Правила личной гигиены и здоровье
Жизнедеятельность человека с первых же дней его жизни проходит в тесном взаимодействии с внешней средой. Науку, которая изучает влияние внешней среды на здоровье отдельного человека и всего населения, а также разрабатывает гигиенические нормы, требования и правила сохранения здоровья, высокой трудоспособности и продления активного долголетия людей, называют гигиеной. Прошло много веков, прежде чем она оформилась в настоящую науку, одно из направлений медицинских знаний.
Когда мы говорим о личной гигиене, то имеем в виду гигиену отдельного человека. Она, в свою очередь, имеет большое значение для социальной гигиены, т. е. гигиены общества в целом. Понятие «личная гигиена» очень широкое и включает в себя выполнение многих гигиенических правил, требований и норм, направленных на сохранение здоровья, работоспособности, активного долголетия, профилактику инфекционных и неинфекционных заболеваний. Личная гигиена включает несколько разделов, в том числе уход за кожей, уход за зубами, уход за волосами, гигиену одежды и обуви.
Уход за кожей
Кожа человека — такой же орган человеческого организма, как и многие другие. Она имеет сложное строение и выполняет множество функций, без которых существование организма невозможно. Кожа — это не только оболочка, которая отделяет внутреннюю среду от внешней. Она также оберегает организм от механических и химических повреждений, от проникновения в его внутреннюю среду патогенных микроорганизмов Рецепторы кожи регулируют температуру тела, дают нам возможность осязать предметы, чувствовать боль, тепло, холод. Через потовые железы, расположенные в ко же, из организма выводится много лишних и вредных веществ.
|
Для того чтобы кожа успешно выполняла свои многочисленные функции, необходимо соблюдать следующие правила:
• мойтесь каждый день теплой водой с туалетным или детским мылом;
• по возможности чаще меняйте белье, носки, чулки, колготки или гольфы;
• если кожа сухая или чешется, смажьте ее кремом или мазью;
• не выдавливайте прыщи, не пытайтесь вскрыть гнойники: на их месте может начаться воспаление;
• заметив на своем теле сыпь, немедленно обратитесь к родителям или в медицинское учреждение;
• употребляйте в пищу больше свежих овощей и фруктов, молока; если вы будете получать с пищей достаточно витаминов иминеральных веществ, то кожа будет чистой и гладкой;
• избегайте продуктов питания, вызывающих у вас аллергическую реакцию;
• в холодную погоду защищайте кожу от обморожения;
• в лесу или в поле не трогайте незнакомые растения, так как среди них могут быть ядовитые, вызывающие раздражение кожи;
• если вы случайно пролили на себя кислоту или другое химическое вещество, немедленно смойте их проточной водой с мылом;
• если одежда из синтетических тканей или каких-либо других материалов вызывает у вас раздражение кожи, неносите ее.
Уход за зубами
У взрослого человека должно быть 32 зуба. Однако из-за неправильного питания и ухода за зубами, травм и удаления зубов мудрости у большинства взрослых людей остается несколько меньше зубов.
| Слой эмали, который покрывает здоровый человеческий зуб, — самое твердое вещество в организме человека. Однако подобно другим твердым предметам зубы могут травмироваться и подвергаться эрозии. Наиболее распространенная ее форма — кариес, кариозный распад (см. «Словарь терминов и определений» и конце учебника), вызываемый кислотой, образующейся на зубах в результате присутствия па них бактерий и частичек пищи. Кислота постепенно может проесть в зубе дырку, и он начнет болеть, если окажутся задетыми нервы в его корне.
|
Начальными симптомами такой зубной боли обычно бывают повышенная чувствительность к теплу, холоду или сладкому (зуб начинает побаливать). Боль постепенно будет усиливаться (она может стать настолько сильной, что не даст уснуть) до тех пор, пока полость не будет залечена или пока нервы не будут убиты бактериями (в этом случае может образоваться абсцесс — вспухший воспаленный участок в тканях, где скапливается гной). Лечение кариеса затрудняется, если вы станете ждать, пока болезнь приобретет острую форму.
Рот с его теплой и влажной средой — одно из наиболее благоприятных мест в организме для размножения бактерий. Если позволить им бесконтрольно размножаться, могут развиться ин ф екция или абсцесс. Бактерии через полость в зубе могут проникнуть в пульпу, из нее — в зубную лунку и привести к образованию абсцесса.
Абсцессы чаще всего образуются в деснах вследствие того, что между зубами и деснами застревают частички пищи.
Еще одно распространенное стоматологическое заболевание — афтозный стоматит: появление болезненных язвочек на внутренней поверхности щек. Причинами этого заболевания могут быть пищевые аллергии, стресс, механические травмы и плохая гигиена рта.
|
Как и в любой другой части тела, инфекции в ротовой полости, если их не лечить, имеют тенденцию к распространению. Инфекция от зуба может распространиться на ткани лица и шеи, привести к опуханию тканей, которое будет затруднять дыхание. Если большое количество бактерий попадет в кровоток, у человека может появиться лихорадка или даже развиться отравление крови. Это опасно для жизни. При таком состоянии необходимы немедленная интенсивная медицинская помощь и госпитализация.
Чтобы зубы и полость рта были здоровыми, нужно придерживаться следующих правил:
• обезопасьте себя от травм, получаемых чаще всего во время спортивных занятий и в результате автомобильных аварий: если вы занимаетесь контактными видами спорта, пользуйтесь такими защитными приспособлениями, как шлем, маска для лица и вкладыш, защищающий челюсть; в автомобиле пристегивайтесь ремнем безопасности, который может спасти не только вашу жизнь, но и ваш внешний вид, в частности сохранит вам зубы;
• ешьте больше такой пищи, которая укрепляет зубы и десны, и меньше той, которая ведет к их ослаблению (здоровью зубов способствуют овощи, богатые клетчаткой и кальцием; яблоки. морковь и сельдерей, которые надо тщательно пережевывать, не только дают работу мышцам челюстей, улучшают поступление крови к зубам и деснам, но и очищают поверхность зубов; арахис и другие орехи, чай, семечки подсолнуха, сыр, оливки, если их употреблять после еды, могут препятствовать разрушению зубов, предотвращая формирование во рту кислой среды);
• избегайте жирной, вязкой и образующей кислоту пищи: она может изменять среду в ротовой полости и воздействовать на состав слюны таким образом, что возрастает вероятность разрушения зубов и эрозии эмали;
• регулярно чистите межзубные промежутки специальной нитью или зубочисткой, пользуйтесь зубной пастой на натуральной основе;
• посещайте зубного врача 2—3 раза в год: в этом случае он своевременно обнаружит заболевания зубов и десен.
Уход за волосами
По внешнему виду волосы ничем не напоминают кожу, хотя они представляют собой видоизмененный эпидермис.
Волос состоит из стержня и корня. Стержень находится над поверхностью кожи, а корень располагается в ее толще, в волосяном мешочке. Расширение корня на его конце называется волосяной луковицей. Из нее растет волос.
Волосы имеются почти на всей поверхности кожи, кроме ладоней и подошв. Различают три вида волос: длинные (волосы головы, усов, бороды); щетинистые (брови и ресницы) и пушковые, расположенные на всем теле.
Клетки волос содержат пигмент меланин. От его количества зависит цвет волос. Чем больше пигмента, тем темнее волосы. С возрастом пигментные клетки перестают размножаться, и волосы седеют.
Для чего нужны волосы? Они прекрасно защищают голову от холода и жары, ресницы оберегают глаза от соринок, брови не дают попасть в глаза поту.
Волосы лишены нервных окончаний, поэтому их можно безболезненно подстригать. Они требуют тщательного ухода. Только ухоженные волосы — чистые, блестящие, шелковистые, хорошо причесанные — украшают своего хозяина.
К сожалению, иногда на коже головы и в волосах появляются белые и желтоватые чешуйки. Их может быть немного, а иногда кажется, что вся голова обсыпана мукой. Волосы при этом постоянно имеют грязный вид и могут сильно выпадать. В быту такое явление называют перхотью. Медицинское же его название — себорея. Себорея тесно связана с нарушением обмена веществ в организме. Чтобы избавиться от нее, нужно исключить из пищи жирные и острые блюда, копченые мясо и рыбу, консервы, ограничить употребление сладостей и сыра. Благоприятствуют хорошему состоянию волос подвижные игры на свежем воздухе, занятия спортом, употребление в пищу каш, особенно геркулеса, крепкий полноценный сон.
Волосы нужно мыть не по расписанию, а по необходимости. Загрязнились — значит, надо мыть. При этом хорошо ополаскивать их водой с уксусом, отваром ромашки или крапивы. Очень полезен массаж головы. Можно делать его перед каждым мытьем. Не ленитесь расчесывать волосы утром и вечером. Хорошо, если расческа у вас деревянная или костяная: пластмассовая электризует волосы и расщепляет их своими микро заусеницами. Совершенно недопустимо причесываться чужой, даже маминой или папиной, расческой.
Гигиена одежды
Главная функция одежды человека — защищать его организм от неблагоприятных внешних условий и воздействий.
С учетом гигиенических требований одежда должна соответствовать климатическим условиям среды обитания человека, характеру его работы, иметь покрой, не затрудняющий кровообращение и дыхание (т. е. должна быть достаточно свободной), легко очищаться от пыли и грязи. Материал, из которого изготовлена одежда, должен удовлетворять требованиям — теплопроводности, воздухопроницаемости, гигроскопичнос ти и водоёмкости.
Лучшим материалом для изготовления одежды являются натуральные ткани. Однако в последние десятилетия все большее значение приобретают искусственные материалы. Широко используют полимерные волокна: капрон, нейлон, синтепон, лавсан, дакрон, фибра. Эти синтетические материалы по многим показателям превосходят натуральные. Но при этом они имеют и крупный недостаток: плохо впитывают влагу с поверхности кожи, накапливают статическое электричество (уровень его при этом может достигать значительных величин), в процессе длительного «старения» могут выделять вещества, вызывающие раздражение кожи и аллергические реакции.
Головные уборы также должны отвечать гигиеническим требованиям: быть легкими и не быть тесными, чтобы не нарушать кровообращения головы. Для летнего периода их желательно изготавливать из легких, светлых и малотеплопроводных материалов, имеющих повышенную воздухопроницаемость. Для холодного времени оптимальны головные уборы из натурального меха.
Обувь предпочтительнее иметь из натуральной кожи: она не боится влаги, хорошо удерживает тепло и обеспечивает хорошую вентиляцию стопы. Покрой обуви должен полностью учитывать анатомо-физиологические особенности стопы. В случае плоскостопия (поперечного или продольного) обувь должна иметь соответствующие супинаторы: они значительно улучшают динамику движения стопы, походку, делают ходьбу менее утомительной. Обувь не должна быть тесной, так как это может привести к образованию мозолей, врастанию ногтей. В подростковом возрасте тесная обувь может даже вызвать деформацию костей стопы и уплощение ее свода. Лучше иметь обувь на небольшом каблуке, так как высокий каблук перемещает центр тяжести человека при ходьбе и вызывает перенапряжение связок и мышц ноги.
Некоторые понятия об очищении организма
За последние десятилетия произошли значительные изменения в питании людей. Человек стал употреблять очень много синтетических и рафинированных продуктов, хотя большинство из них его организм плохо перерабатывает и усваивает. От неправильного сочетания пищевых продуктов и приема жидкостей происходит загрязнение и отравление толстого кишечника, печени, почек, соединительной ткани организма, которые оказываются не в состоянии полностью обезвреживать и выводить ненужные вещества и токсины. Это приводит к перегрузке шлаками легких, носоглотки, кожи и других органов. Многочисленные патогенные микробы, проникая в человеческий организм, находят в местах скопления вредных и ненужных веществ идеальные условия для размножения и впоследствии вызывают различные заболевания.
Именно поэтому люди должны заботиться о том, чтобы их организм был чистым не только снаружи, но и изнутри, чтобы он как можно меньше засорялся и постоянно освобождался от токсинов и других ядовитых веществ.
Существует много методик очищения организма. Большинство из них сводится к проведению процедур по очистке и восстановлению функций толстого кишечника, печени, почек, суставов и др. Это производится сочетаниями различных способов очищения (клизмы, голодание, специальные диеты, применение желчегонных и мочегонных средств, использование тепла, выполнение различных движений и поз). Успех процедур, как правило, достигается только при полном отказе от стимуляторов (чай, кофе, табак, алкоголь). И проводить их надо под руководством опытных специалистов.
Вопросы и задания
1. Что такое личная гигиена? 2. Какие правила гигиены надо выполнять для того, чтобы кожа успешно выполняла свои функции и хорошо выглядела? 3. Какие возможны заболевания в полости рта, если не следить за зубами? 4. Какие правила гигиены необходимо выполнять, чтобы зубы и полость рта были здоровыми? б. Для чего нужны волосы? 6. Какие гигиенические правила необходимо соблюдать, чтобы волосы выполняли свои функции, были здоровы и красивы? 7. Для чего предназначены одежда и обувь человека? 8. Какие требования предъявляют к одежде и обуви? 9. Из какого материала лучше всего изготавливать одежду и обувь? 10. Какими причинами вызывается необходимость очищения организма? 11. Какие органы человека необходимо очищать?
Задание 1. Какие функции выполняет кожа человека? Выберите правильные ответы:
а) оберегает организм от проникновения патогенных микроорганизмов;
б) защищает организм от воздействия социальных факторов среды обитания;
в) регулирует температуру тела;
г) дает возможность чувствовать боль, тепло, холод;
д) насыщает кровь кислородом. Правильность и полноту своих ответов на эти и
другие задания вы сможете проверить, сопоставив их с приведенными в конце учебника.
Задание 2. Все ли зубы у вас здоровы? Когда вы последний раз посещали зубного врача? Если вы сразу не сможете ответить на эти вопросы, поторопитесь к стоматологу и приведите свои зубы в порядок.
Задание 3. Какие продукты способствуют здоровью зубов? Выберите правильные ответы:
а) кондитерские изделия;
б) овощи, богатые клетчаткой и кальцием;
в) жирная пища;
г) арахис и другие орехи.
Задание 4. Из предложенных вариантов ответа выберите тот, который правильно объясняет, почему волосы можно безболезненно подстригать:
а) при стрижке не затрагиваются луковицы волос;
б) клетки волос содержат пигмент, защищающий волосы, тем более при стрижке;
в) волосы лишены нервных окончаний.
Задание 5. Перхоть (себорея) возникает из-за нарушения обмена веществ в организме. А это означает, что из пищи необходимо исключить жирные и острые блюда, копченые мясо и рыбу, консервы, ограничить употребление овощей и фруктов, сладостей и сыров.
В приведенном перечне продуктов допущена ошибка. Найдите ее.
Задание 6. Определите, какие ткани оптимальны для изготовления одежды:
а) хлопчатобумажные;
б) из искусственных волокон;
в) из полимерных волокон;
г) шерстяные;
д) прорезиненные.
Задание 7. Недостатки синтетических материалов:
а) плохо греют;
б) плохо впитывают влагу с поверхности кожи;
в) накапливают статическое электричество;
г) проводят электрический ток;
д) выделяют вещества, вызывающие раздражение и аллергические реакций.
Из предлагаемых вариантов ответов выберите правильные.
Задание 8. Почему при подборе обуви желательно отдавать предпочтение обуви на небольшом каблуке:
а) в обуви на небольшом каблуке распределение нагрузки происходит по всей поверхности стопы;
б) высокий каблук перемещает центр тяжести при ходьбе и вызывает перенапряжение связок и мышц ног;
в) у высокого каблука меньше площадь опоры, что может привести к травме.
Из предлагаемых вариантов ответов выберите правильные.