Типы физических тренировок




Индивидуальный проект

По дисциплине: Физическая культура

 

 

Выполнила:

Сигаева Елена Васильевна

Студентка группы Б – 116

Специальность: Педагогика дополнительного образования

Руководитель: Шишкова Елена Алексеевна

Оценка __________________________

«__ » ___________________________ 20__г

Руководитель

Шишкова Елена Алексеевна

«__ » ___________________________ г

 


Содержание

1 Введение …………………………………….3

Глава. Формы проявления гибкость

2.1 Активная гибкость……………….. 4

2.2 Пассивная гибкость…………….…4

Глава. Развитие силы и эластичности мышц.

3.1 Что такое сила……………….…….5

3.2 Хореографическая постановка силы мышц……………………….……......6

4 2.3Эластичность мышц и её значимость………………….…………....7

Глава. Физические упражнения.

 

 

Введение

Гибкость значительно увеличивается диапазоном движений, позволяет мышцам работать рационально, затрачивая значительно меньше усилий и энергии для преодоления сопротивления собственного тела как при выполнении самых простых бытовых движений.

 

Так и при движениях требующих отточенного двигательного мастерства

 

 

Актуальность

 

Заключается в том, что занятия силовой подготовки отвлекают молодежь от улицы, позволяют направить силу и энергию, свойственную данной возрастной группе в работу над собой, концентрировать силу воли и выполнять поставленные педагогом задачи.

Поэтому заинтересованность в занятиях спортом, проведения соревнований мотивирует их не проводить время на улице без дела, а идти в тренажерный зал

 

 

Физические нагрузки необходимы для нормальной жизнедеятельности. Сейчас об этом знает каждый.

 

Восполнить дефицит двигательной активности, избежать отрицательного воздействия на организм коварного врага - гипокинезии современный человек может только с помощью физических упражнений.

 

А вот низкая двигательная активность, безусловно, приближает старость.

 

Физические упражнения, направленные на развитие основных физических качеств, необходимо выполнять после разминки.

 

Гибкость – это способность выполнять упражнения с наибольшей амплитудой.

 

Упражнения на гибкость укрепляют суставы и связки, повышают эластичность мышц, что является важным фактором предупреждения травм.

 

Для развития гибкости применяются упражнения с увеличением амплитуды. Систематическая работа над повышением гибкости позвоночного столба способствует улучшению осанки.

 

При развитии гибкости особое внимание стоит уделять предварительной подготовке мышц (бег, разминка).

 

Упражнения на гибкость могут быть активные и пассивные, т. е. выполняемые самостоятельно или с помощью партнера, отягощения. Активные то же можно разделить на упражнения с отягощением (гантели, набивные мячи)

 

Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой.

 

Активная гибкость – это способность человека достигать больших амплитуд движений за счет сокращения мышечных групп, проходящих через тот или иной сустав

 

Пассивная гибкость – способность выполнять движения с наибольшей амплитудой под воздействием внешних растягивающих сил

 

Проявление гибкости зависит от ряда факторов:

 

• Главный фактор, обусловливающий подвижность суставов, — анатомический. Ограничителями движений являются кости. Форма костей во многом определяет направление и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение).

• Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мыщц-антагонистов. Это значит, что проявления гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, т.е. от степени совершенствования межмышечной координации.

 

• На гибкость существенно влияют внешние условия:
1) время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером);
2) температура воздуха (при 20...30°С гибкость выше, чем при 5...10°С);
3) про­ведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20 мин гибкость выше, чем до разминки);
4) разогрето ли тело (подвижность в суставах увеличивается после 10 мин нахождения в теплой ванне при температуре воды +40°С или после 10 мин пребывания в сауне).

 

 

• Фактором, влияющим на подвижность суставов, является также общее функциональное состояние организма в данный момент: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению).

 

• Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а противоположные личностно-психические факторы ухудшают.

 

• Результаты немногих генетических исследований говорят о высоком или среднем влиянии генотипа на подвижность тазобедренных и плечевых суставов и гибкость позвоночного столба.

 

• Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15—17 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9—10 лет, а для активной — 10—14 лет.

 

• Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6—7 лет. У детей и подростков 9—14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте.

 

Сила – это возможность человека, которая позволяют преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений

 

Сила — это произведение массы на сообщенное ей ускорение.

 

При выполнении некоторых трудовых и спортивных движений наибольшая сила мышц достигается либо за счет наибольшего увеличения массы поднимаемого или перемещаемого груза, либо за счет возрастания ускорения, т. е. изменения скорости до максимальной величины. В первом случае увеличивается напряжение мышцы, а во втором — скорость ее сокращения. Движения у человека обычно происходят при сочетании сокращения мышц с их напряжением. Поэтому при возрастании скорости сокращения пропорционально увеличивается и напряжение. Чем больше масса груза, тем меньше сообщаемое ему человеком ускорение.

 

Максимальная сила мышцы измеряется определением массы максимального груза, который она может сместить. При таких изометрических условиях мышца почти не сокращается, а ее напряжение является предельным. Следовательно, степень напряжения мышцы — выражение ее силы.

 

Силовые движения характеризуются максимальным напряжением при увеличении массы груза и неизменной скорости его перемещения.

 


 

Экзерси́с (фр. exercice — «упражнение», от лат. exercitium) — комплекс всевозможных тренировочных упражнений, составляющих основу урока классического танца, способствующий развитию силы мышц, эластичности связок, воспитанию выворотности, устойчивости и правильной координации движений у учащихся либо артистов балета Каждый урок начинается с разогрева и медленной проработки различных групп мышц.

 

Сначала все упражнения выполняются у палки, затем — на середине балетного зала.

 

Развивает опорно-двигательный аппарат учащихся, к которому относятся кости скелета и их соединения (суставы, связки, мышцы).

 

Способствует развитию подвижности суставов, укреплению и эластичности связок, силе мышц, развивает особенно те мышцы, которые недостаточно заняты в упражнениях классического танца.

 

 

Повышает техническую сторону танца, вырабатывает координацию, силу, гибкость, мягкость и точность движений, чувство ритма

 

3. Развивает выразительность, танцевальность, ощущение характерных особенностей и национального колорита. Является подготовкой к усвоению этюдов и танцев на середине зала.

 

Порядок экзериса

1. Demi и grandplie - маленькие и большие приседания.

2. Battement tendu - отведение и приведение ноги из позиции в позицию носком по полу.

 

3. Battement tendu jete - маленькие, резкие броски на 45 градусов.

 

 

4. Rond de jambe par terreиrond de pied - кругноскомипяткойпополу.

 

5. Pas tortilles – зигзаги

 

6. Battement fondu - "тающий", медленное сгибание и разгибание двух ног одновременно

 

7. "Верёвочка" - упражнения для бедра.

 

8. Flic-flac - упражнения с ненапряжённой стопой, мазки "от себя", "к себе".

 

9. Выстукивания - выстукивающие движения каблуками и полупальцами.

10. Battement developpe - "вынимать", плавное, медленное движение.

11. Grandbattementjete - большие броски на 90 градусов и выше.

 

Эластичность – это свойство деформированного тела возвращаться к первоначальному своему состоянию после удаления силы, вызвавшей деформацию.

 

Сила мышц может быть значительно повышена за счет использования эластичности мышц. Часто проявлении силы и быстроты движений играют большую роль баллистические свойства мышц.

 

Важно, что этот рефлекс, как и вся баллистического характера работа мышц, в особенности усиливается за счет растягивания напряженных мышц, а не расслабленных.

 

Однако работа мышц в баллистическом режиме не происходит сама собой, лишь за счет использования эластичности мышц и рефлекторного возникновения напряжения в них. Решающую роль в эффективной работе мышц, в проявляемой ими силе и быстроте сокращения играют импульсы ЦНС


 

Физические упражнения — элементарные движения, составленные из них двигательные действия и их комплексы, систематизированные в целях физического развития.

Физические упражнения сформировались на основе движений и действий, заимствованных из трудовой, бытовой, военной деятельности человека (бег, ходьба, прыжки, метания, поднятие тяжестей, плавание и др.) и организационно-методически оформились в виде гимнастики, лёгкой и тяжёлой атлетик, подвижных и спортивных игр, спортивного туризма.

Типы физических тренировок

 

· Аэробная тренировка — Тренировка с большим числом повторений, направлена на улучшение выносливости.

· Анаэробная тренировка — Тренировка с большим отягощением, направлена на развитие силы и скорости.

 

· Интервальные тренировки — Тренировки призванные совместить лучшее от Анаэробных и Аэробных тренировок

· Гипоксическая тренировка — Тренировка профессиональных спортсменов, предназначенная для уменьшения периода акклиматизации

 

Физические упражнения:

· Ускоряют сердечный ритм, и тем самым стимулируют кровообращение, обеспечивая интенсификацию (усиление) обменных процессов в тканях организма

· Способствуют укреплению мускулов

· Поддерживают упругость кожи

· Способствуют исправлению осанки

· Способствуют нормализации веса

· Укрепляют кости

· Придают гибкость суставам и связкам

· Прививают вкус к регулярной и дисциплинированной жизни

 



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2017-06-21 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: