия на организм коварного врага - гипокинезии современный человек может только с помощью физических упражнений.
А вот низкая двигательная активность, безусловно, приближает старость.
Физические упражнения, направленные на развитие основных физических качеств, необходимо выполнять после разминки.
Гибкость – это способность выполнять упражнения с наибольшей амплитудой.
Упражнения на гибкость укрепляют суставы и связки, повышают эластичность мышц, что является важным фактором предупреждения травм.
Для развития гибкости применяются упражнения с увеличением амплитуды. Систематическая работа над повышением гибкости позвоночного столба способствует улучшению осанки.
При развитии гибкости особое внимание стоит уделять предварительной подготовке мышц (бег, разминка).
Упражнения на гибкость могут быть активные и пассивные, т. е. выполняемые самостоятельно или с помощью партнера, отягощения. Активные то же можно разделить на упражнения с отягощением (гантели, набивные мячи)
Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой.
Активная гибкость – это способность человека достигать больших амплитуд движений за счет сокращения мышечных групп, проходящих через тот или иной сустав
Пассивная гибкость – способность выполнять движения с наибольшей амплитудой под воздействием внешних растягивающих сил
Проявление гибкости зависит от ряда факторов:
• Главный фактор, обусловливающий подвижность суставов, — анатомический. Ограничителями движений являются кости. Форма костей во многом определяет направление и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение).
|
• Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мыщц-антагонистов. Это значит, что проявления гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, т.е. от степени совершенствования межмышечной координации.
• На гибкость существенно влияют внешние условия:
1) время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером);
2) температура воздуха (при 20...30°С гибкость выше, чем при 5...10°С);
3) проведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20 мин гибкость выше, чем до разминки);
4) разогрето ли тело (подвижность в суставах увеличивается после 10 мин нахождения в теплой ванне при температуре воды +40°С или после 10 мин пребывания в сауне).
• Фактором, влияющим на подвижность суставов, является также общее функциональное состояние организма в данный момент: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению).
• Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а противоположные личностно-психические факторы ухудшают.
• Результаты немногих генетических исследований говорят о высоком или среднем влиянии генотипа на подвижность тазобедренных и плечевых суставов и гибкость позвоночного столба.
|
• Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15—17 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9—10 лет, а для активной — 10—14 лет.
• Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6—7 лет. У детей и подростков 9—14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте.
Сила – это возможность человека, которая позволяют преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений
Сила — это произведение массы на сообщенное ей ускорение.
При выполнении некоторых трудовых и спортивных движений наибольшая сила мышц достигается либо за счет наибольшего увеличения массы поднимаемого или перемещаемого груза, либо за счет возрастания ускорения, т. е. изменения скорости до максимальной величины. В первом случае увеличивается напряжение мышцы, а во втором — скорость ее сокращения. Движения у человека обычно происходят при сочетании сокращения мышц с их напряжением. Поэтому при возрастании скорости сокращения пропорционально увеличивается и напряжение. Чем больше масса груза, тем меньше сообщаемое ему человеком ускорение.
Максимальная сила мышцы измеряется определением массы максимального груза, который она может сместить. При таких изометрических условиях мышца почти не сокращается, а ее напряжение является предельным. Следовательно, степень напряжения мышцы — выражение ее силы.
Силовые движения характеризуются максимальным напряжением при увеличении массы груза и неизменной скорости его перемещения.
Экзерси́с (фр. exercice — «упражнение», от лат. exercitium) — комплекс всевозможных тренировочных упражнений, составляющих основу урока классического танца, способствующий развитию силы мышц, эластичности связок, воспитанию выворотности, устойчивости и правильной координации движений у учащихся либо артистов балета Каждый урок начинается с разогрева и медленной проработки различных групп мышц.
Сначала все упражнения выполняются у палки, затем — на середине балетного зала.
Развивает опорно-двигательный аппарат учащихся, к которому относятся кости скелета и их соединения (суставы, связки, мышцы).
Способствует развитию подвижности суставов, укреплению и эластичности связок, силе мышц, развивает особенно те мышцы, которые недостаточно заняты в упражнениях классического танца.
Повышает техническую сторону танца, вырабатывает координацию, силу, гибкость, мягкость и точность движений, чувство ритма
3. Развивает выразительность, танцевальность, ощущение характерных особенностей и национального колорита. Является подготовкой к усвоению этюдов и танцев на середине зала.
Порядок экзериса
1. Demi и grandplie - маленькие и большие приседания.
2. Battement tendu - отведение и приведение ноги из позиции в позицию носком по полу.
3. Battement tendu jete - маленькие, резкие броски на 45 градусов.
4. Rond de jambe par terreиrond de pied - кругноскомипяткойпополу.
5. Pas tortilles – зигзаги
6. Battement fondu - "тающий", медленное сгибание и разгибание двух ног одновременно
7. "Верёвочка" - упражнения для бедра.
8. Flic-flac - упражнения с ненапряжённой стопой, мазки "от себя", "к себе".
9. Выстукивания - выстукивающие движения каблуками и полупальцами.
10. Battement developpe - "вынимать", плавное, медленное движение.
11. Grandbattementjete - большие броски на 90 градусов и выше.
Эластичность – это свойство деформированного тела возвращаться к первоначальному своему состоянию после удаления силы, вызвавшей деформацию.
Сила мышц может быть значительно повышена за счет использования эластичности мышц. Часто проявлении силы и быстроты движений играют большую роль баллистические свойства мышц.
Важно, что этот рефлекс, как и вся баллистического характера работа мышц, в особенности усиливается за счет растягивания напряженных мышц, а не расслабленных.
Однако работа мышц в баллистическом режиме не происходит сама собой, лишь за счет использования эластичности мышц и рефлекторного возникновения напряжения в них. Решающую роль в эффективной работе мышц, в проявляемой ими силе и быстроте сокращения играют импульсы ЦНС
Физические упражнения — элементарные движения, составленные из них двигательные действия и их комплексы, систематизированные в целях физического развития.
Физические упражнения сформировались на основе движений и действий, заимствованных из трудовой, бытовой, военной деятельности человека (бег, ходьба, прыжки, метания, поднятие тяжестей, плавание и др.) и организационно-методически оформились в виде гимнастики, лёгкой и тяжёлой атлетик, подвижных и спортивных игр, спортивного туризма.
Типы физических тренировок
· Аэробная тренировка — Тренировка с большим числом повторений, направлена на улучшение выносливости.
· Анаэробная тренировка — Тренировка с большим отягощением, направлена на развитие силы и скорости.
· Интервальные тренировки — Тренировки призванные совместить лучшее от Анаэробных и Аэробных тренировок
· Гипоксическая тренировка — Тренировка профессиональных спортсменов, предназначенная для уменьшения периода акклиматизации
Физические упражнения:
· Ускоряют сердечный ритм, и тем самым стимулируют кровообращение, обеспечивая интенсификацию (усиление) обменных процессов в тканях организма
· Способствуют укреплению мускулов
· Поддерживают упругость кожи
· Способствуют исправлению осанки
· Способствуют нормализации веса
· Укрепляют кости
· Придают гибкость суставам и связкам
· Прививают вкус к регулярной и дисциплинированной жизни