Главная причина, по которой увольняется большинство людей, это «выгорание на текущей работе». И это все чаще происходит по мере развития технологий, которые помогают работе достать нас и на обеденном перерыве, и дома за ужином с семьей. Выгорание может убить лучшее в нас. Часто выгорание становится результатом того, что Вы начинаете чувствовать, что вкладываете больше, чем получаете. Иногда это случается, когда работа не доставляет удовольствия, но намного чаще из-за того, что Вы просто не заботитесь о себе.
Первые признаки выгорания можно заметить уже на начальном этапе. И, если принять меры, его удастся избежать.
| Признаки выгорания | Комментарии | |
| Проблемы со здоровьем. | § Выгорание оказывает огромное негативное воздействие на Ваше физическое и психологическое здоровье. Если Вы жалуетесь на боли в спине, депрессию, проблемы с сердцем или просто часто болеете, скорей всего в этом виновата работа. Стоит пересмотреть свое отношение к ней. | |
| Когнитивные проблемы. | § Исследования показывают, что стресс разрушает часть мозга, ответственную за исполнительную функцию. Исполнительная функция влияет на память, способность принимать решения, эмоциональный контроль и фокус. § Когда Вы начинаете замечать, что часто допускаете глупые ошибки, забываете о важных вещах, чаще подвержены эмоциональным вспышкам или принимаете неверные решения, скорее всего Вы, начинаете выгорать. | |
| Сложности с отношениями в семье и на работе. | § Стресс сильно влияет на то, как Вы взаимодействуете с людьми. Даже когда Вам кажется, что Вы контролируете себя на работе, стресс проявит себя вечером, когда Вы придете домой. § Чаще всего страдают Ваши отношения. Из-за стресса люди менее терпимы к окружающим, теряют хладнокровие и чаще ввязываются в глупые ненужные конфликты. | |
| Вы приносите работу домой. | § Вам знакомо это гнетущее чувство, когда Вы лежите в постели и не можете заснуть, потому что не перестаете думать про всю ту работу, которую Вы не успели сделать, или упустили что-то важное? § Когда дома Вам не удается выбросить работу из головы, это красный сигнал к тому, что выгорание уже здесь. | |
| Постоянная усталость. | § Выгорание часто идет в ногу с хронической усталостью, потому что стресс высасывает из нас все соки. § Если Вы просыпаетесь утром после крепкого сна нормальной продолжительности, но все равно не чувствуете себя отдохнувшим, а для того, чтобы открыть глаза, Вам необходимо выпить ведерко кофе — пора бить тревогу. Особенно если и на работе Вы время от времени чувствуете сонливость. | |
| Отрицательный настрой. | § Даже если Вы довольно позитивный человек, выгорание может превратить Вас в угрюмого злюку. § Если Вы замечаете, что в любой ситуации ищете только плохое, осуждаете других и позволяете себе циничные выпады — пора бороться с выгоранием. | |
| Неудовлетворенность. | § Выгорание почти всегда приводит к постоянному ощущению неудовлетворенности. Проекты и люди, которые раньше радовали Вас, больше не приносят позитива. § Такое проседание в удовлетворенности делает работу очень трудной, потому что не важно, сколько Вы в нее вкладываете — Вы просто не получаете многого взамен. | |
| Потеря мотивации. | § Когда мы только приходим на новую интересную работу — какое-то время у нас продолжается период «медового месяца». В этой фазе мотивация возникает сама по себе. § В стадии выгорания Вы просто не можете ее найти, чтобы заставить себя делать работу. Вы можете выполнять задачи, и даже выполнять их хорошо, но больше не чувствуете драйва. Вместо того чтобы работать, потому что Вам это нравится, Вы работаете из боязни подвести людей или потерять место. | |
| Снижение производительности. | § Выгорающие люди — это часто высокоэффективные сотрудники. Поэтому когда их производительность снижается, они не всегда сразу это замечают. § Но чрезвычайно важно мониторить свое состояние. Какой была Ваша производительность месяц назад? Полгода назад? Год назад? § Если Вы увидите существенную разницу, пора предпринять что-то для борьбы с выгоранием. | |
| Невнимание к себе. | § Жизнь — это перманентная борьба с искушениями, которые кажутся хорошими в данный момент, но плохи для Вас в перспективе. Когда Вы начинаете выгорать, Ваш самоконтроль снижается, и Вы начинаете проще поддаваться таким искушениям. § Стресс разрушает Вашу силу воли и плохо влияет на правильность решений, а еще снижает уровень мотивации и уверенности в себе. |
Ø Как бороться с выгоранием.
Если Вы обнаружили у себя большинство этих признаков, не переживайте. Бороться с выгоранием можно. Вам нужно лишь немного дистанцироваться от работы и найти баланс. Для этого необходимо принять следующие меры.
· Отключить связь.
Это самая важная стратегия. Если Вы не можете прервать дистанционную связь с работой — значит, Вы все еще на работе. А это мешает Вам отдохнуть и перезарядиться.
Если Вы не можете себе позволить на выходных полностью отвлечься от рабочей переписки, то, по крайней мере, не проверяйте почту весь день — установите для этого конкретное время. Например, вечер субботы — на звонки, вечер воскресенья — на email. Такие короткие периоды помогут хотя бы на какое-то время отвлечься и перевести дух.
· Обращайте внимание на сигналы Вашего тела.
Проще думать, что живот болит из-за того, что Вы съели что-то не то, шея — потому что спали в неудобной позе. Но это не всегда так. Очень часто боль — это сигнал, который Ваше тело посылает при выгорании. Тело всегда разговаривает с нами — но мы не слушаем.
· Планируйте время на отдых.
Планировать отдых так же важно, как и работу. Даже нечто простое, как «почитать 30 минут», может произвести на Вас значительный позитивный эффект. Планирование отдыха и отвлеченных от работы активностей всегда повышает настроение и жажду жизни.
· Держитесь подальше от снотворного.
Здесь имеются в виду не только медикаменты, но и вообще все, что может клонить в сон, в том числе алкоголь. Седативные вещества не только нарушают естественный процесс сна, они также могут вызывать странные сны, поскольку в мозг попадают токсины. Любые нарушения естественного сна не обходятся без тяжелых последствий. Поэтому если Вы хотите избежать выгорания, Вам необходимо в первую очередь повысить качество сна.
· Организация — наше все.
Большая часть стресса, который накапливается за день, вызван не переизбытком работы, а дезорганизацией, которая мешает эффективно ее выполнять. Выделите время на то, чтобы спокойно организовать свои процессы, успокоиться и ощутить, наконец, что все под контролем.
· Делайте регулярные перерывы в течение рабочего дня.
Наша психология устроена таким образом, что эффективнее всего мы работаем 1-1,5 часа с перерывами по 15 минут между ними. Если Вы начинаете чувствовать усталость, прежде чем сделать перерыв — значит Вы опоздали. Вы уже упустили пик продуктивности и загнали себя в антипродуктивное состояние. Придерживайтесь расписания перерывов, и тогда сможете забыть о хронической изможденности в конце рабочего дня.
· Помните о людях, которые поддерживают Вас.
Когда Вы испытываете стресс, Вам хочется отдалиться от людей, но на самом деле они могут стать эффективным оружием против выгорания. Родные и друзья всегда способны поддержать. Проводите с ними больше времени, это поможет нивелировать стресс и напомнит Вам о том, что жизнь может быть веселой.
· Все вместе.
Если все эти практики Вам не помогли, вероятно, проблема все-таки в Вашей работе. Неправильная работа сама по себе может приводить к выгоранию. В данном случае Вам придется решать, что для Вас важнее: Ваша работа или Ваше здоровье.